Come ottenere motivati ​​a perdere peso

Questa volta hai promesso a te stesso di volerlo davvero. Per i prossimi tre giorni, mangi insalate, fai jogging e sgranocchi le barrette proteiche. Poi nel giro di pochi giorni sarai il divano con una vaschetta di gelato di Ben & Jerry. È ora di metterlo da parte e di essere motivato. Se ci metti la mente, puoi evitare la dieta yo-yo e trasformarla in una dieta fantastica.

Passi

Metodo uno di 3: Avvio di una routine motivante

1. uno Stabilisci un obiettivo realistico. Dire: 'Voglio perdere 50 libbre nelle prossime due settimane' è semplicemente irrealistico. Il peso non è aumentato così rapidamente, quindi non verrà via così rapidamente. Se stabilisci obiettivi che non puoi ottenere, ovviamente sarai scoraggiato.
   • Consultare un medico per determinare quale dovrebbe essere un obiettivo settimanale o mensile ragionevole. Ciò che è giusto per una persona sarà malsano per un'altra, a seconda del peso iniziale, dell'età, del livello di attività, del sesso e così via.
   • Considera l'idea di prendere un allenatore (ne parleremo più avanti). Quando diventi più in forma fisicamente, aiuta a sapere di cosa sei capace, e semplicemente potresti non sapere cosa è realistico e cosa non lo è. Un buon trainer può aiutarti a sviluppare un obiettivo e un piano per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale.
   • In generale, più lentamente il peso si stacca, più è probabile che rimanga. Una drastica perdita di peso viene solitamente interpretata dal tuo corpo come una situazione di carestia, creando un brutto ciclo in cui il metabolismo si abbassa, soffri di disagio fisico e generalmente non puoi mantenerlo.
   • Una libbra è 3.500 calorie. Per perdere mezzo chilo a settimana, puoi tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta, bruciare 500 calorie in più al giorno attraverso l'esercizio o una combinazione dei due.
2. 2 Trova un partner per dimagrire. Trovare un partner ti consente di sfruttare il potere del lavoro di squadra. Avere qualcuno che ti faccia il tifo, che sia responsabile e con cui allenarti ti renderà più propenso a rimanere in pista.
   • Idealmente, avere un individuo con obiettivi di salute simili. Se sei una donna di 45 anni che cerca di perdere 40 libbre, potresti non essere all'altezza del tuo collega di 21 anni che sta cercando di perdere 10 libbre.
   • Puoi anche trovare partner per la perdita di peso online. Ci sono molti siti di perdita di peso online che ti aiutano a fare coppia con un partner. Ciò è particolarmente utile se non hai una brava persona da scegliere nella tua cerchia sociale, o forse vuoi mantenere privata la tua perdita di peso.
   • Assicurati che ti piaccia il tuo partner. Se non ti piace il tuo partner, o lui o lei lo trasforma in un'esperienza spiacevole, sarai meno motivato a continuare.
   • A seconda del tuo regime, questa persona dovrebbe aiutarti a mangiare meglio, allenarti di più o entrambe le cose. Anche un compagno di spesa potrebbe aiutare! Assicurati solo di scegliere qualcuno che ti faccia sentire meglio durante l'intero processo, non qualcuno che lo trasformi in una competizione.
3. 3 Partecipa a un corso. Che tu abbia o meno un compagno di allenamento, considera di iscriverti a una classe. Puoi pagare le lezioni in anticipo, il che ti motiverà a partecipare. Alcuni addirittura prendono la presenza, il che può causare un sano senso di colpa se non vai. Le classi migliori possono sembrare avere trenta amici e un allenatore.
   • Sono disponibili molte lezioni di ginnastica. Nessun tipo di lezione di ginnastica è adatto a tutti e ci sono più opzioni che mai. E sentiti libero di guardare oltre la palestra o il centro fitness. Potresti prendere lezioni di equitazione, sci o tai chi.
   • Trova un livello adatto a te. Un buon studio di yoga, ad esempio, può avere allenamenti per anziani, atleti seri, donne incinte, adulti principianti, genitori con bambini piccoli e altro ancora.
   • Considera l'idea di imparare una nuova abilità. C'è un vasto mondo di abilità fisiche là fuori da esplorare. Anche se non c'è niente di sbagliato nel camminare, ad alcune persone piace imparare qualcosa. Potrebbe essere prendere lezioni di salsa, karate, arrampicata su roccia o danza del ventre.
4. 4 Inizia un esercizio (b) registro. Annotare i tuoi progressi rende tutto concreto. Puoi scegliere di scriverlo come preferisci, ma tratteremo due forme:
   • Avvia un registro degli esercizi (e del cibo). Qui è dove annoterai quello che fai ogni giorno, quante calorie hai bruciato, quanto sei vicino al tuo obiettivo e le scelte alimentari che hai fatto. Se hai un amico, condividilo con lui per una maggiore responsabilità.
   • Apri un blog di esercizi. Questo sarà pubblicato nel mondo di Internet - esposizione finale (se qualcuno lo legge, ovviamente). Con questo, prendi un percorso più creativo, inclusi tutti i fattori di un registro degli esercizi, ma anche come ti senti al riguardo, gli ostacoli che stai affrontando e come ci si sente a fare progressi. Assicurati solo di continuare a scrivere!
5. 5 Prendi un allenatore. Non hai un amico che non ti insegnerebbe totalmente o ti incoraggerebbe ad andare da Starbucks invece? Ebbene, un allenatore potrebbe essere la soluzione migliore. Trovane uno che vada d'accordo con la tua personalità; uno che ti fa stare male finirà per farti finta male.
   • In generale, qualsiasi palestra può fornirti un allenatore. Si spera che tu possa provare gratuitamente un paio di sessioni introduttive. Chiedi in giro chi ha una buona reputazione e lavora solo con chi sa chiaramente cosa sta facendo e rispetta i tuoi obiettivi di perdita di peso.
   • Alcuni istruttori offrono una tariffa per piccoli gruppi così puoi andare con un paio di amici per risparmiare denaro.
6. 6 Iscriviti a uno speciale evento atletico. Quando hai una 'data di scadenza' ufficiale per la tua forma fisica, diventa un obiettivo specifico su cui lavorare. Assicurati che sia qualcosa che troverai piacevole e appropriato alle tue capacità fisiche. Qualche esempio:
   • Partecipare al tuo evento locale Relay for Life.
   • Correre una gara di 5 km.
   • Capace di andaresnorkelingin vacanza.
   • Essere in grado diescursionel'intero sentiero in un parco locale.
   • Sconfiggi un avversario in a scherma torneo.
   • Ballo da salaal matrimonio di tuo figlio.
   • Sono disponibili molti programmi di allenamento e app per aiutarti a passare da 'Couch a 5K' alternando camminata e corsa. Va assolutamente bene fare delle pause per camminare! RunningintheUSA.com e NextBib offrono elenchi completi di corse negli Stati Uniti. Quindi niente scuse; l'iscrizione è a pochi clic di distanza!
7. 7 Non confrontarti con le tue versioni precedenti. Pubblicare foto di te stesso quando eri più giovane, più magro, più atletico o qualsiasi altra cosa alla fine può essere demotivante. Anche se perdi peso, non diventerai quella versione precedente di te. Paragonare te stesso all'età di 50 anni a una versione adolescente di te è ingiusto: gli adolescenti in genere hanno un metabolismo più veloce, non hanno avuto figli, tanti problemi di salute e spesso hanno più 'tempo libero' per fare esercizio. Prova invece a mettere immagini più riflettenti di ciò che dovrebbe motivarti e ispirarti oggi:
   • Immagini in cui pensi di stare bene di recente. Non devi sembrare magro, ma felice, rilassato, sciocco, in un recital di cui sei orgoglioso - qualunque cosa ti renda felice quando lo guardi. Sentirsi bene a guardarsi ti incoraggia a prenderti cura di te.
   • Foto dei luoghi preferiti per essere attivi: l'isola tropicale in cui speri di fare kayak, la tua spiaggia balneabile preferita, quella foto di te al traguardo della Fun Run.
   • Foto di amici, familiari e altri cari. Ti prendi cura di te così puoi prenderti cura e stare con queste persone.
   • Citazioni ispiratrici. Che si tratti di un versetto biblico preferito, di una citazione di un film o di ciò che qualcuno ha scritto nel tuo annuario, l'ispirazione può aiutarti a farti progredire.
8. 8 Butta via i vestiti che non ti stanno bene. Alcune persone commettono l'errore di provare a mettere a dieta un capo di abbigliamento come obiettivo. Provare ripetutamente vestiti che non ti stanno bene può essere demotivante. Inoltre, invece di scegliere vestiti che ti lusingano, stai cercando di forzare l'abbigliamento per determinare come ti senti per te, il che può farti sentire male riguardo al tuo corpo. Se ti senti male per il tuo corpo, potresti non prenderti cura di esso come dovresti.
   • La vecchia idea è che se ti senti costantemente stretto, pizzicato ea disagio nei tuoi vestiti, sarà un costante promemoria per mantenere il programma di dieta. Ma essere a disagio di solito non è stimolante. Di solito ciò che accade è che una persona si sente infelice e si vergogna e più depressa per essere in sovrappeso. Questa miseria tende a portare a più eccesso di cibo e non esercizio. Invece di essere ispirati dall'abbigliamento, l'abbigliamento finisce per essere una fonte di miseria.
   • Un'altra vecchia idea è quella di avere una taglia di abbigliamento come obiettivo di perdita di peso. Tuttavia, le taglie dei vestiti spesso non sono standard, soprattutto per le donne. Il taglio di un capo può influenzare notevolmente la vestibilità e l'aspetto di un corpo. Inoltre, c'è sempre la possibilità che la taglia del vestito che avevi al liceo non sia un obiettivo realistico come una donna di 45 anni, per esempio.
   • Sentiti libero di darti un 'nuovo inizio' con i vestiti. Basta sbarazzarsi di tutti i vestiti che non si adattano o lusingano il tuo corpo al momento e acquista un piccolo numero di abiti che ti stanno bene adesso . Mentre perdi peso in modo sensato, ti sentirai meglio con te stesso ora. Inoltre, questo rifletterà una prospettiva di concentrarsi sul presente, un giorno alla volta.
9. 9 Parla alla tua famiglia, ai coinquilini e agli amici dei tuoi piani. Ritenersi responsabili è spesso un elemento chiave di un piano sanitario. Quando senti che ciò che fai verrà comunicato agli altri, è più probabile che tu prenda decisioni intelligenti. Inoltre, chi ti è vicino può incoraggiarti e aiutarti nel tuo cammino.
   • Tuttavia, non devi renderti vulnerabile alle critiche. Alcune persone potrebbero non essere le persone migliori per essere coinvolte nei tuoi piani sanitari. Va bene mantenere i tuoi piani solo per le persone con cui ti senti a tuo agio includendoli nei tuoi piani. A volte ci sono persone nella nostra vita che non sono di supporto, eccessivamente critiche o che non dovrebbero essere a conoscenza del tuo programma di perdita di peso.
   • Allo stesso modo, potresti voler mantenere i tuoi piani su un elenco selezionato di persone. Ad esempio, pubblicare ciò che hai mangiato durante il giorno e il tuo allenamento su Facebook può funzionare come una sorta di blog. Ma tutti nella lista dei tuoi amici vogliono ricevere aggiornamenti quotidiani su ciò che hai mangiato a colazione? Vuoi davvero che le persone al lavoro sappiano quanto pesi? E se salti la lezione di Zumba, tua sorella farà un commento sarcastico invece di dire qualcosa di utile? Potrebbe essere meglio avere un elenco privato per questo.
   • Far sapere agli altri può aiutarli a pianificare di conseguenza. Ad esempio, se hai una dieta e un programma di esercizi fisici, puoi suggerire per il fine settimana al mare che ti piacerebbe passeggiare sulla spiaggia ma evita la gelateria.
10. 10 Entra in libri, blog e storie di successo. Vedere che centinaia di altri hanno vissuto la tua stessa cosa può essere incredibilmente motivante. Alcune delle loro storie potrebbero persino toccarti il ​​cuore. Può aiutare a vedere che altri hanno avuto successo.
    • Storie di successo sulla perdita di peso possono essere trovate ovunque. Prova AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com per i principianti. Soprattutto se non hai molti modelli di ruolo intorno a te, può essere utile ascoltare le storie di altre persone. Non solo sarai motivato, ma anche questi possono essere usati come risorse.
11. undici Crea un sistema di ricompensa. Per quanto intelligenti pensiamo di essere, tutti gli esseri umani rispondono ancora agli stessi impulsi di base. Imposta il giusto sistema di ricompensa e il tuo cervello sarà stucco nelle tue mani.
    • Ad alcuni piace ideare un sistema di punti. Per ogni buona decisione (che sia cibo o esercizio fisico), ottieni un punto. Quando raggiungi 100 punti, concediti qualcosa che ti piacerebbe (come un massaggio o un giro di shopping). Non ricompensarti con decisioni malsane, come andare da McDonald's o comprare più dolci ad alto contenuto di zucchero! Questo annullerà solo il tuo duro lavoro.
    • Ad alcuni piace mettere in banca i propri progressi. Ogni volta che hai una buona giornata, metti dei soldi in un barattolo. Quei soldi vanno alla tua ricompensa, qualunque essa sia.
    • La tua ricompensa non deve essere solo alla fine! Impostalo per una certa quantità di miglia, una certa quantità di calorie tagliate o di peso perso o una certa quantità di giorni che hai trascorso senza speleologia. Renderli costanti li manterrà in vista.
12. 12 Dedica del tempo a pensare in modo positivo. Se il tuo processo mentale consiste esclusivamente in: 'Sono così grasso. Non farò mai alcun progresso 'rischierai di vivere una profezia che si autoavvera. Quando inizi a pensare in modo positivo, l'idea di realizzare qualcosa di difficile diventa più credibile perché ti senti meglio con te stesso. Sai che puoi farlo. E tu puoi.
    • Se il pensiero positivo è particolarmente difficile per te (il che è del tutto normale), dedica qualche minuto ogni giorno per concentrarti su di esso. Quando inizi a pensare in modo negativo, fermati e ricomincia. Cosa ti piace di te? Cosa dicono gli altri che gli piace di te? In cosa sei bravo? Nel tempo, questo diventerà sempre più facile, proprio come qualsiasi altra cosa.
    Annuncio pubblicitario

Punto
0 / 0

Metodo 1 Quiz

Quale dei seguenti è il miglior esempio di un obiettivo di perdita di peso realistico ma sano?

'Voglio perdere 1 libbra a settimana per i prossimi 3 mesi.'

Sì! Questo è un obiettivo di peso realistico perché non stai cercando di perdere troppo peso troppo velocemente. Hai anche una certa quantità di peso da perdere in un determinato lasso di tempo, il che renderà più facile attenersi all'obiettivo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

'Voglio avere un bell'aspetto in bikini quest'estate.'

Non proprio! Questo non è il miglior esempio di un obiettivo di peso realistico perché non può essere misurato e non esiste un parametro temporale impostato. Ad esempio, quando deciderai di 'stare bene' in bikini? E cosa significa 'questa estate'? Cerca di rendere il tuo obiettivo più specifico in modo che sia più facile da raggiungere. C'è un'opzione migliore là fuori!

'Voglio perdere qualche chilo prima di Natale.'

No! Questo obiettivo non è abbastanza specifico. Qualche chilo potrebbe significare 2 o 3, o potrebbe significare 9 o 10. Potresti trovare più efficace impostare una specifica quantità di peso che vuoi perdere. C'è un'opzione migliore là fuori!

'Voglio perdere 40 libbre nelle prossime settimane.'

Non esattamente! Perdere 40 libbre (18,1 kg) è molto faticoso! Probabilmente non accadrà entro poche settimane. Cerca di stabilire un obiettivo più ragionevole, come 10 libbre (4,5 kg) nei prossimi 2 mesi. Scegli un'altra risposta!

Vuoi più quiz?

Metodo 2 di 3: Motivare la dieta e l'allenamento

1. uno Calmati. Di solito è meglio iniziare in modo un po 'facile, piuttosto che assumerne troppo e troppo presto. Ciò è particolarmente vero se sei stato relativamente inattivo per un po 'o se sei più vecchio. Assumere troppo e troppo presto può ferire il tuo corpo, causare lesioni e sovraccaricare il tuo programma di allenamento. Fai solo quello che puoi in modo che il tuo corpo possa tenere il passo.
   • Se non ti alleni da un po ', inizia in piccolo. Trascorri una settimana a misurare il tuo livello di forma fisica. Quando hai trovato ciò che è facile e ciò che è difficile, inizia a lavorare da lì. Aumenta solo del 10% ogni volta per evitare di devastarti.
2. 2 Tienilo fresco e divertente. Forse hai corso gli stessi 5k tre volte a settimana e gli ultimi dieci libbre che vuoi perdere non stanno venendo via. Tu e il tuo corpo potreste stancarvi della vostra routine. Combinalo con un allenamento incrociato, trova un corso che ti piacerebbe o imposta un nuovo obiettivo specifico per l'esercizio.
   • Il modo migliore per perdere peso è con il cardio e pesi. Se hai fatto solo l'uno o l'altro, questo potrebbe essere il tuo problema.
   • Se odi l'esercizio, non è l'allenamento per te. Correre è un ottimo esercizio, ma se odi correre, non correre. Se odi fare quello che stai facendo, non lo manterrai. Investi il ​​tuo tempo e le tue energie in un'attività che ti senti bene mentre svolgi e diventerà un hobby per tutta la vita.
   • Cambia la tua routine regolarmente! Cambiare la tua routine ogni pochi mesi tiene a bada la noia e aiuta a prevenire i danni causati dall'uso ripetitivo.
   • Consente inoltre a un programma di seguire le stagioni. Correre in autunno può essere un piacere, ma forse non così tanto nel cuore dell'inverno.
3. 3 Cambia il modo in cui parli della tua dieta. Dire a te stesso e alle altre persone che tu non farlo mangia certe cose piuttosto che te non posso mangiare certe cose ha dimostrato di migliorare la tua capacità di attenersi ai tuoi propositi.
   • Allo stesso modo, cerca di pensare all'esercizio come parte della tua routine quotidiana, piuttosto che qualcosa che sei obbligato a fare.
4. 4 Conta le calorie / miglia / passi. Se stai solo cercando di dimagrire, per un po 'ci sarà una siccità di risultati. Invece, considera di guardare diversi numeri che puoi vedere accumularsi ogni giorno. Dopo solo una settimana di cammino, ne raccoglierai decine migliaia di passaggi. Quel numero sembrerà davvero impressionante!
   • È qui che il tuo registro (b) torna utile. Scrivi tutto e presto sarai ansioso di vedere i numeri accumularsi. Riuscite a immaginare di aver corso per 24 km questa settimana, tagliando 4.500 calorie e registrando 30.000 passi?
   • Non sai come contare i tuoi passi? Semplice: procurati un contapassi.
5. 5 Consenti spazio di manovra. Se il tuo viaggio al negozio di alimentari implica il mancato contatto visivo con il reparto gelato, ti stai preparando per il disastro. Verrà un giorno in cui deciderai di gettare al vento la prudenza, abbandonare Jillian Michaels e decidere che Sara Lee è la tua nuova migliore amica. Per evitare che questo giorno si profila all'orizzonte, concediti un po 'di spazio di manovra.
   • Negare a te stesso le leccornie più e più volte può farti sentire privato e indebolire la tua motivazione. Va bene mangiare cibo malsano una volta ogni tanto. Prova a mettere 1/4 di una porzione normale su un piatto, quindi assaporalo lentamente tra un sorso d'acqua e l'altro.
   • Il colore blu è un soppressore dell'appetito. Se hai un piccolo imbroglio, considera di metterlo su un piatto blu.
6. 6 Disattiva la negatività. È facile diventare super frustrati quando si tratta di dimagrire. Non va mai, mai, mai così velocemente e facilmente come lo vogliamo. Potresti sentirti come se avessi messo il 120% nelle ultime due settimane, salire sulla bilancia e scoprire di aver perso mezzo chilo. Ci siamo passati tutti e fa schifo. La cosa più semplice da fare è diventare negativi. Non soccombere! È così che diventi immotivato.
   • Concentrati invece sui tuoi progressi. Quel registro che hai tenuto è bellissimo. È la prova che sei sulla strada giusta. Torna indietro e rivisita i tuoi numeri. Metti da parte il tempo per preoccuparti più tardi. In questo momento è il momento di prendere buone decisioni.
7. 7 Sii breve e dolce. Molti di noi scusano: 'Non ho tempo' o 'Allenarsi è talmente noioso!' Bene, newsflash: l'allenamento a intervalli ad alta intensità può essere fatto in pochi minuti e brucia tonnellate di calorie. Le scuse sono appena state apprese.
   • Per fare questo, tutto ciò che devi fare è fare intensi periodi di esercizio tra i periodi di riposo. E dire che brucerai calorie è un eufemismo: praticamente svaniranno in un soffio d'aria scintillante. Può essere fatto con qualsiasi cosa, ma un semplice esempio è sul tapis roulant. Inizia a camminare per pochi minuti, esplode fino al 90% del tuofrequenza cardiaca massimaper 30 secondi, quindi tornare alla velocità di camminata per un minuto. Dopodiché, torna al livello super intenso per 30 secondi. Fallo 8-10 volte. E poi? Hai finito .
   • Consulta un medico prima di provare questo regime se hai anche il minimo problema di salute. Non è per i deboli di cuore.
8. 8 Procurati qualche dolce attrezzatura. Iniziare a correre, andare in palestra o seguire un corso è molto più facile se hai cose nuove da provare. Procurati delle nuove scarpe da tennis, delle nuove cuffie o semplicemente un nuovo completo da ginnastica. Qualunque cosa per mantenere un allenamento piccante! Annuncio pubblicitario

Punto
0 / 0

Metodo 2 Quiz

Perché dovresti camminare quando adotti una dieta o un regime di esercizio?

Quindi sviluppi una routine.

Non proprio! Anche se ti adegui quando adotti una dieta o un regime di esercizio, potresti non creare una routine. Per sviluppare una routine, cerca di mangiare o fare esercizio fisico a orari regolari. Questo ti aiuterà anche a rimanere motivato e in pista! C'è un'opzione migliore là fuori!

Quindi segui la tua dieta o il regime di esercizio.

Non esattamente! Stimolare te stesso (o non stimolare te stesso) non ti aiuterà necessariamente a rispettare la tua dieta o il regime di esercizio. Per fare questo, devi rimanere motivato, magari reclutando un amico! Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Quindi non danneggi il tuo corpo.

Corretta! Assumere troppo e troppo presto può danneggiare il tuo corpo, provocando lesioni. Fai solo quanto puoi e inizia in piccolo per vedere cosa puoi gestire. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Quindi non perdi troppo peso troppo presto.

Non necessariamente! La preoccupazione non è perdere troppo peso troppo presto; si tratta più che altro di ferirti mentre ti alleni o di farti del male con una dieta drastica. Assicurati che quando adotti una dieta o un regime di esercizio, ti prendi comunque cura di te stesso! Scegli un'altra risposta!

Vuoi più quiz?

Metodo 3 di 3: Rendi stabile la tua routine

1. uno Premiati. Hai presente quel sistema di ricompensa di cui abbiamo parlato? Bene, implementalo. Implementalo tutte le volte che vuoi, per favore. Nessuno ha detto che puoi ricompensarti solo quando raggiungi il tuo obiettivo a lungo termine. E a breve termine? Imposta anche piccoli premi, come l'acquisto di un libro o di un accessorio.
   • Di solito è una cattiva idea usare il cibo come ricompensa. Puoi ancora mangiare qualcosa di tanto in tanto, ma integrarlo nel tuo sistema di ricompensa può promuovere modelli di comportamento malsani.
2. 2 Rilassare. Ora che il tuo corpo è molto più attivo di prima, avrai bisogno di molto tempo per rilassarti. Prenditi un po 'di tempo per te. Fai una doccia extra lunga o spingi in quel pisolino. È meritato.
3. 3 Fare foto. Quando hai difficoltà ad alzarti e andare, queste immagini ti serviranno per ricordarti il ​​lavoro che hai fatto. Scattati una foto al primo giorno e successivamente ogni settimana. Come sta cambiando il tuo corpo?
   • Una volta che i tuoi progressi diventano evidenti, potresti prendere in considerazione la possibilità di pubblicare queste foto nella tua stanza o in casa tua. Ti manterrà vivo il fatto che hai fatto tutto questo lavoro - perché sabotarlo ora ?!
4. 4 Scegli una nuova, sana abitudine da aggiungere. Proprio come dovresti mescolare la tua routine di allenamento, non appena diventi un vecchio professionista in questa cosa dello stile di vita sano, prendi in considerazione l'aggiunta di una nuova abitudine. Prova a sperimentare una settimana di vegetarianismo, a prendere una vitamina o a dedicarti a un hobby all'aria aperta. Questo nuovo te, cosa gli piacerebbe fare?
   • Se non lo sei già, inizia a cucinare. Non solo migliorerai la vita dei tuoi amici e della tua famiglia, ma acquisirai un set di abilità e renderai il mangiare sano molto più accessibile.
5. 5 Alzati subito quando cadi. Dovrebbe essere quasi più in alto nella pagina. Sappi che tu avrà battute d'arresto . Questo è inevitabile e accade tutti . L'unica cosa che puoi fare è rialzarti. Se perdi un giorno di allenamento, è meglio che perderne due! Non picchiarti, ricomincia da capo il giorno successivo.
   • È molto più difficile lavorare fino a un certo punto che tornare indietro. Perdere una settimana di allenamento potrebbe riportarti dove eri due settimane fa. Tienilo a mente quando pensi di passare la mattinata a letto. Quali saranno le ripercussioni tra pochi giorni?
6. 6 Tieni un diario di successo. Questo richiede sicuramente un sacco di scrittura, non è vero? Questo non deve necessariamente essere un libro a sé stante: potrebbe essere anche una sezione del tuo (b) registro. Assicurati solo che qualunque cosa tu stia scrivendo abbia una parte dedicata a quanto sei fantastico. Ti sentirai così bene quando potrai aggiungere qualcosa.
   • Quando ti senti come se non avessi avuto una giornata di successo, continua a cercare. A quali tentazioni hai rinunciato a cui avresti potuto cedere? Pensa a quello che non hai fatto oltre a quello che hai fatto.
7. 7 Procurati una o due sigle. Rocky aveva la sua sigla (l'hai colta, vero?) Quindi perché non dovresti avere la tua? Tutti hanno bisogno di qualcosa per portarli nella zona. Qual è la tua marmellata caratteristica?
   • Prenditi il ​​tempo per trovare una quindicina di canzoni che ti fanno davvero andare avanti. Avere una playlist che ti amplifica in pochi secondi ti consentirà di iniziare tutto l'allenamento con il piede giusto.
8. 8 Dona i tuoi vestiti 'grassi' in beneficenza. È giunto il momento! Quel paio di pantaloni è fuori dalla porta, il tuo peso obiettivo è stato raggiunto ei tuoi vecchi vestiti non sono più utili. Donali in beneficenza in un atto di altruismo e arroganza. Congratulazioni!
   • Puoi donare i tuoi vestiti a un'organizzazione valida, ma puoi anche donare il tuo tempo e le tue conoscenze ad altri? Probabilmente conosci almeno una mezza dozzina di altre persone che stanno attualmente lottando per la stessa cosa. Come puoi aiutare?
   Annuncio pubblicitario

Punto
0 / 0

Metodo 3 Quiz

Cosa dovresti includere nel tuo diario del successo?

Il tuo peso e le tue misure

No! Puoi determinare la frequenza con cui vuoi pesarti e registrare queste informazioni. Tuttavia, dovresti tenere un diario in modo da poter documentare i tuoi pensieri e sentimenti sulla tua perdita di peso, non i numeri. Scegli un'altra risposta!

L'esercizio che fai ogni giorno

Non proprio! Con questo diario, vuoi registrare i tuoi pensieri e sentimenti durante il tuo viaggio di perdita di peso. Se vuoi tenere traccia dei tuoi allenamenti, puoi farlo, ma fallo da qualche altra parte. Scegli un'altra risposta!

I cibi che mangi ogni giorno

Non necessariamente! Il tuo diario è più incentrato sui tuoi sentimenti che elencare il cibo che mangi. Anche se alcune persone trovano utile registrare i pasti, tienilo in un luogo separato. Indovina ancora!

Come ti senti riguardo ai tuoi successi e ai tuoi difetti

Assolutamente! Se stai perdendo peso costantemente, celebra il tuo successo vantandoti nel tuo diario del successo. Se hai affrontato delle difficoltà, registra le tue tentazioni. Questo può aiutarti a determinare come tornare in pista. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Vuoi più quiz?

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Ho 13 anni e peso 106 libbre e voglio perdere peso. Cosa dovrei fare?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer A seconda della tua altezza, potresti effettivamente avere un buon peso. Chiedi aiuto ai tuoi genitori e fissa un appuntamento per vedere il tuo medico e dietologo per determinare se e come dovresti perdere peso.
• Domanda Ho 12 anni e ho 198 libbre e mi vergogno così tanto di me stesso. Odio il mio corpo e voglio cambiare ma non so come farlo da quando sono solo giovane.Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer La buona notizia è che probabilmente stai ancora crescendo più alto. Chiedi aiuto ai tuoi genitori e fissa un appuntamento con il tuo medico e dietologo. Invece di concentrarti sulla perdita di peso, concentrati sul fare cambiamenti sani.
• Domanda Ho 15 anni e voglio davvero perdere peso per essere pronto per l'estate, ma ogni volta che mi sento motivato a tagliare i dolci e ad allenarmi finisco per mangiarne molti di più. Cosa dovrei fare?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Perdere peso da adolescenti può essere complicato. Chiedi aiuto ai tuoi genitori e fissa un appuntamento con il tuo medico e dietologo. Ricorda, va tutto bene con moderazione, anche i dolci!
• Domanda Ho 13 anni e circa 110 - 120 libbre e voglio perdere peso. Mi sento a disagio ogni volta che vedo tutte queste ragazze che indossano top corti e pantaloncini a vita alta, voglio essere così. Cosa dovrei fare? Sonali Cullinane Tutto dipende da quanto sei alto, muoviti di più e fai esercizio. Pratica uno sport con molto movimento e sii te stesso. Concentrati sul tuo obiettivo e su quanto lo vuoi. Assicurati di sapere che 13 è giovane ed è molto importante che tu mangi i giusti cibi sani man mano che tu e il tuo cervello crescete.
• Domanda Cosa devo fare se ho convulsioni? Parla con il tuo medico prima di perdere peso per ottenere consigli e suggerimenti su come dieta ed esercizio fisico senza ammalarti.
• Domanda Come posso essere motivato a perdere peso se sono un giovane adolescente? Prova ad ascoltare podcast quotidiani su salute e fitness o a frequentare blog su come vivere uno stile di vita sano. Sforzati di essere coinvolto. Inoltre, parla con amici e familiari della salute. In questo modo creerai un gruppo di supporto su cui puoi fare affidamento quando perdi la motivazione.
• Domanda Ho 12 anni e voglio davvero perdere peso, ma trovo difficile attenermi alle diete e elaborare programmi. Cosa posso fare a riguardo? Prova a trovare un'attività fisica che ti piace, come squash, netball o basket. In questo modo ti diverti e ti diverti allo stesso tempo.
• Domanda Come faccio a perdere peso se non mi piacciono le verdure o l'esercizio? Cerca di trovare un'attività fisica che ti piaccia ma che non sia necessariamente considerata un 'esercizio' tradizionale. Opzioni come andare in bicicletta, nuotare, camminare o anche solo correre con gli amici ti aiuteranno. Inoltre, va bene se non ti piacciono le verdure. Prova a fare uno spuntino con frutta e cibi ad alto contenuto proteico per mantenerti pieno. Un'ottima idea per uno spuntino ipocalorico sono le patatine di cavolo nero. Basta tagliare il cavolo nero su una teglia e condire con aglio in polvere e olio d'oliva. Quindi infornate e divertitevi!
• Domanda A 10 anni, sono 5 piedi 3 pollici e peso 127 libbre. Questo è un buon peso. In caso contrario, quali sono alcuni suggerimenti per aiutarmi a raggiungere un peso medio? Questo è un peso medio. Se vuoi perdere peso, taglia i dolci.
• Domanda Come faccio a perdere peso da certi luoghi da adolescente? Ciaran Burlat Se parli di grasso addominale, gli esercizi cardio sono l'opzione migliore. Ma non andare oltre il tuo limite, puoi causare gravi lesioni se non ti prendi cura di te stesso. Divertiti a fare esercizio, non vuoi avere paura di andare in palestra, quindi prova a mescolare! Fai qualcosa che ti piace come ballare, nuotare, fare ginnastica, yoga, ecc. Inoltre, tieni presente che non è possibile individuare il bersaglio; perderai peso in tutto il corpo, non solo nell'area da cui vuoi perdere peso.

Domande senza risposta

• Come posso rimanere motivato a perdere peso? Risposta

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

Suggerimenti

• L'acqua è incredibilmente importante. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri al giorno.
• Ricorda di essere realistico. Se hai un amico che è innaturalmente piccolo e vuoi essere la sua taglia, dimenticalo! Trova qualcuno che sia simile alla tua corporatura ma che sia in forma. Questo ti aiuterà molto.
• Rimani realistico. La bellezza è negli occhi di chi guarda. Non esiste uno standard di bellezza. Non devi avere un certo numero associato a te per essere bella.
• Non scoraggiarti! Se lo fai, parla con il tuo migliore amico e digli cosa stai passando. Ascolteranno e cercheranno di aiutare. Non essere impacciato con le persone che ami. Anche loro ti amano!
• Trova un compagno di shopping che non ti permetta di comprare cibi malsani o chiama qualcuno che può aiutarti a scoraggiarti dal mangiare quel terzo pezzo di torta.
• Non provare prima alcun tipo di integratori per perdere peso. Fare esercizio e pianificare una dieta sana; ovviamente ci vorranno alcuni mesi, ma i cambiamenti sono permanenti. Ci spero.
• Prova a mangiare a casa più spesso perché al ristorante non sai cosa sta succedendo nel cibo, ma a casa sai esattamente cosa ci viene messo.
• Prova a trovare sostituti salutari per i cibi che ti piace fare spuntini e che non fanno bene a te. Caramella dolce? Mangia un frutto. Ciambelle o torta? Mangia invece un bagel. Trova lentamente dei modi per trasformare il tuo stile di vita malsano in uno migliore, non tutto in una volta, ma gradualmente.

Annuncio pubblicitario

Avvertenze

• Non abbuffarti di dolci quando ti senti giù o sfinito! Sii forte. L'umore passerà.
• In caso di problemi di salute, consultare un medico o un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi cambiamento improvviso nella dieta o nella routine di fitness.

Annuncio pubblicitario