Come fare un massaggio

I massaggi rilassano i muscoli, stimolano la circolazione e riducono lo stress emotivo. Dare un rapido a qualcunostrofinare la spallaè bello, ma se vuoi creare un'esperienza memorabile e di guarigione per la persona amata, vale la pena dedicare del tempo a creare un ambiente rilassante e utilizzare la tecnica corretta. Continua a leggere per scoprire tutto ciò che devi sapere per fare un ottimo massaggio.

Passi

Metodo uno di 3: Usare la tecnica giusta

1. uno Impara i colpi. Il tipo di massaggio più comune è un massaggio svedese, che utilizza quattro diversi tipi di colpi per rilassare e curare i muscoli. Un massaggio completo utilizza tutte e quattro le tecniche:
   • Lo sfioro è un colpo morbido che rilassa i tessuti muscolari molli. Le tue mani dovrebbero scivolare facilmente sulla superficie del corpo.
   • Il petrissage comporta la compressione e il rotolamento del muscolo tra le mani, utile per allentare la tensione muscolare.
   • L'attrito è l'uso di movimenti profondi somministrati con una pressione costante per far sfregare i tessuti l'uno contro l'altro e stimolare la circolazione.
   • Tapotement è un tocco staccato eseguito con i lati o i talloni delle mani.
2. 2 Concentrati sui muscoli, non sulle ossa. Quando fai un massaggio, la chiave è usare le mani per lavorare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, delle braccia, delle gambe e dei piedi. Usa un tocco delicato per localizzare i muscoli morbidi e carnosi, quindi impastali con le mani. Non esercitare mai pressione sulle ossa di una persona, in particolare sulla colonna vertebrale e sul coccige. Se hai dei dubbi sul fatto che un punto sia composto da muscoli o ossa, usa un tocco delicato e leggero per accarezzarlo, quindi passa a un'altra sezione.
3. 3 Fai pressione, ma non troppo. Impastare i muscoli con le dita, i palmi e i palmi delle mani. Esercitare una pressione costante e decisa per stimolare la circolazione e sciogliere i muscoli. Non usare il peso del tuo corpo per spingere verso il basso i muscoli di una persona, però; potresti finire per causare dolore o persino lesioni se premi troppo.
   • Quando applichi la giusta quantità di pressione, dovresti essere in grado di sentire il muscolo muoversi e rilassarsi sotto la pelle. La persona che stai massaggiando potrebbe emettere suoni di rilassamento, ma non dovrebbe gridare per il dolore. Se la persona si lamenta, rilassati.
   • A volte è difficile applicare una pressione uniforme con le mani, soprattutto se ti stanchi dopo un po '. Prova a usare una pallina da tennis al posto delle mani. Posiziona la palla contro il muscolo che stai massaggiando e usa la mano per rotolarla delicatamente contro il corpo.
4. 4 Massaggiare lentamente. La persona che stai massaggiando non dovrebbe avere l'impressione che tu abbia fretta. Lavorare troppo velocemente rende la seduta di massaggio meno rilassante e anche meno efficace; non puoi massaggiare a fondo i muscoli se fai rapidi movimenti sulla superficie del corpo invece di prenderti il ​​tempo per penetrare più in profondità.
   • Usa movimenti costanti e uniformi durante il massaggio, piuttosto che movimenti rapidi e a scatti.
   • Dividi il tempo totale del massaggio tra le parti del corpo che stai massaggiando. Ad esempio, se hai programmato che il massaggio duri un'ora, dedica dieci minuti al collo, venti sulla schiena e sulle spalle, dieci sulle braccia, dieci sulle gambe e dieci sui piedi.
5. 5 Comunica con la persona che stai massaggiando. Chiedigli quali muscoli si sentono tesi o tesi. Digli di farti sapere se il massaggio è doloroso o scomodo in qualsiasi modo, e assicurati di rispettare i suoi desideri durante questo processo intimo. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Justyna Kareta

   Massaggiatore Master certificato Justyna Kareta è un massaggiatore Master certificato e proprietario di Lush Massage, uno studio di massaggi con sede a San Francisco, California. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come terapista ed è specializzata in Massaggio Hawaiano Lomi Lomi e Terapia Cranio Sacrale per lenire il sistema nervoso e facilitare la guarigione profonda. Ha ricevuto la sua formazione in massoterapia dal Southwest Institute of Healing Arts, è certificata dal California Massage Therapy Council ed è membro degli Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Massaggiatore Master certificato

   Il nostro esperto concorda: Quando hai appena iniziato a fare massaggi, la comunicazione è fondamentale. Non sai cosa sta vivendo il tuo cliente, quindi devi continuare a controllarlo. Inoltre, fai attenzione se stai andando troppo in profondità, il tuo cliente si sta irrigidendo o emette rumori dolorosi. Puoi evitare un massaggio stressante parlando di questo con il tuo cliente.

   
   
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Metodo 2 di 3: Esecuzione di un massaggio completo

1. uno Inizia con il collo e spalle . Le persone spesso mantengono molta tensione in quest'area del corpo e quando non hai tempo per fare un massaggio completo, concentrarti sul collo e sulle spalle può fornire un rilassamento immediato. Per massaggiare il collo e le spalle, usa la seguente tecnica:
   • Usa le dita per afferrare il lato del collo e premi delicatamente sui muscoli e sui tendini. Impastare con il pollice e l'indice. Puoi massaggiare la testa contemporaneamente con la mano libera.
   • Appoggia le dita sulle spalle e posiziona i pollici sui muscoli situati su entrambi i lati del collo. Stringi le spalle e premi con i pollici. Il movimento dovrebbe essere lento e costante.
   • Puoi anche usare gli avambracci per massaggiare le spalle. Appoggia gli avambracci su una delle spalle e dondola delicatamente avanti e indietro per sciogliere i muscoli delle spalle.
2. 2 Strofina la schiena. Scendi dalle spalle su entrambi i lati della schiena, massaggiando i muscoli mentre procedi. Quando arrivi alla zona lombare, impasta i muscoli tesi con le mani e i pollici. Le persone che stanno in piedi o sedute per ore ogni giorno spesso sviluppano dolore in quest'area, quindi potresti dedicare più tempo allo scioglimento dei muscoli.
   • Ricorda di non esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sulle altre ossa della schiena. Concentrati sui muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale.
   • Vai più in profondità inginocchiandoti accanto alla persona e posizionando il palmo della mano sul muscolo lombare sul lato opposto, con le dita rivolte lontano dal corpo. Metti l'altra mano sopra la prima e piegati sul muscolo. Impasta il muscolo in questo modo per alcuni minuti, quindi passa dall'altra parte.
3. 3 Lavora su braccia e gambe. Usa entrambe le mani per formare un cerchio attorno alla parte superiore del braccio. Impasta i muscoli delle braccia con i palmi delle mani e le dita, procedendo fino ai polsi. Ripeti con il braccio opposto, poi lavora sulle gambe, partendo dalle cosce e impastando i muscoli fino a raggiungere le caviglie.
4. 4 Massaggia mani e piedi. Fai girare la persona che stai massaggiando in modo che il suo viso e il suo busto siano rivolti verso l'alto. Massaggia ogni mano tra il pollice e l'indice, avendo cura di far lavorare i muscoli dei palmi, dei pollici e di ogni singolo dito. Fai lo stesso con i piedi, assicurandoti di non premere troppo forte sulle ossa.
   • Usa colpi delicati e uniformi sui piedi. Cerca di non solleticare la persona, poiché ciò potrebbe interrompere il suo stato di rilassamento.
   • Piega le mani ei piedi avanti e indietro per allungare i muscoli mentre li massaggi.
5. 5 Termina con la faccia e capo . Inginocchiati dietro la persona che stai massaggiando e usa le dita per strofinarle le tempie in cerchio. Strofina delicatamente la fronte e la zona del seno. Posiziona le dita sul cuoio capelluto della persona e massaggia con lo stesso movimento che useresti per lavarti i capelli. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Creazione di un ambiente rilassante

1. uno Scegli una stanza tranquilla . Durante un massaggio, le distrazioni esterne dovrebbero essere ridotte al minimo. I rumori del traffico, la musica esterna e il suono delle voci delle persone possono disturbare l'atmosfera rilassante che rende i massaggi così emotivamente benefici. La camera da letto è la scelta più ovvia, ma se c'è un'altra stanza nella tua casa che è più lontana dall'azione principale della tua casa, considera di usarla come sala massaggi.
   • La sala massaggi dovrebbe essere pulita, senza eccessivi disordine o aree disordinate che potrebbero far sentire la persona che stai massaggiando ansiosa o stressata. Se stai usando la camera da letto e c'è una pila di biancheria nell'angolo, puliscila prima di iniziare il massaggio.
   • Scegli una stanza con molta privacy. Trova un luogo in cui è improbabile che tu venga interrotto da bambini, compagni di stanza o animali domestici che entrano. Se la porta della stanza ha una serratura, potresti prendere in considerazione l'idea di usarla.
   • Assicurati che la temperatura nella stanza sia confortevole, in modo che la persona che stai massaggiando non diventi troppo fredda o calda.
2. 2 Prepara la zona del massaggio. I massaggi professionali si svolgono su lettini da massaggio, ma qualsiasi superficie piana e confortevole è adatta per un massaggio casalingo. Puoi usare un letto, il pavimento o persino il tavolo della tua sala da pranzo, purché tu sia sicuro che sia abbastanza robusto da sostenere il peso di una persona senza crollare.
   • Rivesti l'area del massaggio con lenzuola pulite e morbide. Se la persona che stai massaggiando tende a raffreddarsi, potresti anche rivestire l'area con una o due coperte calde. La superficie che stai utilizzando dovrebbe essere piatta e liscia, in modo che la persona che viene massaggiata si senta il più a suo agio possibile pur essendo supportata.
   • Fornire alla persona un piccolo cuscino su cui appoggiare la testa durante il massaggio.
3. 3 Prepara un lettino con prodotti per massaggi. Per dare il massaggio più semplice, tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono le tue mani. Tuttavia, alcune apparecchiature possono rendere l'esperienza più efficace e piacevole. Preparati per il massaggio ma prepara un tavolino con questi elementi:
   • Olio da massaggio o lozione. Applicare un po 'di olio o una lozione prima di iniziare a strofinare il corpo della persona aiuterà le tue mani a scivolare dolcemente sulla sua pelle. Ciò previene sfregamenti e attriti irritanti o dolorosi.
     • Gli oli da massaggio speciali sono venduti nei negozi di salute e bellezza, ma puoi anche usare olio di mandorle, olio di jojoba o un altro olio per cosmetici dal negozio di alimenti naturali.
     • Crea il tuo olio da massaggiomescolando l'olio di cocco con poche gocce di olio essenziale, come la lavanda, che favorisce il rilassamento, o la citronella, che è energizzante.
   • Alcuni asciugamani puliti. Se decidi di usare olio o lozione, è bene avere alcuni asciugamani nel caso in cui sia necessario pulire fuoriuscite o liquido in eccesso mentre procedi. Puoi anche usare gli asciugamani per coprire le parti del corpo della persona che non vengono massaggiate, in modo che rimangano calde mentre lavori su altre parti del corpo.
4. 4 Considera l'illuminazione e la musica. L'illuminazione nella sala massaggi dovrebbe essere debole, ma non buia, per favorire un'atmosfera rilassante ma non assonnata. Spegni le luci della stanza e, se il sole è luminoso, chiudi anche le tende. Considera di accendere qualche candela in giro per la stanza. Se vuoi usare la musica per aiutare la persona che stai massaggiando a sentirsi rilassata, scegli una musica strumentale pacifica senza un ritmo costante.
5. 5 Aiuta la persona che stai massaggiando a sentirsi a proprio agio. Invita la persona nella stanza e mostra loro il letto o il punto sul pavimento che hai preparato per il massaggio. Sta a te e alla persona che stai massaggiando determinare cosa indossa la persona durante il massaggio. Se si indossano indumenti, devono essere sottili e leggeri, in modo che il massaggio possa essere efficacemente somministrato attraverso il tessuto.
   • Fai sapere alla persona che dovrebbe sdraiarsi a faccia in giù sul letto o nell'area massaggi.
   • Potresti voler lasciare la stanza per qualche minuto in modo che lui o lei abbia il tempo di mettersi a proprio agio prima che inizi il massaggio.
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Suggerimenti

• Se vuoi saperne di più, prova a ottenere il tuo massaggio professionale e fai domande al terapista.

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Avvertenze

• Assicurati che non ci siano controindicazioni (motivi per non massaggiare) come un'infezione della pelle.

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