Ti sorprendi a pensare alle stesse cose ancora e ancora? Pensi spesso a cose che non sono accadute, ma potrebbero accadere? Se è così, probabilmente soffri di preoccupazione. Preoccuparsi è una forma di pensiero. Può essere ripetitivo e non produttivo perché non risolve una situazione e, a volte, può peggiorare le situazioni. Quando ti preoccupi, i tuoi livelli di stress aumentano. Questo può influenzare le capacità decisionali, la tua felicità e le relazioni. All'inizio preoccuparsi può non sembrare un grosso problema, ma può rapidamente perdere il controllo e prendere il sopravvento sulla tua vita. Se ti senti come se non riuscissi più a controllare i tuoi pensieri preoccupanti, è tempo di riprendere il controllo della tua mente ed eliminare la preoccupazione.
Passi
Metodo uno di 5: Identificare la preoccupazione
- uno Sappi cos'è la preoccupazione. Non puoi risolvere un problema se non sai cosa sia, quindi la prima cosa da fare è imparare come ti senti preoccupato.
- Scrivi quando pensi di essere preoccupato. Può essere utile iniziare scrivendo come ti senti e poi cosa sta succedendo intorno a te e i pensieri che stai avendo. Nota come si sente il tuo corpo: i tuoi muscoli sono tesi o forse ti fa male lo stomaco. Puoi quindi tornare indietro e analizzare cosa ti ha portato a sentire come ti sei sentito.
- Chiedi alle persone intorno a te di aiutarti a identificare quando sei preoccupato. A volte, quando le persone si preoccupano, fanno una moltitudine di domande cercando di sentire come se sapessero cosa sta per succedere. Di solito, le persone che si preoccupano ne parleranno e i loro amici e familiari sapranno che sono preoccupati. Farlo sottolineare ti aiuterà a capire come ti preoccupi.
- 2 Separare ciò che è e non è realtà. La preoccupazione sta nell'ignoto. Ha senso perché l'ignoto può essere spaventoso. Ci sono molte cose che potrebbero accadere nel futuro. Il problema con cosa succede se è che potrebbero non diventare mai problemi e finirai per preoccuparti per nulla. Ecco perché preoccuparsi è improduttivo. È importante quando si identifica la preoccupazione per sapere se si è preoccupati per qualcosa che sta realmente accadendo o qualcosa che POTREBBE accadere.
- Annota di cosa ti preoccupi. Cerchia ciò che sta realmente accadendo e cancella ciò che non sta accadendo ma che potrebbe accadere. Concentrati solo su ciò che sta accadendo perché è tutto ciò di cui puoi occuparti in questo momento.
- Va bene pianificare e prepararsi per il futuro, ma una volta fatto, accetta di aver fatto tutto ciò che puoi fare per ora.
- 3 Chiediti se i tuoi pensieri sono produttivi. Quando si pensa alle situazioni, può essere facile uscire dalla rotta e iniziare a pensare a cosa potrebbe accadere. Quando ti trovi in una situazione stressante, può essere difficile sapere se sei sulla strada giusta per affrontarla a causa della tua preoccupazione. Chiederti se quello che stai pensando può aiutarti a uscire dalla situazione. Se non lo fa, sai che ti stai preoccupando.
- Un esempio è avere a che fare con un'auto in panne. Devi metterti al lavoro, ma non hai idea di come ci arriverai senza macchina. Inizi immediatamente a pensare a come se non ti metti al lavoro, perderai il lavoro. Quindi pensi a come non avrai i soldi per pagare l'affitto e potresti perdere il tuo appartamento. Come puoi vedere, puoi svelare rapidamente. Tuttavia, se ti concentri sulla situazione a portata di mano, non dovrai affrontare la perdita del lavoro o dell'appartamento. Questo può essere un bel sollievo dal momento che davvero non sai se queste cose accadranno.
- Ami così tanto i tuoi figli. Non vuoi mai che accada loro qualcosa, quindi prendi tutte le precauzioni necessarie per assicurarti che non si ammalino. Stai sveglio la notte a pensare a tutti i modi in cui avrebbero potuto ferirsi quel giorno. Concentrarti sul fatto che siano sani, sicuri e felici ti permetterà di trascorrere del tempo di qualità con loro di cui trarranno beneficio, quindi riportarti al presente ti aiuterà a farlo e porre fine alla spirale discendente di preoccupazione.
- 4 Annota le cose di cui ti preoccupi del passato, del presente e del futuro. Alcune persone si preoccupano del passato e di come li ha influenzati. Altre persone si preoccupano di quello che fanno ora e di come influenzerà il loro futuro. Ci sono anche persone che si preoccupano di tutti loro, quindi del loro passato, presente e futuro. Annota le tue preoccupazioni per darti un senso di catarsi e sollievo nel momento.
- Usa un diario per annotare ciò di cui ti preoccupi ogni giorno. Puoi scegliere di farlo alla fine della giornata o semplicemente annotare una preoccupazione ogni volta che ne hai una.
- Usa il tuo smartphone per digitare ciascuna delle tue preoccupazioni. Puoi usare l'app memo o un file app per l'inserimento nel journal .
Metodo 2 di 5: Sfogarsi su ciò che ti preoccupa
- uno Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può essere utile parlare di ciò che ti preoccupa. Scegli un amico o un familiare che capirà come ti senti.
- Fai sapere alla persona amata che capisci che sei preoccupato, ma devi togliertelo dalla testa, così puoi andare avanti. Il più delle volte, i tuoi cari capiranno e saranno più che felici di essere la tua tavola armonica.
- Se possibile, trova qualcuno che abbia le tue stesse preoccupazioni, così potrai sentirti meno solo nelle tue preoccupazioni. Potete quindi lavorare entrambi per calmare le paure concentrandovi su ciò che entrambi sapete essere vero al momento.
- A volte la preoccupazione è causata dalla sensazione di dover affrontare qualcosa di difficile da solo. Parlare con qualcuno può aiutarti a offrirti sostegno e conforto.
- 2 Diario delle situazioni di cui ti preoccupi. Continua a scrivere finché non puoi più scrivere su di esso. Questa forma di scrittura libera può sbloccare alcune delle cose con cui il tuo subconscio ha a che fare in questo momento. Può essere sorprendente vedere ciò che scrivi in seguito perché molte volte le tue preoccupazioni sono racchiuse in cose che davvero non capisci consapevolmente.
- 3 Parla con un terapista delle tue preoccupazioni. Un professionista può aiutarti a sfogare le preoccupazioni, elaborarle e poi lasciarle andare. I terapeuti capiscono che preoccuparsi è uno stato mentale che può essere cambiato. Devi solo lavorarci sopra e seguire la guida del tuo terapista.
- Trova un terapista che abbia esperienza nell'aiutare le persone che si preoccupano o hanno disturbi d'ansia.
- Fai sapere al terapeuta che stai lavorando per eliminare le preoccupazioni, così puoi essere più felice.
- Non aver paura di discutere in profondità le tue preoccupazioni. A volte, questo è l'unico modo per tirarli fuori e sparire.
Metodo 3 di 5: Lasciando andare la preoccupazione
- uno Chiediti se la preoccupazione ti fa bene. Dal momento che vuoi prenderti cura di te stesso, non vuoi ferirti in alcun modo. Preoccuparsi può ferirti, quindi ricordalo a te stesso. Di solito, quando le persone sono in grado di essere oneste con se stesse, è più facile lasciarsi andare alle preoccupazioni.
- 2 Conta i tuoi respiri. Inspira dal naso e poi espira dalla bocca. Conta i tuoi respiri poiché la preoccupazione può essere esasperata con alti livelli di stress, questo ridurrà quei livelli.
- Se continui a preoccuparti mentre respiri, consenti a te stesso di considerarlo per un momento e poi respira. Usa il tuo respiro per spazzare via le preoccupazioni.
- Fai tutte le cose che ti servono per sentirti rilassato. Alcune persone faranno 10 respiri, mentre altri inspireranno ed espireranno 20 volte. Non devi nemmeno decidere prima di iniziare questa tecnica. Consenti a te stesso di valutare se devi continuare quando raggiungi 10.
- 3 Concediti 30 minuti per preoccuparti. Impara a controllare la tua preoccupazione concedendoti solo 30 minuti. Una volta trascorsi i 30 minuti, dì a te stesso che devi concentrarti su altre cose. Può essere utile impostare un timer in modo da non essere tentati di preoccuparsi allo scadere del tempo.
- 4 Usa la tecnica per fermare il pensiero. Non appena inizi a preoccuparti, dì a te stesso di smetterla. L'azione di dirti di smetterla sostituisce il pensiero negativo. Puoi farlo ad alta voce o puoi usare il dialogo interiore per dire a te stesso. Molti terapisti usano questa tecnica per aiutare le persone a evitare pensieri negativi. Non appena una preoccupazione entra nella tua mente, dire a te stesso di fermarti può aiutarti a lasciarla andare rapidamente. Tieni presente che questo è un comportamento appreso. All'inizio potrebbe non essere efficace, ma dopo un po 'di pratica potresti essere in grado di fermare ogni pensiero preoccupante nelle sue tracce. Questa tecnica funziona meglio per alcune persone più di altre. Se trovi che questa tecnica non funziona per te, prova consapevolezza anziché.
- 5 Preparati a non preoccuparti. Metti un elastico al polso e aggancialo ogni volta che ti preoccupi. Questo è un tipo di pensiero che si ferma e può aiutarti a fermare i pensieri preoccupanti, quindi concentrarti di nuovo sul presente.
- 6 Metti qualcosa nelle tue mani. Gli studi dimostrano che le persone che usano le mani hanno meno probabilità di preoccuparsi. Quando sei concentrato su qualunque cosa hai nelle tue mani, non ti concentrerai su ciò a cui stai pensando per troppo tempo. Potresti mettere un filo di perline tra le mani o usare una palla antistress. Prova a contare le perline o a stringere la palla a ritmo. Annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 5: Prendersi cura di se stessi
- uno Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-dieci ore di sonno per notte. Poiché la privazione del sonno può contribuire a livelli di stress elevati, che portano a preoccuparsi, è importante dormire a sufficienza.
- Se hai difficoltà a dormire la notte a causa delle tue preoccupazioni, parla con il tuo medico. Potrebbero essere necessari aiuti per il sonno per riprendere il controllo del sonno e questo potrebbe essere sufficiente per eliminare la preoccupazione.
- Per coloro che desiderano un aiuto naturale per dormire, prendere in considerazione l'assunzione di melatonina. Parla con il tuo medico prima di prenderlo per assicurarti che sia sicuro per te.
- 2 Segui una dieta sana. Le vitamine e i nutrienti che ottieni da cibi sani possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare il funzionamento del cervello, che può aiutare con lo stress. Questo può quindi portarti a preoccuparti di meno.
- 3 Esercizio. L'esercizio riduce lo stress, quindi non ti preoccupare più di tanto. Quando sei preoccupato, può essere utile andare a correre poiché è difficile essere fisicamente attivi e preoccupati. Un'attività vigorosa può anche rilasciare endorfine, che possono calmarti dandoti energia per affrontare la giornata.
- Fai un giro in bicicletta con uno splendido scenario intorno a te.
- Corri in un parco.
- Gioca a tennis con un amico.
- Passeggia nei giardini
- Fai escursioni nei boschi con gli amici.
Metodo 5 di 5: Meditando
- uno Inizia a meditare ogni giorno. Gli studi riportano che la meditazione può alleviare l'ansia nel cervello. Questo perché la meditazione ha un effetto calmante sul cervello. Poiché la preoccupazione è radicata nell'ansia, tenere i nervi sotto controllo può aiutarti a preoccuparti di meno o per niente.
- 2 Siediti con le gambe incrociate e appoggia le braccia accanto a te. Questo rilassa il tuo corpo. Quando sei in grado di rilassare il tuo corpo, la tua mente lo prende come un segno che non sei in pericolo e può iniziare il processo di rilassamento.
- Se non riesci ad incrociare le gambe, siediti in qualsiasi modo ti sia comodo.
- Puoi sdraiarti, ma assicurati di non metterti troppo a tuo agio o potresti addormentarti.
- Se ti siedi su una sedia, assicurati che ci sia un'area morbida intorno a te nel caso ti addormentassi durante la meditazione. Questo può accadere ad alcune persone a causa dell'intenso rilassamento che sperimentano.
- 3 Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Hai un meccanismo di calma interiore: il tuo respiro. Quando ti concentri sulla respirazione, noterai se stai respirando troppo velocemente. Se lo sei, rallenta semplicemente inspirando più profondamente ed espirando completamente.
- Prova a contare i tuoi respiri. Inspira per tre secondi e poi espira per altri tre secondi. Trattenete il respiro solo per un secondo o due prima di espirare. Mantieni tutto lento e costante per rilassarti.
- 4 Concentrati su come ti senti in quel momento e consenti a te stesso di provare pace. Presta attenzione a ciò che accade dentro di te mentre mediti. Se ti senti ansioso, ripeti la parola 'calma'. Puoi scegliere una parola diversa o anche un suono, purché sia qualcosa che ti calma.
- Se pensi a qualcosa che ti preoccupa, non respingerlo o diventerai ansioso. Consideralo per un momento e poi lascialo andare. Potresti anche dire: 'Lascia perdere ...'
- 5 Alzati lentamente. Per tornare alla tua giornata, apri gli occhi lentamente, siediti in silenzio per un momento e poi alzati in piedi. Fai stretching se necessario e allontanati sentendoti rilassato e totalmente in pace. Rilassarti nella tua giornata ti impedirà di diventare ansioso, il che può portarti a ricominciare a preoccuparti. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come smetti di preoccuparti del futuro?Chloe Carmichael, PhD
Chloe Carmichael, PhD, psicologa clinica autorizzata, è una psicologa clinica autorizzata che gestisce uno studio privato a New York City. Con oltre un decennio di esperienza di consulenza psicologica, Chloe è specializzata in questioni relazionali, gestione dello stress, autostima e coaching di carriera. Chloe ha anche tenuto corsi di laurea presso la Long Island University e ha prestato servizio come facoltà a contratto presso la City University di New York. Chloe ha completato il suo dottorato in psicologia clinica presso la Long Island University di Brooklyn, New York e la sua formazione clinica presso il Lenox Hill Hospital e il Kings County Hospital. È accreditata dall'American Psychological Association ed è autrice di 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'.Chloe Carmichael, PhDEsperto in psicologo clinico autorizzato Risposta Agisci se necessario. Preoccuparsi è un modo in cui il tuo corpo cerca di dirti di agire. Se c'è un modo sano per fare qualcosa per le tue preoccupazioni, ora è il momento di farlo. Ad esempio, se sei preoccupato per il tuo futuro finanziario, fissa un appuntamento con un pianificatore finanziario. - Domanda Come smetti di preoccuparti di cose che non puoi controllare?Chloe Carmichael, PhD
Chloe Carmichael, PhD, psicologa clinica autorizzata, è una psicologa clinica autorizzata che gestisce uno studio privato a New York City. Con oltre un decennio di esperienza di consulenza psicologica, Chloe è specializzata in questioni relazionali, gestione dello stress, autostima e coaching di carriera. Chloe ha anche tenuto corsi di laurea presso la Long Island University e ha prestato servizio come facoltà a contratto presso la City University di New York. Chloe ha completato il suo dottorato in psicologia clinica presso la Long Island University di Brooklyn, New York e la sua formazione clinica presso il Lenox Hill Hospital e il Kings County Hospital. È accreditata dall'American Psychological Association ed è autrice di 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'.Chloe Carmichael, PhDRisposta di esperto psicologo clinico autorizzato Utilizzare la sostituzione spot. Se non ci sono azioni che puoi intraprendere per le tue preoccupazioni, sostituisci i tuoi pensieri con qualcosa di più produttivo. Ad esempio, se sei preoccupato per il tuo futuro finanziario, ma sai di aver fatto tutto il possibile per mettere in ordine le tue finanze, trova una lista mentale di cinque cose a cui pensare oltre alle tue finanze. - Domanda Come smetti di preoccuparti così tanto?Chloe Carmichael, PhD
Chloe Carmichael, PhD, psicologa clinica autorizzata, è una psicologa clinica autorizzata che gestisce uno studio privato a New York City. Con oltre un decennio di esperienza di consulenza psicologica, Chloe è specializzata in questioni relazionali, gestione dello stress, autostima e coaching di carriera. Chloe ha anche tenuto corsi di laurea presso la Long Island University e ha prestato servizio come facoltà a contratto presso la City University di New York. Chloe ha completato il suo dottorato in psicologia clinica presso la Long Island University di Brooklyn, New York e la sua formazione clinica presso il Lenox Hill Hospital e il Kings County Hospital. È accreditata dall'American Psychological Association ed è autrice di 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'.Chloe Carmichael, PhDEsperto psicologo clinico autorizzato Risposta Agisci e pensa a cose sane che puoi fare per affrontare le cose che ti preoccupano. Quando non puoi intraprendere altre azioni, inizia a usare le autoaffermazioni. Ad esempio, quando sei preoccupato per le tue finanze, ma hai già fatto tutto il possibile per risolverle, ricorda a te stesso quello che hai fatto. Prova a dire: 'Ho fatto tutto il possibile, la cosa migliore da fare ora è lavorare per risolvere il problema più grande'. - Domanda Sento di non avere nessuno di cui mi posso fidare. I miei genitori non hanno i soldi per pagare la terapia. Cosa dovrei fare? Parla con il tuo consulente scolastico o universitario per risorse gratuite o su scala mobile / basate sul reddito nella tua zona. Cerca centri di consulenza finanziati dal governo o assicurazioni governative che potrebbero pagare i servizi di salute mentale. Cerca college e università nella tua zona che offrono sessioni gratuite di salute mentale come un modo per formare studenti laureati in psicologia.
- Domanda E se sono preoccupato e troppo timido per dirlo a qualcuno? Libera la mente da ogni pensiero negativo o presunzione di ciò che potrebbe accadere e sii fiducioso in ciò che hai da dire. È difficile parlare a qualcuno di un problema personale come preoccupazione / ansia, ma finché ti fidi della persona e si prende cura di te, tutto andrà bene. È stato difficile per me parlare con i miei genitori, ma sono contento di averlo fatto, e sarai felice di aver parlato con chiunque sia il tuo qualcuno.
- Domanda E se avessi fatto qualcosa di estremo e potessi finire nei guai con i miei genitori? Invece di cercare di impedire loro di scoprirlo, dovresti confessarglielo. Prima o poi avrebbero dovuto scoprirlo e, se verrai pulito, potrebbero diminuire la tua punizione poiché hai fatto la cosa matura e glielo hai detto.
- Domanda Di solito vado nel panico ogni volta che penso semplicemente che POTREI aver peccato. Mi spaventa e mi spezza il cuore. Come posso calmarmi e ricordare a me stesso che sto bene? Adoro davvero Dio, non voglio ferirlo. Anche Dio ti adora e non vorrebbe che tu soffrissi in questo modo. Quando credi di aver peccato, prega per il perdono. Dio non si aspetta che tu sia perfetto. Si aspetta semplicemente che tu faccia del tuo meglio per evitare di peccare, e per confessare e chiedere perdono quando hai peccato.
- Domanda I miei genitori non stanno aiutando la mia vita. Cosa posso fare per smettere di preoccuparmi? Fai un elenco delle cose che fanno i tuoi genitori che non ti stanno aiutando. Pensa al motivo per cui non ti piace e scrivi anche quello. Quindi, trova un momento in cui hai piena attenzione dei tuoi genitori. Solleva i problemi e dì loro come ti fanno sentire.
- Domanda che ho mentito ai miei genitori, ma se lo confesso, non si fideranno mai più di me. Sono davvero preoccupato. Cosa devo fare? Sono i tuoi genitori e ti amano. Non 'si fideranno mai più di te'. Ci vorrà del tempo, ma alla fine lo supereranno, qualunque cosa tu abbia fatto. Sii onesto, dì loro quello che hai fatto, chiedi scusa e digli che non accadrà mai più.
- Qualcosa di devastante mi è quasi accaduto pochi giorni fa. Come smetto di preoccuparmi di cosa sarebbe potuto succedere se fosse successo? Risposta
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Suggerimenti
- Usa questi metodi ogni volta che ti trovi a preoccuparti troppo o troppo a lungo.
- Ci vuole pratica per eliminare la preoccupazione, quindi continua a provare questi metodi finché non funzionano per te.
- Non permettere a te stesso di diventare ansioso perché sei preoccupato perché peggiorerà le cose. Consenti a te stesso di preoccuparti e poi prova ad andare avanti con questi metodi.
- Se non riesci a smettere di preoccuparti, qualunque cosa tu provi, cerca l'aiuto professionale di un terapista, psichiatra o medico.
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Avvertenze
- Se hai voglia di fare del male a te stesso o ad altri, chiama la linea diretta per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-TALK.
- Preoccuparsi può portare alla depressione. Se provi il segni di depressione per più di una settimana, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale o medico.
