Anche se sembra che le tue mani siano più importanti, i tuoi piedi e il gioco di gambe sono forse le cose più cruciali su cui concentrarti quando impari a boxare. Muovere correttamente i piedi ti dà l'equilibrio e la stabilità che ti permettono di difenderti velocemente e attaccare con potenza. Quel potere non arriva dalle tue braccia, ma dalle tue gambe.
Passi
Parte uno di 3: Muoversi con grazia
- uno Assumi una posizione forte e atletica. Metti il piede principale (il piede che ti senti più a tuo agio davanti) circa 6-8 'davanti a te. Il tuo piede posteriore è leggermente dietro di te, punta al tuo fianco. Piega leggermente entrambe le ginocchia, con il peso distribuito uniformemente sui fianchi. Tieni le spalle sciolte e rilassate, all'incirca sopra le ginocchia.
- I tuoi piedi sono leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Appoggia il mento sul petto e guarda avanti attraverso le sopracciglia.
- 2 Tieni la colonna vertebrale dritta. La tua schiena non dovrebbe essere piegata in avanti o indietro, ma direttamente verso l'alto. Il tuo peso sarà ben distribuito in modo che il tuo naso non si sporga mai oltre il ginocchio anteriore. Molti principianti affonderanno troppo il ginocchio anteriore, facendoli piegare e sporgersi in avanti. Tieniti in piedi.
- 3 Rimani sulla punta dei piedi, distribuendo equamente il tuo peso a entrambi. Questo è ciò che le persone intendono quando dicono 'sii sempre all'erta'. Puoi muoverti molto più velocemente dalle punte dei piedi, le piccole manopole appena prima che le dita dei piedi inizino. Il tallone posteriore, in particolare, non dovrebbe mai toccare il suolo.
- Se dovessi tracciare una linea davanti a te, il tuo piede anteriore si troverebbe a un angolo di 45 gradi. Il tuo piede posteriore dovrebbe essere di quasi 90 gradi.
- Ad ogni movimento, atterra e spingi sempre partendo dalla punta dei piedi.
- 4 Fai un passo avanti con il piede principale e fai scorrere il piede posteriore verso l'alto per andare avanti. Spingi il piede dietro e fai un passo avanti con il piede anteriore. Mentre lo fai, fai scorrere il piede posteriore in modo da tornare alla tua posizione atletica. Nessuno dei due piedi dovrebbe mai staccarsi molto da terra.
- Tenere sempre un piede sul tappeto ti consente di balzare, contrattaccare e ruotare rapidamente in un combattimento.
- Invertire questo movimento per spostarsi all'indietro, facendo un passo con il piede posteriore e facendo scorrere il piede anteriore all'indietro per seguire.
- 5 Fai un passo e scorri quando ti muovi lateralmente (sinistra o destra). Se stai andando a sinistra, fai un passo con il piede sinistro mentre fai scorrere il destro per seguire. Vuoi una spinta forte ed esplosiva dal tuo primo passo. Pensa al secondo piede come a una planata, non a un passo. Basta invertirlo per andare nella direzione opposta. Se sei un pugile ortodosso (destro, sinistro in avanti), il tuo piede posteriore si muove per primo quando vai a destra.
- Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta mentre ti muovi. Non piegarti selvaggiamente e non perdere l'equilibrio: il tuo avversario trarrà vantaggio dalla tua perdita di equilibrio in un combattimento.
- 6 Mantieni la parte superiore del corpo rilassata mentre ti muovi. Tendere in alto renderà più difficile ruotare, girare o muoversi agevolmente. Tieni le spalle sciolte e le mani libere lungo i fianchi. Concentrati solo su non tendendo e contraendo i muscoli. Invece, prova a sentirti liscio e fluido mentre ti muovi: sentirai la differenza anche nelle gambe.
- Non devi abbassare le mani per rilassare la parte superiore del corpo. Lascia che le tue braccia oscillino un po ', come se stessi camminando.
- 7 Non incrociare mai i piedi. C'è una linea immaginaria tra il tuo piede destro e sinistro che non dovrebbe essere piegata o incrociata. Incrociare i piedi ti fa perdere l'equilibrio e rende difficile cambiare direzione, rendendoti un facile bersaglio per gli avversari. Mantieni solida questa linea invisibile tra i tuoi piedi per mantenere il tuo gioco di gambe solido. Annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: Imparare il gioco di gambe complesso
- uno Esercitati con passi brevi ed esplosivi per rimanere al limite del raggio d'azione del tuo avversario. La distanza è la distanza alla quale puoi sferrare un pugno sull'avversario. Il gioco di gambe è il modo in cui ti posizioni per attaccare, ti prepari a schivare ed evadere e imponi la velocità del combattimento. Il modo migliore per farlo è 'entrare e uscire'. Danza al limite del tuo raggio d'azione in modo che tu abbia solo bisogno di un piccolo passo per attaccare e di un piccolo passo per schivare. Passi brevi e veloci sono il segno distintivo del gioco di gambe del miglior combattente.
- Il movimento dovrebbe spostarti non più di 6-8 centimetri.
- 2 Impara a ruotare in modo efficiente. Un perno cambia la tua direzione in un attimo, gettando via la linea di attacco del tuo avversario e aprendone di nuove per te. È un'abilità piccola ma assolutamente indispensabile per esercitarsi regolarmente. Impegnati a mantenere il peso su entrambi i piedi e le mani davanti a te. Sembra semplice, ma i migliori pugili possono ruotare in modo fluido e quasi istantaneo:
- Spingi il piede dietro.
- Usa lo slancio per ruotare la punta del piede anteriore di 45 gradi su entrambi i lati, cambiando direzione.
- Fai scorrere rapidamente il piede posteriore in modo che sia dietro il tallone anteriore.
- Una volta che diventi bravo in un perno di base, lavora sul fare un piccolo passo, quindi ruota mentre il piede atterra. Assicurati di tornare rapidamente alla tua posizione.
- 3 Esercitati a camminare in diagonale, seguendo la linea del tuo piede anteriore. Muoversi in diagonale aumenterà notevolmente la tua abilità sul ring. Ma questo è solo se lo fai bene. Le basi del gioco di gambe diventano due volte più importanti: tieni la colonna vertebrale dritta, i movimenti brevi e, soprattutto, non incrociare i piedi. Per un pugile ortodosso (piede sinistro in avanti), muoversi diagonalmente a nord-ovest (avanti e sinistra) o sud-est (indietro e destra) è facile:
- Andando avanti e a sinistra:
- Spingi il piede dietro con un passo deciso ed esplosivo in avanti e di lato. Muoviti lungo l'angolo dei tuoi piedi, come se i tuoi collo del piede indicassero la direzione corretta per te.
- Fai avanzare il piede anteriore di 2-3 'in avanti e 2-3' a sinistra.
- Fai scivolare il piede posteriore in posizione, facendo attenzione a non piegarti in avanti.
- Spostandosi all'indietro ea destra:
- Spingi il piede anteriore con un passo deciso.
- Muovi il piede dietro di 2-3 'dietro e a destra del corpo.
- Fai scivolare rapidamente il piede posteriore in avanti e di lato per tornare alla tua posizione.
- Andando avanti e a sinistra:
- 4 Esercitati a muoverti in diagonale lontano dal tuo piede anteriore per ottenere la piena mobilità sul ring. Questa è anche un'ottima tecnica per aprire una corsia d'attacco, poiché un destro può spostarsi diagonalmente all'indietro per esporre il centro del corpo dell'avversario. Tuttavia, allontanarsi dal piede principale senza incrociare i piedi non è facile. Ricorda di mantenere i movimenti brevi e veloci. Per un pugile destro, il cui piede sinistro è in avanti:
- Andando avanti e a destra:
- Spingi via il piede posteriore, puntandolo in avanti e verso sinistra.
- Usa il piede anteriore come un freno, spingendolo per contrastare la spinta del piede posteriore e spostarti diagonalmente.
- Fai un passo avanti e verso destra, quasi come se stessi saltellando.
- Fai scivolare il piede posteriore in posizione.
- Spostandosi all'indietro e a sinistra:
- Spingi fuori dal tuo piede anteriore come se stessi cercando di fare un passo indietro
- Usa il piede posteriore quasi come un freno, facendo perno su di esso per muoverti diagonalmente all'indietro.
- Fai un passo indietro e verso sinistra con il piede posteriore, muovendoti solo di pochi centimetri. È più facile spostarsi indietro e sinistra invece che perfettamente diagonale.
- Riporta il piede anteriore in posizione.
- Andando avanti e a destra:
Parte 3 di 3: Allenare il gioco di gambe
- uno Salta la corda ogni giorno per aumentare l'agilità e la velocità del piede. Questo classico allenamento di boxe è un classico per un motivo. La corda per saltare è l'ideale per i piedi esplosivi e veloci che possono ruotare su una monetina e camminare e scivolare per giorni. Cerca di fare 100 o più salti in ogni singola sessione di allenamento.
- Man mano che migliora, esercitati con un piede, il doppio tempo e saltando sulla corda.
- 2 Prova gli esercizi su scala per ottenere piedi più veloci. Una semplice scala di allenamento è tutto ciò di cui hai bisogno. Lavora per muoverti velocemente, toccando solo le punte dei piedi a terra. Per ottenere il massimo da una scala per esercizi, dovresti attenersi a schemi, muovendo i piedi con tecniche diverse ogni passaggio. Provare:
- Toccando entrambi i piedi in ogni spazio.
- Toccando solo un piede in ogni spazio.
- Toccando ogni piede due volte in ogni spazio.
- Passaggio laterale attraverso la scala.
- Salendo di due spazi, indietro di uno, su di due, indietro di uno, ecc.
- 3 Usa box jumps e pliometria per aumentare la forza e la potenza delle gambe. Un passo grande ed esplosivo arriva da gambe grandi ed esplosive. Procurati una scatola all'altezza dello stinco o del ginocchio. Tieni le spalle sopra le ginocchia e la colonna vertebrale dritta. Piegati dalle ginocchia e salta con entrambe le gambe sul box. Quindi salta giù. Ripeti 10-12 volte, per tre serie. Man mano che migliori, puoi aggiungere varietà per diventare ancora più forte:
- Rendi la scatola più alta
- 'Marcia' su per la scatola, salendo e scendendo con ogni piede.
- Lavora sui salti con una gamba sola.
- 4 Shadowbox per abituarsi al gioco di gambe veloce sul ring. Lo shadowboxing è quando mimi una vera lotta, in velocità, da solo. È un allenamento incredibile, ma solo se lo fai bene. Concentrati sulla tecnica perfetta, soprattutto quando sei stanco. Combatterai come ti alleni, quindi usa questo tempo per ottenere un gioco di gambe perfetto prima ancora che il tuo avversario salga sul ring.
- 5 Aggiungi il gioco di gambe ai tuoi esercizi di velocità e allenati in borsa. Non c'è motivo di sedersi col piede alla sprovvista mentre si colpisce il sacco o si praticano pugni. Indipendentemente dall'abilità che stai allenando, incorpora il gioco di gambe nel mix. Sferra tre pugni contro il sacco pesante, quindi muoviti dentro e fuori prima di lanciarne altri tre. Ruota ogni 30 secondi sullo speed bag e cambia braccio. Più riesci a portare il gioco di gambe nell'allenamento delle altre abilità, migliore sarà il pugile.
- 6 Guarda gli altri pugili esclusivamente per il loro gioco di gambe. Quando metti su una partita, chiediti chi ha il gioco di gambe migliore? Chi si muove agevolmente sul ring e chi sembra arrancare? Come fanno i grandi pugili a muovere i piedi per reagire in attacco contro difesa? Guardare il gioco di gambe di un altro pugile, prestando attenzione esclusivamente sotto le ginocchia, è un ottimo modo per vedere quanto sia importante il movimento in un combattimento. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quanto tempo ci vuole per imparare il gioco di gambe di boxe?David Engel
L'istruttore di boxe David Engel è un istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 15 anni di esperienza nell'insegnamento e nell'allenamento di arti marziali, David gestisce la California Martial Athletics con il co-proprietario Joe Chernay. Ha creato e mantenuto programmi di arti marziali presso Rise Combat Sports a San Francisco e Round 5 Martial Arts Academy a San Leandro, con la missione di fornire agli studenti un livello di comfort e competenza che si manifesta sia all'interno che all'esterno del contesto delle arti marziali. I risultati degni di nota di David includono essere il più giovane apprendista istruttore della Thai Boxing Association of America sotto Ajarn Chai Sirisute, essere un cornerman registrato per concorrenti amatoriali e professionisti sotto l'IKF (International Kickboxing Federation), ed essere un atleta amatoriale di alto livello (127 -130 libbre di classe di peso) in California tra il 2013 e il 2015.David EngelRisposta dell'esperto dell'istruttore di boxe Dipende molto da quanto lavori e quanto spesso ti alleni. Tre sessioni di allenamento a settimana sono un buon ritmo se sei appena agli inizi. Quindi, nei tuoi giorni di riposo, vai a correre, fai jumping jack e fai sprint in collina. Continua a lavorare con il tuo allenatore e vedrai miglioramenti!
Annuncio pubblicitario
video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.
Suggerimenti
- L'inclinazione sarà quella di mettere più peso sul piede anteriore. Assicurati che il tuo peso sia equamente distribuito su entrambi i piedi anteriori e posteriori, altrimenti sarai sbilanciato quando tiri i pugni.
- Non tenere mai il tuo peso sul tallone.
- Evita di incrociare i piedi. Fare un passo e scivolare è molto importante perché ti aiuta a evitare di incrociare i piedi che possono farti inciampare sui tuoi stessi passi, lasciandoti completamente vulnerabile al tuo avversario.
Annuncio pubblicitario
Avvertenze
- Indossa sempre l'equipaggiamento di sicurezza appropriato e allenati con professionisti esperti, soprattutto se sparring o combattimenti.
- Se vuoi essere un buon pugile, devi prima padroneggiare questo gioco di gambe di base.
