Come essere felici ogni giorno

Ci sono molti vantaggi nell'essere felici. Sentirai meno stress, più lucidità mentale e proverai un senso generale di gioia maggiore. Ci sono anche molti benefici fisici della felicità, come la pressione sanguigna più bassa e una forma fisica complessiva migliore. Alcune persone potrebbero sembrare naturalmente più felici di altre, ma tutti possono aggiungere un po 'di gioia alle loro vite. Che tu stia cercando un cambiamento importante o semplicemente sperando di sorridere di più, ci sono molte cose da fare per massimizzare la tua felicità.

Parte uno di 3: Imparare a conoscere te stesso

uno Riconosci le tue emozioni. Essere felice ogni giorno non significa che sarai felice in ogni momento. Questo è impossibile e irrealistico. Invece, mira a diventare una persona emotivamente a tutto tondo. Una volta che ti senti a tuo agio nel provare una serie di emozioni, sarai maggiormente in grado di entrare in contatto con come essere felice.
- L'auto-convalida è il processo di riconoscimento dei propri sentimenti e reazioni. È salutare capire che tutti hanno una serie di emozioni ed è normale esprimerle.
- Non metterti sotto pressione per sentirti sempre felice. Invece, se ti senti giù per aver perso una grande promozione, ammetti che si tratta di una reazione normale. Concediti il permesso di sentire. Allora puoi andare avanti.
2 Scopri cosa ti rende felice. A volte le cose che ti rendono felice sono abbastanza ovvie. Ad esempio, probabilmente sai che ti piace avere un giorno libero dal lavoro. Ma dovrai scavare un po 'più a fondo per andare oltre la superficie di ciò che ti rende felice. Passa un po 'di tempo a riflettere su ciò che ti dà veramente gioia.
- Un modo per farlo è pensare al tuo scopo. Le persone soddisfatte spesso riferiscono di essere più felici.
- Ponetevi domande come: 'Cosa mi eccita? Cosa mi appassiona? Come vorrei essere ricordato? '
3 Sii consapevole di ciò che ti rende stressato. Allo stesso modo, il processo per conoscerti meglio dovrebbe includere passare un po 'di tempo a pensare a cose che non ti rendono felice. Ancora una volta, alcuni potrebbero essere semplici e ovvi. Ad esempio, a nessuno piace essere bloccato nel traffico. Ma prenditi del tempo per riflettere sui pezzi della tua vita che potrebbero avere un impatto significativo sulla tua felicità.
- Fai un elenco delle componenti stressanti della tua vita. Spesso, mettere le cose per iscritto può aiutarci a ottenere una visione più chiara della situazione.
- Il tuo lavoro ti sta stressando? Annota alcuni dettagli, come 'Mi sento stressato perché il mio capo non sembra apprezzarmi'.
4 Tenere un diario. L'inserimento nel diario è uno dei modi più efficaci per conoscerti meglio e entrare in contatto con le tue emozioni. Prova a scrivere in un diario ogni giorno. Puoi registrare non solo le tue attività, ma anche i tuoi pensieri e sentimenti.
- Una volta alla settimana, dedica del tempo a leggere le voci del diario e riflettere. Puoi iniziare a vedere schemi nelle cose che ti fanno sentire più felice.
- È stato dimostrato che l'inserimento nel diario riduce lo stress e l'ansia. Questo da solo può portare a più felicità ogni giorno.
5 Fare una pausa. Può essere facile concentrarsi su tutte le attività che devono essere svolte quotidianamente, piuttosto che concentrarsi su te stesso e sui tuoi sentimenti. Prova a fare più brevi pause durante la giornata. Fare una pausa dal lavoro ti darà il tempo di controllare te stesso e vedere come ti senti.
- Ogni ora, concediti una pausa di circa 5 minuti. Puoi andare a bere un bicchiere d'acqua, fare stretching o semplicemente rilassarti per qualche minuto.
- Fare una pausa fa bene alla mente e al corpo. Mentre ti allunghi, sogna ad occhi aperti qualcosa di divertente che vorresti fare dopo il lavoro. Questo è un eccellente miglioramento dell'umore.
6 Accetta te stesso per quello che sei. Una delle chiavi per essere felici è praticare l'auto-accettazione. Sebbene tutti noi abbiamo dei cambiamenti che vorremmo apportare, è importante ricordare di apprezzare anche noi stessi per quello che siamo.
- Riconosci che l'accettazione non è la stessa cosa delle dimissioni. Puoi imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare senza rinunciare ai tuoi obiettivi.
- Cerca di apprezzare qualcosa di te ogni giorno. Potresti dedicare parte del tuo diario quotidiano a scrivere una cosa buona di te stesso, come la tua etica del lavoro.
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Parte 2 di 3: Apportare cambiamenti allo stile di vita

uno Cambia il tuo ambiente. Ti senti come se fossi stato in un funk? O forse sta andando tutto bene, ma vorresti che il tuo umore migliorasse ogni giorno? Potrebbe essere necessario apportare solo alcune piccole modifiche. Se cambi l'ambiente circostante, anche il tuo umore può cambiare. Il cambiamento non deve essere sempre spaventoso.
- Alcuni cambiamenti ambientali possono essere significativi. Ad esempio, se tu e il tuo partner litigate costantemente per lo spazio nell'armadio, un appartamento più grande potrebbe essere la chiave per una visione più positiva.
- Anche cambiare l'ambiente può essere piccolo. Prova a raccogliere dei fiori freschi per il tuo soggiorno ogni settimana. Guardarli ogni giorno potrebbe darti il piccolo passaggio che stavi cercando.
2 Esci a pranzo. Gli studi indicano che ben oltre la metà dei lavoratori americani pranza alla scrivania. O peggio, alcune persone saltano del tutto il pasto di metà giornata. Lavorare durante il pranzo può effettivamente portare a livelli più elevati di stress e minore produttività. Quindi allontanati dalla scrivania e prendi del cibo.
- Non devi andare in un ristorante o in una caffetteria per uscire a mangiare. Hai solo bisogno di cambiare la tua posizione. Prova a mangiare in una sala relax. Se è una bella giornata, prendi il pranzo al sacco fuori.
- Fai qualcosa che ti piace. La tua pausa pranzo dovrebbe essere una pausa. Se mangi con i colleghi, cerca di evitare di parlare di lavoro. Invece, parla dei tuoi programmi per il fine settimana. Oppure sfoglia una rivista.
3 Circondati di persone positive. Il buon umore può essere contagioso. Allo stesso modo, così può la negatività. Se vuoi sentirti più felice, prova a passare più tempo con persone che sembrano contente. Cerca familiari, amici o colleghi con un sorriso e scegli di provare a trascorrere più tempo con quelle persone.
- Trascorri del tempo con persone incoraggianti, positive e che arricchiscono la tua vita. Ad esempio, se hai un'amica che ti incoraggia regolarmente a provare qualcosa di nuovo, prova a passare più tempo con lei.
- Prova ad aggiungere questo tipo di persone alla tua routine quotidiana. Ad esempio, se ci sono due bar vicino al tuo ufficio, frequenta quello che ha il barista più amichevole.
4 Cambiare lavori. Per molte persone, il lavoro occupa una percentuale significativa del tuo tempo. E molte persone ammettono di non essere contente del proprio lavoro. A volte potresti avere la sensazione che il tuo lavoro sia noioso, stressante o semplicemente stancante. Se possibile, considera un cambiamento di carriera se ritieni che il tuo lavoro stia ostacolando la tua felicità.
- Fai un elenco delle tue priorità. Cos'è più importante per te in una carriera? È stipendio? Orari flessibili? Un ambiente di squadra positivo?
- Dedica un po 'di tempo a capire cosa vorresti fare. Quindi formulare un piano d'azione. Sentirti come se stessi assumendo il controllo di questa parte della tua vita può fare molto per farti sentire felice ogni giorno.
- Cerca di non smettere prima di aver ricevuto un'offerta formale da un altro datore di lavoro. Se hai una notevole quantità di risparmi, potresti voler smettere prima di trovare un nuovo lavoro, anche se di solito è più facile trovare un altro lavoro se sei già impiegato.
5 Prova una nuova attività. È possibile che tu sia infelice perché sei un po 'in difficoltà. Quando le persone sono annoiate, in genere non si sentono molto ottimiste. Se provi regolarmente cose nuove, puoi alleviare la noia e aumentare la tua felicità. Provare cose nuove ti dà anche l'opportunità di trovare qualcosa di nuovo con cui divertirti.
- Hai sempre desiderato imparare a giocare a tennis? Iscriviti alle lezioni. Non solo proverai una nuova attività, ma imparerai anche qualcosa di nuovo. Gli studi dimostrano che l'apprendimento può portare a una maggiore felicità.
- Se ti piace leggere, prova a iscriverti a un club del libro. Probabilmente leggerai un libro che non avresti scelto e incontrerai persone con interessi simili.
6 Adotta abitudini sane. La tua salute fisica è direttamente collegata alla tua salute mentale. Per aumentare la tua felicità, dovresti considerare l'aggiunta di alcune abitudini sane al tuo stile di vita. Ad esempio, l'esercizio fisico può essere un ottimo stimolatore dell'umore.
- L'esercizio rilascia endorfine, che migliorano il tuo umore. Cerca di fare 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
- Puoi suddividere l'esercizio in blocchi. Anche 10 minuti di attività fisica possono farti sentire bene. Prova a fare una vivace passeggiata intorno all'isolato all'ora di pranzo.
- Fare il pieno di energie. Molte persone si sentono irritabili o lente se perdono il sonno. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.
7 Aggiungi nuovi cibi alla tua dieta. Buone notizie! Il cioccolato può migliorare il tuo umore. La ricerca mostra che ci sono più composti chimici nel cioccolato che attivano i centri del piacere del tuo cervello. Ad esempio, la feniletilamina nel cioccolato è anche conosciuta come la 'droga dell'amore' perché produce lo stesso effetto dell'essere intorno a qualcuno che ami.
- Prova a mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente ogni giorno. Un'oncia è una porzione appropriata.
- Mangia le vongole. Le vongole contengono un'elevata quantità di vitamina B12, che combatte la depressione. Altri cibi ricchi di vitamina B12 sono il salmone e il manzo.
- Mangia le noci. Queste noci contengono acido alfa-linolenico, che aiuta a combattere la depressione. Aggiungi le noci alla farina d'avena o prova a preparare il tuo burro di noci.
8 Aumenta il contatto fisico. C'è una relazione importante tra il tatto e l'umore. Più tocchi (o vieni toccato) dagli altri, più probabilmente ti sentirai soddisfatto e sicuro. Se hai una relazione, abbraccia di più il tuo partner. Punta a 10 abbracci al giorno. Vi sentirete entrambi più felici.
- Fai più sesso. Il sesso, come altre attività fisiche, rilascia endorfine. Aiuterà anche ad aumentare il tuo legame con il tuo partner.
- Se non hai una relazione intima, puoi comunque aggiungere più contatto fisico alla tua vita. Impegnati a stringere la mano quando incontri nuove persone o quando ti congratuli con un collega per un progetto ben fatto.
9 Prendi un animale domestico. Avere un cane o un gatto come compagno può aiutarti a sentirti felice. I proprietari di animali domestici hanno meno probabilità di soffrire di depressione e ansia. Avere un animale ti fa anche mostrare più giocosità e risate.
- Scegli un animale che si adatti al tuo stile di vita. Ad esempio, se vivi in un piccolo appartamento, considera l'idea di prendere un gatto o un cane di piccola taglia.
- Adotta un animale da una società di soccorso. Ti sentirai bene sapendo che stai aiutando una creatura bisognosa.
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Parte 3 di 3: Avere un atteggiamento positivo

uno Pratica la cura di te stesso. Prendersi cura di sé significa essenzialmente fare qualcosa al servizio di se stessi. Può darti una pausa, fisicamente o prenderti una pausa mentale. La cura di sé ha dimostrato di far sentire meglio le persone, avere meno stress e funzionare a un livello più produttivo.
- Prenditi qualche minuto ogni giorno per prenderti cura di te stesso. Prenditi un po 'di tempo per fare un rilassante bagno di bolle o concediti la lettura di un capitolo di un grande libro.
- Controlla con te stesso. Chiedi: 'Sto assumendo troppo? Devo fare una pausa? Se la risposta è sì, concediti una pausa senza sensi di colpa.
2 Sii gentile con te stesso. L'autocritica è normale. Quando il tuo cervello è a riposo (o stressato) inizi automaticamente a pensare ai problemi che devi risolvere o alle attività che devi portare a termine. Se puoi imparare a mettere a tacere il tuo critico interiore, probabilmente troverai una maggiore felicità.
- Pratica affermazioni positive. Prenditi un momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di positivo. Prova, 'Sorridi oggi. Hai un bel sorriso ed è contagioso.
- Fai un elenco dei tuoi attributi positivi. Quando ti senti giù, guarda questo elenco per migliorare l'umore.
3 Coltiva le relazioni. Rendi le tue relazioni personali una priorità. Le tue relazioni sono fondamentali per il tuo benessere emotivo. Abbi cura di trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari e di avere una comunicazione aperta con le persone che ami.
- Pianifica il tempo per amici e parenti nello stesso modo in cui pianifichi altri appuntamenti. Ciò garantirà che tu stia rendendo le tue relazioni una priorità e che tu abbia tempo per goderti la vita.
4 Esprimere gratitudine. Prenditi del tempo ogni giorno per apprezzare le cose belle della tua vita. Non è necessario che sia la stessa cosa ogni giorno. Puoi scegliere qualcosa di significativo o relativamente minore. Ma aggiungere più apprezzamento alla tua vita è una chiave per la felicità.
- Prova a scegliere una cosa grande e una piccola per cui essere grato ogni giorno. Potresti dire: 'Sono grato che i miei figli siano sani'. Più tardi, potresti dire: 'Sono grato di essermi offerto un gelato oggi'.
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Domanda Come trovo un significato nella mia vita?Adam Dorsay, PsyD
Psicologo autorizzato e relatore TEDx Dr. Adam Dorsay è uno psicologo autorizzato in uno studio privato a San Jose, CA, e il co-creatore di Project Reciprocity, un programma internazionale presso la sede di Facebook e un consulente con il team di sicurezza di Digital Ocean. È specializzato nell'assistenza ad adulti di alto livello con problemi di relazione, riduzione dello stress, ansia e raggiungimento di maggiore felicità nelle loro vite. Nel 2016 ha tenuto un TEDx ben seguito su uomini ed emozioni. Il dottor Dorsay ha conseguito un master in consulenza presso la Santa Clara University e ha conseguito il dottorato in psicologia clinica nel 2008.Adam Dorsay, PsyDRisposta dell'esperto di psicologo autorizzato e relatore TEDx Pensa ai tuoi punti di forza e ai tuoi valori e a ciò che puoi offrire al mondo in modo univoco. Chiediti: 'Cosa mi piace fare e come posso trasformarlo in una carriera o in un hobby?' In questo modo ti aiuterà a stabilire una vita quotidiana significativa senza semplicemente inseguire un piacere dopo l'altro.
Domanda E se non riesci a controllare la tua rabbia? Se hai problemi di controllo della rabbia, ti consiglio vivamente di prendere un appuntamento per vedere un consulente specializzato in questioni di gestione della rabbia. Possono aiutarti a guidarti a conoscere i fattori scatenanti e offrire modi per gestire la tua rabbia in modi più produttivi.
Domanda Come vivo il presente, senza pensare al passato e preoccuparmi per il futuro? Ci sono buoni consigli inDimentica il passato, vivi nel presente e non pensare al futuroeVivi nel presente.
Domanda Come posso prevenire lo stress? Prova un momento di meditazione. Mette a fuoco la tua mente e ti aiuta a calmarti.
Domanda Se qualcuno ha una relazione e non vuole continuarla perché non c'è più amore, cosa dovrebbe fare? Quella persona dovrebbe sedersi con il suo partner e spiegargli con calma la situazione. La consulenza di coppia può essere un'opzione, o potrebbe semplicemente essere il momento di separarsi. È una conversazione difficile ed emotivamente carica da avere, ma l'alternativa è continuare in una relazione senza amore, fingendo che tutto vada bene (quando non lo è).

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Suggerimenti

Non preoccuparti per le piccole cose.
Sii educato. Non ti renderà felice se sei scortese. Se lo sei, potresti aver ricevuto commenti meschini. Non è divertente.
Ricordati di trattarti bene! Non ti sentirai felice se non ti spazzoli i capelli o se non fai la doccia.
Sii te stesso. Non ti renderà felice fingere di essere qualcuno che non sei.
Aiutare gli altri. Aiutare gli altri è un modo semplice per essere più felici.
Imposta un promemoria sul telefono contemporaneamente alla sveglia che sia qualcosa del tipo 'Oggi farò i complimenti a me stesso' o 'Oggi sorriderò a tutti quelli che conosco'.
Sorridi e sii grato per le cose belle della tua vita.

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