Essere più sani può essere una sfida enorme, soprattutto se non hai il tempo o l'energia. Ma ci sono piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua vita in cui puoi migliorare la tua salute ed essere ancora pigro. Mangia in modo diverso, fai esercizio solo un po 'di più e apporta alcuni altri piccoli cambiamenti alla tua vita per migliorare la tua salute senza apportare enormi cambiamenti alla tua vita quotidiana.
Passi
Metodo uno di 3: Mangiare bene
- uno Mangia i tuoi pasti con la tua mano non dominante. Se sei destrorso, metti la forchetta nella mano sinistra durante i pasti. Usare la mano non dominante come la mano della forchetta ti fa mangiare più lentamente. Smetti di mangiare quando ti senti pieno, ma non gonfio. Mangerai più lentamente e probabilmente consumerai meno cibo.
- 2 Aggiungi cibo sano. Acquista quei biscotti Milano, ma fai anche uno sforzo per comprare frutta congelata per frullati e patatine fritte di piselli per fare uno spuntino. Nel tempo, cerca di mangiare meno biscotti e più snack salutari che hai a portata di mano.
- 3 Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. L'acqua ti sazierà un po ', quindi non mangerai troppo al tuo prossimo pasto. Prendi l'abitudine di tenere sempre una bottiglia d'acqua vicino a te, che tu sia a casa o in viaggio.
- 4 Bere caffè. Le persone che bevono da tre a cinque tazze di caffè al giorno hanno meno probabilità di mostrare i primi sintomi di malattie cardiache. Non saltare la tua tazza di caffè mattutina o quel pomeriggio a prendermi.
- 5 Mangia su piatti più piccoli. Le persone che mangiano su piatti più piccoli finiscono per mangiare meno cibo. Acquista alcuni piatti e ciotole più piccoli economici se i tuoi sono grandi. Penserai di aver mangiato più di quanto hai mangiato.
- 6 Mangia cibi piccanti. I cibi piccanti possono aiutare a diminuire l'appetito. Scegli una salsa piccante, un po 'di peperoncino o il pepe di Caienna. Aggiungilo al tuo cibo per un sapore extra e una spinta alla salute! Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Fare esercizio
- uno Cammina per due minuti ogni ora. Solo due minuti ... ce la puoi fare! Puoi persino camminare in cerchio intorno al tuo divano mentre guardi la TV. Camminare ti aiuterà a bruciare calorie extra che sarebbero state immagazzinate come grasso, se fossi rimasto seduto.
- 2 Cammina all'indietro. Assicurati di guardare dietro di te. Camminare all'indietro, anche a brevi raffiche, può avere enormi benefici per la salute. Camminare all'indietro farà lavorare anche muscoli diversi rispetto a camminare in avanti.
- 3 Inizia presto il tuo metabolismo. Se hai cose da fare, come fare il bucato, portare fuori la spazzatura o altri lavori domestici, fallo prima piuttosto che dopo. Questo darà il via al tuo metabolismo.
- 4 Stai in piedi invece di sederti. Puoi ancora giocare ai videogiochi o guardare la TV, ma prova a stare in piedi per almeno la metà del tempo che lo fai. Puoi bruciare fino a 750 calorie in più ogni settimana se stai in piedi per 3 ore al giorno! Annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: Fare altre scelte salutari
- uno Premi il pulsante snooze. Dormire a sufficienza aumenta il tuo sistema immunitario , riduce il rischio di infiammazione, depressione e stress. Dormire molto aiuta anche a mantenere basso il peso. Migliora anche il tuo umore quotidiano, assicurandoti di prenderti cura del tuosalute mentaleanche.
- 2 Esci con i tuoi amici. Trascorrere del tempo con gli amici riduce il livello di stress e potrebbe aiutarti a prevenire l'infiammazione e mantenere bassi la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Trova il tempo per uscire con un amico anche nei giorni feriali, anche se sei esausto dal lavoro o dalla scuola. E 'sano!
- 3 Guarda un video divertente durante il lavoro. Prenditi una pausa dalla tua normale giornata lavorativa per guardare un video divertente di un gatto o di un cucciolo. Avrai più energia e sarai più felice nel lungo periodo!
- 4 Accarezza il tuo cane o gatto. Ottieni l ''ormone dell'amore', l'ossitocina, semplicemente guardando il viso del tuo animale. Trascorri del tempo di qualità con il tuo animale domestico e ottieni in cambio una sferzata di felicità.
- 5 Parcheggiare lontano. Anche se vai a mangiare un fast food, parcheggia in fondo al parcheggio, quindi devi camminare. Camminare brucerà calorie in più e ti aiuterà a fare esercizio anche un po '.
- 6 Gioca a giochi più attivi. Invece di giocare a giochi che richiedono di stare seduti, come Xbox o PlayStation, prova a giocare a un gioco più attivo, come Wii Tennis o Dance Dance Revolution. Puoi anche avventurarti fuori casa per giocare a paintball o laser tag. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Sono una ragazza che ha un bel corpo ma con il grasso della pancia e ora ho appena iniziato ad aumentare di peso. Cosa posso fare per fermarlo?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Prova i suggerimenti in questo articolo. Se vuoi migliorare ulteriormente la tua salute, prova a fare 150 minuti di esercizio a settimana e segui una dieta ricca di frutta e verdura. - Domanda Voglio davvero perdere peso, ma quando usciamo durante le vacanze scolastiche, la mia migliore amica non vuole uscire perché è la persona più pigra di sempre, come posso farla uscire con me e perdere peso? Trasformalo in un gioco divertente per convincerla. Questo la aiuterà a uscire e la farà sentire meno pigra. Se si rifiuta, dille che lo farai comunque perché è qualcosa che è importante per te.
- Domanda Sono un uomo che non riesce a camminare molto bene perché ho dolore cronico quando mi muovo. Però voglio perdere peso. Cosa dovrei fare? Dovresti apportare modifiche alla tua dieta che ti aiuteranno a perdere peso, come mangiare meno cibo in generale e cibo più sano con vitamine e sostanze nutritive. Dovresti anche consultare un medico per il tuo dolore cronico, se non l'hai già fatto.
- Domanda Che tipo di frutta o verdura dovrei mangiare? Essere umano Migliore risposta Mangia più verdura che frutta e prova a mangiare frutta e verdura di diversi colori. Prova l'insalata di spinaci, bastoncini di carote, ravanelli e cetrioli. Mangia frutti di bosco come fragole e fai uno spuntino con frutta facile da mangiare, come mele e uva.
- Domanda Ottengo sempre stordimento / vertigini quando faccio esercizio. Cosa dovrei fare? VermontGal Migliore risposta Fatti valutare dal tuo medico. Potrebbe essere necessario controllare una condizione di salute sottostante che causa questo problema.
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Suggerimenti
- Prova a mettere da parte spuntini sani invece di quelli malsani. Scegli dei pomodorini su patatine o un mix di tracce su una barretta di cioccolato.
- Mangia solo metà di una porzione pesante in un ristorante. Metti da parte l'altra metà per il pranzo del giorno successivo.
- Prepara il pranzo a scuola o al lavoro invece di comprarlo. È meno costoso e di solito più sano!
- Se lo desideramigliora la tua saluteancora di più, prova a fare esercizio per 150 minuti a settimana e includi più frutta e verdura nella tua dieta.
- Bere acqua.
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Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico per una consulenza medica specializzata sulla dieta e sull'esercizio fisico.
