Come essere un bravo pugile

Vuoi diventare un bravo pugile? I pugili devono avere una combinazione di resistenza, forza, agilità e velocità per eccellere. Diventare un buon pugile richiede dedizione e duro lavoro. Puoi allenarti da solo, ma iscriverti a una palestra e allenarti con altri pugili può portare le tue abilità a un livello superiore.

Passi

Metodo uno di 3: Praticare i tuoi pugni

1. uno Partecipa a lezioni di boxe. Prendere lezioni di boxe può aiutarti a migliorare la tua tecnica ricevendo istruzioni esperte. Controlla online, il tuo giornale locale e le palestre locali per trovare lezioni. Puoi allenarti da solo, ma diventerai un pugile migliore se sarai addestrato formalmente. L'allenamento formale ti aiuterà anche a incontrare altri pugili con cui puoi allenarti.
   • Fai la tua ricerca sulle scuole che sono là fuori e vedi se puoi seguire un corso in ogni struttura che ti interessa. Quindi puoi determinare se l'istruttore, l'atmosfera e la struttura sono giusti per te e per il tuo modo di fare cose.
   • Ad esempio, alcune persone preferiscono allenarsi in un modo in cui vogliono entrare in un ring e ci sono scuole per coloro che cercano di essere combattenti professionisti. Altre scuole sono più concentrate sulla vittoria di tornei.
2. 2 Esercitati su un sacco da boxe. Un sacco da boxe pesante può essere utilizzato per esercitarsi con tutti i tuoi pugni. Espira mentre tiri ogni pugno e stringi il corpo e il pugno mentre tiri il pugno. Torna sempre alla tua posizione di combattimento dopo ogni pugno. Proteggiti sempre con la tua mano senza pugni.
   • Se non sei un membro di una palestra di boxe, puoi acquistare un sacco da boxe online o in un negozio di articoli sportivi.
3. 3 Hit the speed bag. Uno speed bag ti aiuterà con il ritmo, il tempismo, la coordinazione occhio-mano e la resistenza. Lo speed bag andrà avanti e indietro 3 volte ogni volta che lo colpisci. Colpisci due volte la borsa con la mano destra e poi due volte con la mano sinistra. Usa la parte anteriore del pugno per il tuo primo colpo e la parte inferiore del pugno per il tuo secondo colpo.
   • Posizionati direttamente davanti alla borsa; non nella posizione del tuo pugile. Dovresti anche essere all'altezza degli occhi con la borsa.
   • Inizia praticando un singolo pugno. Completa 3 serie di 10 pugni.
4. 4 Assumi una posizione di boxe. Nella posizione di boxe ortodossa, il tuo piede sinistro è in testa. Tieni il mento abbassato con la mano posteriore (di solito la mano destra) a protezione del mento. La tua mano principale dovrebbe trovarsi a circa 6-8 pollici dal mento e i gomiti dovrebbero essere piegati all'interno. Stai leggermente di lato in modo che l'intero petto non sia rivolto verso il tuo avversario. Le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate ei tuoi piedi dovrebbero essere un po 'più larghi della larghezza delle spalle.
   • Se sei mancino, guiderai invece con il cibo destro. La tua mano posteriore sarà la tua mano sinistra e la tua mano guida sarà la tua mano destra. Questa è chiamata la posizione mancino.
5. 5 Lancia un jab. Un colpo è il pugno più importante. Aiuta a tenere il tuo avversario lontano da te e prepara gli altri tuoi pugni. Un jab è un pugno veloce che lanci con la tua mano principale. Tieni il mento basso e proteggi il mento con la mano posteriore mentre colpisci. Estendi il braccio completamente e rapidamente, quindi riportalo nella posizione di appoggio originale.
   • Non dovresti mai piegarti o lanciarti per colpire il tuo avversario. Se senti il ​​bisogno di farlo, non sei in una buona posizione per tirare un colpo.
6. 6 Lancia una croce. Una croce è un pugno lanciato con la mano posteriore ed è più potente di un colpo. Proteggi il mento con la mano principale e poi estendi completamente la mano posteriore. Mentre lanci la croce, ruota il piede posteriore in modo che il tallone sia in alto e le dita dei piedi siano ancora a terra. Ruota il corpo in senso antiorario mentre estendi il braccio e piegati leggermente in avanti. Ruota il pugno mentre colpisci in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il pavimento.
   • Porta indietro la mano per proteggere il mento dopo aver sferrato il pugno.
   • Ricorda di tenere le ginocchia piegate in modo da non perdere l'equilibrio.
7. 7 Lancia un gancio. Un gancio è un pugno che viene utilizzato per colpire il tuo avversario al lato. Puoi usare la mano posteriore o anteriore per lanciare un gancio. Piega il braccio a un angolo di 90 gradi e ruota il corpo nella direzione in cui va il pugno. Ruota anche il piede mentre tiri il pugno e piega le ginocchia. Proteggi il mento con la mano opposta mentre lanci un gancio.
   • Se lanci con la mano guida, ruota il piede anteriore. Se lanci con la mano posteriore, ruota il piede posteriore.
8. 8 Lancia un montante. Di solito lancerai un montante se il tuo avversario mette la testa troppo in basso. Questo è un pugno potente che lanci dalla tua vita. Puoi lanciarne uno con la mano anteriore o posteriore. Per lanciare con il braccio principale, immergi la testa all'esterno del piede anteriore, ruota i fianchi e ruota il corpo con un movimento verso l'alto mentre sferri il pugno. Un montante con la mano posteriore di solito segue un colpo della mano guida.
9. 9 Lancia un pugno a mano. Usa la mano posteriore per tirare un pugno. Inarca il gomito posteriore con un angolo di 90-135 gradi e inclinati verso l'esterno del piede anteriore. Piega le ginocchia mentre lanci e mira alla testa del tuo avversario. Ruota anche il piede posteriore mentre tiri questo pugno.
   • Questo pugno impiega più tempo per raggiungere il tuo avversario rispetto agli altri pugni. Non finire troppo o il tuo avversario saprà cosa sta arrivando.
10. 10 Lancia combinazioni. Una volta che sei in grado di eseguire tutti e cinque i pugni, esercitati con le combinazioni di lancio. Dovresti praticare questi pugni finché non diventano una seconda natura per te. Più li pratichi, più veloce ed efficiente diventerai. Puoi anche iniziare a mettere insieme più combinazioni. Le combinazioni di base sono:
    • Il 1-2 (jab-croce destra)
    • L'1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (jab-cross-gancio sinistro)
    • L'1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-uppercut-cross sinistro)
    • 1-6-3-2 (jab-montante destro-gancio sinistro-mano destra)
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Metodo 2 di 3: Lavorare sulle tue capacità difensive

1. uno Esercitati a farti colpire. Essere colpiti durante un combattimento ti toglierà molta energia e ti stanchi. Quando ti stanchi, sarà più difficile tenere le mani alzate. Per preparare il tuo corpo a questo, allenati con 3 o 5 libbre di pesi intorno alle braccia e alle caviglie. Per prepararti ai colpi del corpo, chiedi a qualcuno di far cadere una palla medica sullo stomaco mentre esegui gli scricchiolii. La palla dovrebbe cadere tra ogni ripetizione.
2. 2 Muovi la testa. Oltre a proteggere la testa con i pugni, devi imparare a muovere la testa per evitare di essere colpito. Un buon modo per muoverti è esercitarti a scrivere lettere con la testa. Prova le seguenti lettere:
   • 'T': sposta la testa da un lato all'altro e poi abbassati
   • 'V': sposta la testa in basso e poi scivola
   • 'C': sposta la testa indietro e poi intorno
3. 3 Spar con un altro pugile. Lo sparring è un momento in cui eserciti le tue abilità e metti alla prova il tuo condizionamento. I sacchi da boxe vanno bene, ma non possono prepararti a boxare con un avversario sul ring. Risparmia con persone di taglia diversa dalla tua e che hanno abilità diverse (ad es. Più veloce, più avanzato, jab migliore, più lento di te, ecc.) Ricorda che lo sparring riguarda la pratica e il miglioramento, non il picchiare il tuo partner.
4. 4 Interrompi i pugni del tuo avversario. Quando il tuo avversario sferra un pugno, il tuo primo istinto sarà quello di proteggerti. Tuttavia, non devi aspettare che il tuo avversario finisca di tirare pugni prima di iniziare a rispondere. Contrasta i pugni del tuo avversario invece di concentrarti sul blocco.
   • Tieni sempre gli occhi sul tuo avversario mentre prendi un pugno e cerca di non piegarti all'indietro.
5. 5 Shadow box per mettere in pratica le tue abilità. La boxe ombra ti consente di visualizzare diversi avversari e scenari. Esercitati a tirare pugni, muovere la testa e muovere i piedi. Pratica diverse combinazioni. Concentrati sulla tua tecnica e velocità anche mentre tiri i pugni.
   • Non indossare guanti o usare pesi quando fai ombra.
   • È utile posizionare la scatola delle ombre davanti a uno specchio o davanti a un trainer in modo da poter ottenere un feedback sui tuoi movimenti.
   • Puoi ombreggiare la casella per un periodo di tempo assegnato. Prova a concentrarti su un'abilità specifica (ad es. Montante, rotazione del piede) durante ogni round.
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Metodo 3 di 3: Condizionare il tuo corpo

1. uno Salta la corda per migliorare il tuo gioco di gambe. Jump ropingsviluppa la tua resistenza, coordinazione, agilità, rapidità e gioco di gambe. Usa piccole rotazioni del polso invece dell'intero braccio per far oscillare la corda. Salta abbastanza in alto in modo che la corda scivoli proprio sotto i tuoi piedi. Non vuoi saltare troppo in alto. Il tuo atterraggio è una delle parti più importanti del tuo salto con la corda. Rimani sulla punta dei piedi e tieni le ginocchia leggermente piegate mentre atterri.
   • Una volta che hai imparato il salto con la corda di base, puoi provare tecniche più avanzate come il salto con la corda da lato a lato e incrociare le braccia.
   • Procurati una corda per saltare abbastanza lunga per il tuo corpo. Dovresti essere in grado di salire al centro della corda e tirare le maniglie fino alla spalla.
   • Inizia saltando la corda per 20 secondi senza inciampare. Aumenta la tua resistenza finché non riesci a saltare la corda per 1, 2 o 3 minuti (round) senza fermarti. Fai una pausa di 30-60 secondi tra ogni round.
2. 2 Jog per aumentare la tua resistenza. Fare jogging aumenterà la tua resistenza in modo che tu possa durare fino a 12 round di boxe. Corri a un ritmo facile in cui la tua frequenza cardiaca non supera i 150 battiti al minuto. Prova a correre per almeno 60 minuti, 5 volte a settimana. Se non riesci a correre per 60 minuti senza fermarti, corri per periodi di tempo più brevi e sali. Se non fai jogging regolarmente, allenati fino a 5 volte a settimana.
   • Se sei un principiante, inizia correndo per 10 o 20 minuti, 3 volte a settimana.
   • Alla fine vorrai iniziare a correre per 2-3 ore, 5 volte a settimana.
3. 3 Essere flessibile per migliorare le tue prestazioni. Lo stretching prima e dopo gli allenamenti migliorerà la flessibilità, ridurrà il rischio di lesioni e aumenterà la tua libertà di movimento. Allunga tutti i principali gruppi muscolari del corpo (ad es. Gambe, braccia, petto, spalle, schiena, addominali). Mantieni ogni tratto per 30 secondi. Cerca di fare stretching per almeno 15 minuti ogni volta che fai stretching.
   • Non allungare mai i muscoli freddi. Puoi fare stretching dopo il riscaldamento (ad es. Saltare la corda o fare jogging leggero) o dopo l'allenamento.
   • Focalizza il tuo allungamento sulle aree che usi di più durante la boxe. Questi includono il tuo petto,flessori dell'anca,vitelli, bicipiti e addominali.
4. 4 Solleva pesi per aumentare la forza. Il sollevamento pesi può migliorare la tua potenza e velocità. Il sollevamento pesi in stile olimpico è particolarmente utile nel tuo allenamento di boxe. Back squat, clean e jerks, dead lift e snatch sono tutti ottimi esercizi. Il sollevamento non dovrebbe essere fatto negli stessi giorni in cui stai facendo il tuo allenamento di boxe. Ad esempio, se sei sul ring lunedì, mercoledì e venerdì, solleveresti pesi martedì e giovedì.
   • Se non vuoi fare sollevamento pesi in stile olimpico, puoi fare esercizi più tradizionali. Fai esercizi per i fianchi e le gambe (ad es. Affondi, squat, alpinisti), core (ad es. Plank, estensione della schiena, ecc.) E parte superiore del corpo (ad es. Pull up, push up, chest press, shoulder press, ecc.)
   • Evita gli allenamenti di forza la settimana prima dell'incontro di boxe.
5. 5 Fai l'intervallo di corsa. La boxe richiede molte fermate e partenze. L'allenamento a intervalli imita l'arresto e l'avvio che il tuo corpo attraverserà durante un incontro di boxe. Corri per 200, 400, 600 o 800 metri il più velocemente possibile, quindi riposa per 1 minuto tra ogni intervallo. Esegui l'intervallo 2 o 3 giorni alla settimana e mai in giorni consecutivi.
   • Ad esempio, fai intervalli di lunedì, mercoledì e venerdì invece di martedì, mercoledì e giovedì.
   • Regola la quantità di intervalli che stai facendo in base alla durata del tuo combattimento. Se ti stai allenando per un combattimento di 5 round, corri 6 intervalli per prepararti.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso essere un pugile senza paura? Devi accettare che la paura non esiste. Non ci sono confini: solo quello che hai impostato. Accetta di essere colpito e ricorda che il dolore è temporaneo.
• Domanda Va bene iniziare a fare boxe a 19 anni? Sì, puoi iniziare la boxe a qualsiasi età purché tu sia determinato e pratichi spesso.
• Domanda Come faccio a mettere fuori combattimento qualcuno? Bananapeel32 È una combinazione di precisione, velocità e potenza. Se tutte queste abilità sono in equilibrio, aumenterai le tue probabilità di mettere fuori combattimento qualcuno.
• Domanda Come posso essere un buon pugile se mi manca il fiato velocemente? Dovresti fare esercizio fisico regolare per aumentare la tua resistenza e resistenza, come la corsa. Potresti anche considerare di vedere il tuo medico; potresti avere l'asma.
• Domanda Devo indossare o togliere i guanti se sto facendo shadowbox? Togliti i guanti ma indossi la mano. Meno superficie e meno peso sulla mano ti aiuteranno a fare movimenti fluidi e ad essere più veloce. La chiave è non esagerare.
• Domanda Come posso diventare un pugile? Cerca un ring / palestra nella tua zona e fatti aiutare da un allenatore e da uno sparring partner.
• Domanda Posso diventare un buon pugile se ho già 20 anni quando inizio? Sì, finché pratichi puoi diventare un pugile di talento a qualsiasi età.
• Domanda Come posso diventare un pugile a casa se non ho accesso a un corso di formazione, attrezzature da boxe o una palestra? Galasy4969 Top Answerer YouTube ha diversi video sulla tecnica di boxe. Alcuni buoni esercizi sono flessioni e addominali, corsa e shadowbox.
• Domanda Posso diventare un pugile di successo verso la fine dei vent'anni? Galasy4969 Top Answer Certamente, se sei disposto a impegnarti. Potrebbe esserci una curva di apprendimento ripida a causa della tua età, ma è possibile.
• Domanda Come posso partecipare alla boxe amatoriale? Galasy4969 Top Answerer Trova il sito web della tua organizzazione nazionale di boxe amatoriale e segui le procedure. Poiché la boxe è uno sport piuttosto intenso, dovresti anche essere valutato da un medico. Infine, una volta che ti sei preso cura di questo, trova una palestra, iscriviti e inizia ad allenarti!