Le brutte giornate sono una parte inevitabile della vita e ad un certo punto influenzano tutti. Le brutte giornate possono avere una ragione ovvia o possono insinuarsi e infastidirti, anche se non riesci a capire perché. Puoi superare la tua brutta giornata se ti prendi cura di te stesso e ti distrai dalla negatività.
Passi
Parte uno di 3: Essere gentile con te stesso
- uno Dì a te stesso che starai bene. Pensa alle cose belle della tua vita e dì a te stesso che i giorni brutti sono qui per aiutarti ad apprezzare quelli belli. Ricorda a te stesso che puoi andare avanti da qualunque cosa sia accaduta che ti abbia reso brutta la giornata. Puoi farlo ad alta voce o nella tua testa.
- Dire qualcosa a te stesso come: 'So che oggi è difficile, ma lo supererò'. Oppure, 'Entro domani, questo giorno sarà nel passato'.
- Dì cose positive come 'Starai bene. Sei coraggioso e forte e puoi superare tutto questo. '
- 2 Buon pianto. A volte hai solo bisogno di gridare la tua brutta giornata. Vai in un posto sicuro e comodo, come il tuo letto, metti su una canzone triste e gridala. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio quando hai finito.
- Se senti il bisogno di piangere, non resistere. Lasciati piangere senza giudicare.
- 3 Trattati con saggezza. Va bene ricompensarti per aiutarti a sentirti meglio, purché lo fai con attenzione. A volte la sensazione di piacere dopo aver trattato te stesso dura solo un minuto, poi ti fa sentire peggio. Quindi chiediti davvero se te ne pentirai prima di mangiare il dessert o andare a fare shopping o concederti una sola sigaretta. Invece prepara il tuo pasto preferito o guarda il tuo film preferito per farti sentire meglio.
- 4 Coccolarsi. A volte hai solo bisogno di un bagno caldo o di una doccia con il tuo sapone profumato preferito per sentirti meglio. Successivamente indossa le tue lozioni preferite, asciuga i capelli e indossa il tuo pigiama preferito.
- 5 Fai qualcosa di creativo. Lavorare su progetti creativi può aiutarti a rilassarti e darti un senso di realizzazione. Fai un po 'di arte, lavora su un mestiere, fai un po' di giardinaggio o un divertente progetto di miglioramento della casa, o prova qualcosa di semplice e pratico come prepararti un pasto delizioso da zero.
- Se non sei un tipo artistico, puoi comunque ottenere alcuni degli stessi benefici per eliminare lo stress dalla colorazione. Investi in un libro da colorare per adulti e alcune matite o pastelli colorati oppure scarica un'app da colorare per il tuo telefono o tablet.
- 6 Scrivi i tuoi sentimenti. Scrivere una nota di diario sulla tua giornata e su tutte le tue frustrazioni e sentimenti può aiutarti a sentirti meglio. Prendi carta e penna o apri un documento sul tuo computer e scrivi le tue frustrazioni. Non preoccuparti della grammatica, dell'ortografia o se ha senso. Scrivi esattamente quello che ti viene in mente. Metti da parte un intervallo di tempo specifico, come 15 minuti dopo cena, per fare il diario.
- 7 Vai a dormire. A volte un buon riposo notturno è esattamente ciò di cui hai bisogno per affrontare la tua brutta giornata. Per quanto sciocco possa sembrare, le cose probabilmente andranno molto meglio al mattino. Vai a letto presto e dormi per la brutta giornata. Se non dormi abbastanza, potresti peggiorare la tua brutta giornata e farla sembrare più lunga. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Tenersi occupati
- uno Distraiti con un compito. Fai qualcosa per distrarti da qualunque cosa ti stia rendendo brutta la giornata. Concentrati su un'attività o un compito che non lascia spazio ai tuoi pensieri. Affronta la riorganizzazione del tuo armadio o, infine, la pulizia del garage. Ti sentirai orgoglioso di te stesso quando avrai finito e ti sarai dimenticato della tua brutta giornata nel processo.
- 2 Fai esercizio per migliorare il tuo umore. Fare esercizio, soprattutto all'aperto dove c'è aria fresca, è un ottimo modo per migliorare il tuo umore. L'esercizio fa sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche naturali che 'ti fanno sentire bene' che possono aiutare il tuo cattivo umore. Riduce anche le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono farti sentire più triste e aumenta la temperatura corporea per calmarti. Ti sentirai orgoglioso di te stesso quando avrai finito il tuo allenamento.
- Non fare un esercizio che dia alla mente il tempo di vagare, come una passeggiata. Fai qualcosa che ti terrà occupato e distratto dalla situazione.
- Prova un'attività fisica divertente che puoi fare con un amico, come una partita di squash o squash. In questo modo, puoi ottenere i benefici per migliorare l'umore sia dell'esercizio che della socializzazione.
- 3 Fai qualcosa con altre persone. Rimanere social ti terrà lontana dalla brutta giornata e ti tirerà su di morale. Esci con i tuoi migliori amici o la tua famiglia e svolgi le tue attività preferite o vai al tuo ristorante preferito. Trasforma la tua brutta giornata riempiendola di divertimento con i tuoi amici o la tua famiglia. Parla con i tuoi amici, la tua famiglia o qualcuno di cui ti puoi fidare di ciò che ti turba. Lo sfogo ti aiuterà a superare ciò che ti turba.
- 4 Concentrati su un aspetto migliore della tua vita. Ricorda a te stesso cosa sta andando bene per te. Dì a te stesso 'Almeno io ...' delle cose belle della tua vita. Le cose potrebbero sempre andare peggio. Ad esempio, i problemi sul lavoro che ti stanno abbattendo non sono tutta la tua vita; hai ancora una grande famiglia al di fuori del lavoro. La fine della tua relazione non è la fine del mondo. Almeno hai ancora una grande carriera e amici fantastici.
- 5 Esponiti ai media positivi. Se la tua giornata è già brutta, ascoltare le notizie e ascoltare la tragedia in tutto il mondo non ti aiuterà. Guardare un film triste o ascoltare musica triste non ti distrarrà da ciò che non va. Guarda la tua commedia preferita o ascolta musica allegra e allegra su come conquistare il mondo. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Rendere migliore il domani
- uno Rifletti sulla tua brutta giornata. Pensa a quello che è successo che ha reso la tua giornata così brutta. Prenditi un secondo per analizzare perché le cose sono andate male e apprezzare ciò che è andato bene. Cerca di capire cosa puoi cambiare per rendere domani un giorno migliore. Non punirti, ma chiediti di contribuire a migliorare la tua giornata di domani.
- 2 Ti bastano pochi minuti per meditare . Svuota la mente dai pensieri negativi isolandoti da chiunque e da qualsiasi distrazione. Quando un nuovo pensiero entra nella tua mente, pensa a te stesso che lo lascia libero. Raggiungere uno stato di consapevolezza richiede pratica, ma meditare può davvero aiutare a liberare la mente.
- Prova i nastri di meditazione guidata o un'app di meditazione per aiutarti. Questi sono particolarmente utili se sei un principiante.
- 3 Organizza la tua giornata domani. Prenditi un secondo alla fine della giornata per pensare alla tua giornata di domani. Fai un elenco di ciò che devi fare e di come realizzerai il tuo elenco. Questo ti aiuterà a concentrare la tua mente e ad evitare che il domani diventi caotico. Domani sarà un giorno migliore se esponi i compiti per portarli a termine e raggiungerli. Pianifica quando farai delle pause per rilassarti. Domani non sarà neanche una buona giornata se lavori troppo.
- 4 Imposta la sveglia prima del normale. Inizia domani con il piede giusto impostando la sveglia prima del normale. Non troppo presto però. Hai ancora bisogno di un buon riposo. Non vuoi iniziare domani correndo fuori dalla porta, dimenticando metà delle cose di cui hai bisogno ed arrivando in ritardo. Alzati presto per rilassarti mentre ti prepari, fai una sana colazione e fai tutto ciò che devi fare al mattino.
- 5 Fai uno sforzo per avere una giornata migliore. Avere uno stato d'animo migliore ti aiuterà ad avere una giornata migliore. Cerca di essere di buon umore e non lasciare che le piccole cose ti abbattano. Sarai sorpreso di come cercare di avere una giornata migliore possa effettivamente farti avere una giornata migliore. Annuncio pubblicitario
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Suggerimenti
- Ricorda a te stesso che domani sarà un giorno migliore.
- Assicurati di prenderti cura della tua salute mentale.
- Recluta amici o familiari che ti aiutino a sentirti meglio.
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