Gli stinchi sono una sindrome comune per le persone esposte ad attività ad alto impatto, inclusi corridori, ballerini e personale militare. Sebbene le scarpe di supporto possano aiutare a prevenire le stecche dello stinco, potresti comunque provare dolore lungo l'osso della tibia delle gambe dopo lunghi periodi di esercizio ad alto impatto. Applicare del nastro adesivo sugli stinchi con il nastro da allenamento o il nastro kinesiologico può aiutare ad alleviare il dolore delle stecche.
Passi
Parte uno di 3: Applicazione del nastro per steccobende
- uno Acquista del nastro adesivo per avvolgere le stecche. Puoi acquistare il nastro da allenamento o il nastro kinesiologico per alleviare i tuoi stinchi. Il nastro limiterà il tuo raggio di movimento e potrebbe consentire a più sangue di fluire nell'area lesa.
- Puoi ottenere il nastro per trainer e kinesiologico nella maggior parte delle farmacie e negozi di articoli sportivi e persino in alcuni grandi rivenditori.
- Alcuni professionisti suggeriscono il nastro nero, che potrebbe aderire meglio alla pelle sudata.
- Sebbene il nastro adesivo possa funzionare in un pizzico, poiché è di supporto come il nastro da allenamento, il nastro adesivo non è stato concepito per essere utilizzato sulla pelle, e quindi l'adesivo è molto più forte. Se ti leghi le gambe con del nastro adesivo, rischi di vesciche e tagli della pelle.
- 2 Lava e asciuga la gamba. Elimina ogni traccia di grasso, sudore o sporco dalla pelle con un detergente delicato e un po 'd'acqua. Assicurati di asciugarlo accuratamente con un asciugamano. Lavare e asciugare la gamba può aiutare a garantire che il nastro aderisca efficacemente alla pelle.
- Puoi usare qualsiasi tipo di sapone delicato o semplice per pulire la gamba.
- 3 Raditi le gambe. Se non vuoi usare un underwrap o sei particolarmente peloso, considera la possibilità di raderti le gambe. La rasatura può aiutare il nastro ad aderire meglio. Può anche essere meno doloroso rimuovere il nastro dalla gamba.
- Assicurati di raderti con cura in modo da non tagliare la pelle e causare ulteriori lesioni.
- 4 Usa una fascia prima di applicare il nastro. Se preferisci non posizionare il nastro contro la pelle, valuta la possibilità di posizionare una fasciatura tra il nastro e la pelle. Tieni presente che l'uso di fasce inferiori non è efficace quanto usare solo il nastro.
- Gli adesivi per la fasciatura e la pelle sono opzionali.
- Basta applicare l'adesivo per la pelle e l'involucro inferiore alle aree della pelle che si intende applicare.
- Puoi ottenere la fasciatura e l'adesivo per la pelle nella maggior parte delle farmacie e forse in alcuni negozi di articoli sportivi.
- 5 Taglia il nastro per l'applicazione. A seconda che tu acquisti il nastro o le strisce da ginnastica o kinesiologico, dovrai tagliare il nastro prima di avvolgere lo stinco. Questo può aiutarti a utilizzare la giusta quantità di nastro adesivo per trattare efficacemente le tue steccobende e ti eviterà di sprecare.
- Taglia i pezzi del nastro a una lunghezza di 45,7 cm (12-18 pollici) a seconda di quanto sei alto. Se sei più piccolo, usa meno nastro e se sei più alto, usane di più.
- Arrotonda i bordi del nastro per una più facile applicazione.
- Rimuovere qualsiasi supporto dal nastro prima di avvolgere lo stinco.
- 6 Fletti il piede e inizia ad avvolgere il nastro. Flettere il piede può aiutare il nastro a rimanere sulla pelle in modo più efficace. Dopo averlo fatto, posiziona un'estremità del nastro sulla parte superiore del piede appena sotto il mignolo.
- Fletti il piede a un angolo di 45 gradi.
- 7 Continua ad avvolgere il nastro attorno al piede. Dalla parte superiore del piede vicino al mignolo, avvolgi il nastro sotto il piede e poi attraverso l'arco nel punto più alto, inclinando il nastro verso l'alto verso la tua pelle.
- Il nastro dovrebbe essere teso ma non stretto. Non vuoi interrompere la circolazione.
- Se la tua pelle diventa molto rossa o inizia a pulsare, potresti averla avvolta troppo strettamente.
- 8 Porta il nastro su per lo stinco. Avvolgere il nastro in modo diagonale verso l'alto sulla parte anteriore della gamba. Puoi applicare del nastro adesivo all'intero stinco o solo alle aree interessate dai tutori.
- Attacca la gamba altre due volte, sovrapponendo leggermente ciascuna striscia di nastro precedente. Il nastro dovrebbe attraversare la parte del tuo stinco che è dolorante.
- Non avvolgere il muscolo del polpaccio.
- 9 Testare l'applicazione nastro. Cammina prima di fare esercizio. Se il nastro è troppo stretto, rimuoverlo e ripetere il processo di nastratura, avvolgendolo in modo più lasco nello stesso modo.
- 10 Prova diversi metodi di registrazione. Oltre al taping di base dello stinco, puoi provare un paio di altri metodi di taping diversi. Questi possono essere più efficaci del taping di base per i tutori dello stinco.
- Avvolgere utilizzando il metodo di nastratura dell'arco a 'X' tenendo il piede a un angolo di 90 gradi con le dita dei piedi leggermente arricciate verso il basso. Usa una striscia di nastro adesivo attorno alla pianta del piede come ancora. Posiziona strisce di nastro aggiuntive alla base di ogni punta e allungale fino allo stinco. Puoi scegliere di mettere strisce di nastro adesivo attorno all'arco del piede per un maggiore supporto.
- Avvolgere utilizzando il metodo del 'nastro laterale' avviando il nastro nella zona anteriore della caviglia e continuando ad avvolgerlo intorno alla schiena. Quindi avvolgere il nastro sulla zona esterna del polpaccio e dello stinco con un angolo di 45 gradi. Ripeti questo processo quattro volte per un supporto.
- undici Rimuovere il nastro. Dopo che la gamba inizia a sentirsi meglio o quando hai finito di allenarti, togli il nastro da stinco e piede. Questo può aiutare la tua pelle a respirare e impedire che venga infettata.
- Se hai scelto di non raderti le gambe prima di applicare il nastro adesivo, potresti provare qualche disagio.
Parte 2 di 3: Trattamento delle stecche dello stinco
- uno Prenditi del tempo per riposarti. Dai al tuo corpo la possibilità di riposare o passare ad attività più leggere. L'immobilità e / o lo svolgimento di attività a basso impatto possono aiutare a curare le stecche.
- Se svolgi attività ad alto impatto come la corsa o il tennis, passa a opzioni a basso impatto. Puoi provare ad andare in bicicletta, camminare o nuotare per rimanere attivo mentre riposi le gambe.
- Potresti anche voler riposare completamente le gambe per un po '.
- Inizia a muovere delicatamente l'area interessata se prendi alcuni giorni di riposo completo per aiutare a prevenire la rigidità a meno che non provochi troppo dolore.
- 2 Applicare ghiaccio sulla zona interessata. Usa un impacco di ghiaccio sulla zona dolorante dello stinco. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
- Puoi usare un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta.
- Puoi fare un bagno di granita mescolando ghiaccio e acqua in una vasca da bagno. Immergi le gambe per un massimo di 20 minuti.
- Puoi congelare un bicchiere di schiuma di plastica pieno d'acqua per massaggiare delicatamente l'area interessata.
- Se fa troppo freddo o se la pelle diventa insensibile, rimuovi lo zaino.
- 3 Prendi degli antidolorifici. Consuma antidolorifici in caso di grave disagio e / o secondo necessità. Questi farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore e il possibile gonfiore.
- Prendi antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene sodico o paracetamolo.
- L'ibuprofene e il naprossene sodico possono anche aiutare ad alleviare parte del gonfiore.
- L'aspirina non dovrebbe essere assunta da chiunque abbia meno di 18 anni senza il permesso del medico, a causa del rischio di sindrome di Reye.
- 4 Vai dal tuo dottore. Se il trattamento domiciliare e altre opzioni non alleviano i tutori tibiali, consultare il medico. I tutori tibiali sono molto comuni e molto curabili e ottenere una diagnosi medica può aiutarti a ottenere un trattamento adeguato.
- Puoi vedere il tuo medico curante o visitare un ortopedico, specializzato nel trattamento di disturbi come i tutori tibiali.
- Il medico effettuerà un esame fisico per verificare la presenza di segni di stinco e probabilmente chiederà anche una storia clinica, inclusi fattori come il tipo di attività che svolgi e il tipo di scarpe che indossi.
Parte 3 di 3: Prevenire i parastinchi
- uno Indossa le scarpe giuste. Scegli calzature adatte al tuo sport e al tuo livello di attività. Questo può aiutare a garantire che il piede e le gambe abbiano un supporto e un'ammortizzazione adeguati. Può anche aiutare prevenire stinchi .
- Ad esempio, se corri su strada, procurati scarpe con un ampio cuscino. Inoltre, sostituisci le scarpe circa ogni 350-500 miglia (560-800 chilometri).
- La maggior parte dei negozi di articoli sportivi e dei negozi specializzati può aiutarti a trovare le scarpe giuste per la tua attività.
- 2 Considera l'idea di indossare supporti per l'arco. Pensa a indossare dei supporti nelle scarpe. I supporti per l'arco possono aiutare a prevenire il dolore dei tutori tibiali, specialmente se hai archi piatti.
- Puoi acquistare supporti per arco in molte farmacie e nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
- 3 Fai attività a basso impatto. Prova il cross-training con sport a basso impatto, come il nuoto, la camminata o la bicicletta. Questo può aiutare ad alleviare i tutori tibiali rimanendo attivi e può aiutare a prevenirne futuri attacchi.
- Assicurati di iniziare le nuove attività lentamente e di aumentarle gradualmente.
- 4 Aggiungi sessioni di allenamento della forza. Gli stinchi possono verificarsi quando i muscoli dello stinco e / o del polpaccio sono deboli. Aggiungi alcuni esercizi di allenamento della forza per rafforzare i muscoli del polpaccio. Questo può anche aiutare a prevenire la comparsa di steccobende in futuro.
- I rialzi delle dita possono aiutare a rafforzare i polpacci e prevenire le stecche. Alzati e alzati lentamente sulle punte dei piedi. Mantenete la posizione per due secondi e poi abbassate lentamente la schiena a terra. Ripeti 10 volte o tutte le volte che puoi.
- Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere pesi ai sollevamenti delle dita.
- Anche i leg press e le leg extension possono aiutare con le stecche.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quanto tempo devo lasciare il nastro acceso? Fino a quando non inizia a sbucciarsi (di solito 3-7 giorni).
- Domanda Potrei nuotare con il nastro? MedFreak63 Se è impermeabile!
- Domanda Posso fare la doccia con il nastro? Se è impermeabile, sì.
- Domanda Posso ancora allenarmi con i pesi con i tutori tibiali? Ovviamente, a meno che il tuo allenamento non ti ferisca gli stinchi. Esercizi come squat e affondi non hanno un impatto improvviso sugli stinchi, quindi l'allenamento con i pesi non dovrebbe essere un grosso problema. Inoltre, puoi sempre regolare la tua routine di allenamento con i pesi per consentire agli stinchi di guarire.
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Avvertenze
- Alcune persone sono allergiche agli ingredienti nel nastro del trainer o del nastro kinesiologico. Potresti voler testare il nastro sulla tua pelle prima di usarlo.
Cose di cui avrai bisogno
- Nastro da allenamento o nastro kinesiologico
- Adesivo per la pelle (opzionale)
- Underwrap (opzionale)
- Forbici
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