Come bruciare calorie velocemente

Quando si arriva al nocciolo della questione, perdere peso significa perdere calorie. Bruciare quelle ventose il più rapidamente possibile è l'ideale per i nostri programmi, il nostro girovita e la nostra salute. Per massimizzare la bruciatura, continua a leggere.

Passi

Parte uno di 3: Padroneggiare l'allenamento

1. uno Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Se pensavi che l'attività cardio fosse un ottimo modo per bruciare calorie, beh, avresti ragione. Ma quello che ti perdi è che ci sono anche meglio modi - e questo è l'interval training. I benefici del cardio (che sono innumerevoli per cominciare) sono amplificati con questa tattica.
   • L'allenamento a intervalli ad alta intensità comporta esercizi ripetuti ad alta intensità per 30 secondi a diversi minuti, separati da 1-5 minuti di recupero (esercizio assente o a bassa intensità). Considera i vantaggi:
     • Brucerai più calorie. Più ti alleni vigorosamente, più calorie brucerai, anche se aumenti l'intensità solo per pochi minuti alla volta.
     • Migliorerai la tua capacità aerobica. Man mano che la tua forma cardiovascolare migliora, sarai in grado di allenarti più a lungo o con maggiore intensità. Immagina di finire la tua camminata di 60 minuti in 45 minuti o le calorie aggiuntive che brucerai mantenendo il ritmo per tutti i 60 minuti.
     • Tieni a bada la noia. Aumentare l'intensità a brevi intervalli può aggiungere varietà alla tua routine di esercizi.
     • Non hai bisogno di attrezzature speciali. Puoi semplicemente modificare la tua routine attuale.
2. 2 Pompa il ferro. Sollevare pesi non è il modo più veloce per bruciare calorie, no. Ma hai bisogno di entrambi gli esercizi cardio e pesi per trarne i massimi benefici. Il tuo metabolismo dipende da questo: più muscoli, più alto metabolismo. Un metabolismo più elevato equivale a più calorie bruciate.
   • Molte donne evitano l'allenamento con i pesi perché hanno paura di ingrossarsi. Ma un po 'di sollevamento pesante è in realtà la chiave numero uno per bruciare calorie: più muscoli magri hai sul tuo corpo, più veloce è il tuo metabolismo, più calorie brucerai e più snello e in forma apparirai. Questo perché anche quando i tuoi muscoli sono a riposo, richiedono comunque tre volte più energia del grasso per il mantenimento e la ricostruzione dei tessuti.
3. 3 Allenati a bruciare i grassi. Abbiamo stabilito che hai bisogno di cardio e allenamento con i pesi per aumentare davvero il tuo dispendio calorico. Ma per di più, se lo fai bene, otterrai un effetto afterburn; puoi bruciare fino a 300 calorie dopo l'allenamento. Sul serio.
   • Una semplice definizione di come farlo sarebbe sollevare qualcosa di pesante, sprintare e ripetere più volte. Funziona con cuore e polmoni, ma allo stesso tempo aiuta a tonificare i muscoli. Mescola una corsa con burpees, squat,stacchie sprint per bruciare calorie anche quando hai i piedi sul divano.
   • Le palestre offrono spesso corsi che coinvolgono entrambi questi domini. Chiedi al tuo riguardo le classi cardio / peso che hanno a disposizione. Ti allenerai e troverai amici con cui lamentarti dopo - e pensavi che solo Charlie Sheen stesse vincendo.
4. 4 Sperimenta con l'allenamento a circuito. Bruciare calorie significa chiaramente lavorare su quanti più gruppi muscolari possibile contemporaneamente e l'allenamento a circuito fa proprio questo. Ma lo sapevi che ci sono anche benefici psicologici? Migliora il tuo umore e rilascia lo stress, oltre ad aumentare la tua forma cardiovascolare.
   • Il motivo per cui l'allenamento a circuito ha effetti così grandi è perché passa da un gruppo muscolare all'altro così rapidamente. Pertanto, non stai perdendo tempo a riposare tra le stazioni. La tua frequenza cardiaca si alza e rimane up, cosa che sicuramente non accade con il sollevamento pesi. E se aggiungi un po 'di aerobica alla tua sessione di allenamento in circuito, ancora meglio.
5. 5 Mescolalo. Spesso le persone tornano a pensare che il cardio sia il codice per la corsa. Mentre la corsa è un modo molto efficace per bruciare calorie, ce ne sono altri. Anche il nuoto, il canottaggio, la boxe e la danza sono ottimi allenamenti.
   • Un buon allenamento di canottaggio solido può facilmente farti bruciare da 800 a 1.000 calorie in un'ora di lavoro.
   • Solo 45 minuti in piscina bruceranno facilmente 800 calorie in eccesso solo prurito per essere immagazzinate come grasso.
   • Il pugilato produce circa 700 calorie l'ora, a seconda del peso.
   • Qualcosa di semplice come il balletto brucia anche circa 450 calorie all'ora.
6. 6 Inizia un nuovo sport. Se puoi fare jogging intorno al tuo blocco con gli occhi bendati e con entrambe le braccia legate dietro la schiena, è ora che trovi qualcos'altro da fare. Non solo questo manterrà la tua mente fresca, ma anche il tuo corpo ha bisogno della sfida. Si adatta alle attività e brucia meno calorie quando invecchiano. Per dare al tuo metabolismo il vecchio finto, prova il cross-training.
   • Non dimenticare la post-combustione! Quando il tuo corpo fa qualcosa a cui non è abituato, ci vuole tempo per riprendersi. In quel periodo di recupero, il tuo metabolismo è ancora su. Qualunque cosa tu faccia, scopri nuovi muscoli e falli indovinare.
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Parte 2 di 3: Rinnovare la tua dieta

1. uno Fai scorta di tè verde. Non solo le cose magiche possono combattere il cancro, ma possono anche dare una spinta al tuo metabolismo. In un recente studio del Journal of Clinical Nutrition, i partecipanti che hanno assunto l'estratto di tè verde tre volte al giorno hanno visto un aumento del 4% del loro metabolismo.
   • Cosa significa per te quel 4%? 60 calorie in più al giorno, ecco cosa. Sai cosa significa a lungo termine? 6 sterline! Solo prendendo una piccola pillola. E se sei di tipo scientifico, si ritiene che aumenti i livelli di norepinefrina.
2. 2 Bevi tanta acqua. E pensavi che i miracoli non fossero accaduti: uno studio recente ha dimostrato che se bevi 17 once di acqua fredda, entro 10 minuti il ​​tuo metabolismo aumenta del 30-40% per la mezz'ora successiva. Ciò significa che potresti bruciare 17.400 calorie in più all'anno semplicemente consumando 1,5 litri in più (0,4 galloni USA) al giorno circa. Sono cinque sterline!
   • Oltre ad aumentare il tuo metabolismo, l'acqua ti riempie, impedendoti di mangiare di più. Prima di fare uno spuntino, prendi un bicchiere. E, naturalmente, porta sempre una bottiglia con te in palestra.
3. 3 Produci più latticini (a basso contenuto di grassi). Uno studio pubblicato sul Journal on Obesity Research ha rilevato che le donne che mangiavano solo latticini a basso contenuto di grassi, come lo yogurt senza grassi, almeno tre volte al giorno perdevano il 70% di grassi in più rispetto alle loro controparti femminili che ne mangiavano solo quantità ridotte. di latticini. In breve, i produttori di latte hanno meno grasso sul corpo, non il contrario.
   • In effetti, il calcio dice al tuo corpo di aumentare la combustione dei grassi. Sfortunatamente, i prodotti fortificati con calcio non rientrano nello stesso ombrello: per sentire il potere del calcio, devi scegliere i latticini crudi. Cerca di assumere almeno 1.200 mg al giorno.
4. 4 Diventa pesce. Almeno con la tua dieta. Si scopre che coloro che mangiano pesce regolarmente hanno livelli di leptina più bassi: questa benedizione mantiene alto il metabolismo, prevenendo l'obesità. Prova a prendere una porzione di pesce a giorni alterni; il salmone, il tonno e lo sgombro, i tuoi pesci più grassi, sono i migliori.
   • Sostituisci gli alimenti che aumentano la tua vita con cibi sani, come il pesce. Il pesce è un alimento ricco di sapore soddisfacente, a basso contenuto di calorie e fornito di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore. Gli acidi Omega-3 sono grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre. Aiutano a mantenere il sangue dalla coagulazione troppo facilmente e aumentano il rapporto di colesterolo.
5. 5 Fai il pieno di fibre. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri alimenti, lasciandoti più pieno più a lungo e meno propensi a fare spuntini inutili. Spinaci, broccoli, asparagi e cavolfiori sono tutti cibi sani e ricchi di fibre.
   • Oltre al contenuto di fibre, sgranocchiare e masticare un intero frutto stimola i tuoi sensi e richiede più tempo per mangiare. Quindi psicologicamente, può anche essere più soddisfacente delle bevande o dei cibi morbidi. La masticazione favorisce anche la saliva e la produzione di succhi gastrici che aiutano a riempire lo stomaco.
6. 6 Aumenta le proteine. Non in modo estremo, in un certo senso Atkins, ma avere un po 'di proteine ​​ad ogni pasto accende il tuo metabolismo. Il tuo sistema digestivo usa più energia per scomporlo, quindi bruci più calorie. Tuttavia, mantieni i livelli di proteine ​​tra il 20 e il 35 percento della tua dieta; mangiare troppo può causare affaticamento ai reni e può indurre il corpo a immagazzinare troppo grasso.
   • Non tutte le proteine ​​sono uguali. Assicurati di cercare fonti proteiche ricche di nutrienti e con un basso contenuto di grassi e calorie, come carni magre, fagioli, soia e latticini a basso contenuto di grassi.
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Parte 3 di 3: Metti a punto il tuo stile di vita

1. uno Destress. Lo stress può contribuire al grasso addominale, secondo diversi studi, tra cui uno recente presso l'Università della California, San Francisco. Quando sei stressato, gli ormoni come il cortisolo stimolano l'appetito, rallentano il metabolismo e incoraggiano l'accumulo di grasso all'interno dell'addome.
   • Allora cosa puoi fare a riguardo? Trova un'attività che riduce lo stress per te, che si tratti di ascoltare musica rilassante o fare yoga, e fallo ogni giorno. Non solo ti rilasserai, ma ridurrai le probabilità di stressare il cibo.
2. 2 Non buttare via la colazione. Secondo uno studio pubblicato su Obesity Research, quasi l'80% delle persone che riescono a mantenere il peso senza dimagrire mangiano questo pasto.
   • Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi e il processo di digestione del cibo lo fa aumentare di nuovo. Obiettivo per una colazione da 300 a 400 calorie, come albume d'uovo, cereali ricchi di fibre (un altro stimolatore del metabolismo) con latte scremato o farina d'avena e frutta.
3. 3 Mangia leggero e spesso. Per la maggior parte delle persone, il corpo consuma più energia digerendo pasti più piccoli ogni poche ore rispetto a mangiare lo stesso numero di calorie in due o tre sedute. Quindi fai uno spuntino durante il giorno.
   • Il pascolo è un'idea sorprendentemente buona perché ti aiuta a evitare il rallentamento metabolico. Il tuo corpo sarà indotto a pensare di mangiare costantemente, quindi non rallenterà mai il tuo metabolismo. Cerca di fare cinque pasti piccoli (da 200 a 500 calorie) al giorno anziché tre pasti abbondanti. Inoltre, cerca di non passare più di quattro ore senza mangiare: se fai colazione alle 7:00, ad esempio, fai uno spuntino alle 10:00, pranzo a mezzogiorno, un altro spuntino alle 15:00 e cena alle 19:00.
4. 4 Evita l'alcol. Può essere difficile da capire, ma l'alcol deprime effettivamente il tuo sistema nervoso centrale, rallentando in ultima analisi il tuo metabolismo. Adesso hai un altro motivo per sbuffare H2O. Uno studio nel Regno Unito ha rilevato che se si consuma un pasto ipercalorico, meno di questo verrà bruciato (e più verrà conservato) se lo si consuma insieme all'alcol.
   • Va bene, non è del tutto vero. Se riesci a mantenere l'assunzione di alcol fino a un bicchiere di vino rosso al giorno, in realtà avrai meno probabilità di diventare obeso. Quello è uno 4 once di bicchiere di vino - non una brocca.
5. 5 Agitarsi. Le persone che sono costantemente in movimento, incrociando e aprendo le gambe, facendo stretching e camminando, bruciano più calorie. Quando i ricercatori della Mayo Clinic hanno chiesto ai soggetti di mangiare altre 1.000 calorie al giorno per otto settimane, hanno scoperto che solo chi non si agitava immagazzinava le calorie come grasso.
   • Le persone in sovrappeso hanno la tendenza a sedersi, mentre quelle magre hanno difficoltà a restare ferme e trascorrono due ore in più al giorno in piedi, camminando su e giù e agitandosi, dice la ricerca. La differenza si traduce in circa 350 calorie al giorno, sufficienti a produrre una perdita di peso da 30 a 40 libbre in un anno senza andare in palestra.
6. 6 Stai abbastanza attento. Sì, Gosling potrebbe essere su Letterman, ma è molto più importante che la tua vita vada a letto. Uno studio presso l'Università di Chicago Medical Center ha scoperto che le persone che dormivano solo quattro ore avevano molte più difficoltà a processare i carboidrati. Il colpevole? Aumento dei livelli di insulina e cortisolo, l'ormone dello stress.
   • Quando sei esausto, al tuo corpo manca l'energia per svolgere le normali funzioni quotidiane, tra cui bruciare calorie in modo efficiente. Quindi il modo migliore per assicurarti che il tuo metabolismo funzioni senza intoppi è ottenere dalle sei alle otto ore di Z ogni notte.
7. 7 Diventa attivo in ogni modo possibile. Non pensare di bruciare calorie come qualcosa riservato alla palestra. Puoi bruciare quei cattivi ragazzi sempre e ovunque. Le seguenti attività bruciano 150 calorie per una persona di 150 libbre:
   • Golf e porta con te le tue mazze per 24 minuti
   • Spalare la neve a mano per 22 minuti
   • Vanga il tuo giardino per 26 minuti
   • Spingi un tosaerba elettrico per 30 minuti
   • Dipingere la casa per 27 minuti
   • Gioca a ping pong o insegui i tuoi bambini nel parco giochi per 33 minuti
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso aumentare il mio metabolismo? Puoi indurre il tuo corpo a bruciare più calorie durante il giorno vivendo in un ambiente più freddo, bevendo acqua tiepida al limone per prima cosa al mattino, sollevando pesi (il tuo corpo usa l'energia per riparare i muscoli danneggiati) e mangiando cibi più complessi ( cose come le patate dolci invece delle normali patate). Fai diversi piccoli pasti durante il giorno, piuttosto che pochi pasti più grandi.
• Domanda Ho scoperto che la maggior parte dei prodotti a basso contenuto di grassi tende ad avere molto più zucchero. Quindi sono confuso. Dovrei mangiare meno grassi con un maggiore contenuto di zucchero o meno zucchero con più grassi? AbigailAbernathy Top Answerer Hai ragione. Gli alimenti a basso contenuto di grassi compensano aggiungendo più zucchero. Dovresti mangiare cibi ricchi di grassi con moderazione e attenersi a grassi sani come noci e burro di arachidi. Mangiare latte e yogurt intero aumenta anche la sazietà e ti renderà meno propensi a fare uno spuntino, che è quello che vuoi. Non temere i grassi. Il tipo di grassi che vuoi avere sono polinsaturi e monoinsaturi. Quelli che non vuoi sono saturi e trans.
• Domanda Il sonno influirà sul consumo calorico? Sì, dormire a sufficienza è molto importante per aiutare il tuo corpo a bruciare calorie.
• Domanda Come aiuta l'acqua al limone? Perché non solo acqua normale? Il succo di limone agisce come un digestivo e un agente disintossicante e aiuta a pulire il fegato, portando a una migliore salute dell'apparato digerente. Essendo una ricca fonte di vitamina C, il succo di limone protegge il corpo dalle carenze del sistema immunitario. Bere succo di limone con acqua calda ogni mattina aiuta a mantenere l'equilibrio del pH del corpo.

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Suggerimenti

• Mangia piccole porzioni di cibo. Invece di fare 3 pasti abbondanti al giorno, tagliali a metà e fai 6 piccoli pasti al giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di bruciare calorie più velocemente.
• Un modo molto semplice per bruciare calorie è bere un bicchiere d'acqua con una fetta di limone come prima cosa al mattino. Questo è anche un buon detergente per gli organismi.

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Avvertenze

• Non andare troppo lontano. Se finisci sul pavimento dopo 2 ore sull'ellittica, non sarai in grado di allenarti per il resto della settimana. Siiprudente.

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