Gli spasmi alla schiena, che possono sembrare crampi, colpiscono molte persone in tutto il mondo. Queste contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli della schiena possono disturbare il sonno e le attività quotidiane, compreso il lavoro. Se ti svegli con spasmi alla schiena, ci sono molti modi diversi per sbarazzartene. I rimedi e i farmaci legati allo stile di vita, ad esempio, possono aiutarti non solo ad alleviare il dolore, ma anche ad andare avanti con la tua giornata.
Passi
Metodo uno di 2: Trattare gli spasmi alla schiena con rimedi legati allo stile di vita
- uno Svegliati lentamente. Se uno spasmo alla schiena ti sveglia, concediti qualche minuto per svegliarti e alzarti dal letto. Uno spasmo alla schiena può essere fastidioso, doloroso e può persino provocare un leggero capogiro, quindi lasciarti prendere lentamente può aiutare ad alleviare i sintomi. Se trovi difficoltà ad alzarti, segui questa procedura:
- Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate.
- Ruota il corpo di lato, in modo da essere sdraiato su un fianco con le ginocchia ancora leggermente piegate.
- Sollevare lentamente le gambe dal letto e sollevarsi con la parte inferiore del braccio, assicurandosi che il corpo si muova con un movimento fluido.
- Appoggia i piedi a terra e usa le mani per alzarti dal letto. Assicurati di andare piano.
- 2 Allunga i fianchi e la parte centrale della schiena quando ti alzi dal letto. Se hai uno spasmo o crampi alla schiena, spesso può essere causato da rigidità ai fianchi o al centro della schiena. Se vuoi arrivare alla radice del problema, un leggero allungamento in quelle aree può aiutare.
- Non sforzarti contro la tensione dello spasmo. Invece, allungati come puoi. Aumenta l'allungamento solo quando i crampi si liberano.
- Potresti voler camminare tra uno stretching e l'altro per rilassare la schiena.
- Puoi anche massaggiare leggermente la schiena mentre ti allunghi.
- Puoi anche provare gli allungamenti degli angeli da parete. Stai con la schiena contro un muro. Piega le braccia con un angolo di 90 ° e tienile contro il muro. Alza lentamente le braccia sopra la testa finché non riesci più a tenerle contro il muro, quindi riportale giù. Ripeti 10 volte.
- 3 Fai qualche esercizio o attività delicata. Un esercizio delicato può aiutare ad allungare la schiena. Il movimento generale allungherà naturalmente i muscoli e ti aiuterà anche a rilassarti, ma puoi anche prendere in considerazione altri esercizi, a seconda della gravità della lesione.
- Esercitati o intraprendi attività solo se sei in grado di farlo e non ti impegni. Questo può essere possibile solo dopo un leggero allungamento.
- Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutare ad allungare la schiena. Fai passi da gigante per assicurarti di utilizzare l'intero muscolo. A seconda dell'ora del mattino in cui si manifestano i tuoi spasmi, cammina per casa o puoi girare intorno all'isolato.
- Se la schiena è solo un po 'dolorante, prova a fare yoga dolce, che ti aiuterà anche ad allungare i muscoli. Lo yoga riparatore e lo yin yoga sono specificamente praticati per aiutare ad allungare e riparare i muscoli. Tuttavia, evita di fare yoga se provi un forte dolore.
- 4 Massaggia la schiena. Il massaggio è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di uno spasmo perché aumenta la circolazione ai tessuti del muscolo. Combinato con lo stretching, il massaggio può alleviare rapidamente il dolore di uno spasmo alla schiena mentre allo stesso tempo ti rilassa.
- Massaggia la schiena dove il muscolo ha i crampi. Premi delicatamente l'area con le mani e applica più pressione se non fa male.
- Considera l'idea di usare una pallina da tennis per alleviare il dolore. Puoi posizionare la palla tra la schiena e un muro o la sedia e muoverti delicatamente avanti e indietro per farti un massaggio.
- Un rullo di schiuma è un altro modo efficace per massaggiare la schiena. Questi pezzi circolari di schiuma consentono di stendere il muscolo interessato applicando pressione. Se usi un rullo di schiuma sulla parte bassa della schiena, assicurati di usarlo su un lato della parte bassa della schiena alla volta. Stare sdraiati direttamente su un rullo di schiuma può iperestendere le articolazioni.
- 5 Usa il calore per rilasciare lo spasmo e alleviare il dolore. Usare il calore su uno spasmo alla schiena può essere un modo estremamente efficace non solo per rilassare la contrazione muscolare e te, ma anche per alleviare il dolore. Dalle pastiglie riscaldanti ai bagni caldi, ci sono molti trattamenti termici diversi per aiutare a sbarazzarsi degli spasmi alla schiena.
- Fare una doccia o un bagno caldi ti rilasserà e ti aiuterà ad alleviare il dolore di un crampo muscolare. Il calore dell'acqua può anche aiutare a promuovere il flusso sanguigno nell'area sommersa. Una doccia funzionerà anche se non hai una vasca da bagno.
- Puoi anche provare ad allungare delicatamente la parte bassa della schiena mentre sei sotto la doccia. Con il soffione della doccia puntato sulla schiena, muoviti delicatamente in modo da sentirti bene. Tuttavia, fai attenzione a non esagerare con l'allungamento, altrimenti potresti finire più dolorante in seguito.
- Anche l'uso dei sali di Epsom in un bagno caldo può aiutare ad alleviare i crampi.
- Riempi la borsa dell'acqua calda o prendi una piastra elettrica e posizionala sulla zona della schiena che ha spasmi.
- Gli sfregamenti termici da banco possono anche aiutare ad alleviare gli spasmi alla schiena e rilassare l'area interessata.
- 6 Applica un impacco fresco o freddo. Metti qualcosa di freddo o fresco sulla schiena. Questo può aiutare ad alleviare il dolore.
- Usa un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta.
- Avvolgere un sacchetto di verdure surgelate in uno strofinaccio. Le verdure surgelate si adattano alla forma della schiena e possono essere più comode di un impacco di ghiaccio.
- Se fa troppo freddo o la pelle diventa insensibile, rimuovere lo zaino. Usa un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle per prevenire il congelamento.
- 7 Respira profondamente . Gli esercizi di respirazione profonda, a volte chiamati pranayama, possono aiutare naturalmente a sciogliere la tensione e la tensione nella schiena che causa gli spasmi. Fai alcuni esercizi di respirazione profonda per alleviare lo spasmo e il dolore.
- La respirazione profonda può aiutare il tuo corpo a distribuire ossigeno al tuo corpo, che può aiutare ad alleviare i crampi e il mal di schiena. Inspirate ed espirate completamente e in modo equilibrato attraverso il naso. Ad esempio, inspirerai per 4 respiri, manterrai la posizione per 2 secondi e poi espirerai completamente per quattro respiri. Puoi variare i conteggi in base alle tue capacità.
- Vuoi ottenere il massimo dalla tua respirazione profonda, quindi siediti in posizione eretta, con le spalle indietro ed evita di piegarti. Respira lentamente e in modo uniforme concentrandoti dallo stomaco, tirando l'addome per espandere i polmoni e la gabbia toracica.
- 8 Riposa la schiena. Per la maggior parte degli spasmi alla schiena, il miglior trattamento iniziale è il riposo. Troppi movimenti possono esacerbare i crampi. Concediti un po 'di tempo per riposare per alleviare e prevenire gli spasmi alla schiena.
- Tieni presente che il 'riposo' non equivale a essere completamente costretti a letto. Puoi andare in bagno, fare una doccia e sederti brevemente su una sedia. Cerca semplicemente di trascorrere la maggior parte del tempo in una posizione comoda, che varierà a seconda della sede dell'infortunio. Cerca di uscire dalla posizione di riposo una volta ogni ora per almeno un minuto o due o il più a lungo possibile.
- 9 Dormi in determinate posizioni e non usare biancheria da letto costrittiva. Dormire in alcune posizioni e avere un letto ben fatto può esacerbare la tendenza agli spasmi muscolari. Allentando le coperte e dormendo sulla schiena o su un fianco, puoi evitare gli spasmi alla schiena al mattino.
- Usare un lenzuolo sul letto può limitare i tuoi movimenti, quindi considera di dormire senza.
- Dormire su un fianco con le ginocchia piegate è la posizione migliore per evitare di contrarre i crampi alle cosce.
- Se dormi sulla schiena, posiziona dei cuscini sotto le ginocchia per mantenere la normale curva della colonna vertebrale.
- Si consiglia di non dormire a pancia in giù perché può essere duro per la schiena e il collo. Se non riesci a dormire in qualsiasi altra posizione, puoi ridurre lo sforzo mettendo un cuscino sotto il bacino e il basso addome. Anche non dormire con un cuscino sotto la testa può aiutare a ridurre lo sforzo.
Metodo 2 di 2: Utilizzo di trattamenti medici
- uno Prendi un antidolorifico. Se altri metodi non aiutano lo spasmo alla schiena o il dolore persistente, prendi un farmaco da banco per alleviare il dolore. Se il dolore persiste per un periodo di tempo più lungo, però, consulta il tuo medico o fisioterapista.
- Prendi ibuprofene, paracetamolo, aspirina o naprossene sodico per ridurre al minimo il dolore.
- Tieni presente che assumere antidolorifici a stomaco vuoto al mattino può provocare disturbi allo stomaco o nausea.
- 2 Assumi un rilassante muscolare. Se i tuoi crampi sono gravi, prendi in considerazione l'assunzione di un rilassante muscolare. Questo non solo può rilassare i crampi muscolari, ma può anche alleviare qualsiasi dolore ad esso associato.
- Avrai bisogno di una prescrizione del tuo medico per un rilassante muscolare.
- Sii consapevole del fatto che i miorilassanti possono provocare sonnolenza e sonnolenza e possono rendere difficile il funzionamento. Anche prenderli a stomaco vuoto può provocare nausea o vomito.
- 3 Stai lontano dal chinino. Alcune fonti suggeriscono di assumere il chinino per i crampi muscolari, ma questo trattamento è pericoloso e può causare una serie di problemi di salute tra cui aritmia cardiaca, nausea, mal di testa e tinnito.
- 4 Chiama il tuo medico o fisioterapista. Se gli spasmi alla schiena sono particolarmente gravi, consultare il medico o un fisioterapista qualificato. Potrebbero aiutarti a determinare la causa del tuo dolore e un fisioterapista potrebbe consigliarti esercizi e movimenti per alleviare gli spasmi muscolari.
- Tieni presente che di solito puoi fissare un appuntamento con un fisioterapista senza prima consultare il tuo medico di base. In effetti, il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista.
- Se il dolore è molto grave e il medico non è ancora in ufficio, chiama il 911 o vai al pronto soccorso.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Cosa devo fare se devo assumere miorilassanti per gli spasmi alla schiena per poter dormire? Non c'è niente di sbagliato nell'assumere miorilassanti che ti sono stati prescritti per la tua condizione, ma potresti anche provare posizioni di yoga riparatrici.
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