Come essere bravo nel calcio

Nessuno è nato con abilità calcistiche. Ci vogliono molti anni per migliorare i tuoi punti di forza e di debolezza. Potresti essere veloce ma non molto forte; bravo nei calci d'angolo ma non molto bravo nei passaggi. Tuttavia, dopo aver praticato molto, il tuo livello di abilità migliorerà gradualmente. Con pochi esercizi per esercitarti ogni giorno, puoi diventare un ottimo giocatore di calcio.

Passi

Parte uno di 4: Stretching e preparazione all'esercizio

1. uno Per evitare lesioni, assicurati di fare stretching per circa 10 minuti prima di iniziare qualsiasi esercizio, compreso il calcio.
   • Prova a fare alcuni affondi, toe-touch e simili allungamenti. Assicurati di concentrarti sugli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e del polpaccio piuttosto che sugli allungamenti delle braccia, poiché il calcio è principalmente un gioco che utilizza piede / gamba.
   • Se non ti allunghi, corri il rischio di danneggiare seriamente i muscoli che potrebbero rimandare gli esercizi per giorni, settimane o addirittura mesi.
   • Dopo l'allenamento, fai stretching per 'raffreddare' i muscoli invece di sederti.
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Parte 2 di 4: Manipolazione di un pallone da calcio

1. uno Esercitati a ricevere il pallone da calcio. Trova un muro di mattoni o cemento grande e appartato. Basta calciare la palla in modo che colpisca il muro a circa 3 piedi dal suolo. Mentre la palla rimbalza, solleva il piede in aria. Lascia che la palla colpisca il tuo piede e cada a terra. Fallo più e più volte per 10 minuti al giorno.
   • È importante non calciare il pallone. Stai solo alzando il piede dove pensi che la palla rimbalzi indietro. Lascia che la palla arrivi al tuo piede.
   • Quando fai cadere la palla a terra, mettici sopra il piede per evitare che rotoli via.
   • Inizia ogni trapano vicino al muro. Man mano che ti senti più a tuo agio, spostati gradualmente all'indietro. Avvolgere almeno 9 metri di distanza dal muro quando il trapano è terminato.
2. 2 Fai il giocoliere con il pallone da calcio. Anche i migliori giocatori di calcio impiegano anni per padroneggiare la giocoleria con una palla. Tuttavia, è un buon modo per prendere confidenza con il maneggio di un pallone da calcio e per migliorare la coordinazione corpo a corpo. Posiziona la palla sulla parte superiore del piede in modo che non cada. Solleva il piede in aria, lasciando che la palla voli verso l'alto. Quando la palla scende, calciala in aria con l'altro piede.
   • Assicurati di colpire la palla al centro del piede. Se non lo fai, la palla potrebbe finire per colpirti in faccia o volare via nella direzione opposta. L'obiettivo è mantenere la palla vicino al corpo, a circa un piede di distanza.
   • Per evitare che la palla viaggi molto lontano, piega le ginocchia verso l'alto quando calcia la palla. Allungando la gamba, la palla allontanerà il pallone dal corpo.
   • Fai questo esercizio per almeno 10 minuti al giorno. Va bene se all'inizio ottieni solo 1 o 2 giocoliere. Continua a provare e alla fine le tue abilità miglioreranno. Cerca di arrivare almeno a 10 tocchi prima di interrompere il trapano.
3. 3 Inizia a dribblare la palla. Usa il tuo cortile e se non hai un cortile vai nel tuo cortile. Viaggia lungo il perimetro del tuo cortile o del cortile anteriore calciando delicatamente la palla. Assicurati di piantare sulle palle (parte superiore, non sul tallone) dei tuoi piedi prima di calciare il pallone da calcio. Ogni volta che calcia la palla, dovrebbe andare solo circa 1-2 piedi. Fai questo esercizio per 10 minuti o fino a quando non hai girato il campo alcune volte.
   • Mentre i giocatori di calcio usano entrambi i piedi per calciare il pallone, ne scelgono anche uno come piede principale. Questo di solito è il piede dominante, cioè il piede che corrisponde alla mano che usi principalmente (mano destra, usa il piede destro, ecc.) Questo esercizio ti aiuterà a capire quale piede userai principalmente per calciare.
   • Il tuo piede non dominante verrà utilizzato per piantare e bilanciare il tuo corpo. Quando dribbli, è importante che il tuo piede non dominante rimanga relativamente vicino al tuo corpo; altrimenti, potresti finire per calciare la palla più lontano di quanto desideri.
   • Man mano che ti senti più a tuo agio con il dribbling, cerca di portare gli occhi verso l'alto. I tuoi occhi tenderanno a guardare la palla mentre stai palleggiando, ma in una partita devi tenere gli occhi alzati e guardarti intorno. Va bene se inciampi accidentalmente sulla palla durante un trapano, ma gradualmente ti abituerai a non guardare la palla.
4. 4 Gira la palla in diverse direzioni. Sebbene tu possa dribblare a sinistra oa destra, non puoi effettuare una brusca virata in direzione semplicemente usando la parte superiore del piede. È qui che entrano in gioco i lati dei tuoi piedi. Innanzitutto, dribbla regolarmente per circa otto piedi. Man mano che aumenti la velocità, vai leggermente avanti rispetto alla palla e pianta il tuo piede dominante. Mentre la palla continua a rotolare, colpirà il tuo piede piantato e rimbalzerà nella direzione in cui vuoi che vada.
   • La direzione in cui scegli di girare la palla dipende dalla posizione del tuo piede. Ad esempio, supponendo che tu usi un piede destro che calcia, vorrai che la palla colpisca l'interno del tuo piede per far andare la palla a sinistra e l'esterno del piede per andare a destra. Se usi un piede sinistro che calcia, vorrai che la palla colpisca all'esterno del tuo piede per far andare la palla a sinistra e l'interno del piede per andare a destra.
   • Se vuoi semplicemente modificare il percorso della palla, pianta il piede e tienilo fermo. Se desideri modificare in modo significativo la direzione della palla, muovi il piede contro la palla, dandogli un calcio in più nella direzione in cui vuoi che vada.
5. 5 Dribbla la palla intorno agli ostacoli. Trova una serie di coni e posizionali in linea retta, a una distanza di almeno 3 piedi l'uno dall'altro. Inizia a dribblare gli ostacoli. Se il cono è alla tua sinistra e usi il piede destro per calciare, picchietta delicatamente la palla con l'interno del piede destro. Colpiscilo abbastanza forte in modo che atterri sul lato sinistro del cono successivo. Se l'ostacolo è alla tua destra e usi il piede destro per calciare, tocca la palla con l'esterno del piede destro. Assicurati che la pallina si fermi sul lato destro del cono successivo.
   • Queste istruzioni sono simili a quelle delle persone che usano il piede sinistro che calcia, tranne per il fatto che userete lati diversi dei vostri piedi. Ad esempio, se l'ostacolo è alla tua sinistra, tocca la palla con l'esterno del piede sinistro. Se l'ostacolo è alla tua destra, tocca la palla con l'interno del piede sinistro.
   • Esercitati anche con il piede non dominante. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo della palla con entrambi i piedi.
   • Dopo aver intrecciato un ostacolo in linea retta, puoi cambiare i coni. Mettili in una formazione a zig-zag o posizionali a caso nel campo.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Walter Merino

   L'allenatore di calcio Walter Merino è un allenatore di calcio giovanile e co-fondatore di Ole Soccer Club con sede nell'area di Los Angeles, in California. Ha allenato giovani dall'età di quattro anni alle scuole superiori e all'università. Walter ha giocato a calcio collegiale per Cal Poly Pomona e Los Angeles Mission College. I suoi successi includono l'allenamento di Olé Soccer Club per vincere il titolo 2017 della Cal South State Cup Governors Boys 2007 Division. Walter Merino
   Allenatore di calcio

   Esperienza della comunità: Per essere bravo nel calcio, devi davvero imparare ad amare il gioco. Quando insegnavo al liceo, c'era un ragazzo che ha provato per una squadra del liceo e non aveva molta esperienza. Abbiamo lavorato con lui diversi giorni alla settimana, ma quasi tutti i giorni lo vedevi con un pallone da calcio. L'anno successivo, è stato in grado di entrare nella squadra universitaria grazie al suo duro lavoro.

   
   
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Parte 2 Quiz

tipi di prese nel tennis

Perché dovresti calciare il pallone con la metà del piede?

Quindi puoi dribblare la palla più facilmente.

Riprova! Non dribblare la palla usando la metà del piede. Prova un'altra risposta ...

In modo che la palla viaggi più lontano.

No! Quando colpisci la palla con la metà del piede, stai cercando di praticare la coordinazione occhio-mano. Non vuoi che la palla viaggi lontano. C'è un'opzione migliore là fuori!

Così puoi controllare meglio la palla.

Assolutamente! Se non colpisci la palla con la metà del piede, la palla potrebbe finire per colpirti in faccia o volare nella direzione opposta. L'obiettivo è mantenere la palla vicino al corpo, a circa un piede di distanza. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 3 di 4: Migliorare il tuo set di abilità

1. uno Passa la palla ai tuoi compagni di squadra. Esistono due tipi principali di passaggi di calcio, il passaggio di terra e quello aereo. Il passaggio a terra viene utilizzato più spesso e per distanze più brevi. Chiedi a un amico o a un compagno di squadra di stare a circa 20 piedi di distanza, di fronte a te. Un buon passaggio a terra utilizza l'interno o l'esterno del tuo piede dominante, non la punta del tuo piede.
   • Pianta il tuo piede non dominante nella direzione del passaggio, proprio accanto alla palla. Quindi, fai oscillare indietro la gamba dominante a metà forza. Mentre la tua gamba dominante si avvicina alla palla per calciarla, assicurati che il tuo piede dominante colpisca la palla con l'interno del tuo piede e segui per rimanere preciso.
   • L'obiettivo è passare la palla al tuo compagno di squadra senza che la palla rimbalzi. Vuoi che la palla rimanga a terra fino al tuo compagno di squadra.
   • Passa la palla avanti e indietro. Fallo per 10-15 minuti ogni giorno. Assicurati di puntare la palla direttamente verso il tuo compagno di squadra, poiché dovrai essere preciso durante una partita. Man mano che procedi, puoi aumentare la distanza del tuo passaggio, da 20 piedi fino a 40 piedi.
2. 2 Manda la palla più lontano. L'altro tipo principale di passaggio di calcio è la palla lunga. Questo è per quando il tuo compagno di squadra è a 50 piedi o più di distanza. Invece di usare l'interno dei tuoi piedi, userai la parte superiore del tuo piede. Chiedi a un compagno di squadra di stare ad almeno 50 piedi di distanza, di fronte a te. Indietreggia di qualche metro dietro la palla in modo da poter ottenere più potenza dietro il passaggio.
   • Mentre ti muovi verso la palla, pianta il tuo piede non dominante vicino alla palla, proprio come un passaggio a terra. Fai oscillare la gamba dominante all'indietro a piena forza.
   • Quando la gamba scende, assicurati che il tuo piede dominante colpisca la palla proprio sopra le dita dei piedi. Questo darà alla palla l'angolo massimo e la spinta di cui ha bisogno per alzarsi da terra e viaggiare lontano.
   • Continua ad adattare la forza del passaggio. Potresti non aver bisogno di tutta la forza della tua gamba per fare in modo che la palla lunga abbia successo. Cerca di essere il più preciso possibile. Continua a passare l'aria con il tuo compagno di squadra per almeno 10 minuti al giorno.
3. 3 Tieni la palla lontana da un difensore. Quando stai giocando una partita di calcio, il difensore proverà a salire, farti pressione e togliere la palla. Per prepararti, trova un compagno di squadra con cui eseguire un'esercitazione. Per prima cosa, inizierai a dribblare normalmente in campo aperto. Il tuo compagno di squadra verrà quindi a correre al tuo fianco. L'obiettivo del tuo compagno di squadra sarà quello di togliere la palla, mentre il tuo obiettivo sarà proteggere la palla a tutti i costi.
   • Il modo migliore per farlo è posizionare correttamente il corpo. Se il difensore sale sul lato sinistro, sposta il corpo per bloccare il difensore. Se il difensore arriva alla tua sinistra, sposta il corpo a sinistra per bloccarlo.
   • Puoi anche usare le braccia per spingere via il tuo avversario. Tuttavia, non estendere completamente le braccia o essere eccessivamente aggressivo; altrimenti potresti ricevere un cartellino giallo.
   • Fai questo esercizio per 20-30 piedi. Puoi quindi passare avanti e indietro per avere un'idea sia dell'offesa che della difesa.
4. 4 Calcia la palla dall'angolo. Quando il pallone da calcio esce dal limite sulla linea di fondo dove si trova l'obiettivo, la squadra avversaria prenderà un calcio d'angolo. L'obiettivo del calcio d'angolo è di farlo curvare verso la porta. Posiziona la palla nell'angolo più vicino a dove la palla è uscita. Se stai semplicemente praticando, puoi farlo in qualsiasi angolo. Fai un passo indietro di almeno tre passi in modo da avere abbastanza spazio per correre.
   • Inizia a correre verso la palla. Man mano che aumenti lo slancio, pianta il piede sinistro sul lato sinistro della palla. Porta indietro la gamba destra a piena forza.
   • Quando calci la palla, assicurati che colpisca il bordo superiore sinistro del tuo piede destro. Questo creerà un arco nel percorso della palla in modo che si incurvi verso la rete.
   • Ripeti questo più e più volte finché non hai capito la distanza e la potenza. Chiedi a un compagno di squadra di uscire e provare a mandare la palla in rete di testa, oppure riceverla e calciarla in rete.
5. 5 Fare un goal. Sebbene non ci sia alcun sostituto per un vero scrimmage per aiutarti a praticare il punteggio, puoi fare alcuni esercizi da solo o con un compagno di squadra. Stare a circa 12 metri dalla porta, la distanza di un tiro di rigore. Usa la tecnica del passaggio aereo, tranne per il fatto che 'passerai' nella porta. Spostarsi indietro di qualche metro per ottenere la massima velocità e potenza.
   • Corri verso la palla. Pianta il tuo piede non dominante sul lato della palla. Solleva la gamba dominante all'indietro a piena forza. Mentre abbassi la gamba dominante, assicurati di colpire la palla proprio sopra le dita dei piedi.
   • Scegli alcuni punti dell'obiettivo a cui desideri mirare. Cerca di ottenere tre colpi consecutivi per entrare in quel punto particolare prima di provare un altro punto. Puoi anche avere il tuo compagno di squadra lì e fingere di essere il portiere per una situazione ancora più realistica.
   • Sposta la palla in diversi punti del campo. Varia la forza che metti nei tuoi colpi a seconda delle diverse distanze che scegli.
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Parte 3 Quiz

Quando passi ai tuoi compagni di squadra, l'obiettivo è:

Tieni la palla a terra.

Sì! Pianta il tuo piede non dominante a circa 12 pollici di distanza dalla palla. Quindi, fai oscillare la gamba dominante indietro a metà forza e poi in avanti per colpire con l'interno del piede. L'obiettivo è passare la palla al tuo compagno di squadra senza che la palla rimbalzi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Fai rimbalzare la palla.

No! L'obiettivo è passare la palla al tuo compagno di squadra senza che la palla rimbalzi. Vuoi che la palla rimanga a terra fino al tuo compagno di squadra. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Fai volare la palla in aria.

Non esattamente! La tua palla dovrebbe rimanere a terra mentre si dirige verso il tuo compagno di squadra. Riprova...

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Parte 4 di 4: Perfezionare il tuo gioco

1. uno Spara alla palla con la testa. I colpi di testa vengono solitamente utilizzati quando un compagno di squadra calcia dall'angolo. Per esercitarti con questo tiro, chiedi a un compagno di squadra di stare di fronte a te a circa tre metri di distanza. Lasceranno le palle sotto la mano verso la tua testa. Inizia facendo un'intestazione in piedi. Ciò significa che i tuoi piedi restano a terra. Appoggiati indietro mentre la palla viene verso di te. Quando la palla si avvicina ancora di più, porta la testa indietro in avanti.
   • Colpisci la palla direttamente sulla fronte. Fallo quando la tua testa è quadrata con il tuo corpo. Ad esempio, non dirigere la palla se ti stai inclinando troppo indietro o troppo in avanti. Fallo quando la tua testa è nella normale posizione verticale.
   • Per eseguire un salto di testa, fai come prima, tranne che questa volta salta prima. Mentre salti, inclina il corpo all'indietro. Porta la testa in avanti per incontrare la palla. Colpisci la palla con la fronte quando la testa è nella posizione normale e quando sei nel punto più alto del tuo salto.
   • Esegui entrambi gli esercizi di testa in piedi e in salto dieci volte ciascuno. È importante non esagerare con le intestazioni in quanto possono causare una commozione cerebrale nel tempo.
2. 2 Finta di spalla durante una partita. Questa è probabilmente la mossa più semplice che puoi eseguire, ma l'effetto è eccezionale. Dribbla la palla in avanti di circa 10-20 piedi. Mentre ti avvicini a un difensore, inclina la spalla a sinistra, come se fossi diretto in quella direzione. Quindi sposta la palla di 45 gradi a destra, con il bordo esterno del piede destro.
   • Puoi fare lo stesso nella direzione opposta. Dissolvi la spalla a destra. Quindi sposta la palla di 45 gradi a sinistra con il bordo esterno del piede sinistro.
   • Il difensore penserà che stai andando in una direzione e verrai indirizzato male. Dopo aver completato la mossa, continua a dribblare lui o lei.
   • Chiedi a un compagno di squadra di fingere di essere un difensore. Esercitati finché non avrai completato almeno il trucco 10 volte.
3. 3 Esegui un turno Cruyff. L'obiettivo di questa mossa è cogliere di sorpresa il giocatore avversario. Per esercitarti, dribbla con la palla di 10-20 piedi per aumentare lo slancio. Dovrai quindi fingere come se stessi per passare la palla. Prendi il tuo piede non dominante e piantalo a pochi centimetri dalla palla. Quindi tira indietro la gamba dominante, come per calciare il pallone.
   • Invece di calciare la palla di testa, colpirai la palla con il bordo interno del tuo piede dominante. Calcia la palla di lato, dietro il tuo piede già piantato e non dominante.
   • Ruota il corpo in senso orario o antiorario, a seconda del piede con cui calcia. Trova la palla e continua a dribblare nella nuova direzione.
   • Per allenarti, chiedi a un compagno di squadra di difenderti. Tieni segreto il trucco e vedi se riesci a fingere. Ricorda, questa mossa funziona solo quando il difensore è di fronte a te. Altrimenti, la palla viaggerà fino ai piedi del tuo avversario.
4. 4 Padroneggia il movimento delle forbici. Come il Cruyff Turn, questa mossa è progettata per cogliere il tuo avversario alla sprovvista. Per esercitarti, dribbla la palla di circa 10-20 piedi per guadagnare velocità e slancio. Pianta il piede sinistro sul lato sinistro della palla, circa un piede di lato. tira indietro la gamba destra come per calciare il pallone. Quando abbassi la gamba destra, fai roteare il piede destro intorno alla palla, in senso orario, senza mai toccarla.
   • Dopo aver completato il vortice, pianta il piede destro sul lato destro della palla. Porta indietro il piede sinistro e calcia la palla a sinistra.
   • Per far simulare l'avversario sul lato destro, fai roteare con il piede destro e calcia con il sinistro. Per far simulare il tuo avversario sul lato sinistro, fai roteare con il piede sinistro e calcia con il destro.
   • Puoi anche eseguire un movimento a doppia forbice girando prima con il piede destro e poi girando di nuovo con il piede sinistro. Dopo aver eseguito entrambi i vortici, pianta il piede sinistro e calcia nella direzione giusta con il piede destro.
5. 5 Usa il taglio Zico durante una partita. Questa mossa ti consente di ingannare il difensore e superarlo. Dribbla la palla di circa 10-20 piedi per creare slancio. Pianta il tuo piede destro a destra della palla, circa un piede di lato. Quindi, prendi il bordo sinistro del tuo piede sinistro e tocca il lato destro della palla (entrambi i piedi sono ora sul lato destro della palla).
   • Mantieni il controllo di palla con il piede sinistro mentre giri il corpo in senso antiorario, muovendo il piede destro con il corpo.
   • Dopo aver effettuato una virata di 360 gradi con il corpo mantenendo il controllo della palla con il piede sinistro, ricomincia a dribblare. Il tuo avversario sarà colto alla sprovvista e verrà simulato nella direzione opposta.
   • Puoi anche eseguire questa mossa andando nella direzione opposta. Pianta semplicemente con il piede sinistro, mantenendo il controllo con il destro. Ruota il tuo corpo e il tuo piede sinistro in senso orario fino a quando non hai fatto una svolta di 360 gradi. Continua a dribblare dopo.
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Parte 4 Quiz

come scegliere la misura del grip della racchetta da tennis

Quando useresti un colpo alla testa?

Quando un compagno di squadra calcia da lontano.

Non proprio! La distanza del tuo compagno di squadra non tiene conto di quando useresti un colpo alla testa. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Quando un compagno di squadra calcia da dietro di te.

Non esattamente! Non esegui un colpo di testa quando un compagno di squadra calcia da dietro di te. Prova un'altra risposta ...

Quando un compagno di squadra calcia direttamente di fronte a te.

No! Non dovresti usare un colpo alla testa quando il tuo compagno di squadra calcia direttamente di fronte a te. Indovina di nuovo!

Quando un compagno di squadra calcia dall'angolo.

Corretta! Quando esegui un colpo di testa, ricordati di colpire la palla direttamente sulla fronte. Fallo quando la tua testa è quadrata con il tuo corpo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso essere bravo senza pratica? Non c'è davvero un modo per essere bravi senza esercitarsi. Anche qualcuno che sembra stare bene senza fare molta pratica non può mai essere allo stesso livello di persone che praticano e lavorano sodo.
• Domanda L'uso di una palla più grande durante l'allenamento migliorerà le mie capacità di gioco del calcio? Probabilmente no. Molto probabilmente ti abituerai a giocare con una palla più grande, costringendoti ad adattarti a un pallone da calcio di dimensioni normali quando giochi in una partita. Meglio esercitarsi con la palla della stessa dimensione che userete nei giochi.
• Domanda Come posso migliorare nel tirare i rigori? Cerca di ingannare il portiere usando il tuo corpo. Ad esempio: porta la palla sulla parte anteriore della scarpa e gira il corpo nello stesso modo del piede, ma poi curvalo nell'altra direzione. Alla fine ci arriverai!
• Domanda Cosa può fare una ragazza? Puoi fare tutte le cose consigliate sopra. Forse organizza una mischia con alcuni dei tuoi amici e metti alla prova le tue nuove abilità. Il genere non è un problema.
• Domanda Questi passaggi mi aiuteranno a diventare un professionista? Non proprio, ma ti aiuteranno molto in termini di diventare un calciatore migliore. Se vuoi diventare un professionista, dai un'occhiataCome diventare un calciatore professionistaper alcuni suggerimenti e informazioni utili.
• Domanda Come posso essere bravo nel calcio se nessuno mi passa mai la palla? Di 'alle persone di passarti la palla e spiega loro che se non ti passano mai la palla, non otterrai mai la pratica di cui hai bisogno per migliorare. Se il problema persiste, parla con il tuo allenatore.
• Domanda Bene, questi suggerimenti mi aiutano a fare una squadra di calcio del liceo? Sì. Se ti alleni molto e segui correttamente questi suggerimenti, migliorerai nel calcio e aumenterai le tue possibilità di fare squadra.
• Domanda A che età è troppo tardi per iniziare a imparare e diventare bravo nel calcio? Non sei mai troppo vecchio! A qualsiasi età, continua ad esercitarti!
• Domanda Come si diventa un portiere migliore? Cerca di tenere d'occhio la palla. Se lo vedi venire verso di te, prova a bloccarlo. Usa le mani se necessario. Va bene se ti manca; riprova la prossima volta.
• Domanda Come posso padroneggiare il dribbling? Swordehh Jr Pratica. Cerca online una miriade di esercizi che ti aiuteranno a sviluppare il tuo dribbling e mantenerlo.