Come essere un buon corridore

Sei pronto a migliorare le tue capacità di corsa in modo da poter aumentare la tua distanza e forza ?! Se vuoi diventare un buon corridore, assicurati di avere una forma solida e di indossare l'attrezzatura giusta prima di iniziare ad aggiungere miglia alla tua routine. Stabilisci un programma e trova modi per motivarti a rispettarlo, con la pioggia o con il sole. Infine, allenati per migliorare la tua resistenza e velocità utilizzando tecniche come gli sprint in salita, la corsa a tempo e gli allenamenti su pista. Non importa da dove inizi, puoi essere un corridore migliore se fai della corsa una priorità.

Passi

Guida in esecuzione

Esempio di piano di corsa per principianti Esempio di foglio di monitoraggio in esecuzione Modi per motivarti a correre

Parte uno di 4: Trovare il tuo passo

1. uno Sperimenta con il tuo passo. Il tuo passo è il movimento che fanno le gambe mentre si estendono e colpiscono il suolo, portandoti con te. La tua andatura naturale dovrebbe risultare facile, piuttosto che imbarazzante. Il passo di ognuno è leggermente diverso, sebbene la forma generale sia simile per la maggior parte delle persone. Una volta trovato il tuo passo, ridurrai al minimo il rischio di lesioni e guadagnerai velocità.
   • Ci sono diverse variabili con cui puoi sperimentare. Concentrati su quanto sono alte le ginocchia rispetto ai fianchi. Concentrati su come i tuoi piedi toccano il suolo e su come spingi per creare i tuoi passi. Alcune persone preferiscono colpire il suolo dal tallone alla punta, mentre altri preferiscono farlo dalla punta al tallone. Trova ciò che è comodo e lavora con ciò che ti senti meglio.
   • Generalmente, la tua falcata ideale è la distanza più lontana tra i passi che puoi fare senza allungarti o sforzarti costantemente durante una passeggiata o una corsa, ma dipende davvero dalla struttura del tuo corpo e se vuoi correre per la distanza o la velocità. Per un allenamento o una gara di velocità, la lunghezza del passo dovrebbe essere piuttosto breve, poiché hai più potenza con passi più brevi. Tuttavia, questo richiede più energia, quindi per una corsa a lunga distanza la lunghezza del passo aumenterebbe. Il tuo corpo tende a conoscere la lunghezza del passo predefinita e quindi da lì sta a te scoprire quanto dovresti accorciare.
   • Quando si eseguono corse più veloci su brevi distanze, ci si potrebbe concentrare maggiormente sul movimento delle braccia. Soprattutto negli sprint, dove il movimento del braccio determina essenzialmente la velocità.
2. 2 Ottimizza la tua cadenza. Un altro fattore da considerare è la cadenza, o passi al minuto. La cadenza media per un corridore di media e lunga distanza è di circa 180 passi / minuto. Molti corridori di allenamento caricano la musica sui dispositivi di riproduzione con musica che viene riprodotta a 180 bpm per aiutare ad allineare i loro passi con i battiti (vedereCome creare una playlist musicale per esercizi). Ci sono alcuni siti che ti permettono di ordinare la musica in base ai BPM.
   • Sebbene 180 passi / minuto siano una media a cui mirare, vale la pena notare che non tutti gli esperti e gli studi concordano su quanto sia significativa la cadenza rispetto alla velocità o alla distanza. Probabilmente non farà male tenere a mente i tuoi passi al minuto durante l'allenamento, ma non preoccuparti se la tua cadenza non corrisponde alla media, purché le altre misurazioni dei progressi siano positive.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Tyler Courville

   Il corridore professionista Tyler Courville è un ambasciatore del marchio per Salomon Running. Ha corso in 10 gare ultra e in montagna negli Stati Uniti e in Nepal e ha vinto la Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Corridore professionista

   Tyler Courville, ultra e corridore di montagna, aggiunge: 'Il respiro può davvero aiutarti a tenere traccia della giusta cadenza. Quindi, se stai ansimando o stai morendo di fiato, probabilmente stai correndo un po 'forte. Se stai eseguendo una corsa di recupero, dovresti essere in grado di sostenere una conversazione per tutto il tempo. È bene tenerlo a mente se corri con le persone. '

   
   
   
3. 3 Adatta la tua andatura al terreno. Se corri su sentieri accidentati, devi adattare il passo al terreno. Pertanto, la lunghezza del passo varierà piuttosto che essere una lunghezza statica.
   • Se ti trovi su una superficie piana senza ostacoli, la tua andatura dovrebbe essere basata su ciò che ti fa sentire a tuo agio. In altre parole, un passo che ti sembra di allungarti davvero per massimizzare la sua lunghezza potrebbe diventare molto stancante dopo una certa distanza. Potresti anche provare dolori muscolari e tendini dovuti all'eccessiva estensione. Lo sforzo richiesto per massimizzare la lunghezza del passo può anche essere stressante per i tuoi piedi perché potresti saltare da ogni piede e provocare dolore o, peggio, lesioni.
   • Se corri in discesa, potresti voler aumentare la lunghezza del passo per sfruttare la gravità. Ma ancora una volta, deve essere fatto con cautela per ridurre gli stress derivanti dal controllo dell'equilibrio e dalla frenata per mantenere il controllo.
   • La lunghezza del passo in salita sarà inferiore rispetto alla corsa su una superficie piana o in discesa, ma quanto più breve sarà rispetto alla pendenza della collina, insieme al tuo condizionamento, forza e resistenza. Fai passi molto brevi, lenti e deliberati per 'potenziare' la collina. Il ritmo potrebbe essere a malapena superiore a quello di camminata, ma continuerai a utilizzare un movimento di corsa, non un movimento di camminata. 'Guida' i tuoi passi con le braccia. Man mano che continui ad allenarti su quella stessa collina, sarai in grado di correre più velocemente e la lunghezza del passo aumenterà man mano che diventi più forte.
4. 4 Non tentare di cambiare drasticamente il tuo modulo senza istruzioni. Ad esempio, se sei sempre stato una persona dal tallone alla punta e vuoi provare a colpire per primo, dovresti lavorare con un istruttore di corsa prima di provare a farlo per lunghe distanze. Cambiare forma può causare lesioni.
5. 5 Osserva i corridori esperti. Guarda quelli che hanno un passo facile e regolare. Sembrano come se stessero scivolando quasi senza sforzo. È probabile che quei tipi di corridori finiscano in testa al gruppo.
6. 6 Vai a sentire. Se stai correndo e puoi aumentare la cadenza e diminuire la lunghezza del passo, fallo! E quando diventa troppo stancante, prendi una decisione consapevole di allungare il passo e ridurre la cadenza.
7. 7 Subito dopo le corse, molti atleti eseguono 'passi', ovvero corrono per circa 100 metri (328 piedi) con l'obiettivo di allungare il passo il più possibile mentre viaggiano il più velocemente possibile. Questo aiuta ad allungare i muscoli dopo un duro allenamento. Annuncio pubblicitario

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Parte 2 Quiz

Se stai eseguendo un allenamento di velocità o una gara, il tuo passo dovrebbe essere:

impugnature da tennis

Qualunque cosa ti senta a tuo agio.

Non proprio! Se corri per un periodo di tempo più lungo su una superficie piana, ti consigliamo di mantenere la tua andatura comoda. Questo ti impedirà di esercitare eccessivamente il tuo corpo o di stancarti rapidamente. Tuttavia, se sei coinvolto in una corsa di breve distanza o di velocità, non dovresti necessariamente mirare al comfort. Scegli un'altra risposta!

Allungato il più possibile.

Riprova! Se vedi qualcuno fare una 'falcata' o correre per circa 100 metri il più velocemente possibile con il passo più ampio possibile, in realtà si sta allungando. Allungare il passo è un ottimo modo per sciogliere i muscoli tesi dopo un allenamento, ma non è l'ideale per correre in una gara di velocità. Indovina di nuovo!

Accuratamente aumentato.

Riprova! Se stai correndo in discesa, devi aumentare con attenzione il passo. Questo ti permetterà di sfruttare la gravità senza perdere il controllo della corsa. Tuttavia, non è l'ideale per le gare di velocità su brevi distanze. C'è un'opzione migliore là fuori!

Il racquetball governa i singoli

Più corto del solito.

Corretta! Hai più potenza nelle falcate più brevi, il che rende le falcate più brevi una buona misura per correre con brevi raffiche di velocità. Trova la tua andatura normale e accorciala in modo che ti senta veloce ma a tuo agio. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 2 di 4: Padroneggiare le basi

1. uno Mantieni una buona postura. Tieni il busto centrato sui fianchi e la schiena per lo più dritta, con una leggera inclinazione in avanti. Non vuoi piegarti troppo in vita, ma va bene appoggiarsi alla tua corsa, soprattutto quando stai andando in salita. Tieni le spalle indietro ei gomiti piegati, pompandoli a ogni passo.
2. 2 Ricorda di respirare. Respirare in un modo che sembra naturale e facile. Non trattenere il respiro e non dimenticare di respirare, altrimenti finirai per respirare senza fiato e rallentare te stesso. Nella corsa, come in altri tipi di esercizio, la respirazione è più efficiente quando inspiri dal naso ed espiri dalla bocca.
3. 3 Indossa le scarpe giuste. Quando inizi a correre, qualsiasi vecchia scarpa da tennis andrà bene. Tuttavia, se prevedi di correre più volte alla settimana e vuoi iniziare ad aumentare la distanza, è una buona idea investire in un paio di scarpe da corsa che ti stiano bene e sostengano i tuoi piedi. Le tue scarpe non dovrebbero essere così spaziose da scivolare, ma non vuoi nemmeno che siano troppo strette. Lascia circa ¼ a ½ pollice tra la punta del piede e l'estremità anteriore della scarpa.
   • La maggior parte dei negozi di corsa assume impiegati che sono essi stessi corridori e sono addestrati per aiutarti a trovare la misura migliore per il tuo piede. Prova una varietà di scarpe e prova a farle jogging in giro per il negozio finché non trovi un paio che ti senta a tuo agio.
   • Diverse scarpe sono realizzate per piedi con diversi tipi di archi. Per alcune persone, la loro caviglia si piega leggermente in fuori (sotto pronazione) o leggermente in dentro (sopra la pronazione) durante la corsa, e ci sono scarpe progettate per correggere questi problemi.
4. 4 Vestiti per il tempo. Se sei troppo o poco vestito per il tempo, la tua corsa non avrà lo stesso successo. Una buona regola pratica è mirare a vestirsi per un clima di circa venti gradi più caldo rispetto alla temperatura effettiva della giornata. In questo modo, quando il tuo corpo si riscalda, sarai in grado di correre comodamente.
5. 5 Allunga dopo aver finito. Fare stretching dopo la corsa ti aiuterà a evitare che i muscoli si indolenziscano. Se ti svegli stretto il giorno successivo, avrai meno probabilità di correre, quindi è una buona idea fare stretching ogni volta. Esegui i seguenti esercizi di stretching dopo il defaticamento:
   • Piegati in vita e tocca le dita dei piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi raddrizza e fallo di nuovo.
   • Piega un ginocchio e afferra il piede con la mano. Tienilo contro il fondoschiena per 30 secondi mentre ti trovi in ​​equilibrio sull'altro piede. Cambia lato.
   • Spingi la punta del piede contro una sedia o un marciapiede in modo che il piede si pieghi all'indietro e le dita dei piedi si allunghino verso gli stinchi. Ripeti con l'altro piede.
   • Ruota la caviglia per 30 secondi. Ripeti con l'altra caviglia.
6. 6 Alza le braccia. Devono muoversi sullo stesso piano della direzione di marcia. I gomiti devono muoversi sullo stesso piano delle ginocchia. Gli avambracci dovrebbero essere paralleli al suolo. Le mani non possono essere serrate. Evita di stringere le mani facendo il segno 'OK' con il pollice e l'indice su ciascuna mano. Le spalle, le braccia, i gomiti e i polsi devono essere rilassati, non tesi. Più le braccia sono tese, più il busto si irrigidisce e il movimento della corsa diventa meno efficiente e ti stanchi prima.
   • Va bene di tanto in tanto far cadere le mani verso terra e allentare le braccia come se stessi scuotendo i sonagli, ma solo occasionalmente solo per facilitare l'allentamento.
   • Se sembra che le tue mani stiano facendo colpi sulla parte superiore e / o si muovano da un lato all'altro, l'energia viene sprecata con movimenti obliqui rispetto alla direzione in cui stanno andando le tue gambe.
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Parte 3 Quiz

Qual è il modo più efficace per respirare durante la corsa?

Dentro e fuori dal naso.

Vicino! Inspirare attraverso il naso ti aiuterà a mantenere la respirazione regolare e costante. Tuttavia, c'è un motivo per evitare di respirare dal naso. C'è un'opzione migliore là fuori!

Respiri brevi e intermittenti.

No! Respirare correttamente è una delle parti più importanti per diventare un buon corridore! Se prendi solo brevi raffiche d'aria, non otterrai l'ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno per tenere il passo con la tua corsa. Potresti anche iniziare ad avere crampi, quindi salta il respiro staccato. Scegli un'altra risposta!

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Dentro dal naso e fuori dalla bocca.

Giusto! Il modo migliore per regolare la respirazione assicurandoti comunque di ricevere abbastanza ossigeno è inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Ciò contribuirà a prevenire il respiro affannoso o il respiro sibilante e assicurerà che il sangue continui a pompare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

In respiri lunghi e attenti.

Riprova! Se stai praticando una forma diversa di esercizio, o anche yoga o meditazione, respiri lunghi e attenti possono essere incredibilmente utili. Possono aiutarti a orientarti, mirare a gruppi muscolari e rafforzare, ma non sono ideali per la corsa. Riprova...

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Parte 3 di 4: Rimanere motivati

1. uno Adatta le tue aspettative. Molte persone non si rendono conto che correre richiede dedizione e costanza se ci si aspetta un progresso significativo. In altre parole, se qualcuno vuole davvero essere un corridore, deve ritagliarsi almeno 3 giorni a settimana (da 4 a 6 sarebbe molto meglio) se ci si aspetta di correre comodamente per 20 minuti o più per il fitness cardiovascolare, personale soddisfazione, o addirittura concorrenza. Qualcuno senza un background di corsa o sport non può aspettarsi di correre 10K o mezze maratone o maratone complete solo per poche settimane di allenamento a meno che non gli importi come ci si sente il giorno successivo. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Tyler Courville

   Il corridore professionista Tyler Courville è un ambasciatore del marchio per Salomon Running. Ha corso in 10 gare ultra e in montagna negli Stati Uniti e in Nepal e ha vinto la Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Corridore professionista

   Tyler Courville, ultra e corridore di montagna, dice, 'È molto utile tenere traccia della tua corsa, perché può essere facile scendere su te stesso. Correre è difficile per tutti e richiede molto tempo, ma quando ci metti del tempo, ottieni risultati. La capacità di guardare indietro alle cose che hai fatto in passato e vedere quanto stai migliorando: è una parte bellissima di questo sport '.

2. 2 Stabilisci un programma e rispettalo. Se vuoi davvero essere un buon corridore, il modo migliore per migliorare è lavorare costantemente verso i tuoi obiettivi, senza mai prenderti più di qualche giorno di riposo. Se dici a te stesso che correrai quattro giorni alla settimana, 30 minuti al giorno, impegnati a farlo qualunque cosa accada. Pioggia o sole, buon umore o cattivo umore, la tua missione è alzarti e correre. Lentamente ma inesorabilmente, diventerai un corridore migliore.
   • È utile avere un tempo prestabilito per la corsa che funzioni con il tuo programma. Considera di farlo prima del lavoro, così lo farai prima che la tua giornata inizi davvero. O se vuoi un ottimo modo per rilassarti la sera, programma la corsa prima di cena.
   • Pianifica di correre in qualsiasi circostanza. Di 'che sono le vacanze di primavera e che hai una settimana di ferie. Potresti essere tentato di lasciare le scarpe da corsa nell'armadio, ma ti sentirai molto meglio alla fine della settimana se ti attieni al tuo programma. Porta con te le scarpe da corsa, anche se stai andando in vacanza. Non finirai mai una corsa e penserai tra te: 'Vorrei non averlo fatto'.
3. 3 Non giudicare le tue capacità. Se ti arrabbi con te stesso perché non stai facendo tutti i progressi che avresti voluto, o hai difficoltà a rimanere motivato, renditi conto che non c'è motivo di condannarti. Ogni giorno ti dà l'opportunità di ricominciare da capo, di uscire di nuovo e di provare un po 'di più. Più energia metti per diventare un corridore migliore, meglio otterrai. Non importa da dove stai iniziando, che tu possa correre per cinque minuti o per 10 miglia (16 km), migliorerai se continui a scendere e correre.
4. 4 Occupa le tue mani. Rende meno estenuante se le tue mani stanno facendo qualcosa. Sì, se sei un corridore professionista questo non è il consiglio per te. Sapete già come mantenere le mani e intatte, se siete un corridore professionista probabilmente non avrete bisogno di questo articolo. Ma per il resto di voi, raccoglietevi attorno ai bambini perché occuparvi è fantastico. Soprattutto se hai appena iniziato.
5. 5 Rendi le tue corse più divertenti. Se la prospettiva di correre inizia a sentirsi triste e stai scoprendo che preferiresti fare quasi qualsiasi altra cosa, è tempo di mescolare le cose. Una delle cose migliori della corsa come sport è che è incredibilmente versatile. Puoi correre ovunque, con chiunque, in qualsiasi momento e sentire una scarica di endorfine senza mai aver bisogno di più attrezzatura delle tue scarpe da corsa. Ecco alcune idee per aggiungere un po 'di divertimento alla tua corsa:
   • Corri in un posto diverso. Se corri sempre su una pista, trova una pista e corri invece lì. Se vai sempre nello stesso parco, scegli un nuovo quartiere in cui correre. Anche correre lo stesso vecchio percorso all'indietro può aiutare la tua corsa a sentirsi fresca.
   • Ascolta la musica mentre corri. Crea un mix motivante pieno di canzoni con ritmi veloci con cui sarai incoraggiato a tenere il passo. Non ascoltare così forte che non sei consapevole di ciò che ti circonda. Dovresti essere in grado di sentire le automobili che guidano o i campanelli delle biciclette. Un clacson è troppo tardi.
   • Perditi nei tuoi pensieri. Molti corridori usano il tempo per lasciare vagare la mente verso fantasie lontane. Lascia che la tua mente vada al suo posto felice, sia che stia programmando una cena nel fine settimana o sognando la tua prossima vacanza. Vacanze nella tua mente!
6. 6 Il dopo-coccole è così importante!
7. 7 Corri al ritmo del tamburo! Oppure ... la tua bocca! Hai due piedi in modo da poter cantare due parole sillabe. Caramella! Rimbalzante! Corridore!
   • Corri con gli amici. Ad alcune persone piace correre da sole, mentre altre trovano molto motivante correre con altre persone. Trova degli amici che vogliono incontrarsi e correre alcune mattine a settimana o unirsi a un club o una squadra. Potresti farlo per compagnia, per distrazione o semplicemente per qualche vera concorrenza!
8. 8 Iscriviti a una gara. Sia che ti iscrivi a un 5k, 10k, un 13-miler o una maratona, avere un obiettivo concreto ti farà iniziare e correre nelle settimane precedenti. L'allenamento per una gara è eccitante, dal momento che arriva con la ricompensa di gareggiare in una gara e sapere che sei stato in grado di finire. Dopo aver completato una gara, iscriviti a un'altra e prova a battere il tuo tempo precedente.
   • Tenere traccia dei propri migliori tempi personali è un'attività molto motivante per molti corridori su strada. Se ti piace la sensazione di allenarti e gareggiare, ci sono centinaia di opportunità per farlo ogni anno.
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Parte 4 Quiz

Vero o falso: il modo migliore per tenere il passo mentre corri è ascoltare la musica.

tipi di racchette da ping pong

Vero

Non esattamente! La musica è un ottimo modo per tenere il passo durante la corsa e ti aiuterà a mantenerti energico e impegnato. Tuttavia, è un buon modo, non necessariamente il migliore. Scegli un'altra risposta!

Falso

Giusto! La musica è ottima per tenere il passo durante la corsa, ma hai molte altre opzioni. Considera l'idea di correre con un amico, di usare il metodo delle due sillabe o di distrarti. La tua corsa finirà in men che non si dica! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 4 di 4: Diventando più veloce e più forte

1. uno Prova il metodo corsa / camminata. Se hai appena iniziato, questo metodo può essere molto efficace per aiutarti ad aumentare la distanza e la quantità di tempo che sei sulla strada. Prova a correre per un minuto, poi a camminare per un minuto, quindi a correre per un minuto e così via. La prossima volta che corri, aumenta la quantità di tempo che corri e diminuisci la quantità di tempo che stai camminando. Alla fine, sarai in grado di correre tutto il tempo.
2. 2 Aumenta il tuo tempo ogni settimana. Prova ad aggiungere 10 minuti alla tua corsa ogni due settimane. Aggiungere solo dieci minuti al tuo tempo aumenterà la distanza di circa un miglio (a seconda del tuo ritmo) e dopo un mese o due si sommerà davvero.
   • Se aumentare di 10 minuti ogni due settimane sembra troppo lento, prova invece a fare da 5 a 10 minuti ogni settimana.
   • Non esagerare, però. Aggiungere troppo tempo e distanza troppo velocemente spesso provoca lesioni.
3. 3 Fai esercizi di velocità. Se sei soddisfatto della tua distanza e vuoi correre più veloce, ci sono una varietà di esercizi che aumentano la tua massa muscolare e ti permettono di guadagnare velocità. Fare questi allenamenti ti ripagherà durante le tue corse sulla distanza, quando noterai che puoi coprire lo stesso terreno in un periodo di tempo più breve.
   • Prova le ripetizioni in salita. Sprint su una collina, quindi corri giù. Ripeti per un totale di quattro volte. Man mano che acquisisci resistenza, aumenta le tue ripetizioni in modo da farne 16, con pause intermedie.
   • Prova la corsa a tempo. Questo è quando corri a un ritmo più veloce del normale, ma non proprio uno sprint. Prova a spingerti a correre un miglio al minuto o due più velocemente del normale. Man mano che acquisisci resistenza, aumenta il chilometraggio.
   • Prova a tenere traccia degli allenamenti. Questi comportano lo sprint su brevi distanze con pause intermedie. Ad esempio, sprint 400 metri (1.312,3 piedi) quattro volte, quindi riposarsi di tre minuti, quindi ripetere.
4. 4 Alimenta il tuo corpo con cibo sano e molta acqua. Man mano che diventi un corridore più serio, noterai quanto sia importante mantenere il tuo corpo in ottima forma rimanendo ben idratato e mangiando cibi sani. La differenza tra una corsa la mattina dopo aver mangiato pizza e bevuto birra e una mattina dopo aver mangiato insalata e pollo alla griglia è enorme.
   • Mangia cereali integrali, carni magre, grassi sani e molta frutta e verdura per mantenere il tuo corpo in buona forma.
   • Evita di mangiare fast food, cibi fritti pesanti e cibi altamente trasformati come caramelle e snack. Questi trascinano il tuo corpo verso il basso e ti fanno correre più lentamente del solito.
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Parte 5 Quiz

Qual è il vantaggio del tempo running?

Ti aiuterà quando inizi a correre per la prima volta.

Riprova! Se stai cercando di iniziare a correre, potresti provare il metodo corsa / camminata. Può aiutarti a sviluppare la resistenza e aumentare la distanza che puoi coprire. La corsa a tempo ha un altro vantaggio. C'è un'opzione migliore là fuori!

Aiuterà ad aumentare la tua velocità su brevi distanze.

Non esattamente! Se vuoi migliorare nella corsa con brevi raffiche di velocità, prendi in considerazione la pratica di allenamenti in pista, che si concentrano sullo sprint su brevi distanze con pause intermedie. La corsa a tempo ha un altro vantaggio. Scegli un'altra risposta!

Aiuterà ad aumentare la tua resistenza.

Giusto! La corsa a tempo si verifica quando corri leggermente più veloce del solito senza interrompere uno sprint. Questo ti permetterà di guadagnare resistenza nelle corse a lunga distanza e alla fine aumentare il tuo chilometraggio! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come faccio a non stancarmi mentre corro su lunghe distanze? Calmati. Andare a correre settimanalmente ti consente di conoscere i tuoi limiti e quanto velocemente dovresti andare per diverse distanze. Cerca di aggiungere dai 200 ai 300 metri per ogni corsa, in modo da migliorare e non stancarti troppo durante le lunghe distanze.
• Domanda Cosa devo fare se tiro i muscoli quando corro? Assicurati di allungare molto bene prima e dopo la corsa. Inoltre, assicurati di rimanere idratato.
• Domanda ho le gambe lunghe. È meglio fare passi lunghi durante la corsa o più brevi? Fare passi lunghi è meglio. Fare passi più brevi comporta più lavoro e stancherà il tuo corpo più velocemente.
• Domanda Come posso aumentare la mia velocità di corsa? Mangia sano, corri con persone che ti sfidano, esegui allenamenti appropriati di diverso tipo per concentrarti su cose che sarebbero appropriate per il tipo di corsa che fai (come velocità, resistenza, colline, ritmo, sviluppo muscolare, ecc.).
• Domanda Come posso affrontare il dolore al fianco durante la corsa? Tenere entrambe le braccia in alto e allungarle sul lato opposto al crampo / dolore. Gestisci bene la respirazione e non lavorare troppo!
• Domanda Cosa devo fare per prepararmi per una gara? Consulta l'articolo di wikiHow su Come prepararsi per una gara.
• Domanda Come posso aumentare il tempo prima di dover respirare pesantemente? Calmati mentre corri in modo da non stancarti più velocemente. Se corri un po 'più lentamente, non avrai bisogno di respirare pesantemente altrettanto velocemente. Aumenta gradualmente la distanza percorsa ogni volta per aumentare la tua resistenza.
• Domanda Quanto devo essere veloce per le Olimpiadi? Dipende dal tuo sesso e dal tuo evento. Ad esempio, se sei maschio e vuoi farcela nei 1500m devi assolutamente eseguirla in meno di 4 minuti.
• Domanda Come devo testare la mia forza e il possibile grado di gara? Cerca i tempi dei concorrenti in gare simili e confrontali con i tuoi. Questo dovrebbe darti un'idea decente di dove potresti piazzarti in una gara.
• Domanda Qual è la dieta migliore per questo? Se stai cercando di perdere peso, la dieta migliore per correre è a basso contenuto di carboidrati o vegana.