Come sbarazzarsi del mal di schiena

Il mal di schiena può essere piuttosto fastidioso, ma di solito scompare dopo alcune settimane di trattamento domiciliare. Tuttavia, una volta che hai mal di schiena, è più probabile che si ripresenti. Il mal di schiena può essere causato da sollevamento di carichi pesanti o movimenti improvvisi non coordinati, che possono affaticare i muscoli e causare la rottura dei dischi. Anche l'artrite, l'osteoporosi e la curvatura della colonna vertebrale possono causare mal di schiena. Tratta il minimo dolore alla schiena con stretching, movimenti leggeri, calore e farmaci da banco. Per un dolore alla schiena più grave e di lunga durata, consultare il medico e elaborare insieme un piano.

Passi

Metodo uno di 4: Alleviare immediatamente il mal di schiena

1. uno Ghiaccio la schiena non appena senti il ​​dolore. Quando ti infortuni per la prima volta, il ghiaccio può aiutarti a domare la tua infiammazione. Applica impacchi di ghiaccio, verdure surgelate o un asciugamano congelato sulla schiena durante le prime 24-72 ore dall'infortunio. Dopodiché, passa al riscaldamento.
   • Applicare freddo per 20 minuti alla volta.
   • Non applicare la terapia del freddo più di 10 volte in un periodo di 24 ore.
   • Metti un panno tra la tua pelle e il ghiaccio.
2. 2 Applica il calore andando avanti. Dopo il periodo iniziale di congelamento della ferita, applicare calore. Il calore stimolerà il flusso sanguigno e promuoverà la guarigione.
   • Fai un impacco caldoo comprarne uno. Scaldini elettrici, borse dell'acqua calda, impacchi di gel riscaldati e saune possono aiutare.
   • Può essere applicato calore secco o umido.
   • Prova sessioni di 15-20 minuti per lesioni minori e fino a due ore alla volta per dolori più gravi.
   • Una doccia calda può anche aiutare ad alleviare i dolori muscolari.
3. 3 Allungare . Una volta che il dolore è passato, prova alcuni semplici esercizi di stretching a casa. Non tutti gli allungamenti funzionano per tutti i tipi di mal di schiena, quindi esegui solo gli allungamenti che sembrano rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
   • Prova a sdraiarti sulla schiena sul pavimento. Porta lentamente un ginocchio al petto. Tienilo per un conteggio, quindi estendi lentamente la gamba verso il pavimento.
   • Se ti fa male la schiena quando la pieghi in avanti, prova a fare stretching nell'altra direzione. Sdraiati sulla pancia e appoggiati sui gomiti. Se ti senti a posto, posiziona i palmi delle mani sul pavimento ed estendi lentamente i gomiti in modo da sollevarti dal pavimento. Tieni il bacino sul pavimento.
   • Se un allungamento è doloroso, smetti di farlo finché non ti sei consultato con il tuo medico.
   • Chiedi il consiglio di un chiropratico o del tuo medico di base per conoscere le corrette tecniche di stretching.
4. 4 Impegnati in attività leggere. Anche se potresti dover trascorrere un po 'di tempo sdraiato sul pavimento, il riposo non è generalmente una cura consigliata per il mal di schiena. Piuttosto, continua la tua routine ordinaria il più possibile, ma ridimensiona leggermente. Ad esempio, prova a fare passeggiate, stretching e muoverti in altro modo.
   • Interrompi qualsiasi attività troppo dolorosa.
   • Quando hai bisogno di riposare, prova a sdraiarti sulla schiena sul pavimento. Appoggia le ginocchia con i cuscini per un maggiore comfort.
   • Un movimento leggero può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e aiutarli a scioglierli.
5. 5 Rivolgiti a un medico se il dolore è grave o di lunga durata. Se il mal di schiena non si risolve entro pochi giorni, visita il medico. Le lesioni alla schiena che derivano da una caduta o da altri traumi fisici richiedono radiografie e altre cure mediche. Se il dolore è grave e non è influenzato dal riposo, contattare prima il medico. Cerca assistenza immediata se il tuo dolore è accompagnato da intorpidimento o formicolio. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: Trattamento del mal di schiena cronico o grave

1. uno Lascia che il tuo medico ti valuti. Il medico esaminerà i tuoi movimenti e controllerà se puoi sederti, stare in piedi, camminare e sollevare le gambe in modi diversi. Ti verrà chiesto di valutare il tuo dolore su una scala da 1 a 10. A seconda dei sintomi, il medico o il chiropratico può ordinare un numero qualsiasi di test, tra cui:
   • Raggi X.
   • Risonanza magnetica o TC.
   • Scansioni ossee.
   • Analisi del sangue.
   • Studi sui nervi.
2. 2 Partecipa alla terapia fisica o visita un chiropratico. Gli aggiustamenti e la terapia fisica sono la forma più efficace di recupero da lesioni alla schiena. Fisioterapisti e chiropratici possono alleviare il tuo dolore con aggiustamenti, ultrasuoni, stimolazione elettrica e altre tecniche non disponibili a casa.
   • Impara gli allungamenti e gli esercizi dal tuo fisioterapista o chiropratico e segui le loro istruzioni per i trattamenti domiciliari.
   • Assicurati di trovare un fisioterapista o un chiropratico di fiducia del tuo medico. Controlla che siano in comunicazione sul tuo trattamento nel tempo.
3. 3 Ottieni una routine di stretching personalizzata. Il tuo fisioterapista o chiropratico può consigliarti alcuni esercizi e posture da fare a casa. Fallo come prescritto. Non avere fretta quando ti allunghi: muoviti lentamente in modo che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di rilassarsi.
   • Non tutti i dolori alla schiena rispondono agli stessi allungamenti. Fare un allungamento sbagliato può peggiorare la lesione.
4. 4 Considera le iniezioni di steroidi. Se la gestione conservativa come l'autotrattamento, la terapia fisica o la chiropratica non ha aiutato, il medico potrebbe voler farti un'iniezione di cortisone o paralizzante nello spazio intorno al midollo spinale. Ciò ridurrà l'infiammazione intorno al nervo, che può ridurre sostanzialmente il dolore in cui ti trovi. Gli effetti durano solo pochi mesi, però, e la procedura non può essere ripetuta troppe volte. Discutete i rischi ed i benefici con il vostro medico.
   • Il tuo medico potrebbe volerti fare un'iniezione di steroidi in modo da poter seguire un programma di terapia fisica efficace.
5. 5 Discuti l'intervento chirurgico con il tuo medico. La chirurgia è raramente necessaria per il mal di schiena e non è efficace in modo affidabile. Tuttavia, può valere la pena considerare come ultima risorsa, in caso di dolore intenso o debolezza crescente, o se c'è una condizione immediata e minacciosa.
   • Il medico può raccomandare un intervento chirurgico se hai un problema strutturale, come una colonna vertebrale ristretta o un'ernia del disco grave.
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Metodo 3 di 4: Evitare lesioni alla schiena

1. uno Sollevare correttamente. Quando sollevi oggetti, evita di fare affidamento sulla schiena. Invece, stai vicino all'oggetto che stai per sollevare. Rivolgiti nella direzione in cui intendi trasportare l'oggetto. Stringere i muscoli addominali, stare in piedi con una posizione ampia e piegare le ginocchia. Non sollevare improvvisamente e non torcere o piegarsi lateralmente durante il sollevamento.
   • Per carichi pesanti, sollevare con le braccia tese e piegare il mento.
2. 2 Migliora la tua postura. Cerca di sederti e stare in piedi in una posizione rilassata. Immagina una corda che ti solleva la testa dalla corona. Raddrizza il collo in modo che sostenga il peso della testa. Ruota indietro le spalle e rilassale. Stringere i muscoli dello stomaco in modo che supportino la colonna vertebrale.
   • Se devi stare in piedi per un po ', allevia la pressione sulla parte bassa della schiena appoggiando un piede su uno sgabello. Puoi anche ruotare le caviglie un piede alla volta per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
   • Quando sei seduto per un po 'di tempo, siediti con le gambe e le braccia parallele al pavimento. Siediti al tuo posto per supporto. Appoggia i piedi sul pavimento.
   • Cambia spesso posizione per evitare che i muscoli si irrigidiscano.
3. 3 Rafforza i muscoli centrali. Una mancanza di esercizio fisico può portare a muscoli della schiena deboli, che possono portare a lesioni alla schiena. Sebbene la forza muscolare del core non sia definitivamente collegata al rischio di lesioni lombari, ci sono alcune prove a sostegno.
   • Prova esercizi di stabilizzazione del core come la tavola, il ponte laterale e il ponte supino.
   • Anche gli esercizi di equilibrio, come la posizione della gamba singola, possono aumentare la forza del core.
   • Prova i salti con le gambe e il salto, oltre a esercizi regolari di allenamento della forza come affondi, squat e riccioli dei muscoli posteriori della coscia.
4. 4 Sii consapevole del tuo stress. Se soffri di mal di schiena, il tuo atteggiamento nei suoi confronti potrebbe influenzare la tua guarigione. Stress, preoccupazione, ansia e depressione possono rendere più difficile il recupero da un infortunio alla schiena. L'ansia, in particolare, può peggiorare la tua esperienza di dolore.
   • Consapevolezzaè incredibilmente efficace nel migliorare la tua esperienza di mal di schiena. Considera l'idea di seguire un corso sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
   • Le terapie cognitivo-comportamentali e di autoregolamentazione possono aiutare. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista qualificato.
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Metodo 4 di 4: Alleviare il mal di schiena con la medicina integrativa

1. uno Consulta un agopuntore. L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese. Si tratta di lunghi aghi sterilizzati che vengono inseriti nei punti chiave del tuo corpo. L'agopuntura è efficace nel trattamento di molte forme di dolore, sebbene gli studi non abbiano chiaramente dimostrato quali siano i suoi usi più efficaci. È sicuro come altre forme di medicina, purché gli aghi siano sterilizzati e l'agopuntore sia esperto.
   • Trova un agopuntore autorizzato dallo Stato.
   • Prova l'agopuntura in combinazione con la visita di un chiropratico e la terapia fisica.
2. 2 Fatti fare un buon massaggio. Il dolore alla schiena causato dalla tensione muscolare o dall'uso eccessivo può essere alleviato con un massaggio. Fai sapere alla tua massaggiatrice dove sei ferito e parla se fa qualcosa che ti fa sentire doloroso o sbagliato.
   • Il corpo compensa il dolore utilizzando altri muscoli che di solito non vengono utilizzati. Questi muscoli diventano doloranti e tesi e il massaggio può alleviare parte di questa tensione.
3. 3 Vai a lezioni di yoga o pilates. Prendere lezioni con un insegnante esperto di yoga o pilates può essere un ottimo modo per rafforzare e rilassare i muscoli della schiena. Alcuni tipi di yoga saranno migliori per la tua schiena rispetto ad altri. Chiedete consiglio al vostro medico o fisioterapista.
   • Quando ti allunghi, fermati se qualcosa fa male o ti fa sentire male. Potrebbe essere necessario saltare o regolare alcuni allungamenti per adattarsi al tuo infortunio.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Cosa devo fare se lo stretching non aiuta la schiena?Karen Litzy, PT, DPT
  Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta di un esperto di fisioterapista Rivolgiti a un medico e chiedigli di dare un'occhiata. Potrebbe esserci una sorta di condizione sottostante di cui non sei a conoscenza.
• Domanda Schiacciare la schiena allevia il mal di schiena?Karen Litzy, PT, DPT
  Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta dell'esperto del fisioterapista No, assolutamente no. Non dovresti davvero spezzarti la schiena di proposito. O non farà nulla per il tuo mal di schiena o lo irriterà ulteriormente.
• Domanda Camminare fa bene al mal di schiena?Karen Litzy, PT, DPT
  Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta dell'esperto del fisioterapista Sì! Camminare è uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena, anche se a volte è piuttosto facile sfinirsi se si ha a che fare con il mal di schiena. Puoi provare a camminare in una piscina, a camminare all'indietro o anche a camminare da un lato all'altro.
• Domanda Come posso dormire con la lombalgia?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fisioterapista e specialista ortopedico certificato Jason Myerson è un fisioterapista e uno specialista ortopedico certificato. È affiliato con Performance Physical Therapy & Wellness con cliniche situate nel Connecticut. È docente a contratto presso il Dipartimento di Terapia Fisica dell'Università di Quinnipiac. Jason è specializzato nell'aiutare le persone attive a tornare agli hobby, alle attività e agli sport che amano mentre utilizzano un approccio integrato al benessere. Ha conseguito un Master in Terapia Fisica presso la Quinnipiac University e un Dottorato in Terapia Fisica (DPT) presso l'Arcadia University. Si è formato in Terapia Manuale Ortopedica, ha conseguito un Dottorato in Terapia Manuale (DMT) ed è diventato Fellow dell'American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTRisposta dell'esperto del fisioterapista e dello specialista ortopedico certificato Se dormi sulla schiena, arrotoli un cuscino e mettilo sotto le ginocchia mentre dormi per un maggiore sostegno alla schiena. Se dormi di lato, metti invece un cuscino tra le ginocchia. Puoi anche provare a utilizzare un'app di meditazione prima di andare a letto poiché lo stress può peggiorare la lombalgia.
• Domanda Ho solo 11 anni ma ho già un forte mal di schiena. C'è qualcosa di specifico che avrei potuto fare per renderlo così? È possibile che ti sei infortunato alla schiena facendo attività atletiche, come ginnastica, skateboard o sport di squadra. Tuttavia, potrebbe esserci un'altra causa. Dovresti consultare un medico il prima possibile per diagnosticare la fonte del tuo dolore e prescrivere un trattamento. Nel frattempo, cerca di non sollevare pesi pesanti. Se hai uno zaino, porta fuori tutto ciò che non ti serve e indossa sempre entrambe le cinghie.
• Domanda Come mi sbarazzo velocemente del mal di schiena? Allunga lentamente indietro e poi in avanti per toccare le dita dei piedi.
• Domanda Come posso migliorare la mia postura o smettere di chinarmi? La postura è migliorata rafforzando i muscoli della schiena. Una cattiva postura è causata da muscoli deboli. Gli esercizi di fisioterapia possono rafforzare l'area. Verificare sempre con il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
• Domanda Come posso sbarazzarmi della lombalgia e cosa posso fare per sentirmi a mio agio? Fai stretching più spesso e usa una piastra elettrica. Gli allungamenti migliori sono il cane verso il basso e la testa ai piedi che raggiunge.

Domande senza risposta

• Ho 12 anni e ho mal di schiena. Ho provato a dirlo ai miei genitori ma non mi ascoltano. Come posso dire ai miei genitori che mi fa davvero male la schiena? Risposta

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Suggerimenti

• Il trattamento del mal di schiena è un processo continuo e dovresti continuare a cercare un trattamento anche quando il dolore è scomparso per prevenire le recidive.
• Per un sollievo temporaneo dal dolore, puoi assumere farmaci antinfiammatori da banco. Tuttavia, se prendi altri farmaci, parla prima con il tuo medico per assicurarti che non ci siano interazioni negative.
• In caso di dolore grave o ingestibile, consultare un fisioterapista, un chiropratico o un medico.

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Avvertenze

• Gli incidenti automobilistici che causano dolore alla schiena o al collo, in particolare quelli che coinvolgono il colpo di frusta, devono essere trattati immediatamente da un professionista.
• In caso di forti dolori o lesioni, come l'impossibilità di muoversi dopo aver sollevato qualcosa di pesante, consultare immediatamente un medico.

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