Come affrontare una distorsione al ginocchio

Una distorsione è una lesione ai legamenti che circondano le articolazioni. I legamenti sono bande fibrose dure che collegano due ossa attraverso le articolazioni. Sono molto forti e stabilizzano le articolazioni durante i movimenti e le attività sportive. Ci sono quattro legamenti che circondano l'articolazione del ginocchio e lesioni a uno qualsiasi di questi legamenti possono causare una distorsione al ginocchio. I legamenti possono essere feriti quando sono eccessivamente tesi da movimenti che non sono normali per il ginocchio. Ad esempio, se si pianta il piede e si gira rapidamente il ginocchio, è possibile ferire i legamenti del ginocchio. Prima di iniziare ad affrontare la distorsione, è importante confermare di essersi effettivamente slogato il ginocchio, piuttosto che subire qualche altra lesione; scorri verso il basso fino al Metodo 3 per ulteriori informazioni su come determinare se hai una distorsione al ginocchio.

Passi

Metodo uno di 3: Trattare con un ginocchio slogato a casa

1. uno Riposa il ginocchio per le prime 48 ore dopo l'infortunio. Il riposo è la prima e più importante misura per la distorsione al ginocchio. Il riposo non solo riduce il dolore, ma può anche prevenire ulteriori lesioni al ginocchio. Considera l'uso di stampelle per mantenere il peso lontano dal ginocchio infortunato.
   • Tuttavia, molti medici dicono che in realtà non dovresti tenere immobile il ginocchio infortunato troppo a lungo. Di solito puoi iniziare alcuni esercizi per mantenere l'articolazione del ginocchio in movimento e mobile. Inizia questi non appena puoi tollerare gli esercizi senza che provochino troppo dolore. Parla con il tuo medico quando stai pensando di iniziare gli esercizi.
   • Il medico potrebbe consigliarti di indossare una ginocchiera per mantenere il ginocchio immobile per alcuni giorni fino a quando i legamenti non guariscono.
2. 2 Ghiaccio il ginocchio per due o tre giorni dopo l'infortunio. L'applicazione del ghiaccio è un modo efficace per ridurre il dolore e il gonfiore causati da una distorsione al ginocchio. Il ghiaccio agisce principalmente raffreddando quell'area, il che può aiutare a ridurre il flusso sanguigno e l'infiammazione.
   • Non applicare il ghiaccio direttamente sul ginocchio interessato. Avvolgilo invece in un sacchetto di plastica o in un panno e poi applicalo sul ginocchio interessato per 15-20 minuti ogni 4 ore.
3. 3 Comprimi il ginocchio usando una benda. La compressione ridurrà gonfiore e dolore. La compressione ridurrà fisicamente il gonfiore e migliorerà il drenaggio del sangue da quella zona.
   • Utilizzando una benda elastica, avvolgere il ginocchio partendo da sotto il ginocchio ed estendere la benda oltre la parte superiore del ginocchio. L'involucro non dovrebbe essere troppo stretto; altrimenti interromperà la circolazione alla gamba e alla caviglia.
   • Riavvolgi la benda se è troppo stretta. Rimuovere la benda prima di andare a dormire.
4. 4 Solleva il ginocchio sopra il livello del cuore. L'elevazione del ginocchio ridurrà il gonfiore intorno all'articolazione. Questo perché quando il ginocchio è sollevato sopra il cuore, accelera il drenaggio del sangue in quella zona. Questo, a sua volta, limiterà il gonfiore in quella zona.
   • Usa un cuscino per sollevare il ginocchio mentre dormi.
5. 5 Evita il calore per le prime 72 ore dopo l'infortunio. Evitare bagni caldi, saune e impacchi di calore per 72 ore. Il calore ha l'effetto opposto del ghiaccio quando si tratta di flusso sanguigno; in realtà incoraggia il flusso sanguigno piuttosto che rallentarlo.
   • Tuttavia, dopo 72 ore, non è probabile che si sviluppi ulteriore infiammazione e il calore può quindi calmare il ginocchio dolorante.
6. 6 Stai lontano dalle bevande alcoliche. Le bevande alcoliche possono aumentare il sanguinamento e il gonfiore e ridurre la guarigione, quindi l'alcol dovrebbe essere evitato per le prime 72 ore dopo una distorsione al ginocchio.
7. 7 Non correre sul ginocchio slogato. Il funzionamento può causare ulteriori danni. Prova a camminare dopo due o tre giorni. Smetti di camminare se senti dolore.
8. 8 Non massaggiare il ginocchio prima che siano trascorse 72 ore. Un massaggio può essere lenitivo dopo 72 ore quando l'infiammazione è diminuita. Tuttavia, se massaggi il ginocchio prima che siano trascorse 72 ore, potresti aumentare il flusso sanguigno nell'area e causare gonfiore. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Utilizzo di trattamenti medici e farmaci

1. uno Prendi il paracetamolo (Tylenol) per alleviare il dolore. L'acetaminofene è usato per il dolore da lieve a moderato. È disponibile al banco ed è uno dei farmaci più comuni utilizzati per il dolore al ginocchio.
   • Prendi da 325 a 650 mg ogni 4-6 ore. Dosi più elevate danneggiano il fegato. I pazienti con malattia epatica devono essere monitorati per gli effetti collaterali.
2. 2 Usa l'ibuprofene per ridurre il gonfiore. L'ibuprofene appartiene a una classe di farmaci chiamati farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi farmaci agiscono per combattere sia il dolore che l'infiammazione.
   • Assumere da 200 a 400 mg per via orale ogni 4-6 ore. L'ibuprofene può causare disturbi allo stomaco. I pazienti con ulcera e malattie renali dovrebbero evitare i FANS.
3. 3 Ottieni una prescrizione per l'idrocodone (Vicodin). L'idrocodone è usato per il dolore da moderato a grave, di solito in combinazione con paracetamolo. Appartiene a una classe di farmaci chiamati analgesici oppioidi che sono farmaci simili alla morfina e sono potenti antidolorifici.
   • La dose comune è di 5 mg, 7,5 mg o 10 mg, a seconda della quantità di paracetamolo che stai assumendo.
4. 4 Consulta un fisioterapista. La fisioterapia è utile per mantenere la forza muscolare durante il processo di guarigione quando l'attività è limitata. Fai qualche esercizio leggero ogni tre o quattro ore per cinque-dieci minuti.
   • Prova prima a camminare normalmente con il tallone abbassato. Puoi usare le stampelle nei primi giorni dopo l'infortunio per evitare di portare il peso sul ginocchio.
   • Sdraiati, piegati e raddrizza il ginocchio per 10 secondi. Ripeti questo esercizio più volte al giorno.
   • Siediti e raddrizza le gambe. Posiziona un piccolo cuscino sotto il ginocchio interessato ed esercita una pressione verso il basso per 10 secondi. Ripeti più volte al giorno.
5. 5 Indossa una ginocchiera. Un tutore per ginocchio può essere molto utile durante il processo di guarigione in quanto eviterà movimenti inutili del ginocchio e darà stabilità all'articolazione ferita. Tuttavia, non indossare il tutore per lunghi periodi di tempo, poiché potrebbe indebolire i muscoli.
   • Una ginocchiera non dovrebbe essere troppo stretta o allentata. Un tutore stretto può interrompere la circolazione ai piedi e alle caviglie, mentre un tutore allentato può scivolare lungo il ginocchio e non essere di alcuna utilità. Un metodo semplice per vedere se stai indossando correttamente il tutore è far scorrere due dita dietro le cinghie. Se non riesci a passare due dita sotto le cinghie, il tutore è troppo stretto; allentare le cinghie. Se dopo aver passato due dita riesci a passare anche il terzo dito, il tutore è troppo lento; allacciare le cinghie e ripetere il metodo delle due dita.
6. 6 Sappi che può essere necessario un intervento chirurgico se i legamenti sono strappati. Quando i legamenti sono strappati, non guariscono con semplici misure. La chirurgia è l'unico modo per trattare i legamenti strappati. Una risonanza magnetica deciderà se anche i legamenti sono allungati o strappati.
   • La chirurgia può comportare l'uso di una parte di un altro legamento o tendine per riparare i legamenti feriti. I tendini sono forti bande fibrose, proprio come i legamenti, che ancorano i muscoli alle ossa.
   • Le lacrime parziali del legamento possono richiedere circa tre mesi per guarire, mentre le lacrime complete richiedono da sei mesi a un anno per il completo recupero. Non dovresti tornare alla piena attività finché i legamenti non sono completamente guariti.
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Metodo 3 di 3: Identificazione di una distorsione al ginocchio

1. uno Riconosci i sintomi di una distorsione al ginocchio. I principali sintomi di una distorsione al ginocchio sono i seguenti:
   • A volte si può sentire uno schiocco o una sensazione al momento dell'infortunio se un legamento è completamente strappato.
   • Gonfiore del ginocchio. I legamenti sono ricchi di afflusso di sangue. Quando sono feriti, tendono a sanguinare all'interno del ginocchio con conseguente gonfiore del ginocchio. Il grado di gonfiore dipenderà dall'entità della lesione al legamento. Lesioni minori causano un gonfiore minimo mentre un legamento completamente strappato può causare una significativa perdita di sangue e gonfiore del ginocchio.
   • Dolore al ginocchio. Anche in questo caso, il grado di dolore può dipendere dalla gravità della lesione al ginocchio.
   • Tenerezza intorno al ginocchio al tocco. Questa può essere una lieve tenerezza sul legamento reale nelle distorsioni minori, o una tenerezza più generalizzata e grave se un legamento è strappato.
   • Movimenti del ginocchio limitati. Nelle rotture complete del legamento, il movimento può essere gravemente ridotto, mentre nelle distorsioni minori, potresti avere una quantità relativamente buona di movimento del ginocchio.
   • Zoppicando. I legamenti sono vitali per la stabilità del ginocchio durante i movimenti. Quando i legamenti sono feriti, potresti zoppicare quando provi a camminare o correre.
   • A volte possono comparire lividi intorno al ginocchio, anche se non sempre. Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che si sviluppino lividi. I lividi sono causati dalla rottura di piccoli vasi sanguigni appena sotto la pelle.
2. 2 Comprendi come vengono diagnosticate le distorsioni del ginocchio. Due studi di imaging sono importanti per le distorsioni del ginocchio: raggi X e risonanza magnetica (MRI).
   • Raggi X: i raggi X vengono eseguiti per vedere se le ossa del ginocchio sono ferite o meno. Una semplice distorsione al ginocchio non avrà alcuna frattura ossea ma con una lesione più grave al ginocchio, anche le ossa possono essere fratturate.
   • MRI: una risonanza magnetica utilizza le onde magnetiche per visualizzare i tessuti molli del corpo. Una risonanza magnetica del ginocchio fornirà preziose informazioni su eventuali rotture o rotture dei legamenti, sia parziali che complete.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Quanto tempo ci vuole per guarire una distorsione? I tempi medi di guarigione sono: distorsioni lievi - da 2 a 6 settimane; distorsioni moderate - da 6 a 8 settimane; distorsioni gravi - da 8 settimane a 10 mesi.
• Domanda Ho sbattuto il ginocchio sul lato metallico di un tavolo, cosa potrebbe essere? Fa male da ieri. Devo dargli qualche giorno? Sì, probabilmente è ammaccato all'interno. Consiglierei di non toccarlo e di procedere lentamente per 1-3 giorni.
• Domanda È normale che il mio ginocchio sia ancora gonfio e doloroso dopo diversi mesi? Non nella maggior parte dei casi. Dovresti rilassarti per circa una settimana e, se non migliora, consultare il medico.
• Domanda ho una corsa di 5 km sabato. Ho anche un ceppo al ginocchio, come posso fermare rapidamente il dolore al ginocchio? Non consiglio di correre un 5K con uno stiramento al ginocchio. Quasi sicuramente esacerberai il tuo infortunio e aumenterai il tempo di recupero.
• Domanda Gli squat possono causare distorsioni al ginocchio? Gli squat di solito non causano distorsioni al ginocchio, ma possono contribuire al dolore al ginocchio nel tempo, soprattutto se li fai frequentemente o usi una forma scadente.
• Domanda ero al boogie boarding sulla spiaggia e ho avuto un po 'di spazzatura e ho sentito il ginocchio schioccare. Ora non posso raddrizzare il ginocchio senza un dolore lancinante. Devo vedere un dottore? Sì.

Domande senza risposta

• Ho una lieve distorsione al ginocchio. Come può affrontarlo qualcuno che ha 38 anni? Risposta
• Sono passati circa 2 mesi da quando mi sono slogato il ginocchio e ancora non riesco a piegarlo senza che si blocchi e rimanga bloccato in posizione. Come faccio a fermarlo? Risposta
• Come allento il ginocchio dopo averlo irrigidito con il ghiaccio? Risposta
• Quanto tempo ci vuole perché una distorsione al ginocchio guarisca? Risposta

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Suggerimenti

• Per le prime 48-72 ore, pensa a PREZZO e nessun DANNO.
  • PREZZO: protezione, riposo, ghiaccio, compressione e elevazione
  • Nessun danno: calore, alcol, corsa, massaggio
• Non riprendere la piena attività fino a quando i legamenti non sono completamente guariti, poiché ciò potrebbe causare ulteriori lesioni e ritardare la guarigione.
• Durante il processo di guarigione, segui una dieta sana ricca di frutta e verdura poiché forniscono nutrienti essenziali per il processo di guarigione.

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