Il PACER è un test in esecuzione che mostra quanti giri puoi fare. Può essere divertente, ma la maggior parte delle volte è frustrante. Diventi più stanco, quel dolore al fianco brucia, devi correre più veloce, tutte le cose non divertenti. Ecco come eseguire il PACER:
Passi
- uno Prima del PACER, fai una routine di esercizi. Assicurati di includere flessioni, addominali e, naturalmente, giri di corsa.
- 2 Il giorno prima del PACER, esegui questi esercizi per un tempo più lungo. Questo ti renderà più preparato per il PACER. Mangia una cena sana e vai a letto prima.
- 3 La mattina del PACER, consumare una colazione ben bilanciata. Non mangiare troppo poco e non mangiare troppo. Se hai tempo, corri per circa 10-15 minuti.
- 4 Quando sei sulla linea di partenza, preparati e VIA!
- 5 Prova a pensare nella tua testa: 'Posso farlo, posso farlo'. Questo ti renderà più sicuro di poterlo fare.
- 6 Cerca di essere lento nei primi due giri, poi accelera. Questo ti aiuterà a ottenere molti più giri.
- 7 Divertiti! Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso eseguire 20 o più giri? Calmati; non correre troppo veloce per i primi 10-15 giri. Per motivarti, continua a dirti che se lo superi non dovrai farlo di nuovo.
- Domanda Come respiri quando corri? La respirazione può essere molto difficile per la corsa e può essere un motivo per cui molti si stancano più velocemente di altri durante una corsa. Un ottimo modo per respirare è spremere lo stomaco dentro e fuori mentre corri. Mentre inspiri, stringi lo stomaco, espira, rilascia. Il sollievo dal petto include una grande quantità di disperazione e non fa entrare molta aria. Inoltre, fai respiri più lunghi, anche questo aiuta.
- Domanda Come controlli il modo in cui respiri quando corri? Dentro dal naso ogni due passi e un respiro solido controllato ogni due passi. Ad esempio: piede sinistro abbassato (dentro) piede destro abbassato (un altro respiro corto). I due passi successivi a sinistra e a destra espirano continuamente e controllati, simili allo stile di respirazione ih ih whooo.
- Domanda Come posso evitare di stancarmi? Calmati. Non confrontarti con gli altri, non stressarti.
- Domanda Devo sfidare me stesso sul pacer? Dovrei dire a me stesso che posso fare meglio di altre persone; questo mi farebbe pensare che posso farlo? Dato che è un test, metti alla prova te stesso, ma non fino al punto in cui non puoi respirare. Fai tutto ciò che ti mantiene motivato a fare del tuo meglio.
- Domanda Non mi alleno da anni e la mia gara è la prossima settimana. Cosa dovrei fare? Corri ogni singolo giorno fino alla tua gara, così potrai rimetterti in forma il più velocemente possibile. Vacci un po 'più facilmente il giorno prima della gara. Correre una gara quando non sei in forma ti sembrerà orribile, quindi cerca di abituare le gambe a correre prima di allora.
- Domanda Cosa indosso durante il test? Probabilmente suderai molto, quindi indossa pantaloncini e una maglietta. Le scarpe da corsa sono le migliori, ma qualsiasi scarpa da tennis andrà bene. Indossa una fascia per capelli se hai la frangia, poiché salterà su e giù e ti irriterà il viso.
- Domanda Come posso ottenere un buon punteggio nel test dello stimolatore se soffro di asma? La tua salute conta di più e fare del tuo meglio per inspirare ed espirare aiuterà con i suggerimenti di cui sopra.
- Domanda Come faccio a correre per più di un'ora senza fermarmi? Hai bisogno di correre molto. Corri un miglio ogni giorno finché non è facile, poi due miglia a giorni alterni finché non ti senti comodo, poi tre miglia ogni tre giorni finché non sei pronto per quattro miglia, e così via. Continua a correre e costruirai la tua resistenza. Presto sarai in grado di correre per un'ora. Inoltre, mangia in modo molto sano in modo che il tuo corpo sia pronto per correre.
- Domanda Quali esercizi sono buoni da fare la sera prima del test del pacer? Push up, un po 'di corsa o camminata, ma non troppo, e assicurati sempre di fare una colazione sana.
