Staccare un carico e sollevare i piedi è una sensazione fantastica, soprattutto se sono gonfi. Se i tuoi piedi sono gonfi a causa della gravidanza o per camminare troppo, sollevarli può farti sentire più a tuo agio. Alzando e appoggiando i piedi, riducendo il gonfiore e mantenendo una buona salute dei piedi, puoi tenere i piedi pronti per tutte le tue attività preferite.
Passi
Parte uno di 3: Alzare e riposare i piedi
- uno Togliti le scarpe. Togliti le scarpe e i calzini prima di alzare i piedi. Le scarpe possono far accumulare sangue nei piedi e favorire il gonfiore. Anche i calzini possono farlo, soprattutto se sono stretti intorno alla caviglia. Muovi rapidamente le dita dei piedi per far scorrere il sangue.
- 2 Sdraiati su un comodo divano oa letto. Allunga il corpo su un lungo divano o letto, sdraiato sulla schiena. Assicurati di avere molto spazio e di non sentire che stai per rotolare giù dal divano. Sostieni la schiena e il collo con uno o due cuscini se ti fa sentire più a tuo agio.
- Evita di sdraiarti sulla schiena se sei incinta e dopo il primo trimestre. Il tuo utero può esercitare troppa pressione su un'arteria centrale, in realtà sopprimendo il flusso sanguigno, che è l'opposto di quello che vuoi fare. Posiziona un paio di cuscini dietro la schiena in modo da essere appoggiato a un angolo di 45 gradi.
- 3 Usa i cuscini per sollevare i piedi al livello del tuo cuore. Posiziona i cuscini sotto i piedi e le caviglie per sollevarli. Impila quanto necessario per elevare i piedi al livello del tuo cuore. Alzare i piedi al livello del cuore aiuterà a drenare il sangue accumulato dai piedi e renderà più facile per il tuo cuore aumentare la circolazione.
- Potrebbe essere più comodo mettere uno o due cuscini sotto i polpacci per sostenere i piedi sollevati.
- 4 Tieni i piedi sollevati per intervalli di 20 minuti durante il giorno. Regolari intervalli di 20 minuti di elevazione dovrebbero ridurre il gonfiore. Puoi sfruttare questa opportunità per recuperare le email, guardare un film o svolgere altre attività che non richiedono di stare in piedi.
- Se hai un infortunio, come una distorsione alla caviglia, ti consigliamo di sollevare il piede più spesso. Cerca di sollevare il piede per un totale di 2-3 ore al giorno.
- Se ritieni che il gonfiore del tuo piede non diminuisca utilizzando questa routine per alcuni giorni, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
- 5 Metti i piedi su uno sgabello quando sei seduto su una sedia. Anche una leggera elevazione ridurrà il gonfiore quotidiano. Usa un pouf o uno sgabello per sollevare i piedi da terra quando possibile mentre sei seduto. Alzare i piedi aumenterà la circolazione sanguigna.
- Puoi acquistare un piccolo poggiapiedi sotto la scrivania se passi molto tempo seduto al lavoro.
- 6 Applica il ghiaccio se ti senti bene. Usa un impacco di ghiaccio avvolto in uno strofinaccio per ghiacciare i piedi sollevati per 20 minuti alla volta. Attendere almeno 20 minuti tra le applicazioni di ghiaccio. Ciò può ridurre ulteriormente il gonfiore e alleviare qualsiasi disagio che stai provando. Usa sempre una barriera tra il ghiaccio e la tua pelle nuda.
- Se senti il bisogno di ghiacciare i piedi più frequentemente a causa di gonfiore e dolore, fissa un appuntamento con il tuo medico.
Parte 2 di 3: Ridurre il gonfiore dei piedi
- uno Evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Alzati una volta ogni ora e cammina per un minuto o due solo per mantenere il sangue che scorre. Lunghi periodi di seduta possono causare il ristagno di sangue nei piedi, che provoca più gonfiore. Se devi stare seduto per un lungo periodo di tempo, usa uno sgabello per favorire la circolazione.
- 2 Indossare calze elastiche. Indossare calze di sostegno a tutta lunghezza per aumentare il flusso sanguigno e alleviare il gonfiore ai piedi. Le calze sono più efficaci se le indossi tutto il giorno, soprattutto se stai molto in piedi. Evita i calzini compressivi, che possono schiacciare sopra la caviglia e incoraggiare il gonfiore del piede.
- È possibile acquistare calze di supporto online presso negozi di prodotti sanitari, come ExMed e Walgreens.
- 3 Bere da 6 a 8 bicchieri da 240 ml di acqua al giorno. Bere abbastanza acqua può irrigare il tuo corpo di sale in eccesso e ridurre il gonfiore dei piedi. Alcuni adulti potrebbero aver bisogno di più o meno a seconda della gravidanza o di altre condizioni di salute. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, bere almeno 1,4 litri di acqua al giorno manterrà il gonfiore in eccesso al minimo.
- Anche se la soda o il caffè occasionali vanno bene, non considerare queste bevande come parte dell'assunzione giornaliera di acqua. Possono avere un effetto diuretico.
- Non sforzarti di bere di più se non puoi.
- 4 Fai esercizio fisico regolare. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti 4-5 giorni alla settimana per mantenere il flusso sanguigno. Anche una passeggiata occasionale manterrà il tuo battito cardiaco e scoraggerà il ristagno di sangue nei tuoi piedi. Se sei sedentario in questo momento, procedi lentamente fino a 4 giorni a settimana iniziando con una sessione di 15 minuti un giorno alla volta.
- Se hai limitazioni dovute a gravidanza o infortunio, chiedi al tuo medico quali esercizi puoi fare per alleviare il gonfiore.
- Fare esercizio con un amico può essere un ottimo modo per seguire una nuova routine di fitness.
- Alcune posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con le gambe appoggiate al muro, possono anche ridurre il gonfiore del piede.
- 5 Evita di indossare scarpe troppo piccole. Indossa scarpe che ti stiano bene e assicurati che la pianta del piede si adatti facilmente alla parte più ampia della scarpa. Indossare scarpe troppo piccole può interrompere la circolazione, causando dolore o addirittura lesioni. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Mantenere una buona salute del piede
- uno Indossa scarpe di sostegno per l'esercizio. Le scarpe da ginnastica con suola spessa possono fornire ai tuoi piedi un cuscino aggiuntivo per correre e saltare quando ti alleni. È inoltre possibile acquistare inserti in gel per un maggiore supporto. Indossa sempre scarpe con molta struttura e stabilità se vuoi essere attivo.
- Acquista le scarpe alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono più gonfi. Le scarpe dovrebbero adattarsi bene ai tuoi piedi, anche quando sono più grandi.
- 2 Perdere peso extra. Cerca di mantenere un peso sano per la tua altezza attraverso la dieta e l'esercizio. I chili in più possono esercitare pressione sui tuoi piedi e affaticare i vasi sanguigni, soprattutto se sei attivo. Anche perdere un chilo o due diminuirà il gonfiore quotidiano del piede.
- Il tuo medico può consigliarti su un intervallo di peso sano per te.
- 3 Evita di indossare i tacchi alti ogni giorno. Optare per tacchi alti più corti di due pollici e cercare di non indossarli spesso. I tacchi alti possono pizzicare i piedi e esercitano molta pressione sulla pianta del piede. Mettere così tanto peso su una piccola area come questa può causare gonfiore, dolore e persino spostare le ossa.
- Se vuoi indossare tacchi alti, un tacco grosso invece di uno stiletto ti darà maggiore stabilità.
- 4 Non fumare. Il fumo mette a dura prova il tuo cuore e rende più difficile la circolazione del sangue. Soprattutto poiché i tuoi piedi sono così lontani dal tuo cuore, possono diventare gonfi e lucenti di conseguenza. La tua pelle può anche iniziare ad assottigliarsi. Considera un regime per smettere di fumare per migliorare la tua salute generale e quella dei tuoi piedi.
- 5 Massaggia i piedi per alleviare il dolore e migliorare la circolazione quando necessario. Strofina la pianta del piede con un mattarello per far muovere il sangue. Puoi anche chiedere a un partner di strofinare le piante dei piedi, il che aumenterà la circolazione e pulirà il sangue accumulato. Usa le dita per massaggiare le aree di tensione o fastidio.
- 6 Prendi degli antinfiammatori da banco per gestire il dolore minore. Se il medico ha escluso condizioni più gravi, di solito è sicuro assumere antinfiammatori da banco per gestire il gonfiore dei piedi. Prendi da 200 a 400 milligrammi di ibuprofene ogni 4-6 ore secondo necessità per diminuire il gonfiore e ridurre il disagio.
- Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco. Alcuni farmaci e condizioni mediche possono interagire con antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa posso fare se non riesco a sollevare il piede?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta di esperto di podologo certificato dal consiglio di amministrazione Se puoi ghiacciarlo, fallo. Trascorri 20 minuti con il ghiaccio e fai una pausa per 20 minuti. Puoi anche usare una di quelle cavigliere da banco con i lacci o il velcro per stabilizzare il piede se il problema è con la caviglia. Basta non tenerlo così stretto da essere doloroso. - Domanda È una buona idea riposare i polpacci su uno sgabello? Ci sono alcuni problemi con il riposo dei polpacci su uno sgabello. Lo sgabello è abbastanza largo da non dover tenere l'anca tesa per tenerlo sullo sgabello? Lo sgabello è imbottito per impedire il blocco della circolazione? Lo sgabello è della giusta altezza? Lo sgabello può rimanere abbastanza vicino alla sedia da sostenere il ginocchio? È importante scegliere uno sgabello che possa mantenere il corretto posizionamento di piede, gamba e ginocchio mentre si solleva la gamba, soprattutto quando si è seduti su una sedia da ufficio.
Annuncio pubblicitario
Avvertenze
- Se il gonfiore del piede non si riduce dopo un normale sollevamento per un paio di giorni, visita il tuo medico per un controllo.
- Alcune condizioni gravi, come le malattie renali e cardiache possono causare gonfiore ai piedi, quindi non ignorare il gonfiore persistente.
- Chiama immediatamente un medico se avverti dolore, arrossamento o calore in una zona gonfia o se hai una piaga aperta nella zona.
- Chiama un medico se soffri di mancanza di respiro o gonfiore in un solo arto.
- Proteggi le aree gonfie da ulteriori pressioni o lesioni, poiché anche queste aree non guariscono.
