Come essere motivati ​​a fare esercizio

Può essere difficile disciplinare te stesso nell'esercizio, specialmente quando hai poco o nessun interesse in esso oltre a voler essere più attivo perché 'dovresti'. L'esercizio dovrebbe essere parte integrante della tua vita. Non devi farlo tutto il tempo o renderlo eccessivamente faticoso, ma i benefici per la salute di camminare solo 30 minuti al giorno ne valgono la pena. Può aiutare a prevenire il cancro, malattie cardiache, diabete e ictus, oltre ad aiutarti a mantenere un peso sano.

Passi

Metodo uno di 4: Gettandoti dentro

1. uno Fai il grande passo. Il vero trucco per motivarti a fare esercizio è non pensarci e buttarti dentro. Agire e muoverti può stimolare una risposta emotiva in te e incoraggiarti a mantenerla. Potresti aver paura di correre o di sollevare pesi, ma generalmente una volta che vai i tuoi sentimenti cambieranno.
   • L'esercizio fa entrare più ossigeno nel cervello, che a sua volta rilascia più sostanze chimiche che ti fanno sentire bene.
   • Una volta che ti alleni, proverai sensazioni più positive e il tuo umore migliorerà.
   • Questo è il motivo per cui l'esercizio fisico è un ottimo antidepressivo naturale ed è spesso consigliato alle persone che soffrono di depressione lieve.
2. 2 Divertiti. Uno dei fattori più importanti per mantenere la tua motivazione è trovare qualcosa che ti piace davvero fare. L'esercizio fisico non dovrebbe essere un compito che devi sforzarti di fare. Potrebbe iniziare così, ma trovare forme di esercizio che ti piacciono farà un'enorme differenza per ottenere motivato. Mantieni una mente aperta e prova cose nuove.
   • Non lasciarti scoraggiare dal ricordo delle gelide corse di sci di fondo quando eri a scuola: c'è molto di più da fare di questo.
   • Potresti fare qualsiasi cosa, da una lezione di ballo da sala, a badminton, equitazione o arti marziali.
   • Quando trovi qualcosa di divertente, mantienilo nella tua routine, ma cerca comunque una certa varietà.
3. 3 Trasforma il tuo tragitto giornaliero in esercizio. Questo non sarà possibile per tutti, ma se vivi a una distanza di corsa o di bicicletta da dove lavori, trasforma il tuo tragitto giornaliero in parte della tua routine di allenamento. Spesso le persone fanno fatica a mettere da parte il tempo per fare esercizio, ma esercitandosi mentre si va e si torna dal lavoro si è attivi senza dover dedicare tempo extra.
   • Correre o andare in bicicletta da e verso il lavoro ti aiuterà anche a liberare la mente in preparazione o per riprendersi da una giornata stressante in ufficio.
   • Andare in bicicletta al lavoro è un ottimo allenamento e ti aiuterà a prendere l'abitudine di andare in bicicletta e di fare esercizio più in generale.
4. 4 Cerca di fare esercizio alla stessa ora ogni giorno. Se sei impegnato, può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio, ma è più probabile che ti impegni se lo prenoti con fermezza nel tuo programma. Esamina attentamente il tuo diario e cerca di ritagliarti una finestra normale che è gratuita quasi tutte le settimane, se non ogni settimana. Se ti alleni alla stessa ora e negli stessi giorni ogni settimana, hai maggiori possibilità di mantenerlo.
   • Prima o poi l'esercizio diventerà profondamente radicato nel tuo programma come tutto il resto.
   • Ti ritroverai persino ad aspettarlo come una pausa dalla routine quotidiana.
   • Abitudinie le routine richiedono un po 'di tempo per formarsi, ma possono essere molto potenti una volta che sono in atto.
5. 5 Punteggia la giornata con l'attività fisica. Un buon modo per fare più esercizio durante la giornata è solo aggiungere piccoli pezzi di attività fisica ogni volta che puoi. Apportare piccoli cambiamenti può portare a un grande cambiamento a lungo termine, oltre ad aiutarti a cambiare la tua prospettiva e ad abituarti maggiormente ad essere fisicamente attivo. Alcuni esempi di piccole modifiche che puoi apportare includono:
   • Fare le scale invece di usare l'ascensore
   • Camminare o andare in bicicletta per i negozi invece di guidare
   • Fare una camminata veloce durante una pausa dal lavoro
6. 6 Usa il camminare come una forma di esercizio furtivo. Mettiti in una posizione in cui devi camminare e non pensare che sia una forma di esercizio. Questo può essere fatto scendendo dall'autobus qualche fermata prima per andare a casa o al lavoro, oppure camminando ovunque tu possa a una distanza ragionevole, come il negozio di alimentari, la scuola, l'ufficio postale o la casa di un amico.
   • Ad esempio, potresti parcheggiare più lontano dai negozi in modo da dover camminare più a lungo per iniziare a fare acquisti.
   • Più spesso lo fai, più facile diventerà man mano che ti ci abitui.
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Metodo 2 di 4: Esercitarsi con gli altri

1. uno Trova un compagno di esercizi. Un ottimo modo per essere motivati ​​e attenersi a una routine di allenamento è coinvolgere altre persone. Se sia tu che un amico volete rimettervi in ​​forma, potete allenarvi insieme e motivarvi a vicenda a restare in forma. Alcuni giorni non ti sentirai all'altezza e alcuni giorni il tuo compagno di allenamento non lo sarà. Avere questo supporto e una motivazione aggiuntiva può davvero fare la differenza.
   • Fare esercizio con altre persone può anche renderlo più divertente.
   • Cerca di capire un programma a cui puoi attenersi.
   • Lavorare con un partner ti dà un ulteriore supporto e una sensazione di cameratismo.
   • Non voler deludere il tuo amico può anche essere un'ulteriore fonte di motivazione.
   • Potresti anche trarre vantaggio da un po 'di amichevole rivalità e competizione.
2. 2 Fai sport di squadra. Se trovi un po 'monotono o noioso fare esercizi individuali come correre o nuotare, prendi in considerazione la possibilità di partecipare ad alcuni sport di squadra. Qui otterrai i vantaggi di un ulteriore divertimento e motivazione dall'esercizio con gli altri, mentre pratichi anche uno sport che ha più variazioni rispetto alla corsa o al nuoto avanti e indietro.
   • Fare sport di squadra è anche un'attività sociale e associare l'esercizio con gli amici e il divertimento rende più facile motivarsi a mantenerlo.
3. 3 Fai amicizia in palestra. Un altro modo per rendere l'esercizio un po 'più sociale e un po' meno scoraggiante è fare lo sforzo di fare amicizia con i clienti abituali che vedi in palestra o in palestra. Se pratichi regolarmente spin o yoga, troverai più facile motivarti a continuare se c'è una buona atmosfera nel gruppo.
   • Se fai parte di un gruppo in cui nessuno parla tra di loro, pensa di provare un corso diverso, o anche provare a essere quello che inizia a chattare e riunire le persone.
   • Provane alcuni e vedi se ce n'è uno in cui le persone stanno chattando all'inizio e l'istruttore conosce il nome di tutti.
4. 4 Entrare a far parte di un club. Se gli sport di squadra non fanno per te, puoi comunque trasformare le attività da solista, come la corsa e il ciclismo, in un'attività di gruppo. Cerca un club di corsa, ciclismo o nuoto vicino a te. Potresti essere in grado di unirti a un club di corsa che va per una corsa abbastanza casual una volta alla settimana. In questo modo puoi evitare la competizione aperta degli sport di squadra, ma puoi comunque fare esercizio e fare nuove amicizie.
5. 5 Partecipa a una comunità online. Puoi ottenere alcuni dei vantaggi di condividere le tue esperienze con gli altri unendoti a una comunità di fitness online strettamente correlata alle tue circostanze. Se stai cercando di fare esercizio per perdere peso, troverai un sacco di forum e siti web in cui le persone condividono le loro storie e i loro progressi. In alternativa, se ti stai allenando per un evento specifico, come un triathlon o una maratona, troverai reti online di supporto di persone che fanno la stessa cosa.
   • Partecipare a una comunità online è un buon modo per entrare in contatto con gli altri e ottenere supporto se non conosci nessuno nella tua stessa situazione.
   • Puoi trovare una grande varietà di gruppi online, quindi guardati intorno e trova un forum amichevole e accogliente.
   • I gruppi online possono fissarsi obiettivi a vicenda e riferire sui progressi e le difficoltà proprio come farebbe qualsiasi gruppo faccia a faccia.
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Metodo 3 di 4: Registrazione dei tuoi progressi

1. uno Stabilisci il tuo obiettivi . Avere obiettivi chiaramente definiti ti aiuterà a seguire i tuoi progressi e ti ricompenserà quando raggiungerai i tuoi obiettivi. È meglio iniziare con obiettivi a breve termine relativamente semplici e poi passare a obiettivi più ambiziosi. Inizia con qualcosa di realizzabile per darti subito un gradito aumento di fiducia, ma non accontentarti e tieni gli occhi sul quadro più ampio.
   • Un obiettivo a breve termine per qualcuno che non si è allenato per un bel po 'di tempo potrebbe essere quello di camminare 10 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
   • Il prossimo obiettivo potrebbe essere quello di camminare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
   • Un obiettivo a lungo termine potrebbe essere quello di completare una passeggiata di 5 chilometri (3,1 mi).
2. 2 Fai una promessa. La ricerca suggerisce che è più probabile che ci atteniamo a programmi o programmi se facciamo un passo avanti rispetto al dire a noi stessi: 'Ok, lo farò questa settimana'. Considera l'idea di fare un impegno più formale a te stesso e persino di metterlo su carta e firmarlo. Puoi farlo con gli amici e impegnarti a fare 30 minuti di esercizio, cinque giorni alla settimana, per un mese. Annotare i tuoi obiettivi può aiutarti a rimanere motivato.
   • Puoi persino introdurre un incentivo in denaro o una penale.
   • Ad esempio, potresti firmare un accordo con un'amica che dice che se smetti di fare esercizio le pagherai $ 50.
   • Esistono persino siti Web specializzati nel consentirti di stipulare contratti online, il che può aumentare le tue possibilità di rispettarli.
3. 3 Registra il tuo punto di partenza. Se stai cercando specificamente di fare più esercizio per aiutarti a perdere peso, assicurati di registrare il tuo punto di partenza in modo da poter controllare i tuoi progressi mentre procedi. Potresti semplicemente pesarti o scattare una foto. Potresti anche eseguire un test di fitness, come vedere quanti crunch o squat puoi fare di seguito.
   • Ricorda che se stai cercando di perdere peso, la tua dieta è tanto importante quanto la quantità di esercizio che fai.
4. 4 Tieni traccia dei tuoi progressi. Tieni un registro e prendi nota di nuovi tempi, distanze o pesi sollevati. Si spera che vedere una tabella di miglioramento ti faccia lavorare per ottenere dei miglioramenti. Spunta i giorni e gli allenamenti con gusto e guarda indietro per vedere quanto sei arrivato lontano e quanto sei forte. Se vedi che ti alleni regolarmente da due mesi, questo può aiutarti a motivarti ad andare avanti. Sei arrivato fin qui, perché fermarti adesso?
   • Puoi utilizzare tutti i tipi di app e siti Web per registrare rapidamente e facilmente i tuoi progressi.
   • Questi strumenti digitali spesso includono visualizzazioni piacevoli in modo da poter vedere i tuoi progressi più chiaramente.
   • Puoi anche scattare foto regolari o fare pesate per controllare i risultati del tuo duro lavoro.
5. 5 Premiati. È importante ricompensarti e congratularti con te stesso per aver rispettato la tua routine di esercizi. Dopo ogni allenamento ti sentirai stanco, ma bene, quindi prenditi qualche minuto per assaporare la sensazione ed essere orgoglioso di te stesso. Considera le endorfine rilasciate durante l'allenamento e ricorda questa grande sensazione che hai ora.
   • Dandoti questo tipo di ricompensa interiore rafforzi la tua connessione positiva con l'esercizio.
   • Anche le ricompense esterne sono buone, quindi assicurati di concederti una volta raggiunto un obiettivo importante.
   • Potresti ricompensarti acquistando delle nuove scarpe da corsa dopo aver completato i tuoi primi 10k.
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Metodo 4 di 4: Prepararsi

1. uno Investi in alcuni vestiti da allenamento. Avere dei bei vestiti da allenamento può essere un fattore nella motivazione per l'esercizio. Essere a proprio agio e sentirsi felici con il proprio aspetto durante l'allenamento è una barriera che può essere superata. Avere buoni vestiti per l'allenamento può anche aiutarti a identificarti come qualcuno che fa esercizio.
   • Avere abbastanza vestiti da poter esercitare ogni giorno e non è necessario ricorrere al lavaggio rapido delle mani nel lavandino.
2. 2 Lascia fuori la tua attrezzatura da allenamento. Una volta che hai dei vestiti da allenamento e delle scarpe da ginnastica, assicurati di non nasconderli in un armadio dove sono fuori dalla vista e dalla mente. Lasciali da qualche parte visibili in modo da avere frequenti segnali visivi e promemoria per allenarti.
   • Puoi anche lasciare degli attrezzi da ginnastica, come i manubri o una palla di equilibrio, in un posto ben visibile.
   • Ad esempio, potresti mettere un paio di manubri vicino al divano, quindi quando ti siedi per guardare la TV puoi chiedere a te stesso di alzarti e fare dei riccioli.
   • Lasciare la tua attrezzatura in giro ti aiuterà a tenere a mente l'esercizio e ti aiuterà a identificarti come una persona attiva.
3. 3 Considera l'idea di acquistare un lettore musicale portatile. La musica può essere un ottimo strumento motivante per farti muovere e tenerti in movimento. Il tipo di musica può essere qualsiasi cosa ti ispiri o ti dia un brusio e un po 'di energia. Ascoltare musica edificante prima e durante l'esercizio fisico può davvero aiutare. Ottenere un lettore musicale portatile può essere un buon modo per mantenerti motivato se sei fuori per una corsa o ti alleni in palestra.
   • La musica può anche aiutarti a mantenerti concentrato e nella zona bloccando le distrazioni.
   • Scegliere canzoni allegre può incoraggiarti inconsciamente a tenere il passo con la musica.
4. 4 Prova un gadget per esercizi. I gadget che tengono traccia delle tue abitudini di esercizio e dell'attività fisica stanno diventando sempre più popolari. Se sei il tipo di persona a cui piace monitorare i progressi ed essere in grado di quantificare ciò che stai facendo, un gadget di monitoraggio per il fitness potrebbe essere perfetto per te. Qualcosa di semplice come un contapassi può aiutarti a vedere quanto o quanto poco cammini in un giorno.
   • La ricerca suggerisce che le persone che indossavano i pedometri tendevano a camminare mille passi al giorno in più rispetto a quando non li indossavano.
   • Puoi anche ottenere semplici app sul tuo smartphone che ti aiuteranno a monitorare te stesso e tenere traccia di quanto esercizio fai.
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  Personal Trainer e Nutrizionista Certificato Pete Cerqua è un Personal Trainer e Nutrizionista Certificato. Pete è anche un cinque volte autore di libri di successo tra cui 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' pubblicati da Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete ha oltre 20 anni di esperienza di formazione personale e coaching nutrizionale e gestisce lo studio di punta 90-Second Fitness a New York City.Pete CerquaRisposta di un personal trainer certificato ed esperto nutrizionista Non dovresti cedere a questi sentimenti! Spingiti solo per iniziare e ti sentirai molto meglio quando avrai finito. Tieni presente che i tuoi allenamenti non devono essere questi enormi affari. Va benissimo fare un allenamento di 20-30 minuti ogni tanto. L'obiettivo qui è solo quello di prendere l'abitudine di allenarsi regolarmente.
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  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Ci sono molti strumenti e tecniche per auto motivarsi e ognuno è diverso. Unisciti a un gruppo o squadra, trova un compagno di allenamento, usa la musica, acquista un vestito nuovo che ti stia bene o prendi delle buone scarpe.
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• Domanda Come posso essere motivato quando non mi è permesso uscire di casa? Sibora Reed Ci sono tantissimi video di esercizi su YouTube. Prova lo yoga, l'aerobica e persino la corsa al chiuso. Inoltre, cerca di convincere la tua famiglia a fare escursioni durante i fine settimana, è un ottimo esercizio e puoi prendere una boccata d'aria fresca.

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