Gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno un'ora di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana, preferibilmente in tutti. I benefici includono mantenere un peso sano, sentirsi più energici e sicuri di sé e costruire grandi abitudini per mantenerti in buona salute fino all'età adulta. Quindi, cosa succede se odi la palestra, non sei appassionato di sport e ti annoi correndo per chilometri? Rimanere in forma senza annoiarsi significa prendere sane abitudini quotidiane, trovare attività che ti piace fare e diventare creativo con il tuo esercizio!
Passi
Parte 1 di 3: Trovare modi creativi per essere fisici
- 1 Trasforma le faccende in esercizio. Lavare e cerare l'auto, lavare i vetri, rastrellare, spalare la neve ... affronta le faccende e brucia calorie allo stesso tempo! Concentrati sulle attività di pulizia che bruciano più calorie, come pulire la vasca o passare l'aspirapolvere. Ascolta la musica o un audiolibro mentre lavori per far volare il tempo.
- Rendi le tue faccende un vero allenamento includendo una serie di esercizi come addominali o squat ogni 20 minuti.
- Due Offri i tuoi servizi. Fai volontariato per un progetto di servizio alla comunità, come costruire una casa con Habitat for Humanity. Unisciti o crea un gruppo locale per ripulire un parco o una spiaggia nelle vicinanze. Offriti di portare a spasso il cane del tuo vicino anziano. Aggiungi valore sociale alla tua comunità mentre ti muovi.
- 3 Gioca a un videogioco. Normalmente questo non è un ottimo suggerimento per il fitness, ma il Wii Fit di Nintendo fa davvero un buon lavoro nel farti alzare e muoverti in un'interazione divertente e sociale. Invita gli amici a sfidarsi a vicenda in una giornata fredda o piovosa quando non puoi uscire.
- Altre opzioni disponibili sono Nike training per Xbox360, Your Shape per Wii, EA Sports Active per Wii, Fit in 6 per PS3, Everybody Dance per PS3 e molto altro che puoi trovare nei negozi o online.
- 4 Fai esercizio mentre fai acquisti. Tutto può essere esercizio se lo fai così, anche lo shopping. Vai a fare acquisti nella vita reale invece che online, parcheggia lontano dal negozio e cammina, prendi le scale invece dell'ascensore, esplora l'intero negozio e scendi in ogni corsia prima ancora di iniziare a cercare quello che vuoi e prendi un'altra taglia quando sei nel camerino. Puoi anche fare esercizi sottili mentre cammini o aspetti che un cassiere si apra. Porta un cestino invece di spingere un carrello, porta il cappotto, acquista prima il tuo oggetto più pesante e portalo in giro con te. Solleva i polpacci, stringi i glutei, solleva il braccio anteriore e si siede sul muro mentre sei in giro.
- 5 Crea il tuo bootcamp. Ti piace organizzare ed essere responsabile? Crea la tua routine di esercizi da fare a casa e riunisci un gruppo per partecipare. Prova una struttura come: scricchiolii, assi, squat, pliometria, flessioni e tricipiti si tuffa dal bordo di una sedia. Crea un circuito assegnando un numero di `` ripetizioni '' a ciascuna attività (ad esempio 20 crunch) prima di andare avanti. Passa attraverso l'intero circuito forse due volte quando inizi e puoi aumentare gradualmente il numero di volte che completi l'intera routine man mano che la tua forma fisica migliora.
- Puoi anche provare a diventare davvero originale e creare il tuo percorso a ostacoli. Usa vecchi pneumatici, corde per saltare, sedie: tutto ciò che può trasformarsi in qualcosa su cui puoi arrampicarti, saltare, schivare o allenarti. Sfidatevi a vicenda nelle gare lungo il percorso.
Parte Due di 3: Rendere l'esercizio tradizionale più divertente
- 1 Unisciti a una squadra. Fare sport è un ottimo modo per essere attivi, fare amicizia e divertirsi. Che tu giochi per la squadra della tua scuola o cerchi online le squadre della comunità locale, ci sono così tanti sport e attività che probabilmente ne troverai uno che ti entusiasma. Rendi dinamica la squadra con pallavolo, touch football, basket, baseball o softball, hockey su prato o hockey sul ghiaccio, lacrosse, cricket, cheerleading, wrestling, canottaggio o calcio. Diventa competitivo o divertiti con tennis, sci, corsa, ginnastica, nuoto, skateboard o snowboard. Trova uno sport indoor e outdoor che ti piace in modo da poterlo praticare in qualsiasi stagione.
- Due Entra nella natura. Se ti piace stare all'aria aperta e avere spazio, prova il giardinaggio. Esplora la tua zona per gruppi locali che organizzano attività come campeggio, escursioni, giornate in spiaggia e persino birdwatching. Se vivi in una città, fai un tour urbano a piedi o in bicicletta della tua zona ed esplora la tua casa sotto una luce completamente nuova.
- 3 Prendi la strada più lunga. Cammina, pattina o vai in bicicletta invece di guidare quando possibile. Se prendi l'autobus, scendi a un miglio da casa e cammina per il resto della strada. Prendi le scale invece dell'ascensore quando disponibile. Muoversi attivamente durante la giornata ti aiuterà a essere in forma.
- 4 Partecipa a un corso. Cerca i corsi che ti interessano nel tuo YMCA locale, scuola, chiesa o centro comunitario. Molti posti insegnano lezioni come arti marziali, danza, danza classica, pilates o yoga. Anche attività come lezioni di recitazione o partecipare a un coro ti faranno uscire di casa e ti trasferiranno.
- Se c'è qualcosa che vuoi fare ma non c'è lezione in giro, insegna a te stesso! Ci sono tonnellate di libri e siti web che insegnano abilità e attività. Lo yoga, ad esempio, è un'alternativa casalinga alla palestra. È perfettamente possibile fare yoga a casa guidato da libri o siti Internet che mostrano la tecnica.
- Puoi anche rompere quei buffi DVD di fitness per allenamenti in stile aerobico a casa. È difficile non divertirsi indossando lo spandex!
- 5 Diventa creativo! C'è davvero qualcosa per tutti là fuori. Prova qualcosa di divertente e diverso come acquagym, hula hoop, corda per saltare, arrampicata su roccia, hip hop, danza del ventre o roller derby. Imparare una nuova abilità è un ottimo modo per mantenere attivi il corpo E la mente, ed è divertente spingersi fuori dalla propria zona di comfort.
- Utilizza sconti online come Groupon e LivingSocial, che spesso hanno offerte su attività e corsi di fitness. Questo è un modo divertente per provare qualcosa di nuovo senza spendere troppo e mantenere i tuoi allenamenti entusiasmanti.
Parte 3 di 3: Costruire abitudini sane
- 1 Obiettivi prefissati. Fare qualsiasi attività è impegnativo se sembra un lavoro ingrato, ma divertirti a metterti in forma inizia con la motivazione! Pensa a cosa vuoi ottenere dalla tua forma fisica. Sembra buono? Sto benissimo? Diventa più forte? Conosci nuove persone mentre sei attivo? Conosci il tuo obiettivo e rendilo specifico e realistico. Scrivi il tuo obiettivo e il tuo cervello saprà che lo pensi davvero.
- Ad esempio, forse vuoi gestire un 5k a per beneficenza. Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili come 'Sarò in grado di correre per 1 miglio tre giorni questa settimana e 2 miglia quattro giorni la prossima settimana' e così via. Se vuoi unirti alla squadra di calcio della tua scuola, fissa degli obiettivi su quali abilità praticare e come aumentare la resistenza fino alle prove.
- Due Rimani idratato. Assicurati di bere molti liquidi prima, durante e dopo qualsiasi esercizio. Evita di bere soda e scegli invece bevande a basso contenuto di zucchero, come succhi o tè annacquati. Questo non è un obiettivo entusiasmante, ma solo molto importante per rimanere in salute.
- Dovresti bere almeno 8 bicchieri da otto once di liquidi senza zucchero in una giornata normale per rimanere idratato, ma avrai bisogno di più se ti alleni quel giorno, fa molto caldo fuori e sudi, o se sei malato.
- 3 Prepara il pranzo. Renderemangiare sanodivertente prendersi cura del proprio pranzo invece di acquistare cibo a scuola. Aiuta a fare la spesa, scegli cibi sani che ti piacciono e prepara un programma per il pranzo. Ricorda, il tuo pranzo dovrebbe aiutarti a raggiungere l'obiettivo di 7-11 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Prova opzioni salutari come insalata di pasta con verdure fresche, hummus e verdure da intingere, frutta divertente come arance rosse e kiwi, zuppe fatte in casa, ciotole di riso con uova e avocado, frittura in padella o burrito vegetariani con fagioli neri e patate dolci. Anche i panini di tacchino e le insalate fresche fatte in casa sono ottime opzioni. Le possibilità sono infinite!
- Aiutaci anche a preparare la cena! Procurati un libro di cucina che ti piace davvero che promuova un'alimentazione sana o crea le tue ricette creative. La tua famiglia lo apprezzerà e ti piacerà prendere in carico la tua dieta. Puoi anche fare qualcosa in più e imballare gli avanzi per la scuola il giorno successivo.
- 4 Trova un compagno di allenamento. Coinvolgi un amico o un gruppo di amici nei tuoi obiettivi di fitness. Allenarsi è più divertente insieme e puoi motivarti a vicenda a rispettare un piano di allenamento. Crea una squadra sportiva con un gruppo o semplicemente riunisci gli amici per giocare a Capture the Flag. Sarai più attivo quando qualcuno conta su di te e incoraggerai anche gli altri a mettersi in forma!
- 5 Trattare voi stessi. Cerca di mangiare sano e di essere attivo per almeno un'ora ogni giorno, ma non abbatterti se perdi una giornata o mangi una pizza con gli amici invece di un'insalata. La forma fisica è importante, ma la salute generale significa essere in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Assicurati di ricompensarti per il duro lavoro.
- Esegui solo quel 5k che volevi? Concediti qualcosa che ti piace: una serata fuori con gli amici, dei vestiti nuovi o un videogioco, il tuo pasto preferito (anche malsano). Hai lavorato sodo e te lo meriti.
- Ricorda, quasi tutti gli alimenti possono far parte di una dieta sana a condizione che le porzioni siano moderate e non ti concedi ogni giorno.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa faccio a un corpo sinuoso con la pancia piatta?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Per avere una pancia piatta, devi prima perdere il grasso in più che hai. In secondo luogo, dovrai avere una buona postura e stare in piedi. Dovresti anche lavorare sulla costruzione dei muscoli centrali per renderli tesi. Se vuoi le curve, è una buona idea costruire i muscoli per ottenere curve sane.
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