Come concedersi un massaggio al collo

La tensione del collo può causare mal di testa e mettere un freno alla tua giornata, ma non è necessario spendere molti soldi per un massaggio per alleviare quei muscoli tesi . Usa le dita, una pallina da tennis o dei rulli di gommapiuma per mirare alle aree delicate sul retro e sui lati del collo. Aiuta ad allungare il collo in anticipo in modo che i muscoli siano un po 'rilassati e quindi più ricettivi al massaggio.

Passi

Metodo uno di 2: Massaggiare la parte posteriore del collo

1. uno Infila il mento nel petto per allungare la parte posteriore del collo. Stai dritto con i piedi piantati a terra, alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi. Inspira profondamente nel diaframma e poi abbassa il mento fino al petto. Quindi, mantieni la posizione mentre espiri per 5 lenti conteggi. Riporta la testa in posizione verticale e ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte al giorno o ogni volta che ti senti teso.
   • Allunga il collo per alleviare la tensione muscolare e rendere più efficaci le tue tecniche di automassaggio.
   • Anche allungare il collo ogni giorno è importante per alleviaremal di testaed emicranie causate dalla tensione al collo.
   • Questo è un ottimo esercizio da fare al lavoro, specialmente se sei tutto il giorno curvo su un computer!
2. 2 Spingi verso il basso nel punto in cui il collo e la colonna vertebrale si incontrano. Usa 2 dita per trovare l'area sulla parte posteriore del collo dove si incontra con la parte superiore della colonna vertebrale e applica una pressione da leggera a media. Spingi verso il basso con le dita per 30-60 secondi o finché non senti che la tensione inizia a sciogliersi.
   • Se la pressione su quest'area fa male, usa un tocco più leggero o torna su di essa dopo aver massaggiato l'area circostante.
3. 3 Fai scorrere le dita verso il basso lungo entrambi i lati della colonna vertebrale. Usa le dita per trovare la colonna vertebrale sulla parte posteriore del collo e poi muovi le dita ^uno⁄₂ pollici (1,3 cm) a 1 pollice (2,5 cm) verso l'esterno. Inizia dalla base del cranio e applica una pressione da media a profonda mentre fai scorrere le dita verso il basso fino a raggiungere l'area in cui il collo incontra le spalle.
   • Muovi le dita verso l'esterno dalla colonna vertebrale ^uno⁄₂ pollici (1,3 cm) dopo ogni 2 o 3 colpi.
   • Se trovi dei nodi mentre muovi le dita, soffermati su di essi con una leggera pressione per almeno 10 secondi o finché non senti un rilascio.
4. 4 Strizza la parte posteriore del collo e gira la testa di lato. Inizia posizionando il palmo destro sulla parte posteriore del collo. Avvolgi le dita intorno al collo in modo che siano tutte parallele (compreso il pollice). Quindi, stringi il collo mentre giri la testa a sinistra. Mantieni questa posizione per 1 inspirazione ed espirazione profonda prima di riportare la testa al centro. Quindi, stringi di nuovo la mano destra e gira la testa a destra per 1 respiro profondo.
   • Passa a mettere la mano sinistra sulla parte posteriore del collo, girando la testa prima a destra e poi a sinistra.
   • Applica una pressione sufficiente per sentire un rilascio (ma non dolore).
   • Ripeti questa tecnica da 5 a 7 volte su ciascun lato.
   • Dovresti sentire il rilascio nei muscoli che iniziano vicino alla base del cranio e corrono lungo la colonna vertebrale.
5. 5 Oscilla avanti e indietro sopra un rullo di schiuma posizionato sotto il collo. Sdraiati su un rullo di gommapiuma come se volessi usarlo come cuscino per la parte superiore della schiena. Incrocia le braccia sul petto con ciascuna mano appoggiata sulla spalla opposta. Tieni i piedi ben distesi sul pavimento e le ginocchia piegate in modo da poterti manovrare sopra il rullo. Quindi, usa i piedi e le gambe per ruotare il corpo verso il basso verso i piedi finché il rullo non incontra la metà del collo.
   • Il tuo corpo dovrebbe essere per lo più sollevato dal pavimento, ma il tuo sedere potrebbe sfiorare il pavimento mentre il tuo corpo si sposta verso i tuoi piedi.
   • Potresti avvertire un leggero dolore o fastidio quando il rullo rilascia i nodi. Ma se provi un forte dolore acuto o lancinante, smetti di farlo e massaggia il collo con le mani.
   • Puoi acquistare un rullo di schiuma online o in palestre, negozi di fitness o qualsiasi negozio di grandi dimensioni che abbia una sezione fitness. Assicurati solo di farloscegli la giusta dimensione del rulloper le tue esigenze, quelli più piccoli sono più adatti a indirizzare le aree più piccole e viceversa.
6. 6 Sdraiati con una pallina da tennis sotto il collo e dondola avanti e indietro. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Metti una pallina da tennis sotto il collo dove senti più tensione. Fai alcuni respiri profondi mentre la palla si fa strada nei muscoli (potrebbe far male un po 'ma resta fedele!). Quindi, usa i piedi per far oscillare il corpo da un lato all'altro e su e giù per alcuni minuti.
   • Allunga la mano e rimetti la palla in una nuova area, se necessario. Sentiti libero di spostarlo dove senti la maggiore tensione.
   • Se provi un dolore acuto e intenso in qualsiasi momento durante questa tecnica, smetti di farlo immediatamente.
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Metodo 2 di 2: Alleviare la tensione del collo e delle spalle

1. uno Abbassa le spalle e torna indietro per rilassarle. Fai uno sforzo consapevole per allontanare le spalle dalle orecchie. Questo aiuterà a rilassare i muscoli trapezi che collegano le spalle al collo.
   • Rilassare i muscoli prima di massaggiarli renderà i muscoli più ricettivi.
2. 2 Inclina la testa da ogni lato per allungare il collo e le spalle. Inizia spingendo l'orecchio destro verso il basso verso la spalla destra. Vai il più lontano possibile e mantieni questa posizione per 5-10 respiri profondi. Quindi, riporta la testa al centro, in posizione verticale ed esegui lo stesso movimento sul lato sinistro.
   • Se noti dolore durante l'esecuzione di questa azione, smetti di tentare di farlo e consulta un medico per un possibile affaticamento del collo.
   • Come variante, usa le dita per applicare una leggera pressione sul lato convesso del collo (il lato opposto dell'orecchio abbassato). Inizia premendo appena sotto l'orecchio, quindi spostati verso il basso. Tieni le dita su ogni punto per circa 10 secondi.
3. 3 Usa 2 dita per massaggiare i nodi tra le spalle e il collo. Incrocia il braccio destro sul petto per toccare l'area inclinata tra il collo e la spalla sinistra. Scava il medio e l'indice in quest'area per trovare il punto più tenero (un nodo). Quindi, premi delicatamente verso il basso e intorno all'area sensibile, muovendoti verso il collo e verso la spalla. Esegui questo movimento per circa 1 minuto per sentire un po 'di sollievo dalla tensione.
   • Ripeti questo processo sul lato sinistro.
   • Come variante, incrocia le braccia davanti al petto per massaggiare entrambi i lati allo stesso tempo.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Justyna Kareta

   Massaggiatore Master certificato Justyna Kareta è un massaggiatore Master certificato e proprietario di Lush Massage, uno studio di massaggi con sede a San Francisco, California. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come terapista ed è specializzata in Massaggio Hawaiano Lomi Lomi e Terapia Cranio Sacrale per lenire il sistema nervoso e facilitare la guarigione profonda. Ha ricevuto la sua formazione in massoterapia dal Southwest Institute of Healing Arts, è certificata dal California Massage Therapy Council ed è membro degli Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Massaggiatore Master certificato

   Cosa fa il nostro esperto: Quando massaggio il collo, di solito mi sollevo con le dita e le piego in modo da poter entrare in profondità nel tessuto. Quindi, sollevo lentamente i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, spingendoli verso la base del cranio. Questo dà un massaggio davvero profondo e rilascia molta tensione.

   
   
   
4. 4 Sdraiati con una pallina da tennis posta sotto il collo e gira la testa. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Metti una pallina da tennis nella scanalatura sotto il lato destro del collo dove senti un nodo. Inspirate ed espirate un paio di volte prima di girare lentamente la testa verso destra finché non sentite un altro punto dolente. Mantieni quella posizione per 5-10 respiri prima di continuare a ruotare la testa finché l'orecchio non è rivolto verso il pavimento.
   • Ripeti questo movimento sul lato sinistro del collo.
   • Se senti un dolore acuto o lancinante in qualsiasi momento durante questa tecnica, smetti immediatamente di farlo.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Usa una lozione per aiutare le dita a scivolare sulla pelle.
• Stendi un asciugamano caldo sul collo per rilassare i muscoli prima e dopo aver risolto alcuni nodi.

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Avvertenze

• Se non riesci a muovere il collo o se provi un forte dolore mentre lo muovi, consulta un medico.
• Evita di allungare eccessivamente il collo in avanti o sui lati perché così facendo potresti affaticare i muscoli.

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