L'artrite reumatoide (RA) è una malattia autoimmune che causa dolore e rigidità alle articolazioni. Poiché colpisce prima le articolazioni più piccole, il dolore alla mano e al polso è un disturbo comune per chi soffre di RA. Molte persone con diagnosi di AR assumono farmaci per gestire i loro sintomi, ma puoi anche esercitare i polsi per alleviare il dolore. Lavora con un professionista come un terapista fisico o occupazionale e fai esercizi e allungamenti a casa per migliorare la flessibilità, la libertà di movimento, la forza e il dolore.
Passi
Metodo uno di 3: Rafforzare i polsi con esercizi
- uno Usa l'esercizio di resistenza. Tieni le mani davanti a te e appoggia i palmi l'uno contro l'altro, come in preghiera. Premi il palmo destro nel palmo sinistro, piegandolo all'indietro: cerca di resistere alla pressione con il palmo sinistro. Ripeti 5 volte da un lato, poi 5 volte dall'altro.
- Se qualsiasi allungamento o esercizio è doloroso o faticoso, smetti di farlo. Riduci la frequenza con cui lo fai, ad esempio da un giorno all'altro, e se è ancora scomodo, saltalo e prova invece altri esercizi.
- 2 Crea cerchi con la pallina da tennis. Posiziona una pallina da tennis contro un muro e tienila in posizione con la mano destra. Fai rotolare la palla in piccoli cerchi. Fatelo 5 volte in senso orario e poi 5 volte in senso antiorario. Ripeti con la mano sinistra.
- Puoi anche usare una palla da squash o una palla da squash.
- 3 Spremi una pallina da tennis. Tieni una pallina da tennis nella mano destra. Strizzalo forte e cerca di chiuderlo a pugno. Spremi più forte che puoi comodamente. Fallo 5 volte. Ripeti con la mano sinistra.
- Se vedi un fisioterapista, potrebbero avere palle più morbide che puoi acquistare per questo scopo.
- 4 Fare una nuotata. Il nuoto e l'aerobica in acqua possono aiutare a fare esercizio e ad allentare le articolazioni del polso con un impatto minimo. Per evitare lesioni, scegli un colpo che ti fa sentire a tuo agio. Sebbene il nuoto sia un'attività a basso impatto, alcuni movimenti possono comunque aggravare i polsi.
- Scegli un colpo semplice, a bassa intensità, come il colpo di pagaia del cane o il gattonare. Evita colpi più difficili e ad alta intensità come la rana, che può esercitare molta pressione sulle articolazioni tenere.
- Puoi nuotare nella tua piscina o usarne una presso il tuo centro ricreativo locale. Se ti senti più socievole, cerca un corso di acquagym nella tua zona.
Metodo 2 di 3: Alleviare il dolore con gli allungamenti del polso
- uno Ruota i polsi. Siediti a un tavolo. Appoggia i polsi sul tavolo con i palmi rivolti verso il basso. Ora ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto verso il soffitto. Quindi ruotare di nuovo nella posizione con i palmi rivolti verso il basso.
- Ripeti l'intera sequenza 10 volte.
- Esegui questo e altri esercizi di stretching almeno una volta al giorno. Puoi eseguirli più spesso durante il giorno, se lo desideri. Riduci la frequenza con cui li fai se ti stanchi.
- 2 Fai dei cerchi da polso. Appoggia i polsi su un tavolo o un piano di lavoro con le mani sciolte oltre il bordo. Muovi i polsi in un cerchio completo in senso orario 5 volte. Quindi inverti il cerchio, muovendo i polsi in senso antiorario 5 volte.
- Fallo con entrambi i polsi.
- 3 Allunga il tergicristallo. Siediti a un tavolo e metti le mani, i palmi verso il basso, sul tavolo di fronte a te. Senza muovere gli avambracci, ruota i polsi come i tergicristalli: il più a sinistra possibile, quindi il più a destra possibile. Vai avanti e indietro 10 volte.
- 4 Allunga la parte posteriore dei polsi. Tieni il braccio destro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il pavimento. Usa la mano sinistra per premere delicatamente sulla mano destra in modo che le dita puntino verso il basso. Premi finché non senti un allungamento nel braccio e nella parte posteriore del polso.
- Mantieni il tratto per diversi secondi, rilascia il tratto e ripeti l'allungamento 10 volte.
- Ripeti l'operazione sull'altro polso.
- 5 Allunga la parte anteriore dei polsi. Come il precedente allungamento, inizia con il braccio destro in fuori con il palmo rivolto verso il pavimento. Usa la mano sinistra per tirare delicatamente indietro le dita in modo che le dita puntino verso il soffitto. Tirare fino a sentire un allungamento nella parte anteriore / inferiore del polso (lo stesso lato del palmo della mano). Tieni premuto, rilascia e ripeti l'allungamento 10 volte. Ripeti sull'altro lato.
- Puoi anche fare allungamenti del polso davanti e dietro senza la pressione aggiuntiva. Tieni le braccia davanti a te con i palmi rivolti lontano da te e le dita rivolte verso l'alto, quindi piega i polsi verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento. Ripeti 10 volte.
- 6 A causa del tai chi. Il tai chi combina movimento, stretching e respirazione. Può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il dolore: alcuni piccoli studi hanno dimostrato che il tai chi può essere efficace nel migliorare il dolore da AR. Trova un corso di tai chi vicino a te guidato da un istruttore esperto.
- Discuti le tue esigenze con l'istruttore prima dell'inizio della lezione: potrebbe essere in grado di suggerire tecniche specifiche per alleviare il dolore al polso.
- Lo yoga può anche migliorare il dolore dell'AR. Tieni presente, tuttavia, che alcune posture esercitano molta pressione sui polsi. Parla con il tuo medico o un istruttore di yoga esperto delle tue esigenze e sii consapevole di come si sentono i polsi prima e dopo lo yoga.
Metodo 3 di 3: Ottenere aiuto professionale
- uno Consulta il tuo medico. Esercizi e cambiamenti nello stile di vita possono giovare al dolore al polso dell'AR, ma molte persone con AR assumono farmaci per gestire il dolore e altri sintomi. Collabora con il tuo medico di famiglia o uno specialista, come un immunologo o un reumatologo, per migliorare i tuoi sintomi e gestire le tue condizioni.
- Discuti qualsiasi programma di esercizi che desideri fare con il tuo medico. Chiedere se si dovrebbero avere limitazioni e se l'uso di pesi o fasce per esercizi è appropriato per la gravità della propria condizione.
- Se il tuo dolore è particolarmente grave, assicurati di consultare uno specialista. Possono eseguire un profilo sanguigno completo per valutare le tue condizioni e assicurarsi di avere la diagnosi corretta.
- 2 Consulta un fisioterapista. I fisioterapisti sono professionisti formati per insegnarti esercizi di stretching e rafforzamento che alleviano il dolore. Parla con il tuo medico per vedere un fisioterapista. Probabilmente possono indirizzarti a qualcuno o suggerire un professionista che ha ottenuto buoni risultati per i pazienti in passato.
- Se hai intenzione di usare pesi o fasce di resistenza per l'esercizio, chiedi a un fisioterapista di mostrarti come usarli in modo sicuro e appropriato per la tua condizione.
- 3 Visita un terapista occupazionale. Come un fisioterapista, un terapista occupazionale può aiutarti a imparare gli allungamenti per alleviare il dolore al polso dell'AR. I terapisti occupazionali si concentrano sull'insegnamento delle abilità per far fronte alla tua casa e al tuo ambiente di lavoro e possono essere risorse preziose per aiutarti a rimanere attivo. Chiedi al tuo medico un rinvio. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda L'esercizio fisico aiuta con il dolore da artrite?David Schechter, MD
Il dottor David Schechter, medico di medicina di famiglia, è un medico a Culver City, California. Con oltre 25 anni di esperienza come medico di famiglia e medico dello sport, il Dr. Schechter è specializzato in medicina mente-corpo, medicina preventiva e dolore cronico. Il dottor Schechter ha conseguito la laurea in medicina presso la New York University ed è un medico curante presso il Cedars-Sinai Medical Center. È stato nominato Top Doctor da Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ha anche scritto diversi libri, tra cui The MindBody Workbook.David Schechter, MDRisposta dell'esperto del medico di famiglia Dipende molto dal tipo di esercizio e dal tipo di dolore artritico. Alcuni esercizi leggeri e una riabilitazione intelligente possono essere una buona cosa. Allo stesso tempo, le articolazioni artritiche hanno davvero bisogno di riposare a volte. Ti consiglio di parlare con il tuo medico prima di fare qualsiasi altra cosa.
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Suggerimenti
- Fai esercizi per il polso ogni giorno o ogni altro giorno. Se le tue articolazioni si stancano di farle, taglia. Se aiutano molto non causano affaticamento, puoi farli più spesso durante il giorno.
- Adatta le tue attività al tuo corpo ogni giorno: se hai più dolore del solito, rilassati o prenditi un giorno libero.
- Cambia il modo in cui svolgi le tue attività quotidiane per migliorare il dolore. Se i polsi o le dita sono troppo doloranti o deboli per sollevare qualcosa, raccogli gli oggetti usando gli avambracci.
- Non aver paura di cercare ulteriore aiuto in casa e in giardino. Assumere un giardiniere, un addetto alle pulizie o un tuttofare può alleviare parte dello stress dalle articolazioni.
- La medicina alternativa può essere utile per alcune persone che soffrono di AR. Prova l'agopuntura o la fitoterapia cinese.
- Anche gli integratori, come gli oli di pesce e le vitamine, a volte sono utili. Parla con il tuo medico per una raccomandazione.
- I fisioterapisti possono eseguire massaggi al polso per i reumatoidi, che di solito sono coperti da assicurazione. Possono anche avere bagni di cera calda per ammollo i polsi. Questi possono alleviare il dolore al polso mentre idratano la pelle come bonus!
- Potrebbe essere utile parlare con un nutrizionista, perché alcune diete possono aiutare il tuo RA.
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Avvertenze
- Lavora con un medico per gestire i tuoi sintomi: la maggior parte delle persone con AR assume farmaci per alleviare il dolore.
- Tieni presente che potresti sperimentare riacutizzazioni dell'AR di tanto in tanto.
- Le articolazioni possono essere più dolorose quando sono fredde, quindi cerca di tenerle il più calde possibile.
