La scoliosi è definita come una curvatura anormale della colonna vertebrale. Esistono tre tipi principali di scoliosi: funzionale, neuromuscolare e idiopatica. Il tipo di scoliosi, nonché la sua gravità e il suo potenziale peggioramento nel tempo, determineranno il tipo di corso di trattamento da seguire.
Passi
Metodo uno di 2: Fare esercizio per ridurre i sintomi
- uno Consulta il tuo medico. I seguenti esercizi possono essere adattati a entrambi i tipi di scoliosi con curva C e S, indipendentemente dal fatto che le curve virino a sinistra oa destra. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico per assicurarti di adattare correttamente gli esercizi.
- Con l'assistenza, scegli gli esercizi di scoliosi giusti per un trattamento efficace. Gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere specifici per il tuo modello di curva.
- L'esercizio fisico generale ed equilibrato è ben accettato come un modo non chirurgico per ridurre i sintomi di lieve dolore alla schiena associati a curve scoliotiche da lievi a moderate. Non lavorare solo su un lato del corpo nella speranza di correggere eventuali squilibri.
- Sebbene questi esercizi possano essere utilizzati come parte di un programma di esercizi più ampio, concentrarsi solo su un lato del corpo può causare uno squilibrio muscolare e può peggiorare i sintomi e non si è dimostrato efficace nel ridurre o addirittura ritardare la progressione della curva.
- 2 Esegui l'allungamento della palla per esercizi. Mettiti in posizione inginocchiata su un tappetino da allenamento. Appoggia una grande palla da ginnastica contro l'anca sul lato convesso della curvatura. Appoggiati lateralmente sopra la palla fino a quando il tuo fianco è appoggiato contro la palla tra l'anca e il fondo della gabbia toracica. Bilanciati con entrambi i piedi e la parte inferiore della mano, mentre allunghi la parte superiore della mano per approfondire l'allungamento.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni. Questo esercizio può essere svolto quotidianamente.
- 3 Fai l'allungamento dell'asciugamano in schiuma. Avvolgi un asciugamano attorno a un rullo di schiuma e stendilo nel senso della larghezza sul tappetino. Stenditi sul rullo di schiuma in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Dovrebbe riposare nello spazio tra l'anca e la parte inferiore della gabbia toracica. La gamba superiore dovrebbe essere dritta e quella inferiore piegata al ginocchio dietro di te. Allunga la parte superiore del braccio fino a quando la tua mano tocca il pavimento.
- Cerca di mantenere la posizione per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
- 4 Esegui l'esercizio di allungamento del partner. Stenditi sul pavimento sulla pancia. Solleva il corpo in posizione di plancia, in modo che le dita dei piedi, gli avambracci e i gomiti ti sostengano. Il tuo partner si inginocchierà accanto a te sul lato convesso della tua curva, metterà le mani sul tuo ombelico e tirerà delicatamente il tuo ombelico verso di lui, dando un bel tratto profondo.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 3-4 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
- 5 Fai l'esercizio per i gradini. Come accennato in precedenza, un difetto comune che può contribuire alla scoliosi è la differenza nella lunghezza delle gambe. Sali su una scala con la gamba più lunga. Abbassa la gamba opposta a terra mentre ti pieghi su un ginocchio. Mentre ti pieghi, solleva il braccio che si trova sullo stesso lato della gamba abbassata il più in alto possibile. Ad esempio, se stai abbassando la gamba sinistra, solleva il braccio sinistro.
- Esegui 2-3 serie da 5-10 ripetizioni di questo esercizio. Fallo solo da un lato. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
- 6 Esegui allungamenti per cani rivolti verso il basso. Questa classica posizione yoga è efficace anche per il trattamento della scoliosi. Inizia in una posizione di plancia, a pancia in giù, con le gambe e le braccia distese davanti a te e i palmi delle mani verso il pavimento. Tieni le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio e spingi i fianchi e le natiche lentamente in aria, in modo che il tuo corpo formi una forma triangolare con il pavimento come base del triangolo.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassati lentamente in posizione plank ancora una volta. Esegui due o tre serie da cinque a 10 ripetizioni ciascuna. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno.
- 7 Esegui un allungamento in posizione divisa. Questo allungamento è adatto anche alla scoliosi derivante da gambe di lunghezza disuguale. Fai un passo avanti con la gamba più lunga davanti a te. Tieni il busto in posizione verticale, quindi inizia a spostare il peso avanti e indietro tra le gambe anteriori e posteriori. Lascia che il ginocchio in avanti si pieghi mentre sposti il peso su di esso. Solleva il braccio opposto alla gamba in avanti il più in alto possibile. Mentre sollevi un braccio, allunga la schiena con l'altro braccio con il palmo rivolto verso l'alto il più possibile comodamente.
- Questo movimento fa girare il busto e la colonna vertebrale verso il lato della gamba in avanti.
- Esegui questo esercizio solo su un lato. Esegui due o tre serie da cinque a 10 ripetizioni ciascuna. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
- 8 Esegui esercizi di piegamento in avanti. Inizia questo esercizio con le ginocchia sul tappetino e lo stomaco sopra una grande palla da ginnastica. Consenti a te stesso di cadere in avanti sopra la palla in una posizione rilassata. Da questa posizione, rilassati fino al punto in cui la tua schiena è perpendicolare alla palla stessa. Tieni le braccia e le gambe dritte in modo che anche loro corrano perpendicolari alla palla.
- Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 e fai 10 ripetizioni.
- 9 Esegui degli allungamenti in flessione. Inizia questo esercizio sedendoti sopra una grande palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te per mantenere l'equilibrio. Piegati in modo che il tuo corpo sembri avere la forma di un tavolo e puoi avvolgere le braccia intorno al centro delle cosce. Prendi i pesi leggeri tra le mani e, mantenendo i gomiti morbidi e le braccia vicino ai fianchi, raccogli i pesi leggeri finché non sono paralleli al suolo, quindi abbassali di nuovo.
- Per questo esercizio puoi eseguire tre serie da 10 ripetizioni. Puoi eseguire questo esercizio ogni giorno.
Metodo 2 di 2: Ottenere un trattamento aggiuntivo
- uno Determina il tipo di scoliosi che hai. Esistono tre forme principali di scoliosi e ciascuna può avere diverse opzioni di trattamento. Queste forme includono la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. I pazienti variano anche tra avere una curva a C o una curva a S sulle loro spine. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti a diagnosticare la tua scoliosi e le migliori opzioni di trattamento.
- La scoliosi funzionale è una curvatura della colonna vertebrale dovuta a qualche forma di difetto strutturale in qualche altra parte del corpo. Un difetto comune che causa questo è una differenza di lunghezza tra le gambe. Questo di solito può essere corretto da un cuneo ortesico, che chi lo indossa può inserire in una scarpa. Ciò contribuirà a correggere la differenza nella lunghezza delle gambe e impedirà alla colonna vertebrale di curvarsi in modo anomalo.
- La scoliosi neuromuscolare è la curvatura della colonna vertebrale dovuta ad anomalie strutturali nella colonna vertebrale stessa. A causa del suo alto potenziale di peggioramento, questo viene spesso trattato con un intervento chirurgico.
- La scoliosi idiopatica, come suggerisce il nome, è una curvatura della colonna vertebrale per ragioni sconosciute. La condizione spesso si corregge durante l'infanzia, ma richiede osservazione. Se si verifica nei bambini in età scolare, c'è anche un alto potenziale di peggioramento. Se la curva è inferiore a 25 gradi, non è necessario alcun trattamento.
- 2 Apparecchio per la ricerca e opzioni chirurgiche. In generale, curve comprese tra 25 e 40 gradi possono richiedere un tutore. La chirurgia è consigliata per curve superiori a 40 gradi. Il medico stabilirà se un tutore per la schiena, un intervento chirurgico o un'altra opzione è la migliore per il tuo caso specifico.
- 3 Consulta il tuo medico sui metodi di trattamento. Oltre agli esercizi a casa nel Metodo 1, il medico o il fisioterapista può suggerire un'opzione di trattamento più rigorosa basata su una delle principali metodologie di trattamento della scoliosi, che includono i metodi Schroth, Nu Schroth e l'approccio degli esercizi scientifici alla scoliosi (SEAS). Ciascun metodo utilizza diversi principi e tecniche su misura per l'esatta curvatura della colonna vertebrale di un paziente specifico.
- Il metodo Schroth tratta la scoliosi sforzandosi di invertire la postura anormale. Gli esercizi cercano di correggere la posizione del bacino, utilizzare l'allungamento spinale e quindi la respirazione angolare rotazionale per aiutare a raggiungere la migliore postura possibile e utilizzare la tensione nei muscoli del tronco per rafforzarli e promuovere la migliore postura possibile.
- Il metodo Nu Schroth riflette la nuova conoscenza e comprensione di questa malattia negli ultimi decenni. Alcuni vantaggi di questo metodo includono una routine di esercizi a casa che semplifica l'esecuzione regolare, studi di imaging regolari per monitorare i progressi e gli effetti degli esercizi e tecniche di terapia chiropratica e manuale per migliorare l'efficacia degli esercizi.
- Il metodo SEAS prevede esercizi da fare due volte a settimana a casa o in un centro di fisioterapia. I vantaggi del metodo SEAS includono esercizi basati sull'Autocorrezione Attiva (ASC) completamente su misura per il singolo paziente, posizioni che aiutano il paziente a raggiungere la massima funzionalità e l'inclusione di esercizi per migliorare il controllo e la stabilità neuromotoria.
Esempi di esercizi per aiutare con la scoliosi
Esercizi per aiutare con la scoliosiDomande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Può qualcuno con la scoliosi fare le ruote? Sì. Ho una terribile scoliosi e faccio sempre le ruote. L'unica cosa di cui ti metterei in guardia è l'atterraggio. Se atterri troppo forte, potresti buttare fuori la schiena o ferirla gravemente. Alcune persone potrebbero trovare difficile o impossibile eseguire i piegamenti all'indietro, ma dipende da come è la tua scoliosi, poiché non è un problema per molte persone che hanno la scoliosi. Parla con il tuo fisioterapista se sei preoccupato.
- Domanda Può un chiropratico modificare la curvatura? Dipende da quanto è grave la curvatura. La cura chiropratica è un buon punto di partenza, soprattutto quando la tua curvatura non è enormemente grave.
- Domanda Se il bambino ha la scoliosi, sa nuotare? Sì, alcuni bambini con scoliosi possono essere in grado di nuotare.
- Domanda Una persona con scoliosi può fare danza classica come forma di esercizio? Sì, è possibile per una persona con scoliosi fare danza classica, ma è importante non esagerare con esercizi e movimenti. Potrebbe essere una buona idea vedere anche un fisioterapista.
- Domanda Un malato di scoliosi può andare in palestra? Sì, possono, purché non ci sia patologia nella colonna vertebrale. In effetti, un po 'di esercizio può essere utile per la scoliosi.
- Domanda I fianchi di qualcuno possono mostrare segni di scoliosi? Sì, è molto possibile. Un anno prima che mi venisse diagnosticata la scoliosi, ho avuto uno spasmo muscolare alla schiena e ho dovuto fare fisioterapia. Il mio terapista ha sottolineato che uno dei miei fianchi era più alto dell'altro e quando mi è stata diagnosticata l'anno successivo, si è scoperto che era perché la mia scoliosi aveva influenzato la mia posizione dell'anca.
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Avvertenze
- Alcuni medici suggeriscono di lavorare solo su un lato del corpo, ma questo è molto controverso tra i professionisti medici ortopedici ed è generalmente accettato che questo non rientri negli standard di cura per qualsiasi forma di scoliosi. Pertanto, diffidare di qualsiasi programma di esercizi che non sia un allenamento equilibrato e invece favorisca solo un lato del tuo corpo.
