Le pirouettes sono un tipo di giro eseguito su un piede che ha avuto origine nel balletto e sono utilizzati anche nella danza jazz. Per eseguire una piroetta jazz, devi sapere come allungare e rafforzare i muscoli per evitare lesioni. Devi anche imparare i passaggi corretti che ti consentiranno di eseguire la piroetta.
Passi
Parte uno di 3: Fare stretching per riscaldarsi
- uno Rafforza le caviglie e le gambe con una fascia per esercizi. Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te e avvolgi la fascia terapeutica attorno a uno dei tuoi piedi. Tieni le estremità della fascia in ciascuna mano e punta le dita dei piedi mantenendo la tensione nella fascia per creare resistenza. Fletti il piede in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto e il tuo polpaccio venga allungato.
- Non allungare nessuno dei tuoi piedi se sono feriti, perché potresti peggiorare l'infortunio.
- 2 Allunga le gambe alla sbarra del balletto. Stando su una gamba, solleva l'altra gamba e appoggia la caviglia sulla sbarra. Rilassati sulla gamba tesa e mantieni i fianchi perpendicolari alla gamba in piedi. È importante mantenere i fianchi perpendicolari nella direzione in cui ti stai allungando, perché molte posizioni di balletto richiedono che tu mantenga i fianchi stabili.
- Ricorda di respirare profondamente mentre ti allunghi, perché rilassa il tuo corpo per una migliore flessibilità.
- Fai stretching su una barra di buona altezza per il tuo livello di flessibilità.
- 3 Tira indietro i piedi per allungare i muscoli superiori. Seduto sul pavimento, stendi una gamba con l'altra incrociata sulla coscia. Spingi una mano nel tallone, ma mentre lo fai rilassa il tendine d'Achille. Quindi, tira le dita dei piedi verso il basso finché il tuo piede si inarca e senti l'allungamento nella parte superiore del piede.
- Non tirare troppo forte o potresti avere un crampo al piede.
- 4 Siediti con le gambe distese per fare cerchi alle caviglie. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Muovi i piedi in cerchio per dare alle tue caviglie una gamma completa di movimento.
- Ripeti 10 volte in entrambe le direzioni.
- 5 Ruota le spalle facendo cerchi con le braccia. Sdraiati sulla schiena con le braccia su entrambi i lati come uno spaventapasseri. L'intera cassa toracica dovrebbe toccare il tappeto. Inizia a muovere le braccia in cerchio in modo che le dita puntino verso il soffitto.
- Per ottenere il massimo beneficio da questo movimento, ripetere da 5 a 8 volte muovendo le braccia in entrambe le direzioni.
- 6 Allunga la schiena con la flessione e l'estensione della colonna vertebrale. Siediti su una sedia sul bordo del sedile. Piega la testa verso le ginocchia per flettere i muscoli della schiena. Invertire questo movimento per estendere la colonna vertebrale, in modo che la testa sia rivolta verso il soffitto.
- Ripeti 5 volte per allungare completamente i muscoli della schiena.
Parte 2 di 3: Entrare in posizione
- uno Prendi delle scarpe da jazz, preferibilmente suola divisa per flessibilità. La suola divisa consente una maggiore flessibilità rispetto alle scarpe a suola intera. Sono simili alle scarpette da ballo e ti permettono di piegare i piedi quando fai una piroetta. Anche le mezze suole o le scarpe girate vanno bene per le piroette.
- Esercitati con i calzini o le scarpe da ballo così sarà più facile girare. Girare a piedi nudi può far male se non hai sviluppato i calli, ed è molto difficile.
- Assicurati di accendere una superficie piana.
- 2 Metti dentro le gambe quarta posizione per preparare la posizione. Per entrare in quarta posizione, le gambe devono essere parallele ai piedi. Quindi entrambe le gambe devono essere girate allo stesso modo con le dita dei piedi rivolte lontano dal corpo. Una gamba deve essere posizionata di fronte all'altra con i piedi a non più di 1,5 piedi (0,46 m) di distanza. Punta un braccio davanti a te e l'altro di lato, in modo che abbiano una forma a 'L'.
- Il tallone anteriore dovrebbe essere abbassato mentre il tallone posteriore è sollevato pronto per essere utilizzato per il sollevamento.
- 3 Fai un demi plié in quarta posizione. Con le gambe ancora in quarta posizione, piega le ginocchiere in modo che puntino verso l'esterno. Tieni i talloni sul pavimento allo stesso tempo. Piega le ginocchia il più possibile senza sporgere il sedere e senza sollevare le ginocchia.
- Non sollevare i talloni dal pavimento durante un demi plié, perché è necessario spingere i talloni per piroette e salti.
- 4 Muovi la gamba posteriore per passare. Spingi il piede dietro e posiziona la gamba in modo che il ginocchio sia rivolto in avanti mentre è ruotato verso l'interno. Le dita dei piedi dovrebbero essere proprio sopra il ginocchio sulla gamba opposta. La gamba di supporto dovrebbe essere girata verso l'esterno per sostenere il passé.
- Saprai che il tuo ginocchio è troppo alto se va sopra l'anca. Puoi anche guardare l'angolo del muscolo quadricipite per vedere se è parallelo al suolo. In un buon passé, il quad dovrebbe essere parallelo al pavimento.
- 5 Muovi le braccia dentro prima posizione . Mentre sei in passé, metti le braccia in prima posizione piegandole in modo da sembrare come se stessi cullando una palla contro le costole. Le punte delle dita dovrebbero quasi toccarsi quando le tue braccia sono in prima posizione e le tue mani dovrebbero essere all'altezza della gabbia toracica.
- I palmi dovrebbero essere rivolti verso il tuo corpo.
Parte 3 di 3: Esecuzione della pirouette
- uno Fissa un punto focale per rimanere in equilibrio. Questo si chiama spotting. Puoi individuare guardando qualcosa sul muro, qualcuno nel pubblico o il tuo riflesso nello specchio. Quando inizi la rotazione, guarderai quel punto e poi lo guarderai di nuovo quando finirai la piroetta.
- Lo spotting è estremamente importante; se non lo fai, molto probabilmente cadrai.
- La testa e il collo rimarranno allineati meglio se mantieni il mento parallelo al pavimento.
- 2 Punta le dita del piede in passé per mantenere in equilibrio il centro del corpo. Le dita dei piedi dovrebbero essere sopra il ginocchio opposto e dovrebbero essere flesse in modo che il tuo piede sia inarcato. La tua gamba di supporto dovrebbe essere dritta.
- Fai attenzione a tenere le caviglie dritte e non piegarle.
- 3 Porta il lato sinistro del tuo corpo intorno per eseguire la svolta. Questo dovrebbe essere fatto da passé. Muovi il tuo corpo verso l'alto, come se una corda ti tirasse su più dritto. Tieni stretto l'addome mentre ti giri, in modo da rimanere in equilibrio.
- Durante la tua piroetta, non muovere le braccia intorno. Invece, concentrati su tutto il tuo corpo che fa la svolta.
- L'inizio di una trottola può essere facilmente ottenuto spingendo nella direzione del piede, a condizione che tu sia in equilibrio. Esercitati a restare in equilibrio davanti allo specchio finché non ti senti sicuro di poterti bilanciare durante una svolta.
- 4 Rallenta delicatamente la velocità e atterra con grazia nella posizione di partenza. Tieni le braccia in prima posizione, stai in passé e bilanciati per una frazione di secondo di fronte a te prima di atterrare completamente. Quando finisci la piroetta, torna in quarta posizione. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Non sono in grado di fare una doppia piroetta, anche dopo aver praticato per 8 mesi. Qualche consiglio? Prova a individuare e a indossare una scarpa da ballo fatta per lo spinning, il che potrebbe renderlo più facile. Assicurati che le braccia siano arrotondate e, mentre ti giri, spostale all'interno. Metti la punta del piede sopra il ginocchio.
- Domanda che non riesco a bilanciare. Qualche consiglio? Tieni sempre il corpo dritto e la testa dritta. Stringere i muscoli delle gambe e dello stomaco e non sollevare le spalle. Tieni i fianchi dritti l'uno dall'altro e assicurati di non sollevarne uno.
- Domanda Quando arrivo al terzo turno, perdo sempre il controllo. Come posso impedirlo? Quando entri nel terzo giro dal secondo, potresti voler muovere i fianchi, bilanciare di nuovo la gamba e riposizionare il peso durante la transizione.
- Domanda Può un ballerino hip hop iniziare a fare musica contemporanea a 13 anni e ottenere una perfetta piroetta? Sì, dovrai solo lavorare molto duramente per perfezionarlo. Prova a esercitarti prima di ogni pasto per 5 minuti e prendi regolarmente lezioni di danza e alla fine lo otterrai.
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Suggerimenti
- Pensa a te stesso come a una moneta quando giri. Una moneta è piatta su entrambi i lati, e così dovresti esserlo quando esegui una piroetta perfetta.
- Tieni presente che il tuo collo è allineato mentre stai avvistando. Non vuoi sporgere troppo e non dovresti nemmeno irrigidirlo.
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Avvertenze
- Accendere il tappeto è pericoloso. Può sembrare una buona idea in caso di caduta, ma accendere il tappeto provoca un eccessivo attrito e il tuo piede si attaccherà al suolo. Centrifuga su superfici piatte e aperte.
- Senza allungare, potresti tirare un muscolo. Fai esercizi di pilates o yoga prima di esercitarti.
