Come trattare il mal di schiena superiore

Il dolore alla parte superiore della schiena (nella regione toracica della colonna vertebrale, sotto il collo e lungo le costole) è spesso il risultato di una cattiva postura seduta o in piedi, o è dovuto a traumi minori dovuti allo sport o all'esercizio fisico. Il dolore è spesso caratterizzato come dolorante e dolente al tatto, che in genere indica uno stiramento muscolare. Gli strappi muscolari spesso rispondono bene al riposo o ad altri trattamenti domiciliari e si risolvono entro pochi giorni. Se la parte superiore della schiena ha un dolore acuto e / o bruciante che persiste per più di una settimana di auto-trattamento, si consiglia di consultare un operatore sanitario.

Passi

Parte uno di 3: Gestione del mal di schiena superiore a casa

1. uno Cambia o prenditi una pausa dalla tua normale routine. Il dolore alla parte superiore della schiena è spesso causato da movimenti ripetitivi sul lavoro o da lievi ferite legate allo sport o all'esercizio fisico intenso. Come prima misura, prenditi una pausa dall'attività che potrebbe aver causato lo sforzo e riposati per alcuni giorni. Se il tuo problema è legato al lavoro, parla con il tuo capo della possibilità di passare a un'attività diversa o di migliorare l'ergonomia della tua postazione di lavoro. Se il dolore è correlato all'esercizio fisico, potresti allenarti in modo troppo aggressivo o con una cattiva forma. In questo caso, consultare un allenatore professionista o un terapista sportivo.
   • Il riposo totale a letto non è una buona idea per nessun tipo di mal di schiena perché è necessario un po 'di movimento (anche solo passeggiate tranquille) per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
   • Esamina le tue condizioni di sonno. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al dolore alla parte superiore della schiena. Evita di dormire a pancia in giù perché potresti torcere la testa e il collo in modi che aggravano il dolore alla schiena.
2. 2 Prendi dei FANS da banco. Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, naprossene o aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare il dolore o l'infiammazione nella parte superiore della schiena. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di due settimane di seguito.
   • Il dosaggio per gli adulti è solitamente di 200-400 mg, per via orale, ogni 4-6 ore.
   • In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) o i miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il dolore alla parte superiore della schiena, ma non prenderli mai quando stai assumendo i FANS.
   • Fai attenzione a non assumere farmaci a stomaco vuoto, poiché possono irritare il rivestimento dello stomaco e aumentare il rischio di ulcere.
3. 3 Applicare ghiaccio sulla parte superiore della schiena. L'applicazione del ghiaccio è un trattamento efficace essenzialmente per tutte le lesioni muscoloscheletriche minori, compreso il dolore alla parte superiore della schiena. La terapia del freddo è più efficace per le lesioni acute (lesioni che si sono verificate nelle ultime 48 ore). La terapia del freddo dovrebbe essere applicata alla parte sensibile della parte superiore della schiena per ridurre il gonfiore e il dolore. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 20 minuti ogni due o tre ore per un paio di giorni, quindi ridurre la frequenza man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
   • Comprimere il ghiaccio contro la schiena con un supporto elastico avvolgente aiuterà anche a controllare l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre impacchi di ghiaccio o gel congelati in un asciugamano sottile per evitare il congelamento sulla pelle.
4. 4 Fai un bagno di sale Epsom. Immergere la schiena in un bagno di sale Epsom caldo può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Non riscaldare troppo l'acqua (per evitare scottature) e non immergerti nella vasca da bagno per più di 30 minuti perché l'acqua salata attirerà il fluido dal tuo corpo e inizierà a disidratarti.
   • Se il gonfiore è un problema particolare nella parte superiore della schiena, segui il bagno di sale caldo con la terapia del freddo finché la schiena non si sente intorpidita (circa 15 minuti circa).
5. 5 Prova ad allungare delicatamente la parte superiore della schiena. Allungare l'area interessata della schiena potrebbe invertire la condizione, soprattutto se affronti il ​​problema nelle sue fasi iniziali. Usa movimenti lenti e costanti e fai respiri profondi durante gli allungamenti. In generale, tieni gli allungamenti per circa 30 secondi e ripeti da tre a cinque volte al giorno.
   • Inginocchiarsi su una superficie imbottita con i glutei appoggiati sulla pianta dei piedi. Quindi piegati in avanti all'altezza della vita, portando le dita in avanti il ​​più possibile mentre cerchi di toccare il pavimento con il naso.
   • Provare allungando i muscoli romboidi con un tratto della porta. Metti le mani sopra la testa su entrambi i lati dello stipite di una porta e inclinati delicatamente in avanti in modo da sentire un allungamento davanti alle spalle.
   • In piedi, metti entrambe le mani dietro la testa e spingi lentamente la testa all'indietro inarcando o estendendo la colonna vertebrale in modo che lo stomaco sporga.
   • Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle (per stabilità ed equilibrio), metti le braccia davanti a te, piegate sui gomiti e in modo controllato, ruota la parte superiore del corpo il più possibile in una direzione, quindi cambia e fare l'altro modo pochi secondi dopo.
6. 6 Usa un rullo di schiuma. Rotolare su un pezzo di schiuma solida è un buon modo per massaggiare la schiena e potenzialmente alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente nella regione centrale della schiena (toracica). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e pilates.
   • Prendi un rullo di schiuma in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino: sono molto economici e quasi indistruttibili.
   • Posiziona il rullo di schiuma sul terreno, perpendicolare a dove andrai ad adagiare il tuo corpo. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo di schiuma sia sotto le spalle. Il tuo corpo e il rullo dovrebbero formare una 't'.
   • Appoggia i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva la parte bassa della schiena in modo che rotoli avanti e indietro sulla schiuma.
   • Usa i piedi per muovere il corpo sulla schiuma, in modo da massaggiare l'intera colonna vertebrale (almeno 10 minuti). Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi muscoli potrebbero essere un po 'doloranti dopo la prima volta che usi un rullo di schiuma.
7. 7 Pratica una postura migliore durante il giorno. Molte persone provano dolore alla parte superiore della schiena a causa di una cattiva postura. Mentre sei seduto, soprattutto se sei seduto per lunghi periodi di tempo al lavoro, dovresti assicurarti che la tua colonna vertebrale sia in linea retta sopra i fianchi.
   • Potrebbe essere utile impostare una sveglia sul telefono o utilizzare un'app per ricordarti durante il giorno di stare seduto o alzarti in piedi per correggere la postura.
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Parte 2 di 3: In cerca di aiuto medico

1. uno Consulta un medico specialista. Possono essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere le cause più gravi del dolore alla parte superiore della schiena, come infezioni (osteomielite), cancro, osteoporosi, frattura spinale, ernia del disco o artrite reumatoide. Queste condizioni non sono cause comuni di dolore alla parte superiore della schiena, ma se l'assistenza domiciliare e le terapie conservative non sono efficaci, è necessario considerare problemi più gravi.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TC e gli ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il dolore alla parte superiore della schiena.
   • Il medico può anche inviarti un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale.
2. 2 Sottoponiti a un'iniezione di faccette articolari. Il tuo mal di schiena può essere causato da un'infiammazione cronica delle articolazioni. Un'iniezione di faccette articolari comporta la guida fluoroscopica (raggi X) in tempo reale di un ago attraverso i muscoli della schiena e nell'articolazione spinale infiammata o irritata, seguita da un rilascio di una miscela di anestetico e corticosteroidi, che allevia rapidamente sia il dolore che l'infiammazione a il sito. Le iniezioni di faccette articolari richiedono 20-30 minuti ei risultati possono durare da poche settimane a pochi mesi.
   • Le iniezioni di faccette articolari sono limitate a tre entro un periodo di sei mesi.
   • I benefici per il sollievo dal dolore delle iniezioni di faccette articolari iniziano in genere il secondo o il terzo giorno dopo il trattamento. Fino a quel momento, il tuo mal di schiena potrebbe peggiorare.
   • Le potenziali complicanze delle iniezioni di faccette articolari includono infezioni, sanguinamento, atrofia muscolare locale e irritazione / danno ai nervi.
3. 3 Chiedi al tuo medico della scoliosi. La scoliosi è una curvatura laterale della colonna vertebrale che di solito si verifica nei giovani prima della pubertà. Può causare dolore nella parte superiore e centrale della schiena. Potresti non notare forme lievi di scoliosi, ma anche una scoliosi lieve può causare dolore o peggiorare nel tempo, portando a complicazioni più gravi come danni ai polmoni e al cuore o cambiamenti dell'aspetto del corpo, come spalle e fianchi irregolari e una gabbia toracica prominente .
   • Il medico controllerà la scoliosi chiedendo alla persona di piegarsi in avanti all'altezza della vita in modo da poter vedere se un lato delle costole sporge più dell'altro lato. Il medico può anche verificare la presenza di debolezza muscolare, intorpidimento e riflessi anormali.
   • Scopri di più sulla gestione del dolore causato dalla scoliosi leggendo questo articolo: Allevia il mal di schiena causato dalla scoliosi .
4. 4 Considera la chirurgia. La chirurgia per il mal di schiena è l'ultima risorsa e dovrebbe essere presa in considerazione solo dopo che tutte le altre terapie conservative si sono dimostrate inefficaci e se la causa giustifica tali tecniche invasive. I motivi per un intervento chirurgico alla parte superiore della schiena possono includere la riparazione o la stabilizzazione di una frattura (da trauma o osteoporosi), per rimuovere un tumore, per riparare un'ernia del disco o per combattere una deformità come la scoliosi.
   • La chirurgia spinale può comportare l'uso di aste metalliche, perni o altri dispositivi per il supporto strutturale.
   • Possibili complicazioni derivanti da un intervento chirurgico alla schiena includono infezioni locali, reazioni allergiche all'anestesia, danni ai nervi, paralisi e gonfiore e / o dolore cronici.
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Parte 3 di 3: Utilizzo di terapie alternative

1. uno Rivolgiti a un massaggiatore. Un muscolo teso si verifica quando le singole fibre muscolari vengono portate oltre i loro limiti di tensione e successivamente si strappano, il che porta a dolore, infiammazione e un certo grado di protezione (spasmo muscolare nel tentativo di prevenire ulteriori danni). Un massaggio dei tessuti profondi è utile per gli sforzi da lievi a moderati perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Consenti al terapista di andare più in profondità che puoi tollerare senza sussultare.
   • Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine dal tuo corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
   • In alternativa alla massoterapia professionale, posiziona una pallina da tennis sotto il corpo e tra le scapole (o ovunque sia la parte superiore della schiena). Rotola lentamente sulla palla per 10-15 minuti alcune volte al giorno finché il dolore non si attenua.
2. 2 Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sullo stabilire il movimento e la funzione normali delle piccole articolazioni spinali che collegano le vertebre, chiamate articolazioni delle faccette spinali. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per sbloccare o riposizionare le faccette articolari leggermente disallineate, che innesca infiammazione e dolore acuto, in particolare con il movimento. Spesso puoi sentire un suono 'scoppiettante' con un aggiustamento spinale. Anche le tecniche di trazione o l'allungamento della colonna vertebrale possono aiutare il mal di schiena.
   • Anche se un singolo aggiustamento spinale a volte può alleviare completamente il problema alla schiena, molto probabilmente ci vorranno dai tre ai cinque trattamenti per notare risultati significativi.
   • I chiropratici e gli osteopati utilizzano anche una varietà di terapie mirate maggiormente agli strappi muscolari, che potrebbero essere più appropriate per il problema della parte superiore della schiena.
   • Un chiropratico o un osteopata può aiutare a migliorare la mobilità delle articolazioni.
3. 3 Cerca la fisioterapia. Se il tuo problema alla parte superiore della schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o condizioni degenerative come l'artrosi, allora devi prendere in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena. La fisioterapia è solitamente richiesta due o tre volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sui problemi cronici alla schiena.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con elettroterapia come ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica.
   • Buoni esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena includono il nuoto, il canottaggio e le estensioni della schiena, ma assicurati che il tuo infortunio sia risolto prima.
4. 4 Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il mal di schiena può essere efficace, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
   • Si afferma anche che l'agopuntura stimola il flusso di energia, denominato chi.
   • L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
5. 5 Parla con un professionista della salute mentale. Sebbene inizialmente possa sembrare controintuitivo consultare un professionista della salute mentale per il dolore fisico, la terapia cognitivo-comportamentale ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e il mal di schiena in molte persone.
   • Tenere un diario del dolore può anche aiutarti ad affrontare il tuo dolore e può essere un'informazione utile da portare al tuo medico.
   • Pratiche antistress comemeditazione, Tai Chi , eesercizi di respirazioneè stato scoperto che aiuta ad alleviare il dolore cronico e aiuta a prevenire lesioni future.
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Routine di stretching e rotolamento della schiuma per il dolore alla parte superiore della schiena

Domande e risposte della comunità

• Domanda Quali sono le cause del dolore nella parte superiore della schiena?Jarod Carter, DPT, CMT
  Il fisioterapista Jarod Carter è un fisioterapista, consulente e proprietario di Carter Physiotherapy, una clinica di terapia fisica manuale ad Austin, in Texas, focalizzata sulla terapia manuale e sui servizi di telemedicina per risolvere dolore e lesioni. Il dottor Carter ha oltre 15 anni di esperienza nella terapia fisica professionale. Ha ricevuto un DPT (Doctor of Physical Therapy) e un MTC (Manual Therapy Certification) presso l'Università di St. Augustine per le scienze della salute. Il dottor Carter ha anche conseguito una laurea in Kinesiologia presso l'Università del Texas ad Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRisposta del fisioterapista esperto Il dolore alla parte superiore della schiena può avere molteplici cause. Potrebbe provenire da un incidente traumatico, come un incidente d'auto o una caduta. Il mal di schiena può anche derivare da una cattiva postura e da movimenti ripetitivi durante il giorno.
• Domanda Come posso evitare il dolore alla parte superiore della schiena? Siediti dritto, non piegarti e tieni i piedi sul pavimento. Presta costantemente attenzione alla tua postura, alla fine ti allenerai a stare seduto in questo modo in modo naturale.
• Domanda Può lo stress causare dolore alla parte superiore della schiena? Sì! Lo stress provoca il rafforzamento dei muscoli, che nel tempo causerà facilmente lo sviluppo di mal di schiena.
• Domanda Il mio dolore alla parte superiore della schiena andrà via da solo? Dipende dalla causa del dolore. Potrebbe, potrebbe non esserlo. Se soffri di mal di schiena persistente per più di un paio di settimane, consulta il tuo medico.
• Domanda ho dolore al collo e alla schiena. Quale può essere la ragione di ciò? Potrebbe essere la tua postura, soprattutto se passi molto tempo chinandoti su un computer o un telefono. Potrebbe anche essere il modo in cui dormi. Cerca di dormire sulla schiena se non lo fai già e correggi la postura. Se possibile, fatti fare un massaggio. Se nulla aiuta, parla con il tuo medico.
• Domanda Cosa devo fare se sono caduto da una casa gonfiabile e mi sono fatto male la parte superiore della schiena? Ahia! Suggerirei di prendersela comoda per un po '. Se dopo una settimana fa ancora male, forse è meglio consultare un medico.
• Domanda Il dolore alla schiena può causare seri problemi? Sì, il mal di schiena potrebbe anche portare ad attacchi di cuore.
• Domanda Sento dolore alla schiena nel lato sinistro e provo dolore mentre dormo sul lato sinistro. Cosa potrebbe esserci di sbagliato? Se il dolore è recente, potrebbe essere dovuto a uno stiramento muscolare, tendineo o legamentoso. Se il dolore esiste da un po ', potrebbe essere correlato ai nervi, al disco o allo scheletro.
• Domanda L'asma può causare mal di schiena? Sì, l'asma può causare dolore nella parte inferiore o superiore della schiena. Può anche causare dolore al collo e al petto.
• Domanda Esiste una relazione tra chirurgia radicale al collo e dolore alla parte superiore della schiena? È possibile. Consultare il proprio medico e chirurgo per un consiglio.