Come scegliere le scarpe da corsa

Correre con le scarpe sbagliate può essere una ricetta per il disastro, soprattutto se prevedi di correre su distanze o su terreni irregolari. Una scelta sbagliata nelle calzature può causare dolore ai piedi, mal di schiena, tendinite d'Achille, ginocchio del corridore e altre condizioni. Prima di scegliere le scarpe, devi tenere conto del terreno su cui corri, del tuo stile di corsa e dei tuoi gusti personali. Allora sarai pronto per l'acquisto e muovere i primi passi nelle tue nuove scarpe da corsa, e quando lo farai, non rimpiangerai il tempo che hai speso.

Passi

Parte uno di 2: Determinare le tue esigenze

1. uno Considera la superficie su cui correrai. Ciò influenzerà in modo significativo il tipo di scarpa migliore per il tuo piede. Ad esempio, se corri su una pista o un campo appositamente progettato per essere piatto e offrire aderenza, non avrai bisogno di una trazione extra sulla tua scarpa. In genere:
   • La corsa su strada / pista richiederà meno trazione e peso più leggero.
   • Il trail running dovrebbe avere una buona trazione, supporto e ammortizzazione per terreni irregolari.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Tyler Courville

   pallina da tennis tetherball

   Il corridore professionista Tyler Courville è un ambasciatore del marchio per Salomon Running. Ha corso in 10 gare ultra e in montagna negli Stati Uniti e in Nepal e ha vinto la Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Corridore professionista

   Suggerimento di Tyler Courville, Ultra e Mountain Runner: 'L'attrezzatura che va bene sulle strade non è necessariamente buona in montagna, quindi sii specifico su quale scarpa ti serve per il terreno.'

   
   
   

   Un racconto cautelativo personale: 'Ricordo che una volta ho comprato questo paio di scarpe da trail. Ho corso con loro sulle strade e ho pensato che fossero fenomenali. Poi li ho indossati per una corsa tecnica in montagna nel Montana, e nel bel mezzo della gara ho scoperto che non erano adatti per terreni tecnici: il mio piede stava scivolando dappertutto. Ho finito per doverli legare così stretti per tenerli a posto che mi sono dato una tendinite sulla parte superiore del piede. È una buona lezione conoscere il terreno che stai percorrendo se stai facendo qualcosa in montagna e testare la tua attrezzatura prima di una grande gara. '

2. 2 Identifica il tipo di corsa che farai. È importante non acquistare accidentalmente scarpe da ginnastica che non sono progettate espressamente per la corsa. Esistono molte categorie diverse di scarpe da ginnastica, come scarpe da ginnastica o scarpe da passeggio, anche se non sono ideali per la corsa indoor, su pista, di fondo, di corsa o di distanza.
3. 3 Ricevi una valutazione professionale per i tuoi piedi. Molti negozi specializzati nella corsa ora hanno attrezzature in grado di analizzare la tua andatura (come cammini / corri) e il tuo tipo di piede. Questo ti aiuterà a sapere se hai bisogno o meno di supporto per evitare che il tuo piede rotoli verso l'interno (chiamato anche pronazione). Sebbene ci siano molti diversi tipi di piede, i tre principali sono:
   • Corridori dal piede neutro, dove il piede entra in contatto con il suolo verso la metà del piede.
   • Iperpronazione, dove il tuo piede rotola troppo verso l'interno.
   • Underpronation, in cui il tuo piede non rotola abbastanza lontano (ottimale è circa il 15% di cedimento). Ciò si traduce in una dispersione inefficiente dell'impatto e fa sì che la parte laterale (esterna) dei tuoi piedi svolga più lavoro del necessario durante la spinta.
4. 4 Tieni in considerazione il tuo peso. Più sei pesante, maggiore sarà l'impatto tra il tuo piede e il suolo. Questo aumento dell'impatto potrebbe richiedere l'acquisto di scarpe con supporto aggiuntivo, anche se il tuo tipo di piede è neutro e normalmente non verresti consigliato in questo modo.
   • Potresti rivolgere questa attenzione al tuo medico o all'esperto che ti aiuta a decidere le tue scarpe, soprattutto se senti già dolore ai piedi, alle gambe o alla schiena.
5. 5 Consultare un medico in caso di lesioni e menomazioni fisiche. Potresti avere un infortunio che influenza la tua andatura o un danno fisico che fa lo stesso. In entrambi questi casi, dovresti verificare con il tuo medico quale tipo di scarpe offrirebbe il miglior supporto e la migliore esperienza di corsa con te. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Acquisto delle scarpe da corsa

1. uno Vai in un negozio specializzato di scarpe da corsa per la tua vestibilità. Diversi modelli di scarpe possono cambiare drasticamente la vestibilità e la sensazione. A volte i materiali utilizzati per realizzare una scarpa possono farla sentire scomoda, rigida o pesante. Impedisci che ciò accada provando molte coppie diverse in un negozio fisico.
   • Sebbene l'acquisto di scarpe online possa essere conveniente, non esiste un vero sostituto per provare le scarpe di persona.
   • La scelta sbagliata della scarpa può causare dolore, lesioni o disagio.
2. 2 Prova la scarpa nel tardo pomeriggio. Può sembrare sciocco, ma nel corso della giornata i tuoi piedi si gonfiano a causa dell'attività fisica. Provando la scarpa nel corso della giornata, eviterai di acquistare una scarpa troppo piccola. Potresti anche considerare:
   • Provare le scarpe dopo una corsa. Questo simulerà la dimensione massima del tuo piede.
   • Se hai plantari o supporti generici, portali con te. Questi dovrebbero essere presi in considerazione durante il montaggio.
3. 3 Mira a scarpe comode. Se senti pizzicare o sfregare a disagio, probabilmente quella scarpa non è la tua migliore misura. Nel corso della corsa, i tuoi piedi si gonfieranno di dimensioni. Inoltre, nel corso della corsa, le caratteristiche scomode probabilmente peggioreranno ad ogni miglio, causandoti un disagio inutile.
   • Lega le scarpe e cammina dopo averli fatti scivolare in piedi. Forse anche fare qualche giro per il negozio, se consentito. In questo modo, avrai una migliore sensazione per la calzata della scarpa.
4. 4 Considera una mezza taglia più grande. La tensione esercitata sui piedi e il conseguente gonfiore significa che la maggior parte dei corridori deve acquistare una scarpa di mezza misura più grande delle normali scarpe da strada. Una buona regola pratica è testare la tua scarpa:
   • Fai scorrere il piede in avanti nella scarpa.
   • Inserisci un dito tra il piede e il tallone della scarpa.
   • Verifica che ci sia lo spazio di un dito per evitare che le tue scarpe si restringano verso la fine di una corsa.
5. 5 Fai domande sulle caratteristiche della tua scarpa. Un buon paio di scarpe da corsa può essere costoso, quindi potresti voler evitare di pagare un extra per funzioni non necessarie. Chiedi al calzolaio di aiutarti su funzioni come:
   • Prese d'aria nella scarpa.
   • La forma o la configurazione del fondo della scarpa.
   • Parti trasparenti che mostrano una 'camera d'aria' per il supporto.
6. 6 Mantieni una mente aperta. Anche se c'è una scarpa che ti sembra perfetta, è solo nel tuo colore, non lasciare che le apparenze ti ingannino facendoti comprare una scarpa scomoda. Trascorrerai molto tempo e guadagnerai molto sudore con le tue nuove scarpe. Provane molti e osserva le coppie che si sentono meglio.
7. 7 Richiedi informazioni sulle specializzazioni all'interno del tuo tipo di scarpa. Anche se stai acquistando una scarpa speciale, come una scarpa di stabilità o una scarpa per il controllo del movimento, all'interno di ciascuna di queste categorie ci sono ancora più specializzazioni. Ad esempio, una scarpa che colpisce l'avampiede con stabilità non servirà bene a un tallone.
   • Coloro che sono inclini a lesioni potrebbero prendere in considerazione le scarpe da corsa massimaliste, che hanno lo scopo di ridurre ulteriormente la forza dell'impatto.
8. 8 Indossa le scarpe per evitare vesciche e aumentare il comfort. Mentre le tue scarpe si adattano ai tuoi piedi ei tuoi piedi si adattano alle tue nuove scarpe, probabilmente ci sarà un leggero attrito che potrebbe causare vesciche. Inizia a indossare le tue nuove scarpe facendo corse più brevi o camminando. In questo modo corri meno il rischio di sviluppare vesciche.
   • Alcuni studi recenti hanno suggerito che, soprattutto per le scarpe da ginnastica e da corsa, dovresti essere in grado di indossare immediatamente le tue nuove calzature ed essere comodo.
9. 9 Chiedi informazioni e utilizza le politiche di restituzione. Molti negozi di scarpe consentono la restituzione delle scarpe fino a un mese dopo l'acquisto. Se, dopo alcune corse di prova, decidi che le tue nuove scarpe non si adattano davvero ai tuoi piedi, restituiscile e trova qualcosa di più adatto. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Mio figlio ha 7 anni e si lamenta del dolore al tallone se corre molto. Che tipo di scarpa dovremmo comprare? In questo caso, potrebbe non essere il tipo di scarpa che causa il dolore. Considera l'idea di andare da un medico per scoprire cosa c'è che non va e / o ottenere una suola prescritta per la scarpa.
• Domanda Sono un iperpronatore, quale tipo di scarpa da corsa devo scegliere? Fivestars13 Gli iperpronatori hanno bisogno di una scarpa che fornisca stabilità (questo è diverso dall'ammortizzazione). La stabilità fornirà supporto sotto il tuo arco per evitare che il tuo arco collassi durante il ciclo del passo. La stabilità può essere trovata in vari gradi: lieve, moderata o grave, a seconda di quanto sia severa la pronazione. Ti consiglio di visitare Running Warehouse.com, dove puoi inviare un video di analisi dell'andatura (totalmente gratuito!) E possono determinare il livello di stabilità di cui hai bisogno. Alcuni modelli di stabilità popolari includono Asics Kayano e Brooks Adrenaline.
• Domanda Ho notato che le mie scarpe da corsa vengono strofinate dal lato esterno dopo aver percorso una certa distanza. Che tipo di scarpe dovrei comprare? Fivestars13 Ciò indica che hai una tendenza alla sottopronazione, il che significa che il tuo arco rimane rigido durante il ciclo del passo. È problematico in quanto anche i pronatori non assorbono l'impatto. Mentre molte scarpe da corsa possono correggere l'iperpronazione, non c'è molto che una scarpa da corsa possa fare per i pronatori, oltre a fornire un'ammortizzazione eccellente e di alta qualità. Il mio consiglio è di acquistare scarpe con un'elevata ammortizzazione, come le New Balance 1800, le Asics Kayano o le Nike Pegasus. Runningwarehouse.com ha prezzi e selezione eccellenti!
• Domanda Sono un normale jogger, 62 anni. Spesso sviluppo tendinite tibiale antrior; quali scarpe sono consigliate? Peso 64 kg. Fivestars13 La tendinite è generalmente aggravata da un impatto eccessivo e / o dall'aumento dell'intensità dell'allenamento troppo rapidamente. Probabilmente dovresti farlo valutare da un medico. Lo stretching prima della corsa, la glassa post-corsa e gli esercizi per rafforzare la caviglia saranno molto utili. Tuttavia, se stai solo cercando un consiglio per le scarpe, ottenere un trainer altamente ammortizzato dovrebbe sicuramente aiutare ad alleviare un po 'di dolore. Una grande scarpa in questa categoria è la Asics Kayano o la Brooks Ghost. Questi sono disponibili su Running Warehouse.com a ottimi prezzi.
• Domanda ho dolore al ginocchio. Che tipo di scarpe dovrei comprare? Ciò può essere causato da una serie di fattori! Consiglierei di andare in un negozio specializzato in scarpe da corsa. Un collaboratore sarà in grado di guardare i tuoi piedi e il tuo passo per determinare quale tipo di scarpa potrebbe aiutare ad alleviare il tuo dolore.
• Domanda Ho bisogno di una scarpa imbottita a causa del dolore al ginocchio e ai piedi. Eventuali suggerimenti? Gli sketcher con memory foam funzionano alla grande per me. Se il tuo grande magazzino locale non ha una buona selezione, puoi trovarne tantissimi su shoes.com. Ho subito alcuni interventi al ginocchio e funzionano molto bene dando un po 'di cuscino in più alle mie articolazioni.
• Domanda Ho bisogno di scarpe (senza punte) che siano resistenti e che aiutino a prevenire gli infortuni con un sacco di allenamento. Corro sprint e ostacoli. Dove dovrei guardare? Prova i tuoi negozi di scarpe e articoli sportivi locali e se non riesci a trovare nulla lì, cerca online.
• Domanda Le punte sono migliori per correre una gara? A seconda del tuo livello di concorrenza, probabilmente vale la pena acquistare una scarpa chiodata. Anche nelle gare più lunghe, i picchi sono un investimento solido. Non solo cambieranno la tua mentalità in una modalità di gara più seria, ma forniranno anche più trazione e un passo più leggero, consentendo un turnover più rapido e, quindi, un tempo più veloce.

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Suggerimenti

• La maggior parte dei negozi ti consente di cambiare la scarpa per un massimo di un mese, quindi non preoccuparti se la tua nuova scarpa non è quella che volevi.
• Non lasciare che il prezzo decida la scarpa per te. Te ne pentirai a lungo termine se tu scegli una scarpa costa $ 15 in meno, ma non molto comodo.
• Quando provi la scarpa, batti il ​​tallone a terra una volta indossata la scarpa. Ciò assicurerà che il tuo piede sia il più indietro possibile nella scarpa e ti aiuterà a determinare la migliore vestibilità.
• Per ulteriori informazioni, visitare l'American Podiatric Medical Association su APMA.org.
• Cammina con le tue scarpe nuove il giorno in cui le ottieni. Ciò contribuirà a romperli meglio, con il risultato di meno vesciche.
• Pulisci le scarpe da corsaa mano o in lavatrice.

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