Come rompere una caduta o un tuffo a capofitto

Cadere a capofitto è un'esperienza scioccante. È necessario reagire rapidamente per posizionare il corpo e gli arti in modo da ridurre le possibilità di lesioni. Mentre cadere su un terreno solido e cadere in acqua richiede approcci diversi, la chiave per cadere in sicurezza in qualsiasi ambiente è rimanere rilassati e muoversi in modo naturale durante la caduta.

Passi

Metodo uno di 3: Rompere una faccia prima caduta

1. uno Getta da parte qualsiasi cosa nelle tue mani. Avere le mani libere ti aiuterà a interrompere la caduta più facilmente. Prova a lanciare gli oggetti di lato in modo da non caderci sopra. Non lanciarli con troppa forza, potresti ferire qualcuno.
   • Non preoccuparti di rompere oggetti fragili, come il tuo cellulare. Se stai cadendo a testa in giù, è probabile che gli oggetti in mano tocchino comunque il suolo. La tua sicurezza è una considerazione più importante.
2. 2 Infila il mento sotto l'ascella. Dovresti anche girare la testa verso l'ascella in cui pieghi il mento. Questo ti aiuterà a non toccare il suolo con il naso o la bocca. Le lesioni al naso e alla bocca sono tra le lesioni gravi più comuni derivanti da una caduta al volto.
   • Piegare il mento porterà naturalmente anche le parti più forti della spalla e di nuovo in linea per un rotolo, se scegli di farlo.
3. 3 Rilassa le articolazioni. È una risposta naturale estendere e 'bloccare' le braccia o le gambe durante una caduta. Questo dovrebbe essere evitato. I gomiti e le ginocchia bloccati hanno molte più probabilità di essere danneggiati durante una caduta, poiché non 'cedono' sotto l'impatto improvviso dell'atterraggio. Invece, lascia che le tue braccia e le tue gambe rimangano sciolte e piegate mentre cadi.
4. 4 Gira il tuo corpo mentre cadi. È molto meglio atterrare sui glutei o sui fianchi che direttamente sulle braccia e sulla testa. Ruota il corpo nella stessa direzione in cui hai piegato il mento per assicurarti che il tuo viso non tocchi terra.
   • Cerca di rendere questo movimento il più fluido possibile, senza torcere bruscamente la schiena. Se non riesci a girarti su un fianco in tempo, puoi comunque interrompere la caduta con le braccia e le mani.
5. 5 Spezza la caduta con la maggior superficie corporea possibile. Se colpisci il terreno con una superficie più ampia possibile, avrai meno probabilità di ferirti. Se hai tempo di girare il corpo, significa cadere sui glutei o sulla parte carnosa del fianco, sulla parte superiore della schiena e sul braccio.
6. 6 Atterra in posizione pushup. Se devi cadere sulle braccia e sulle mani, ricordati di colpire con la maggior superficie possibile. Ciò significa colpire con entrambi i palmi, come se stessi cadendo in un pushup. Assicurati che i tuoi gomiti siano rilassati. Pensa alle tue braccia come delle molle, che permetteranno al tuo corpo di appoggiarsi a terra senza colpirlo con tutta la forza.
   • Non cercare di fermare completamente la caduta con le braccia. Lascia che la forza della caduta pieghi i gomiti il ​​più lentamente possibile, abbassando il corpo a terra.
   • Se non riesci ad atterrare sui palmi delle mani, prova ad atterrare sull'intero avambraccio. Tuttavia, non atterrare sul gomito, poiché è più fragile e presenta una superficie minore all'impatto.
7. 7 Espira mentre atterri. È comune trattenere il respiro durante la caduta e questo dovrebbe essere evitato. Il tuo corpo cercherà naturalmente di espellere l'aria dai polmoni mentre atterri e dovresti permettere che ciò accada. L'espirazione consentirà al tuo corpo di 'cedere' alla forza dell'impatto, riducendo potenzialmente lo sforzo sulle tue ossa.
8. 8 Rotola con la caduta. Invece di cercare di fermare il movimento in avanti, permettiti di rotolare con esso. Questo è più facile da ottenere se atterri su un fianco, poiché tenderai naturalmente a rotolare come un barile. Se atterri sulle braccia o sulla spalla, puoi tentare un rollio in avanti intenzionale tenendo il mento e la spalla in avanti piegati e piegando le ginocchia. Ecco alcune linee guida per tentare un rollio in avanti.
   • Prova a rotolare sulla spalla opposta al lato in cui è nascosto il mento.
   • Mentre cadi in avanti, rotola sopra la spalla su una linea diagonale dalla spalla al fianco opposto.
   • Vieni a riposare sui glutei e sui piedi alla fine del rotolo.
   • Dovresti esercitarti a eseguire un tale rotolo da una posizione accovacciata su una superficie morbida e stabile prima di tentarlo durante una caduta effettiva.
9. 9 Esaminati per eventuali lesioni prima di alzarti. Se avverti un dolore acuto e intenso a un osso o a un'articolazione, non caricare alcun peso e chiama immediatamente l'assistenza. Se sospetti di essere ferito, chiama i servizi di emergenza e chiedi all'operatore cosa dovresti fare per evitare di peggiorare la tua ferita. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Rompere una caduta a capofitto in acqua

1. uno Giudica la profondità dell'acqua. Se l'acqua in cui stai cadendo è troppo bassa perché tu possa reggerti fino alle spalle, interrompere la caduta con un tuffo è una cattiva idea e dovresti fare tutto il possibile per atterrare con i piedi.
2. 2 Rilassa le articolazioni. I gomiti e le ginocchia bloccati sono più soggetti a lesioni in caso di caduta, anche in acqua. Sebbene sia naturale irrigidirsi dopo essere inciampati o caduti, cerca di rilassare i muscoli e di cadere in modo dolce e naturale.
3. 3 Atterra sui piedi e sulle gambe se puoi. A seconda di quanto stai cadendo, potresti avere il tempo di piegare le ginocchia e portare i piedi e le gambe sotto di te in modo che colpiscano per primi l'acqua. Assumi la posizione della 'matita', se possibile, entrando nell'acqua con le dita dei piedi, le braccia lungo i fianchi. Entrare in acqua con i piedi è sempre preferibile che cadere sulle mani o sulle braccia, poiché le gambe assorbono gli urti in modo molto più efficiente.
   • Cerca di evitare il più possibile il 'movimento della pancia', anche se non riesci a portare le gambe sotto il corpo. Piegare il mento e sollevare le ginocchia in una posizione da 'palla di cannone' è preferibile che atterrare sulla pancia, ma ricordati di mantenere le articolazioni rilassate.
4. 4 Porta il mento al petto. In questo modo sarà meno probabile che toccherai prima la superficie dell'acqua e ti aiuterà a raddrizzare la colonna vertebrale per un'immersione. Se non sei in grado di completare un'immersione corretta in tempo, piegando il mento inizierai ad arricciare naturalmente il tuo corpo in modo che la schiena e le spalle tocchino prima l'acqua, anziché il viso.
   • Chiudere gli occhi mentre tenti di immergerti è una buona idea, poiché ti aiuterà a concentrarti sul posizionamento corretto del tuo corpo.
5. 5 Cerca di evitare le immersioni. Se sei un subacqueo esperto, potresti essere in grado di assumere la posizione di immersione corretta ed entrare in acqua con le dita. Tuttavia, se non si esegue correttamente l'immersione, si rischiano gravi lesioni alla colonna vertebrale. Se non stai cadendo da una grande altezza (come descritto nella sezione successiva), un flop sul ventre è un modo spiacevole ma solitamente innocuo per entrare in acqua. Cerca di coprirti il ​​viso con le mani e tieni il mento nascosto.
   • Di nuovo, quando possibile, gira il corpo a mezz'aria per entrare nell'acqua con i piedi.
   • Se non stai cadendo molto lontano e sei un subacqueo competente, può essere opportuno tentare un'immersione improvvisata estendendo le braccia e le mani, con il dito prima, verso la superficie dell'acqua. Ricorda di non bloccare le articolazioni. Se le tue dita toccano l'acqua per prime, romperanno la tensione superficiale dell'acqua, consentendo al resto del tuo corpo di entrare in acqua più facilmente.
6. 6 Espira attraverso il naso mentre vai sotto. Controllare il respiro in questo modo ti aiuterà a non respirare accidentalmente l'acqua. Trattenere il respiro è una risposta naturale allo shock della caduta, ma dovresti evitarlo. Se impatti l'acqua con il respiro trattenuto, la pressione nei polmoni combinata con l'impatto della caduta può causare lesioni.
7. 7 Nuota con calma in superficie. È naturale farsi prendere dal panico in acque profonde. Usa colpi regolari e regolari per salire in superficie dove puoi prendere una boccata d'aria, quindi nuota fino a terra o chiedi aiuto ad altri nelle vicinanze. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Controllare una lunga caduta a capofitto

1. uno Rimanere calmo. Una caduta da una grande altezza è un'esperienza travolgente e spaventosa. Devi concentrarti sul compito da svolgere per massimizzare le tue possibilità di atterrare in sicurezza. Evita la tentazione di trattenere il respiro e cerca di respirare in modo uniforme. Rilassare gli arti ridurrà anche il rischio di lesioni gravi, poiché è molto più probabile che le articolazioni bloccate vengano danneggiate dall'impatto.
2. 2 Allarga le braccia. Se stai cadendo da un'altezza molto significativa, ad esempio da un edificio alto o da un aeroplano, avrai il tempo di modificare la posizione del tuo corpo creando resistenza all'aria con la parte superiore del corpo. Allargare le braccia aiuterà la parte superiore del corpo a 'trascinare' di più in aria, rallentandola e permettendo alle gambe di recuperare.
3. 3 Inarca il collo. Inclinare la testa all'indietro aumenterà ulteriormente la resistenza dell'aria della parte superiore del corpo, consentendoti di passare da una posizione di caduta con la testa più rapidamente. Sii consapevole del fatto che vuoi eseguire questa posizione solo mentre cerchi di rallentare la caduta: alla fine vorrai proteggerti durante l'impatto piegando il mento contro il petto.
4. 4 Usa le gambe per controllare la posizione di atterraggio. Se stai cadendo in acqua, dovresti puntare le gambe direttamente verso la superficie dell'acqua. Ciò consentirà alle gambe di assorbire la maggior parte della forza dalla caduta. Gli esperti non sono d'accordo su quale sia la posizione migliore per atterrare su una superficie solida, ma un atterraggio con i piedi prima o con tutto il corpo sono entrambi certamente preferibili rispetto a un atterraggio di testa.
   • Per ottenere un atterraggio di tutto il corpo, dovresti allargare le gambe dietro di te mentre passi da una posizione di caduta con la testa. Questo uniformerà la resistenza dell'aria del tuo corpo, permettendoti di puntare il petto e la pancia verso il suolo.
5. 5 Proteggi la tua testa prima di toccare il suolo. Il trauma cranico è una causa frequente di lesioni mortali durante la caduta. Mentre stai per atterrare, avvolgi le braccia intorno alla testa, assicurandoti di proteggere il lato rivolto verso il suolo. Le tue braccia potrebbero essere ferite, ma aumenterai le tue probabilità di sopravvivere alla caduta. Annuncio pubblicitario

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• Domanda Cosa posso fare se cado sul coccige e lo rompo? Non c'è molto che puoi fare, sfortunatamente. Non puoi mettere un gesso sul tuo coccige. Tuttavia, se visiti il ​​tuo medico e gli fai sapere del tuo infortunio, possono darti uno speciale cuscino a forma di ciambella su cui sederti che ti impedirà di esercitare pressione sul coccige fino a quando non guarisce.

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