Come costruire un corso Ninja Warrior

Se vuoi competere contro i guerrieri ninja, devi allenarti come loro. Il modo migliore per farlo è creare il tuo corso Ninja Warrior a casa! Con pochi materiali da costruzione e un po 'di lavoro, puoi allenarti per la cosa reale in pochissimo tempo.

Passi

Metodo uno di 4: Progettare il tuo corso

1. uno Trova un buon posto per costruire il tuo corso. Scegli il punto in cui vuoi costruire il tuo corso prima di elaborare i tuoi piani, poiché potresti dover tenere conto di spazi ristretti, rami di alberi bassi o altri fattori ambientali.
   • Scegli un punto libero da ostacoli pericolosi come le radici degli alberi sporgenti o le rocce appuntite. Il posto migliore per costruire è un grande cortile aperto dove avrai molto spazio per correre, saltare e oscillare.
   • Prendi le misure dello spazio in cui vuoi costruire in modo da poter pianificare le dimensioni esatte del tuo corso.
2. 2 Decidi quali ostacoli Ninja Warrior vuoi includere nel tuo percorso. Gli ostacoli popolari includono Salmon Ladder, Warped Wall e Quad Steps, ma con i materiali giusti puoi replicare molte delle sfide che vedi nello show!
   • Scegli ostacoli che funzionino con lo spazio che hai. Ad esempio, se hai un cortile molto stretto, potresti voler costruire solo una scala color salmone. Se non puoi scavare buche per i pali nel tuo cortile, potresti costruire solo i gradini quadrupli.
   • Non aver paura di essere creativo! Se hai un robusto ramo di un albero nel tuo giardino, ad esempio, potresti appendere una serie di corde al ramo per creare la tua Corda Tarzan, dove devi percorrere una distanza oscillando da corda a corda.
   • Assicurati sempre che i tuoi ostacoli siano completamente sicuri prima di testarli. L'infortunio è l'ultima cosa che vuoi quando ti alleni.
3. 3 Decidi l'ordine dei tuoi ostacoli. Se includi diversi ostacoli Ninja Warrior, decidi come superarli. L'ordine cambia a volte nello show, ma i Quad Steps sono di solito il primo ostacolo e il Warped Wall è solitamente l'ultimo, ma puoi organizzare il percorso come preferisci.
   • Prova a disporre i tuoi ostacoli con intensità variabile. Ad esempio, se un ostacolo richiede molta forza nella parte superiore del corpo, prova a seguirlo con uno che rafforzi l'equilibrio, quindi uno incentrato sulla forza delle gambe.
4. 4 Disegna i tuoi progetti. Disegna il percorso ad ostacoli esattamente come lo immagini su un grande pezzo di carta, utilizzando le misure che hai preso dal tuo giardino. Avendo un progetto, puoi pianificare esattamente come i tuoi ostacoli si adatteranno allo spazio che hai a disposizione. Avere un piano in anticipo può anche aiutarti a progettare i tuoi ostacoli per essere il più sicuro possibile.
   • Quando disegni un progetto, vuoi disegnare in scala. Ad esempio, potresti decidere che 1 pollice (2,5 cm) sul tuo progetto è pari a 1 piede (0,30 m) nella vita reale. In tal caso, disegneresti un palo di 12 piedi (3,7 m) alto esattamente 12 pollici (30 cm) sul tuo progetto.
   • I tuoi progetti dovrebbero mostrare una vista dall'alto e una vista laterale per aiutarti a immaginarlo mentre costruisci.
   • Se stai utilizzando materiali trovati per costruire il tuo corso, prova a raccoglierli prima di disegnare il tuo progetto, poiché potrebbero alterare le dimensioni dei tuoi piani.
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Metodo 2 di 4: Costruire una scala di salmone

1. uno Scava 2 buche per pali a una distanza di 1,1 m e profonde 0,76 m. Puoi regolare la larghezza della Salmon Ladder avvicinando o allontanando i pali, ma nello show l'ostacolo è largo 1,1 m.
   • Usa uno scavatore per buche per rimuovere facilmente lo sporco dai tuoi pali. Se non hai uno di questi, usa una piccola pala.
   • Scegli pali che siano lunghi almeno 14,5 metri (48 piedi). I tuoi pali devono essere interrati ad almeno 0,76 m di profondità e la Salmon Ladder dovrebbe essere alta circa 12 piedi (3,7 m) per darti spazio per arrampicarti.
2. 2 Fissa i tuoi pali nel terreno. Versa il cemento intorno alla base dei tuoi pali dopo averli seppelliti nel terreno. Assicurati di dare al cemento molto tempo per asciugarsi prima di passare alla fase successiva!
   • Se non sei in grado di cementare i tuoi pali in posizione, impacchetta lo sporco intorno a loro il più strettamente possibile, quindi usa dei pezzi di legno corti per rinforzare i pali. Il legno dovrebbe essere lungo circa 2 piedi (0,61 m). Posiziona il rinforzo in legno con un angolo di 45 gradi rispetto al palo. Assicurati che un'estremità del legno poggi saldamente a terra, quindi inchioda l'altra estremità al palo.
3. 3 I pioli dei chiodi nel tuo palo sono distanziati di 1 piede (0,30 m) l'uno dall'altro. I tuoi pioli dovrebbero avere un angolo di circa 35 gradi e dovrebbero sporgere di circa 4 pollici (10 cm). La distanza regolamentare tra i pioli per un percorso Ninja Warrior è di 1 piede (0,30 m), ma puoi distanziarli più ravvicinati se non vuoi tanto sfida.
   • Posiziona i primi pioli a circa 1,2 m di altezza.
   • I tuoi pioli possono essere blocchi di legno, chiodi grandi o qualsiasi altro materiale che sosterrà il tuo peso quando è inchiodato ai tuoi pali.
4. 4 Posiziona una barra di metallo sui pioli per utilizzare la scala di salmone. Usa la forza della parte superiore del corpo per spostare la barra verso l'alto da una serie di anelli a quella successiva, salendo la scala con una serie di manovre di pull-up e salti.
   • Se salire la Salmon Ladder è troppo difficile per te, usa la salmon ladder per esercitarti nei pull-up.
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Metodo 3 di 4: Costruire i tuoi quattro passaggi

1. uno Taglia un foglio di compensato in quadrati di 4 2 x 2 piedi (0,61 x 0,61 m). Questi saranno la superficie dei tuoi Quad Step. Puoi realizzarli di qualsiasi dimensione desideri, ma questa è una dimensione ideale per l'allenamento di Ninja Warrior.
   • Un foglio di compensato di dimensioni standard è 4 x 8 piedi (1,2 x 2,4 m). Se tagli i quadrati in pezzi da 0,61 per 0,61 m, ti servirà solo 1 foglio di compensato.
2. 2 Taglia 16 sezioni da 2 piedi (0,61 m) da pezzi di legno e dividile. Il pannello di dimensioni standard per l'inquadratura è di 5,1 x 10,2 cm, ma puoi usare qualsiasi legname che hai a portata di mano, purché sia ​​trattato dalle intemperie e privo di crepe o punti molli.
   • Metti 8 sezioni di legno in una pila da usare per incorniciare e gli 8 pezzi di legno rimanenti in un'altra pila per essere le tue assi del cavalletto, che vengono utilizzate per tenere i gradini in posizione verticale mentre li salti.
3. 3 Taglia 1 angolo di ciascuna tavola del cavalletto con un angolo di 45 gradi. Si desidera che il cavalletto poggi a filo con la piattaforma per mantenere la piattaforma inclinata. Ogni taglio dovrebbe iniziare a circa 2,5 cm dall'angolo della tavola. Utilizzare con attenzione una sega per eseguire questi tagli.
   • Prestare sempre attenzione quando si utilizza una sega. Indossare occhiali protettivi e tenere le mani libere dalle lame.
4. 4 Metti 2 pezzi di legno da cornice e il compensato uno sopra l'altro. I pezzi dell'inquadratura dovrebbero essere girati sui lati e dovrebbero toccare il bordo esterno del compensato.
5. 5 Attaccare il compensato alle tavole del telaio con viti per legno. Utilizzare 4 viti per legno da 5,1 cm per ogni pannello di inquadratura per assicurarsi che siano ben fissate, per un totale di 8 su ciascuna piattaforma.
6. 6 Inclina la piattaforma e le 2 assi del cavalletto in modo che siano a filo insieme. I cavalletti dovrebbero poggiare contro il legno dell'inquadratura all'angolo della piattaforma. Quando i cavalletti sono allineati con la piattaforma, l'intero gruppo deve stare in piedi, con la piattaforma appoggiata a circa 45 gradi da terra.
7. 7 Attacca ogni tavola del cavalletto alla tavola del telaio con una lunga vite per legno. Assicurati che i cavalletti siano montati in modo sicuro, poiché sosterranno la maggior parte del tuo peso mentre salti. Ora goditi i tuoi Quad Step!
   • Se in seguito desideri regolare l'angolazione dei tuoi Quad Step, utilizza un bullone quando attacchi i cavalletti invece di una vite.
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Metodo 4 di 4: Costruire il muro deformato

1. uno Immergere 2 fogli di compensato di 1,2 x 2,4 m (4 x 8 piedi) in acqua per ammorbidirli. Se provi a piegare il compensato secco in una curva per il muro deformato, si spezzerà. Metti il ​​compensato in una piscina o usa pezzi di legno di ricambio per sostenere i bordi di un telo. Tieni il compensato nell'acqua posizionando un blocco di calcestruzzo al centro e lascialo lì mentre costruisci il resto del telaio.
2. 2 Posare fogli di compensato in 2 forme a L. Questi alla fine saranno i lati del tuo muro deformato. La quantità di compensato di cui avrai bisogno dipenderà dalle dimensioni che desideri che sia il tuo muro deformato. Nello spettacolo, il muro deformato è alto da 4,3 a 4,9 m (da 14 a 16 piedi), ma puoi regolare l'altezza in base alle tue preferenze.
   • Per la maggior parte delle pareti, saranno sufficienti 3 pezzi di compensato.
   • Posare il compensato a forma di L ti consentirà di creare una curva lungo il lato del muro.
3. 3 Lega un'estremità di un pezzo di spago a una matita e fissa l'altra estremità. Legando l'estremità libera della corda in una posizione fissa, fungerà da bussola, creando un cerchio mentre viaggi attorno al punto centrale. Questo ti aiuterà a creare la curva per il tuo muro deformato. La corda dovrebbe essere abbastanza lunga in modo che la matita possa scorrere sul compensato in una curva delicata.
   • Se non hai nulla a cui legare la corda, chiedi a qualcuno di stare in un punto e tenere la corda.
4. 4 Disegna un'ampia curva su entrambi i set di compensato. Dopo aver disegnato la curva sul primo set di compensato, disponi il secondo set in modo che la corda sia ancorata esattamente alla stessa distanza e disegna di nuovo la stessa curva.
5. 5 Taglia il compensato lungo la curva che hai disegnato. Usa una sega per tagliare con cura entrambi i set di compensato. Una volta fatto, hai i lati per il tuo muro deformato.
6. 6 Stabilizzare i lati del compensato con il legname. Usa 4 x 4 pollici (10 x 10 cm) o un altro tipo di legname pesante per creare una cornice sul compensato. Questo rafforzerà il compensato e darà maggiore stabilità alla struttura finale. Assicurati di lasciare abbastanza spazio tra il telaio e il bordo dei lati per la curva del compensato.
7. 7 Inchiodare traverse lungo la curva. Inserire le assi di legno tagliate la larghezza del muro lungo tutta la curva per unire i 2 lati del muro insieme. Distanzia queste traverse in modo uniforme lungo la lunghezza della curva. Dovrebbero essere sufficienti circa 8–10 pollici (20–25 cm). Puoi anche aggiungere del compensato extra a quella che alla fine sarà la parte superiore e inferiore del tuo muro in questo momento.
   • La lunghezza delle traverse dovrebbe essere tagliata per adattarsi alla larghezza del tuo muro deformato.
   • La quantità di traversi che usi dipenderà dalla distanza tra di loro e dalla lunghezza del tuo muro deformato. Ad esempio, se inchiodi le assi a 8 pollici (20 cm) di distanza e la lunghezza della curva è di 14 piedi (4,3 m), avrai bisogno di 21 controventi.
8. 8 Appoggia il compensato bagnato sopra le traverse e inchiodalo. Le traverse aiuteranno a modellare il compensato in una curva e dovrebbe piegarsi facilmente poiché è stato immerso nell'acqua.
9. 9 Termina con un pezzo di PVC nella parte superiore della curva per fungere da sporgenza. Non vuoi afferrare il legno grezzo, poiché potresti ottenere schegge. Taglia un pezzo di tubo in PVC in modo che corrisponda alla larghezza del muro e fissalo all'angolo superiore del muro in modo da avere qualcosa a cui appendere quando arrivi in ​​cima! Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Cosa devo includere nel mio percorso a ostacoli?Justin Conway
  Concorrente e consulente di American Ninja Warrior Justin Conway è un concorrente di American Ninja Warrior e proprietario di World Ninja Sport, una società di corse a ostacoli ninja che fornisce progettazione di ostacoli, costruzione, certificazioni per allenatori ninja e programmi di studio ninja. Con oltre sette anni di esperienza, Justin è specializzato nell'aiutare le palestre a creare ed espandere programmi ninja oltre a certificare gli allenatori Ninja Warrior. Justin ha conseguito una laurea in psicologia presso la New York University ed è il creatore della prima certificazione al mondo per Ninja Coach, SPOTTED. Justin è un membro fondatore di Ninja USA e un membro fondatore del consiglio di amministrazione della National Ninja League. È un tre volte concorrente e sei volte tester del corso di Las Vegas per American Ninja Warrior. Justin è un istruttore di parkour certificato di secondo livello e l'ospite della serie di competizioni Ninja di New York.Justin ConwayRisposta dell'esperto del concorrente e consulente americano Ninja Warrior Per lo meno, avrai bisogno di una scala di salmone, un muro deformato e quattro gradini, ma puoi includere più ostacoli se lo desideri. L'obiettivo dei tuoi ostacoli dovrebbe essere quello di aumentare la tua resistenza e agilità e renderti un atleta a tutto tondo.
• Domanda Quanto è spesso il compensato piegato e appoggiato sopra le parentesi graffe? Kathryn Lemon Il tuo compensato standard dovrebbe andare bene per questo, poiché è molto robusto. Lo spessore più comune che troverai è di circa 1/2 pollice.

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Cose di cui avrai bisogno

Pianificazione del corso

• Metro A nastro
• Grande foglio di carta
• Matita

Salmon Ladder

• Pala scavatrice o piccola pala
• 2 pali da 14,5 piedi (4,4 m)
• Bretelle in cemento o legno
• 16 pioli
• Barra di metallo

Quad passaggi

• 4 quadrati di compensato da 2 piedi × 2 piedi (0,61 m × 0,61 m)
• 16 pezzi di legname da 2 piedi (0,61 m), divisi in 2 pile
• 40 viti per legno da 2 pollici (5,1 cm) (32 per l'inquadratura, 8 per le assi del cavalletto)
• trapano
• Sega

Salmon Ladder

• Compensato
• Corda
• Matita
• Legname da incorniciare
• Martello
• Chiodi
• Sega
• tubi di pvc

Suggerimenti

• Scava buche per i pali per eventuali ostacoli che richiedono arrampicata o oscillazione. Stabilizzare la struttura seppellendo i pali ad almeno 0,76 m di profondità. Cementali in posizione per una maggiore stabilità.
• I tuoi ostacoli dovrebbero essere abbastanza vari da darti un allenamento a tutto tondo. Altrimenti, ti mancherà la forza in certe aree.
• Metti sempre l'imbottitura sotto il percorso a ostacoli in modo da non farti male.
• Usa legname trattato contro le intemperie se il tuo corso è all'aperto. Se utilizzi legname non trattato, il tuo percorso inizierà a marcire perché esposto a pioggia e umidità.

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Avvertenze

• Sorveglia sempre i bambini quando giocano sul percorso a ostacoli Ninja Warrior.
• Esamina regolarmente il tuo corso per assicurarti che sia in buone condizioni. Anche se usi legname trattato, controlla il tuo corso ogni volta che lo usi per segni di danni o decomposizione. Presta particolare attenzione a corde o sbarre di legno, poiché potrebbero usurarsi più velocemente di altri oggetti sul percorso.

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