Come sbarazzarsi del mal di schiena

Il mal di schiena può essere debilitante e alterare la vita. Può influenzare la tua capacità di muoverti, dormire e persino pensare. Le cause del mal di schiena sono molte, ma ricorda che i livelli di dolore non sono sempre correlati positivamente al grado di gravità. In altre parole, problemi minori (come un nervo irritato) a volte possono generare un forte dolore a breve termine, mentre problemi potenzialmente letali (come un tumore) a volte portano a un dolore minimo. Prova alcuni rimedi casalinghi di buon senso e sii consapevole dei segni e dei sintomi che giustificano un viaggio nello studio del medico.

Passi

Metodo uno di 3: Affrontare da soli il mal di schiena

1. uno Aspetta e vedi. La colonna vertebrale è un insieme complesso di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Ci sono molte strutture che possono generare dolore se muovi la schiena nel modo sbagliato o se subisci un trauma. Un forte dolore alla schiena può manifestarsi rapidamente, ma a volte può anche scomparire rapidamente (senza alcun trattamento di sorta) perché il corpo ha un'enorme capacità di guarire se stesso. Pertanto, sii paziente per alcune ore se provi un attacco di mal di schiena, evita qualsiasi attività faticosa e mantieni un atteggiamento positivo.
   • Segni e sintomi per i quali è necessario rivolgersi immediatamente a un medico includono: debolezza muscolare e / o perdita di sensibilità alle braccia o alle gambe, perdita di controllo della vescica o dell'intestino, febbre alta, perdita di peso improvvisa.
   • Il riposo totale a letto non è una buona idea per la maggior parte dei tipi di mal di schiena perché è necessario un po 'di movimento (anche solo brevi passeggiate tranquille) per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. Se provi molto dolore, attendi due o tre giorni prima di riprendere le normali attività.
   • Se il tuo mal di schiena è legato all'esercizio fisico, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una cattiva forma - consulta un personal trainer.
   • Se pensi che il tuo mal di schiena sia correlato al lavoro, parla con il tuo capo del cambio di attività o della modifica della tua postazione di lavoro, come una sedia più di supporto o un tappetino imbottito per sotto i piedi.
2. 2 Applica qualcosa di freddo sulla schiena. L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche acute (verificatesi nelle ultime 24-48 ore), compreso il mal di schiena. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata alla parte più dolorante della schiena per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. Applicare ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
   • Comprimere il ghiaccio contro la schiena con una benda elastica o un supporto elastico aiuterà anche a controllare l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre impacchi di ghiaccio o gel congelati in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
   • Se non hai impacchi di ghiaccio o gel, usa un sacchetto di verdure congelato dal congelatore.
   • Il ghiaccio non è appropriato per il mal di schiena cronico: il calore umido può fornire maggiore sollievo.
3. 3 Fai un bagno caldo. Immergere la schiena in un bagno di sale Epsom caldo può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da spasmi muscolari o stiramenti. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Immergersi in un bagno caldo o applicare calore direttamente sulla schiena probabilmente non è una buona idea se si verificano molte infiammazioni, che spesso sono il risultato di lesioni alle articolazioni, ai legamenti e ai nervi della schiena.
   • Non rendere l'acqua troppo calda (per evitare scottature) e non immergerti nella vasca da bagno per più di 30 minuti perché l'acqua salata attirerà il fluido dal tuo corpo e inizierà a disidratarti.
   • In alternativa, applica calore umido al mal di schiena: i sacchetti di erbe riscaldati al microonde funzionano bene e sono spesso infusi con aromaterapia (come la lavanda) che ha proprietà rilassanti.
4. 4 Considera l'assunzione di farmaci da banco. Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare il dolore o l'infiammazione alla schiena. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
   • In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) o i miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il mal di schiena, ma non prenderli mai contemporaneamente ai FANS.
   • Creme e gel per alleviare il dolore applicati direttamente sul mal di schiena sono un'altra opzione, soprattutto se il dolore è più correlato ai muscoli. La capsaicina e il mentolo sono ingredienti naturali di alcune creme che agiscono per distrarre il cervello dal dolore provocando formicolio alla pelle.
5. 5 Usa un rullo di schiuma. Rotolare su un pezzo di schiuma solida è un buon modo per massaggiare la colonna vertebrale e potenzialmente alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente nella regione centrale della schiena (toracica). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e pilates.
   • Prendi un rullo di schiuma in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino: sono molto economici e quasi indistruttibili.
   • Posiziona il rullo di schiuma sul terreno, perpendicolare a dove stai per adagiare il tuo corpo. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo di schiuma sia sotto le spalle e inizi a rotolare avanti e indietro. Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i muscoli potrebbero essere un po 'doloranti dopo la prima volta che usi un rullo di schiuma.
6. 6 Usa una palla da tennis o da lacrosse. Sdraiati sulla schiena e posiziona una palla tra le scapole. Rotola finché non trovi un punto tenero. Mantieni quella posizione per almeno 30 secondi o finché non senti il ​​dolore andare via. Passa ad altri punti teneri.
   • Ripeti questo ogni giorno fino a quando il dolore non migliora. Questo può essere usato come misura preventiva poiché questi punti trigger, più comunemente noti come nodi muscolari, hanno la tendenza a riapparire a causa di una cattiva postura o di un uso eccessivo.
7. 7 Esegui esercizi per la schiena. Sebbene il mal di schiena possa renderti riluttante a muoverti o fare esercizio, lo stretching e il rafforzamento del corpo possono ridurre il mal di schiena. Prima di iniziare l'esercizio, consulta il tuo medico o un fisioterapista su quali esercizi sono appropriati per la tua condizione specifica.
   • Esercizi come squat, plank o semplici esercizi di stretching possono aiutare a ridurre il dolore alla schiena. Ottieni più idee leggendo i seguenti articoli: Tratta la lombalgia e Tratta il mal di schiena .
8. 8 Considera l'idea di cambiare l'ambiente in cui dormi. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al mal di schiena. Evita di dormire a pancia in giù perché può causare la torsione della testa e del collo in modi che aggravano il dolore alla schiena e può anche comprimere e irritare le articolazioni della parte bassa della schiena. Le migliori posizioni per dormire per il mal di schiena sono sul fianco (simile alla classica posizione fetale) o sulla schiena con un cuscino che solleva le gambe, che allevia un po 'di pressione sulle articolazioni lombari.
   • Sebbene anche i letti ad acqua possano essere comodi per alcune persone, la maggior parte delle persone sembra trarre vantaggio da un materasso ortopedico rigido.
   • I materassi a molle in genere durano dagli otto ai dieci anni con un uso costante, a seconda del peso di te e del tuo partner.
9. 9 Assicurati di utilizzare tecniche di sollevamento adeguate. Il mal di schiena può spesso essere aggravato da una postura di sollevamento impropria. Quando devi sollevare qualcosa, assicurati che non sia troppo pesante per essere trasportato da solo (e chiedi aiuto se lo è). Tieni il carico vicino al tuo corpo, ruotando con tutto il corpo invece di torcere o allungare la vita.
   • C'è qualche disaccordo sul modo migliore per sollevare un carico pesante, ma se vuoi sollevare senza stress sulla schiena, dovresti accovacciarti, piegandoti su anche e ginocchia ma mantenendo la schiena dritta e sollevando da questa posizione. Questo ti permetterà di sollevarti con le gambe e non con la schiena.
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Metodo 2 di 3: Alla ricerca di trattamenti alternativi

1. uno Fissa un appuntamento con un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti spinali che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate, che innesca infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento.
   • Anche se a volte un singolo aggiustamento spinale può alleviare completamente il mal di schiena, molto probabilmente ci vorranno 3-5 trattamenti per notare risultati significativi. La tua assicurazione sanitaria potrebbe non coprire la cura chiropratica.
   • I chiropratici e gli osteopati usano anche una varietà di terapie più adatte agli strappi muscolari, che possono essere più appropriate per il tuo problema alla schiena.
   • Anche le tecniche di trazione o l'allungamento della colonna vertebrale con un tavolo di inversione possono aiutare il mal di schiena. Alcuni chiropratici hanno tavoli di inversione nei loro uffici, che ti permettono di capovolgerti in modo controllato e facile, avvalendosi dell'aiuto della gravità per decomprimere la colonna vertebrale. Considera l'acquisto di un tavolo di inversione per uso domestico.
2. 2 Sottoponiti a un massaggio professionale. Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti su tutta la colonna vertebrale e i fianchi. Consenti al terapista di andare più in profondità che puoi tollerare senza trasalire.
   • Bere sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
3. 3 Prova un trattamento di agopuntura. L'agopuntura prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il mal di schiena può essere efficace, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura funziona rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
   • Esistono prove scientifiche contrastanti che l'agopuntura è utile per alleviare il mal di schiena cronico, ma ci sono molti rapporti aneddotici che molte persone trovano estremamente utile.
   • I punti di agopuntura che possono fornire sollievo al mal di schiena non si trovano tutti vicino a dove si sente il dolore, alcuni possono essere in aree distanti del corpo.
   • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori: chiunque tu scelga dovrebbe essere certificato dalla Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale.
   • Il 'dry needling' è un altro tipo di terapia che prevede l'uso di aghi per agopuntura, ma senza le tecniche mediche tradizionali cinesi. Può essere utile per alleviare il dolore.
4. 4 Considera le terapie di rilassamento o 'mente-corpo'. È stato scoperto che pratiche antistress come la meditazione, il tai chi e gli esercizi di respirazione aiutano ad alleviare il dolore muscoloscheletrico e aiutano a prevenire gli infortuni in molte persone. Lo yoga è ottimo anche per il relax e prevede la pratica di posture o pose specifiche e utili esercizi di respirazione.
   • Yogale pose possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se potrebbe essere necessario modificare alcune pose se aggravano il mal di schiena.
   • Provaremeditazione consapevole. La meditazione consapevole è una forma di gestione del dolore che può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento. Uno studio ha scoperto che tre sessioni di meditazione di 20 minuti nel corso di tre giorni non solo hanno ridotto il dolore, ma sembravano anche avere un effetto duraturo ben oltre i 20 minuti trascorsi in meditazione.
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Metodo 3 di 3: Ottenere trattamenti medici

1. uno Vai dal tuo medico di famiglia. Se un'assistenza domiciliare diligente e terapie alternative non sono efficaci per alleviare il mal di schiena, fissare un appuntamento con il medico di famiglia per prendere in considerazione eventuali problemi spinali potenzialmente gravi come ernia del disco, intrappolamento dei nervi, infezione (osteomielite), osteoporosi, stress frattura, artrite reumatoide o cancro.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TC e gli studi di conduttanza nervosa sono modalità che il medico può utilizzare per diagnosticare il mal di schiena.
   • Il medico può anche inviarti un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale come la meningite.
   • Il tuo medico potrebbe indirizzarti a medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per capire meglio la tua condizione della schiena.
2. 2 Richiedi un rinvio per la fisioterapia. Se il tuo mal di schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora devi considerare una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la schiena. La fisioterapia è solitamente richiesta 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi alla schiena cronici.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli della schiena doloranti con elettroterapia come ultrasuoni terapeutici o stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS).
   • Buoni esercizi di rafforzamento per la schiena includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati prima di tutto che il dolore sia sotto controllo.
3. 3 Considera un'iniezione. Un'iniezione di farmaci steroidei vicino o nelle articolazioni spinali, muscoli, tendini o legamenti può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e consentire di nuovo il normale movimento della schiena. I corticosteroidi sono ormoni che mostrano potenti proprietà antinfiammatorie. Le preparazioni più comuni utilizzate sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
   • Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi comprendono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione / danno ai nervi.
   • Se le iniezioni di corticosteroidi non riescono a fornire una risoluzione adeguata per il mal di schiena, allora come ultima risorsa, dovrebbe essere esplorato un intervento chirurgico.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso prevenire un rigonfiamento del disco?Karen Litzy, PT, DPT
  Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta dell'esperto del fisioterapista Per quanto ne so, non puoi. I dischi rigonfi sono solo una di quelle cose che accadono naturalmente nel tempo. Se togliessi 20 persone dalla strada e facessi loro una risonanza magnetica, probabilmente troverai 4-5 dischi rigonfi e quelle persone non lo saprebbero nemmeno. Non è necessariamente una cosa pericolosa di per sé, ma più puoi muoverti, meglio è.
• Domanda Cosa può fermare il dolore alla schiena?Karen Litzy, PT, DPT
  Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.Karen Litzy, PT, DPTRisposta di esperto di fisioterapista Muoversi è l'ideale se puoi farlo senza causare troppo dolore. Più puoi muoverti, meglio sarà per la tua schiena. Anche camminare ti farà bene!
• Domanda Perché è importante consultare un medico quando ho mal di schiena? Vedere un medico è importante perché potrebbe essere necessario scoprire la causa del dolore e se deve essere trattato in qualche modo.
• Domanda Come mi sbarazzo di un mal di spalla? Fai un bel bagno caldo e lungo con i sali di Epsom. Metti le bolle nella vasca, accendi la tua candela preferita, metti della musica rilassante, spegni le luci e sdraiati per circa 5-10 minuti. Dopo, chiedi a qualcuno di farti un buon massaggio e poi metti l'aloe sulle spalle.
• Domanda Sono andato a saltare con i miei bambini in un parco trampolino e mi fa male la schiena. Cosa posso fare? Ci sono alcune cose che puoi fare. Applicare una piastra elettrica o un panno imbevuto di acqua calda sulla zona per lenire il dolore. Chiedi a qualcuno di massaggiarlo per te. Prendi degli antidolorifici. In ogni caso, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che non si tratti di una lesione grave.
• Domanda I bambini possono soffrire di mal di schiena se praticano sport o fanno slittino? Sì, i bambini possono soffrire di forti dolori alla schiena praticando determinati sport o con lo slittino. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che si stanno spingendo troppo oltre, troppo velocemente. Potrebbe anche essere perché non stanno usando una tecnica adeguata. Considera l'idea di parlare con l'allenatore di tuo figlio del mal di schiena di tuo figlio; lui o lei esaminerà attentamente ciò che tuo figlio sta facendo di sbagliato e poi aiuterà a insegnare a tuo figlio la tecnica corretta.
• Domanda Cosa posso fare se i suggerimenti nell'articolo non mi aiutano? Dormi di più, vai in farmacia e chiedi loro degli antidolorifici. Dovresti consultare un medico perché non sai mai se è grave.
• Domanda Cosa posso fare se la mia schiena ha sofferto gravemente durante il travaglio con un bambino 8 mesi fa e l'ho ferita mentre mettevo insieme un'altalena per lui? Dovresti parlare con il tuo medico di famiglia.
• Domanda Come eserciti la schiena? Fai alcune curve all'indietro e cigni. Se questo non aiuta, potresti andare da un chiropratico.
• Domanda Come posso sapere se il mio infortunio calcistico è grave? Chiedi a un medico per vedere se è grave. Oppure vedi qualcuno specializzato in mal di schiena.