Come aumentare l'autostima

Problemi con l'autostima possono farti sentire un fallito o come se non fossi degno di attenzione. Ogni persona, tuttavia, ha buone qualità e abilità che dovrebbero essere valutate. Se stai lottando per sviluppare la tua autostima, ci sono azioni concrete che puoi intraprendere per iniziare a rafforzare la tua fiducia. Sviluppando anche un atteggiamento positivo, sarai sulla buona strada per un sé più sicuro.

Passi

Metodo uno di 3: Sviluppare uno stile di vita positivo

1. uno Prenditi cura di te. Aumentare la tua autostima significa prima di tutto mettere da parte tempo e attenzione per te stesso. Dimostrare che apprezzi te stesso è un primo passo per imparare a vedere come gli altri ti apprezzano. Assicurati di fare cose come:
   • Fai molto esercizio
   • Sviluppa una routine quotidiana per te stesso che ti fa sentire bene, come fare un bagno con le bolle alla fine della giornata o fare una passeggiata nel pomeriggio.
   • Acquisisci una nuova abilità o un nuovo hobby, sviluppa un talento o impara semplicemente gli argomenti che ti interessano.
   • Sentiti bene con dove vivi! Prenditi del tempo per pulire e decorare la tua casa, anche in modi semplici.
2. 2 Mangiare sano . Per sentirti bene, devi essere ben nutrito. Ciò significa seguire una dieta equilibrata. Alcuni nutrienti, come la vitamina D e la vitamina B12, possono persino dare un ulteriore impulso al tuo umore.
   • Buone fonti di vitamina D includono salmone, latticini e succhi fortificati.
   • Buone fonti di vitamina B12 includono fegato, cereali fortificati e latticini.
3. 3 Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. Una bassa autostima può causare molto stress. Tuttavia, se dedichi del tempo alle cose che ti piacciono, puoi alleviare un po 'di questo stress e connetterti con il tuo senso di autostima. Leggi un libro, usa un talento musicale o artistico, vai al cinema o a un gioco, trascorri del tempo con gli amici, qualunque cosa ti piaccia!
4. 4 Realizza qualcosa. I problemi con l'autostima sono spesso legati alla sensazione di non avere successo. Un buon antidoto per questa sensazione è stabilire e raggiungere l'obiettivo di realizzare qualcosa. Anche i piccoli risultati ti faranno sentire più sicuro e di successo.
   • Fare delle cose per migliorare l'aspetto e il comfort della tua casa può essere un ottimo punto di partenza: pulire la tua casa, ripulire un armadio, decorare, ecc.
   • Anche occuparti di compiti a basso stress e con poca posta in gioco come fare commissioni o andare a fare la spesa può farti sentire bene quando realizzi qualcosa.
   • Puoi anche mettere gli occhi sul raggiungimento di obiettivi a lungo termine, come abbassare o eliminare il debito, apprendere una nuova abilità, perdere peso, ecc.
5. 5 Vestirsi bene. Anche se l'immagine non dovrebbe essere la tua motivazione principale, considerare il tuo aspetto può avere un effetto positivo sulla tua autostima. Tuttavia, questo non significa che devi acquistare vestiti costosi. Indossa gli abiti che hai che ti fanno sentire sicuro e il tuo sentimento interiore proietterà verso l'esterno!
6. 6 Concediti delle ricompense. Puoi dimostrare di apprezzare te stesso se ti permetti di avere qualcosa di speciale di tanto in tanto. Darti una ricompensa dimostra che tieni a tutto ciò che fai, soprattutto se la ricompensa arriva dopo aver lavorato duramente a qualcosa.
   • Le ricompense non devono assumere la forma di cose materiali. Puoi anche ricompensarti con esperienze. Ad esempio, potresti andare a un concerto dopo aver completato un grande progetto al lavoro oa scuola.
7. 7 Trascorri del tempo con brave persone. Se vuoi aumentare la tua autostima, circondati di persone positive, solidali e gentili. Evita le persone negative, cattive con te o che sembrano trattenerti.
8. 8 Pratica la gentilezza. Se hai difficoltà a sentirti bene con te stesso, prova a fare qualcosa di carino per qualcun altro. Ti sentirai bene per aver aiutato qualcuno. Dimostrare che tieni agli altri aumenta anche le tue aspettative che gli altri dovrebbero prendersi cura di te. Provare:
   • Praticare atti di gentilezza casuali, come pagare il pasto di uno sconosciuto.
   • Visitare un amico o un parente malato.
   • Aiutare i vicini con il lavoro in giardino.
   • Fare volontariato per buone cause nella tua comunità.
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Metodo 2 di 3: Riconoscere le tue buone qualità

1. uno Crea elenchi positivi. Prendersi del tempo per considerare gli aspetti positivi della tua vita può essere una spinta istantanea alla tua autostima. Circondandoti di buoni pensieri, spingerai la negatività fuori dalla tua mente. Prova a creare elenchi di:
   • Cose per cui sei grato
   • Le tue buone qualità (come gentilezza, pazienza e premura)
   • Punti di forza o talenti che potresti avere (come una buona etica del lavoro, intelligenza, abilità artistiche o musicali, abilità in un'area accademica o professionale, ecc.)
2. 2 Prova un esercizio reciprocamente complementare. Siediti con un amico, un familiare o qualcun altro di cui ti fidi. A turno, offritevi complimenti o descrivete le buone qualità dell'altra persona. Questo semplice esercizio aumenterà la tua autostima e quella dell'altra persona
3. 3 Tieni un 'album di ritagli positivo. 'Crea una raccolta di cose che celebrano te e le tue buone qualità. Questi potrebbero includere fotografie, lettere, premi, souvenir di luoghi in cui sei stato e altri ricordi di cose positive nella tua vita. Assicurati di aggiungere per continuare ad aggiungere ad esso e guardalo quando senti che la tua autostima ha bisogno di una spinta.
   • Questo non deve necessariamente assumere la forma di un vero e proprio album. Va bene qualsiasi tipo di collezione, come una scatola o uno scaffale.
4. 4 Crea un calendario dell'autostima. Prendi un calendario e, per ogni giorno, programma una piccola cosa che puoi fare per sentirti meglio. Questi possono includere cose come 'Prepara il mio pasto preferito', 'Chiama il mio amico' o 'Fai una passeggiata nel parco'. Controlla le cose che realizzi ogni giorno e rifletti su come ti senti dopo. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Creare un atteggiamento positivo

1. uno Ribalta i pensieri negativi. Spesso sorgono problemi con l'autostima a causa di fattori di stress o crisi esterni. Anche se potresti non essere in grado di impedirlo, puoi avere un certo controllo su come pensi alle cose. Quando senti spuntare pensieri negativi, fermati e trasformali in qualcosa di più positivo.
   • Quando pensi a qualcosa di autocritico (come 'Sono così stupido'), poniti domande come: 'È vero? Lo direi a / su qualcun altro? Guadagno qualcosa pensando questo? Cosa guadagnerei se smettessi di pensare in questo modo? '
   • Concentrati sui pensieri riformulati in modo sottile in modo che diano maggiore enfasi su come vedere positivamente una situazione. Ad esempio, invece di pensare 'Non mi lascerò più distrarre a scuola', prova a dire a te stesso 'Svilupperò la mia etica del lavoro'.
   • Prova questo semplice esercizio. Piega a metà un foglio di carta. Da un lato, scrivi tutti i pensieri negativi che potresti avere su te stesso. Dall'altro lato, scrivi un pensiero positivo corrispondente per sostituire ogni pensiero negativo.
2. 2 Accetta qualche fallimento. Nessuno può riuscire in tutto in ogni momento. Il fallimento fa parte della vita. Tuttavia, puoi riconoscere e sentirti bene per i tuoi sforzi quando ti impegni in qualcosa. Puoi anche pensare a come imparare dagli errori.
   • Ad esempio, se non vinci bene un esame (anche se hai studiato duramente), prenditi un momento per riconoscere il tuo sforzo. Probabilmente hai fatto meglio che se non avessi studiato affatto e puoi rivedere i tuoi errori per scoprire come migliorare in futuro.
3. 3 Ascolta te stesso. Il tuo corpo e la tua mente spesso suggeriscono cosa devi fare e ascoltare i tuoi bisogni può aiutarti a sentirti meglio. Questo potrebbe significare qualcosa di semplice come dormire di più se ti senti stanco. Tuttavia, ascoltare te stesso significa anche fidarti e seguire i tuoi pensieri e istinti. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare costantemente di trasferirti per essere più vicino alla famiglia, potrebbe essere qualcosa di importante da fare per te.
4. 4 Non confrontarti con gli altri. La vita è spesso molto competitiva, ma è importante stabilire degli standard per se stessi piuttosto che cercare di eguagliare tutti gli altri. Riconosci che non tutti sono i migliori in tutto e che ogni persona ha punti di forza individuali. Se senti di voler migliorare alcuni aspetti della tua vita, stabilisci l'obiettivo di farlo per te stesso e non preoccuparti di ciò che fanno o pensano gli altri.
   • Ad esempio, se vuoi sviluppare le tue capacità in uno sport come il basket o il tennis, stabilisci un obiettivo che ritieni possa essere un miglioramento personale, piuttosto che cercare di abbinare o battere qualcun altro.
5. 5 Trova supporto. Se ritieni di avere un problema con l'autostima, non devi affrontarlo da solo. I buoni amici e la famiglia saranno felici di farti sentire meglio, trascorrere del tempo con te e condividere le tue buone qualità. Puoi anche trovare un gruppo di sostegno o un consulente nella tua zona con cui lavorare e trovare modi per sviluppare la tua autostima.
6. 6 Identifica l'origine del problema. Sapere cosa ti fa provare una bassa autostima può aiutarti a combattere il problema. A volte, le cause specifiche possono essere difficili da identificare, ma i trigger comuni includono:
   • Una situazione ad alto rischio, come un grande progetto al lavoro oa scuola
   • Cambiamenti significativi nella vita personale o professionale, come la fine di una relazione o la perdita di un lavoro
   • Una crisi, come malattia, infortunio, problemi finanziari
   • Bullismo
   • Percezioni negative diimmagine del corpo
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Non ho amici, come li ottengo? Sii te stesso, sii gentile e sii estroverso. Avvicinati a molte persone diverse. Tutti potrebbero non essere ricettivi, non lasciarti disturbare, continua a provare. Forse iscriviti per partecipare a un'attività, un club, una squadra sportiva, ecc.
• Domanda Sono un adolescente che è in sovrappeso e non ho tempo per mangiare sano. Cosa devo fare? Prendi scorciatoie. Chiedi ai nostri genitori di acquistare insalate preconfezionate e frutta e verdura pretagliate al supermercato per farti risparmiare tempo e fatica a prepararle da solo. Fai uno spuntino con noci e formaggio a pasta filata. È un mito che non puoi mangiare in modo sano secondo un programma: devi solo pensare a cosa mettere sulla lista della spesa, e questa è metà della battaglia.
• Domanda Ho 18 anni e il mio problema è che ogni volta che cerco di dare un consiglio gentile ai parenti che stanno rovinando le cose, finisco per sentirmi in colpa perché sono stato io ad aver iniziato il conflitto. Tom de backer Migliore risposta Non dare mai consigli che nessuno ha chiesto, non importa quanto sbagliano o quanto sbagliano. Molte persone reagiscono immediatamente in modo ostile a consigli non richiesti perché è molto condiscendente, anche se hai ragione. Inoltre, immagina di avere ragione e loro hanno torto. Facendolo notare, derivi loro la possibilità di capirlo da soli.
• Domanda Cosa posso fare per cambiare la mia mentalità da negativa a positiva? Ogni volta che ti rendi conto che stai pensando negativamente, fermati e cambia il tuo pensiero in positivo. Pensa a tutte le cose per cui sei grato ea tutti i modi in cui la tua situazione potrebbe essere molto peggiore. Se elenchi costantemente i tuoi difetti, fermati e pensa invece ai tuoi punti di forza.
• Domanda Come faccio a convincere le persone a iniziare ad ascoltarmi quando voglio aumentare la mia autostima? Prova i metodi inSii assertivo.
• Domanda Come posso aumentare la mia autostima se mi sento un perdente? hyukaizen Prima di tutto, non sei un perdente. Voglio solo farti sapere che la società trova sempre un modo per tramare contro l'autostima delle persone, rimanere fedele a te stesso è qualcosa di veramente raro in questa generazione ma non sentirti giù per qualcosa che non hai perché qualcuno là fuori probabilmente lo è desiderando qualcosa che hai che loro non hanno. Puoi iniziare facendo un elenco delle cose che ami di te stesso che non scambieresti mai con qualcun altro, o chiedi a un amico intimo o un familiare di aiutarti a riconoscere quanto sei una persona straordinaria, per favore non arrenderti e Spero che ti ami prima o poi nella vita.

Domande senza risposta

• Mi sento molto insicuro di me stesso. Come posso controllarmi? Risposta

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