Come essere un buon atleta

Essere un buon atleta significa molto di più che essere bravo in uno sport. C'è anche un angolo mentale, mentre prepari la tua mente e il tuo atteggiamento per essere il meglio che puoi essere nel tuo sport. Combinare una buona mentalità con buone abitudini pratiche e uno stile di vita sano può aiutarti a continuare a migliorare le tue capacità fisiche e diventare il migliore.

tennis come si gioca

Passi

Parte uno di 3: Praticare per essere grandi

1. uno Lavora con un allenatore. Probabilmente conosci abbastanza bene il tuo corpo e le tue capacità fisiche, ma è sempre bene avere una prospettiva esterna. Gli allenatori possono aiutarti a stabilire obiettivi raggiungibili, rimanere concentrato sul raggiungerli e trovare modi per aiutarti a migliorare se non riesci. Ci sono una varietà di allenatori che possono lavorare con il condizionamento, la tecnica e qualsiasi altro aspetto del tuo atletismo e livello di abilità.
   • Un altro grande vantaggio degli allenatori è il loro lavoro sulla pianificazione degli esercizi e delle esercitazioni. Con un allenatore, devi solo preoccuparti di presentarti alla sessione in tempo, mentre il tuo allenatore avrà l'attrezzatura e il programma pronti per te su cui lavorare.
2. 2 Crea un programma personalizzato. Per migliorare il tuo atletismo, dovresti concentrarti sul miglioramento delle tue debolezze particolari. Fare pratica con il team è importante, ma vorrai anche assicurarti di dedicare del tempo per migliorare le tue capacità. Mescolare la tua routine è anche un buon modo per migliorare le tue prestazioni generali e ridurre il rischio di lesioni. Parla con il tuo allenatore o allenatore dei modi per lavorare sui tuoi punti deboli specifici e sviluppare tutti gli aspetti del tuo gioco.
3. 3 Presentati in tempo. Quando ti alleni, da solo o con una squadra, il tuo allenatore o allenatore ha del tempo da dedicare per lavorare con te. Massimizza il tuo tempo assicurandoti di essere presente quando è il momento di iniziare. Questo di solito significa che se la tua pratica inizia a una certa ora, diciamo alle 9:00, dovresti essere vestito e pronto per andare, non solo per arrivare.
4. 4 Mantieni la concentrazione quando ti alleni. Può essere facile lasciare vagare la mente quando si eseguono esercizi ed esercizi. Tuttavia, è importante che tu rimanga concentrato su ciò che stai facendo.
5. 5 Rilassati dopo l'allenamento. Dopo aver terminato un allenamento o una sessione di pratica, prenditi del tempo per dare al tuo corpo un periodo di recupero fisico. Alcuni movimenti e allungamenti a bassa intensità sono utili per aiutare a ripristinare i muscoli e elaborare i rifiuti metabolici. È anche un buon modo per rilassarsi mentalmente dopo un intenso allenamento o una partita. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Entrare in forma mentale

1. uno Trova uno sport che ti appassiona. Se vuoi diventare un grande atleta, la cosa migliore che puoi fare è trovare qualcosa che sia davvero importante per te. Questo può essere uno sport che ti piace giocare e praticare, comecalcioo il basket, qualcosa che ti aiuterà a superare i giorni più difficili. Inoltre, se ti piace quello che stai facendo, sarai meno stressato, il che ti aiuterà a riprenderti meglio da allenamenti e infortuni.
2. 2 Rendi il tuo sport una priorità. Se essere un buon atleta è importante per te, migliorare deve occupare molto del tuo tempo. Potresti non avere talento o abbastanza abilità per essere un professionista, ma assicurandoti di avere regolarmente del tempo per esercitarti e giocare, sarai in grado di mostrare miglioramenti regolari.
3. 3 Mantieni un atteggiamento positivo. Essere un atleta è un'opportunità per competere contro gli altri e avere successo in qualcosa. Concentrati sulle grandi cose che puoi fare, che ti permetteranno di perseguire l'eccellenza, non la perfezione.
4. 4 Obiettivi prefissati. Quando inizi una pratica o un regime di allenamento, dai a te stesso qualcosa su cui lavorare. I grandi atleti sono in grado di fissare obiettivi sia a breve che a lungo termine realistici e raggiungibili. Parte del miglioramento come atleta è la tua capacità non solo di fissare obiettivi, ma di raggiungerli regolarmente.
   • Definizione degli obiettivi di rendimento. Questi sono obiettivi per raggiungere traguardi specifici durante il gioco. Possono comportare il raggiungimento di un certo numero di punti o il raggiungimento di un altro indicatore statistico, come ridurre il tempo impiegato per correre una certa distanza. Questi obiettivi dovrebbero essere facilmente tracciati in modo da poter vedere quanto sei vicino al loro raggiungimento.
   • Stabilire obiettivi di abitudine. Questi sono obiettivi pensati per cambiare il modo in cui giochi, concentrandoti sul tuo processo piuttosto che sui risultati. Queste possono essere cose come assicurarti che la tua testa sia alzata mentre fai un passaggio o andare a letto a una certa ora.
5. 5 Immagina il successo. Preparare la tua mente per ciò che vuoi e come sarà quando lo otterrai è una parte importante per essere un atleta di successo. Gli atleti d'élite passano il tempo a visualizzare il loro successo prima che accada. Questo può aiutarli a calmarsi prima di una competizione, pensando a quanto sarà bello raggiungere i loro obiettivi, piuttosto che essere nervosi per non essere in grado di raggiungerli.
   • Un modo per aiutare è identificare e concentrarsi sui successi che hai già ottenuto. Pensa ai tuoi più grandi successi e a come ti sei sentito a raggiungerli. Questo ti aiuterà a evitare di soffermarti su errori ed errori, poiché questo è un modo sicuro per ripeterli.
6. 6 Sii umile. I grandi atleti non si prendono cura solo del proprio corpo e sviluppano le proprie capacità. Rispettano anche gli altri coinvolti nel loro sport, compresi i loro avversari. Un buon atleta sarà in grado di controllare le proprie emozioni, senza arrabbiarsi troppo quando le cose vanno male. Questo non solo aiuterà a trattare con allenatori e tifosi, ma anche a superare avversari difficili, o altre cose che possono danneggiare la fiducia in se stessi di un atleta. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo

1. uno Rimani idratato. Qualunque sia il livello di lavoro che stai svolgendo, è importante che tu riceva la giusta quantità di acqua prima, durante e dopo la tua attività fisica. Se non sei adeguatamente idratato, il tuo corpo non può funzionare correttamente e proverai stanchezza, crampi e vertigini, se non qualcosa di peggio come esaurimento da calore o colpo di calore.
   • L'American Council on Exercise ha raccomandazioni per l'acqua potabile prima, durante e dopo l'esercizio. Bevi da 500 a 590 ml di acqua da 17 a 20 once fluide da 2 a 3 ore prima di iniziare, poi 8 once fluide (240 mL) da 20 a 30 minuti prima o durante il riscaldamento. Durante l'allenamento, bevi da 210 a 300 ml ogni 10-20 minuti. Dopo aver finito, assicurati di bere 8 once fluide (240 ml) non più di 30 minuti dopo.
   • Se il clima è particolarmente caldo o l'allenamento è particolarmente intenso, sentiti libero di aumentare leggermente la quantità di acqua.
   • Durante l'allenamento, le bevande sportive possono essere utili per mantenere l'idratazione e l'energia. Cerca bevande ad alto contenuto di carboidrati ed elettroliti, poiché ti aiuteranno a mantenere la tua energia.
2. 2 Ottieni una corretta alimentazione. Mangiare bene ti aiuterà a darti i nutrienti necessari per far crescere i muscoli e mantenere la tua energia durante la pratica o una partita. Un buon atleta sarà anche in grado di variare la sua dieta prima e dopo l'esercizio per trarre i migliori benefici dal cibo. Le specifiche della tua dieta cambieranno a seconda del tipo di sport che pratichi e della quantità di allenamento che svolgi, quindi non aver paura di consultare un allenatore, un nutrizionista o un medico per ottenere la dieta migliore per te.
   • Prima di allenarti, devi consumare cibi che ti aiuteranno a darti l'energia per superare. Questi possono essere pasti semplici con proteine ​​magre come pollo, verdure e riso integrale. Se hai bisogno di qualcosa di veloce, cerca carboidrati facilmente digeribili, come mezza banana o una barretta energetica ricca di carboidrati.
   • Dopo l'allenamento, il tuo obiettivo dovrebbe essere il recupero. Vuoi più alimenti con proteine ​​e carboidrati per ripristinare la tua energia. Alimenti come il latte, che contengono entrambi, sono particolarmente buoni. Puoi anche consumare cose come il mix di tracce con noci o yogurt e muesli per aiutare il processo di recupero.
3. 3 Dormire a sufficienza. Il sonno può svolgere un ruolo importante nella prestazione atletica costante e forte. Dormire aiuta a rigenerare la tua energia e forza dopo l'allenamento, il che ti consente di essere al meglio il giorno successivo per la prossima pratica o partita. Il sonno regolare manterrà anche i livelli di stress più bassi. Questo ti aiuterà a rimanere calmo e concentrato durante la competizione.
   • 8 ore di sonno sono generalmente ideali, ma puoi sempre concederti un po 'di più o di meno a seconda delle tue esigenze e abitudini personali.
   • Se stai attraversando un periodo di maggiore allenamento o un periodo difficile nel tuo programma, non aver paura di aggiungere un po 'più di sonno alla tua routine. Un pisolino extra durante il giorno può darti un po 'di energia in più mentre procedi.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Quali sono le qualità di un buon atleta?Isaac Hess
  L'allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore del MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per leghe professionistiche che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007.Isaac HessRisposta di esperto di allenatore e istruttore di baseball Per essere un grande atleta, devi avere passione e un profondo desiderio di migliorare ogni singolo giorno. È qualcosa che è inerente ai migliori giocatori, come Michael Jordan, Tom Brady e Mike Trout. Vanno a letto e si svegliano pensando a cosa possono fare per essere migliori.
• Domanda Quale sport dovrei praticare per diventare più in forma per l'estate?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Qualsiasi sport che ti tiene in movimento e lavora insieme parte superiore e inferiore del corpo sarebbe buono. Ciò includerebbe tennis per single, badminton, pallavolo, nuoto, pallanuoto, sci di fondo.
• Domanda Come ottengo i muscoli sulle gambe in modo naturale?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato Salto di tutti i tipi. Salto in lungo, salto in alto, salti in slalom, affondi in salto, jumping jack, squat con salto.
• Domanda Come posso diventare il miglior corridore della mia scuola? Fai sprint sul vento ed esercizi di resistenza. Mangia frutta e verdura, ma soprattutto fai il pieno di proteine ​​e carboidrati. Esercizi come squat, flessioni, jogging sul posto, plank e alpinisti ti renderanno un corridore più esplosivo.
• Domanda Cosa devo fare per correre veloce? Inizia a fare allenamenti esplosivi come jump squat e affondi. Inoltre, guarda i video sulla corretta forma di corsa e implementa queste tecniche nella tua corsa.
• Domanda Puoi essere un buon atleta e non essere bravo nello sport? Essere atletico riguarda il modo in cui muovi il tuo corpo. Corsa, bicicletta, stretching e sollevamento pesi sono tutti ottimi modi per ottenere un corpo atletico in forma e flessibile senza praticare sport.
• Domanda Cosa devo fare per essere bravo nel salto in alto? Pratica. Prima di allenarti, fai degli allungamenti per gambe e schiena. Come detto sopra, gli ingredienti chiave sono dormire bene e mangiare bene. Tutto con moderazione!
• Domanda Come posso rimanere motivato come atleta di karate? Non preoccuparti per gli altri tuoi problemi nella vita. Invece, resta concentrato sulla pratica del karate e sul miglioramento delle tue abilità. Pensa a come aiuterà la tua fiducia nella vita, sapere come prenderti cura di te stesso fisicamente e pensa anche a come ti insegna una grande disciplina mentale, che sarà utile nella tua carriera, vita sociale e genitorialità.
• Domanda Quanto tempo ci vuole per diventare un buon atleta? Di solito ci vuole un anno prima che ti metta a tuo agio con il tuo sport. Ma tutto dipende dal tuo livello di entusiasmo e da quanto sei disposto a praticare.
• Domanda Come posso migliorare a badminton? Pratica i tuoi fondamentali, come il gioco di gambe (che è molto importante quando devi raggiungere rapidamente una navetta), gli esercizi, la ricezione, i servizi e diversi colpi. Tutto paga.