Come costruire dip bar

I tuffi sono un tipo di esercizio di rafforzamento della forza utilizzato per allenare tricipiti, deltoidi, pettorali e muscoli romboidi. Anche se puoi trovare dip bar nella maggior parte delle palestre o acquistare bar personali dai negozi di forniture per il fitness, puoi risparmiare un sacco di soldi costruendo la tua stazione di immersione a casa.



Parte 1 di 3: Taglio dei tubi

  1. Immagine titolata Build Dip Bars Step 1

    1 Determina la quantità di PVC necessaria. La quantità di tubo in PVC necessaria per il progetto varierà in base a quanto grande vuoi realizzare le barre di immersione e alla distanza tra le spalle. Puoi trovare quest'ultimo tirando un metro da una scapola all'altra. Per le quantità rimanenti, utilizzare queste piccole misurazioni della barra di immersione come guida:
    • 2 barre superiori, ciascuna di 61 cm di lunghezza o della lunghezza desiderata per il dispositivo.
    • 4 barre di supporto, ciascuna di 61 cm di lunghezza o di qualsiasi altezza si desideri per il dispositivo.
    • 4 barre di base esterne, ciascuna di 30 cm di lunghezza o metà della lunghezza di una singola barra superiore.
    • 4 barre di base interne, ciascuna della stessa lunghezza delle barre di base esterne o metà della distanza tra le scapole.
  2. Immagine titolata Build Dip Bars Step 2

    Due Acquista i tuoi tubi e dispositivi di fissaggio in PVC. Li puoi trovare nei negozi di ferramenta e specializzati. Per le barre di immersione piccole, assicurati che il tuo PVC abbia uno spessore di almeno 3,8 cm. Per barre più grandi, prova a spostare tubi e dispositivi di fissaggio fino a 5,1 cm di spessore. Oltre alle tubazioni in PVC, dovresti acquistare:
    • 4 gomiti in PVC
    • 4 giunti a T in PVC
    • O 8 tappi terminali in PVC o 4 tappi terminali e 2 connettori in PVC
  3. Immagine titolata Build Dip Bars Step 3

    3 Fatti tagliare i tubi in un negozio di ferramenta per evitare di tagliarli da solo. Se hai acquistato i tubi in un negozio di ferramenta o specializzato, controlla se offrono servizi di taglio gratuiti. In tal caso, chiedi se possono tagliare i tubi alle misure desiderate. Se un negozio di ferramenta non offre servizi di taglio gratuiti o se hai acquistato le tue forniture da qualche altra parte, controlla se offrono un'alternativa a pagamento.
  4. Immagine titolata Build Dip Bars Step 4

    4 Taglia i tubi da solo usando un seghetto o una taglierina a cricchetto. Prendi un pezzo di tubo in PVC e posizionalo in una morsa o un dispositivo simile. Quindi, prendi un seghetto portatile o una taglierina a cricchetto in PVC abbastanza grande da tagliare tubi spessi quanto il tuo. Quando sei pronto, taglia lentamente il tubo, creando un segmento delle dimensioni esatte di cui hai bisogno. Ripeti il ​​processo per ogni taglio necessario.
    • Per sicurezza, assicurati di indossare occhiali protettivi, guanti resistenti e una maglietta a maniche corte durante il taglio.
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Parte Due di 3: Assemblare le barre

  1. Immagine titolata Build Dip Bars Step 5

    1 Incolla i gomiti in PVC alle estremità dei tubi superiori. Prendi uno dei tuoi tubi superiori e posiziona uno strato di colla per tubi in PVC o cemento su ciascuna estremità. Quindi, prendere 2 gomiti di fissaggio in PVC e avvitarli in posizione sui punti incollati. Prima che la colla si solidifichi, assicurati che entrambi i gomiti puntino nella stessa direzione. Quindi, ripeti il ​​processo con l'altro tubo superiore.
    • Sul dispositivo finito, utilizzerai queste barre per tirarti su.
  2. Immagine titolata Build Dip Bars Step 6

    Due Attacca i tubi di supporto ai gomiti con la colla per PVC. Prendi una delle tue barre di supporto e metti uno strato di colla attorno a un'estremità. Quindi, premi il punto incollato in un'articolazione del gomito, fissandolo in posizione. Ripeti l'operazione con ciascuno dei 4 tubi di supporto.
    • Questi gomiti ti aiuteranno a collegare le barre superiori al resto del dispositivo.
  3. Immagine titolata Build Dip Bars Step 7

    3 Metti un giunto a T all'estremità di ogni tubo di supporto usando la colla per PVC. Posiziona uno strato di colla sull'estremità esposta di una barra di supporto. Quindi, attorciglia un connettore a T sul punto incollato, assicurandoti che i fori aperti del giunto siano perpendicolari alla barra superiore. Ripeti il ​​processo per ciascuna estremità esposta.
    • Questi tubi forniscono la forza e l'altezza necessarie per sostenere le barre superiori.
    • Per le barre di immersione all'aperto, puoi seppellire queste travi di supporto nella terra invece di creare una base.
  4. Immagine titolata Build Dip Bars Step 8

    4 Incolla le barre di base interne ed esterne all'estremità di ogni giunto a T. Coprire 1 estremità di ogni barra di base esterna con colla per PVC e premerla nel lato esterno di un giunto a T. Quindi, fai la stessa cosa per ciascuna delle barre di base interne, ma posizionale sul lato interno di ciascuna articolazione.
    • I giunti a T ti consentono di attaccare le gambe stabilizzatrici alle barre.
  5. Immagine titolata Build Dip Bars Step 9

    5 Attaccare i cappucci terminali oi connettori alle barre di base con colla per PVC. Posizionare la colla sull'estremità esposta di ciascuna barra di base esterna, quindi ruotare i cappucci terminali in PVC sui punti incollati. Per le barre interne, posizionare la colla su ciascuna estremità e collegare 4 cappucci terminali o 2 connettori per tubi. I connettori del tubo creeranno un dispositivo più robusto, ma renderanno anche la stazione di immersione più difficile da trasportare.
    • Le barre di base aiutano a stabilizzare il dispositivo, impedendogli di cadere.
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Parte 3 di 3: Finire la stazione di immersione

  1. Immagine titolata Build Dip Bars Step 10

    1 Fissare i giunti esterni con colla per PVC. Per ulteriore supporto, aggiungere una piccola linea di colla per PVC all'esterno di ogni singolo giunto. La colla dovrebbe coprire il piccolo spazio in cui ogni elemento di fissaggio in PVC incontra un tubo. Per rendere i sigilli puliti e in ordine, rimuovi la colla in eccesso con una piccola gamma di legno o uno strumento simile.
    • Poiché non collegano più tubi insieme, non è necessario aggiungere colla per esterni a nessun tappo terminale.
  2. Immagine titolata Build Dip Bars Step 11

    2 Vernice spray le barre se lo si desidera. Per preparare il PVC, strofinare delicatamente i tubi utilizzando carta vetrata a grana 220. Quindi, indossare guanti di gomma e pulire i tubi con uno straccio inumidito con acetone. Lascia asciugare i tubi per circa 30 minuti, quindi posiziona la stazione di immersione su un panno e coprila con vernice spray. Al termine, lasciate asciugare tutto per 24 ore.
    • Applicare tutte le mani di vernice che desideri, lasciando asciugare i tubi per circa 25 minuti tra ciascuno.
  3. Immagine titolata Build Dip Bars Step 12

    3 Avvolgere il nastro adesivo attorno alle barre superiori per renderle più facili sulle mani. Dal momento che farai molti esercizi duri sulla tua stazione di immersione, mantenere le tue mani comode è essenziale. Per assicurarti che lo siano, avvolgi del nastro adesivo o una sostanza simile attorno alle barre superiori.
    • Usa tutto il nastro che trovi comodo.
  4. Immagine titolata Build Dip Bars Step 13

    4 Posiziona i sacchi di sabbia sulle barre della base durante l'allenamento (opzionale). A seconda di quanto sia scivoloso il terreno e dell'intensità dei tuoi allenamenti, potresti aver bisogno di un supporto aggiuntivo per evitare che le tue barre di immersione scivolino. Puoi ottenere ciò posizionando sacchi di sabbia o un altro tipo di oggetto morbido e pesante sopra le barre della base. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

  • Per le barre di immersione esterne ed estremamente grandi, provare a sostituire la base e i tubi di supporto con pannelli di legno spessi. Questo darà alla struttura più supporto.

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Cose di cui avrai bisogno

  • 240 pollici (610 cm) di tubo in PVC spesso 1,5 pollici (3,8 cm)
  • 4 gomiti in PVC
  • 4 giunti a T in PVC
  • 8 tappi terminali in PVC o 4 tappi terminali e 2 connettori in PVC
  • Colla in PVC
  • Nastro grip
  • Metro A nastro
  • Sharpie
  • Vise-grip
  • Seghetto o tagliatubi
  • Gamma in legno

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