Come fare un massaggio alle spalle

Poche cose sono più rilassanti di un massaggio alle spalle alla fine di una lunga giornata. Dare un buon massaggio alla spalla significa usare la tecnica giusta per colpire i punti giusti. Piega le mani a forma di 'C' e drappeggiale sulle spalle della persona che stai massaggiando. Quindi, usa piccoli movimenti delle braccia per spremere delicatamente e sollevare i muscoli spessi lì. Cambia il tuo punto di messa a fuoco dopo alcuni minuti per mantenere il tuo destinatario a suo agio e aiutare ad allenare quanta più tensione possibile.

Passi

Metodo uno di 3: Alleviare la tensione nei muscoli della spalla

1. uno Chiedi al destinatario di sedersi di fronte a te dandoti le spalle. Stai abbastanza vicino a loro in modo da poter raggiungere facilmente entrambe le spalle mantenendo una piccola curva tra le braccia. Questa è la posizione più semplice ed efficace per eseguire un massaggio alle spalle.
   • Se non c'è una sedia in giro, puoi anche far sedere il tuo destinatario a gambe incrociate sul bordo di un letto o trespolo simile.
   • Lascia un po 'di spazio tra il corpo del destinatario e il tuo. Stare troppo vicini renderà difficile il lavoro e potrebbe mettere a disagio l'altra persona.
2. 2 Formare una forma a 'C' sciolta con entrambe le mani. Allunga i pollici mentre unisci le dita e piegale leggermente. Tieni dritta l'articolazione superiore di ciascuna delle dita: la maggior parte della curva dovrebbe trovarsi nelle terze nocche, dove le dita incontrano i palmi delle mani.
   • Le tue mani rimarranno nella stessa posizione per tutto il massaggio. Se necessario, puoi regolare leggermente la presa una volta iniziato per modellarli meglio sulle spalle del destinatario.
3. 3 Metti le mani sulle spalle del destinatario. Mantenendo la forma a 'C', capovolgi le mani in modo che le dita puntino verso il basso. Fai scorrere le mani fino in fondo in modo che la fettuccia dei pollici poggi sulle loro spalle. Senti il ​​contorno liscio dei muscoli appena sopra le clavicole con la punta delle dita.
   • Se il destinatario ha i capelli lunghi, spazzolali via o chiedigli di sollevarli in modo che non vengano tirati accidentalmente durante il massaggio.
   • Questa posizione della mano è talvolta chiamata presa ad 'artiglio' o 'anatra'.

   Mancia: I muscoli nella parte superiore delle spalle sono noti come muscoli trapezi. Saranno il tuo obiettivo principale durante un massaggio alla spalla.

4. 4 Disegna i muscoli verso l'alto con una pressione delicata e costante. Premi la punta delle dita e dei pollici nel trapezio da entrambi i lati, iniziando dall'interno delle spalle più vicino al collo. Fai rotolare i muscoli verso le clavicole del ricevente senza rilasciare la presa. L'idea è di stringere e sollevare invece di stringere con forza con le dita.
   • Affidarsi a tutto il braccio anziché solo alle dita aiuterà a ridurre la fatica e ti impedirà di essere troppo ruvido nei punti sensibili, rendendo l'esperienza più confortevole sia per te che per il destinatario.
5. 5 Alza e abbassa gli avambracci e i gomiti con movimenti lenti e fluidi. Mentre massaggi, cerca di assumere un ritmo regolare: solleva le braccia e allenta la presa, quindi abbassale e canalizza il movimento in piccoli impulsi delle dita. Trovare un ritmo confortevole ti permetterà di massaggiare con la tecnica corretta per molto più tempo.
   • Non avere fretta. Più lentamente vai, meglio ti sentirai.
6. 6 Percorri l'intera lunghezza delle spalle. Dopo aver impastato la parte interna del trapezio per alcuni minuti, allarga gradualmente le mani verso le braccia del destinatario. Quindi, cambia direzione e torna indietro verso il collo. Continua in questo modo finché il destinatario non è rilassato, riposato e privo di tensioni.
   • Fermati prima delle sporgenze ossee delle articolazioni della spalla stesse. Premere direttamente sulle ossa o sulle articolazioni può essere doloroso.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Marty morales

   
   
   Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario del metodo Morales, un'azienda di terapia manuale e condizionamento corporeo con sede nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell'educare gli altri sulle migliori pratiche per la massoterapia. Marty ha oltre 10.000 ore di pratica privata registrate ed è un Certified Advanced Rolfer e Rolf Movement Practitioner, CMT. Ha conseguito un MBA in Finanza presso la Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
   Massaggiatore professionista

   Un errore comune quando si fa un massaggio alle spalle è usare troppi muscoli. Se metti troppi muscoli dietro il massaggio, potresti fare un ottimo massaggio, ma poi sei dolorante ed esausto. Dovresti anche evitare di usare troppo i pollici, il che può ferire te e il tuo cliente.

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Metodo 2 di 3: Massaggiare le aree circostanti

1. uno Spostati nello spazio tra le scapole del ricevente. Dopo aver massaggiato la parte superiore dei muscoli trapezi, inizia ad abbassare costantemente le mani, tracciando le scanalature interne delle scapole (note anche come scapola) con i pollici. Segui la colonna vertebrale mentre palpate l'interno delle lame dall'alto verso il basso.
   • Mentre i tuoi pollici sono occupati, allunga le dita rimanenti contro la parte superiore della schiena del destinatario e usale per prepararti.
   • Ruotare i polsi verso l'interno a ogni movimento renderà più facile sondare in profondità quei punti difficili da raggiungere.

   Avvertimento: L'area tra e sotto le scapole può essere piuttosto tenera. Lavora lentamente e presta attenzione alle reazioni del destinatario per evitare di causare disagio.

2. 2 Massaggia le scapole stesse con un tocco leggero. Fai scorrere i polpastrelli dei pollici sulla parte piatta delle scapole in ampi cerchi. Assicurati di applicare una pressione minima, poiché la scapola è circondata da tessuto connettivo sensibile. Ripassa ogni parte della lama prima di proseguire.
   • In alternativa, puoi provare ad accarezzare le dita o i pollici verso l'alto sul reticolo dei muscoli dal basso.
   • La superficie delle scapole è attraversata da piccoli muscoli che aiutano a ritrarre le braccia. Se strofinata nel modo giusto, questa regione può essere estremamente piacevole.
3. 3 Usa entrambe le mani per individuare i punti che richiedono maggiore attenzione. Se il destinatario ti chiede di scavare davvero in un'area particolare, usare entrambe le mani ti consentirà di raddoppiare la pressione che generi. Metti le mani una accanto all'altra e procedi al massaggio come faresti normalmente, pizzicando, tirando e sollevando le mani come una singola unità.
   • Per individuare singoli punti all'interno del muscolo, usa la punta delle dita della mano opposta per rafforzare la pressione creata dal pollice.
   • Avrai un po 'più di leva con due mani, quindi cerca di non esagerare. Ottieni un'idea del livello di pressione preferito dal tuo destinatario e regola la tua tecnica di conseguenza.
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   Marty morales

   
   
   Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario del metodo Morales, un'azienda di terapia manuale e condizionamento corporeo con sede nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell'educare gli altri sulle migliori pratiche per la massoterapia. Marty ha oltre 10.000 ore di pratica privata registrate ed è un Certified Advanced Rolfer e Rolf Movement Practitioner, CMT. Ha conseguito un MBA in Finanza presso la Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty morales
   Massaggiatore professionista

   Usa diverse tecniche per rilassare i muscoli. Se ci vuole troppa energia per far sdraiare il tuo cliente, fallo sedere mentre sei in piedi. Oppure puoi provare a usare i gomiti invece delle mani. Per un approccio unico, puoi usare i tuoi piedi in modo simile a una tecnica che usano in Thailandia.

4. 4 Impasta i muscoli del collo . Crea una forma a 'C' con la mano come facevi quando massaggiavi i muscoli trapezi. Stringi i muscoli estensori lunghi ai lati del collo tra il pollice e le dita mentre tiri lentamente la mano indietro e in basso con un movimento circolare, quindi rilascia e ripeti. Puoi farlo fino alla base del cranio.
   • Per avere un'idea di come dovrebbe essere la tua presa sul collo, immagina di provare a prendere in mano un pallone con una mano.
   • Evita di pizzicare o sfregare le dita sulla pelle del collo del destinatario. Vuoi che le tue dita rimangano dove sono e ritraggono delicatamente la pelle.
5. 5 Spremi le spalle esterne dai lati. Mentre finisci il massaggio, fai scorrere le mani sulla parte superiore delle braccia del ricevente e dagli una buona stretta. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli deltoidi. Concentrati sull'area tra le articolazioni della spalla e il bicipite.
   • Premi la punta delle dita e dei pollici sui contorni dei muscoli nella parte anteriore e posteriore del braccio.
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Metodo 3 di 3: Esecuzione di un facile automassaggio

1. uno Rilassa le spalle e abbassa la testa per allungare delicatamente il collo. Allenta le spalle e lasciale cadere mentre fai cadere la punta del mento verso il petto. Concentrati sull'allentamento di qualsiasi tensione che ti sei trattenuto nel collo e nella parte superiore della schiena. Dopo pochi istanti, inclina la testa da un lato e poi dall'altro per allungare i lati del collo.
   • Prenditi il ​​tuo tempo e lascia che tutto si rilassi gradualmente. Non forzare l'allungamento, poiché ciò potrebbe causare disagio o addirittura provocare uno stiramento muscolare.
   • Un rapido allungamento del collo aiuterà ad alleviare la tensione nei muscoli intorno alle spalle, preparandoli per tecniche di massaggio più intense.
2. 2 Esercita una pressione alla base del collo con la punta delle dita. Avvicina l'indice, il medio e l'anulare della mano dominante e allungali per stabilirsi nel punto in cui si incontrano i muscoli del collo e delle spalle. Premere con decisione verso il basso e mantenere questa posizione per 10-30 secondi.
   • Dovresti essere in grado di sentire i muscoli che iniziano ad ammorbidirsi sotto il tuo tocco dopo pochi secondi.

   Avvertimento: Evita di premere direttamente sulla colonna vertebrale stessa. Vuoi che le tue dita rimangano appena sopra il nodo osseo della vertebra superiore.

3. 3 Usa una mano per impastare i muscoli della spalla opposta. Alza la mano destra sulla spalla sinistra e pizzica il muscolo trapezio tra il pollice e le dita rimanenti. Esercita una pressione costante per 10-30 secondi o ruota lentamente la spalla avanti e indietro con un movimento circolare per imitare l'azione di trazione ritmica di un massaggio tradizionale. Quando hai finito, usa la mano sinistra per ripetere la stessa tecnica sulla spalla destra.
   • Assicurati di lavorare l'intero muscolo trapezio, dal lato del collo al bordo esterno della spalla.
   • Per evitare di spremere troppo forte, prova a regolare la quantità di pressione che usi finché non trovi un punto debole e resta fedele.
4. 4 Fai scorrere le dita lungo il trapezio per allentare la fascia. Appoggia le stesse tre dita che hai usato per mantenere il punto di pressione nella parte posteriore del collo piatto sulla parte superiore della spalla. Quindi, premere leggermente verso il basso e trascinarli delicatamente lungo la superficie del muscolo verso il braccio alcune volte. Ciò promuoverà il flusso sanguigno benefico alla fascia o al tessuto connettivo che circonda i muscoli della spalla.
   • Questa è una tecnica di rifinitura, quindi non è necessario usare molta forza o cercare di penetrare in profondità nel muscolo. Ripercorri l'area poche volte e assapora il sollievo che crea.
   • Completa il tuo automassaggio ruotando le spalle avanti e indietro o allungando di nuovo il collo.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come si massaggia il collo e le spalle?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta La chiave per fare un buon massaggio a collo e spalle è impastare i muscoli in modo appropriato per alleviare la tensione. Crea una forma a 'C' con la mano come facevi quando massaggiavi i muscoli trapezi. Stringi i muscoli estensori lunghi ai lati del collo tra il pollice e le dita mentre tiri lentamente la mano indietro e in basso con un movimento circolare, quindi rilascia e ripeti. Puoi farlo fino alla base del cranio. Esercita una pressione delicata ma decisa e controlla con la persona che stai massaggiando per assicurarti che sia a suo agio. Evita di pizzicare o sfregare le dita sulla pelle del collo del destinatario. Vuoi che le tue dita rimangano dove sono e ritraggono delicatamente la pelle.
• Domanda I massaggi fanno bene al dolore alla spalla?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Sì! Se eseguito correttamente, un massaggio può essere un ottimo modo per alleviare il dolore alla spalla. Inizia facendo sedere la persona in modo da poterle stare dietro e massaggiarle facilmente le spalle. Allunga i pollici mentre unisci le dita e piegale leggermente. Tieni dritta l'articolazione superiore di ciascuna delle dita: la maggior parte della curva dovrebbe trovarsi nelle terze nocche, dove le dita incontrano i palmi. Mantenendo la forma a 'C', capovolgere le mani in modo che le dita puntino verso il basso. Fai scorrere le mani fino in fondo in modo che la fettuccia dei pollici poggi sulle loro spalle. Premi la punta delle dita e dei pollici nel trapezio da entrambi i lati, iniziando dall'interno delle spalle più vicino al collo. Fai rotolare i muscoli verso le clavicole del destinatario senza rilasciare la presa. L'idea è di stringere e sollevare invece di stringere con forza con le dita. Dopo aver impastato la parte interna del trapezio per alcuni minuti, allarga gradualmente le mani verso le braccia del destinatario. Quindi, cambia direzione e torna indietro verso il collo. Continua in questo modo finché il destinatario non è rilassato, riposato e privo di tensioni.
• Domanda Come si massaggia l'area della scapola?wikiHow Staff Editor
  Risposta del personale Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per l'accuratezza e la completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Poiché la regione della scapola può essere un po 'più sensibile, è necessario un tocco più delicato quando massaggi l'area. Fai scorrere i polpastrelli dei pollici sulla parte piatta delle scapole in ampi cerchi. Assicurati di applicare una pressione minima, poiché la scapola è circondata da tessuto connettivo sensibile. Ripassa ogni parte della lama prima di proseguire. In alternativa, puoi provare ad accarezzare le dita o i pollici verso l'alto sul reticolo dei muscoli dal basso. Mantieni la pressione leggera e controlla con la persona che stai massaggiando per assicurarti che si senta a suo agio.

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Suggerimenti

• Chiedi al tuo destinatario se ci sono aree particolari su cui vorrebbe che ti concentrassi e istruiscilo a darti un feedback verbale sulla quantità di pressione che stai usando.
• Se il destinatario è a torso nudo o indossa un top scollato, un po 'di olio o lozione per massaggi può aiutare a ridurre l'attrito pelle a pelle e conferire un tocco morbido e setoso.
• Un massaggio di 5 minuti 2-4 volte a settimana può aiutare a rilassarsi, alleviare il dolore e lo stress e mantenere i tessuti sani ed elastici.

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Avvertenze

• Non massaggiare mai qualcuno che sta affrontando gli effetti di un infortunio recente o di un dolore cronico. Queste persone dovrebbero visitare un medico qualificato, che può aiutare a diagnosticare la fonte del loro disagio.

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Cose di cui avrai bisogno

• Sedia o altro sedile
• Olio da massaggio o lozione (opzionale)
• Musica rilassante (opzionale)

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