Come ghiacciare una distorsione

Uno dei primi passi per curare un'articolazione slogata, che si tratti di una caviglia, un ginocchio, un polso o un dito, è applicare il ghiaccio. Questo articolo ti mostrerà come ghiacciare una caviglia, un polso, un dito e un ginocchio slogati. Ricordarsi di consultare il proprio medico in caso di dolore estremo o ecchimosi o gonfiore eccessivi.

Metodo 1 di 4: Glassa una caviglia slogata

1 Acquista un bendaggio elastico. Vuoi che la benda o il tessuto abbiano un po 'di elasticità e siano abbastanza lunghi da avvolgere più volte il piede e la caviglia.
- Se non hai una fasciatura, qualsiasi striscia di tessuto, come il cotone o il materiale della maglietta, andrà bene.
Due Avvolgere un singolo strato di benda attorno alla distorsione. Posiziona l'estremità della benda sulla pianta del piede e fai rotolare la benda sopra la parte superiore del piede. Continua ad arrotolare la benda attorno al piede e alla caviglia, lasciando il tallone esposto, fino a raggiungere la parte inferiore del polpaccio. Assicurati di avere abbastanza bende per avvolgere un impacco di ghiaccio.
- Non avvolgere troppo la caviglia, altrimenti potresti interrompere la circolazione sanguigna. Se le dita dei piedi diventano blu o viola, o se senti intorpidimento, potresti avvolgere la benda troppo strettamente.
3 Metti un impacco di ghiaccio sulla distorsione e finisci di avvolgere. Arrotolare la benda sul ghiaccio, coprendolo, tagliare l'eccesso e fissarlo.
- Se non hai un impacco di ghiaccio, puoi crearne uno tuo mettendo il ghiaccio in un sacchetto di plastica e sigillandolo.
- Se stai usando una benda elastica, potresti notare che alcuni ganci o chiusure in metallo sono stati inclusi nella confezione. Usali per fissare la benda in modo che non si srotoli.
- Se non hai trovato ganci o chiusure in metallo con la benda elastica, puoi fissarla con una spilla da balia.
4 Lascia il ghiaccio sulla distorsione. Lascia che l'impacco di ghiaccio rimanga sulla distorsione per 10-20 minuti, quindi toglilo per 2-3 ore. Fallo per 2 o 3 giorni.
- Non lasciare l'impacco di ghiaccio sulla caviglia per più di 20 minuti.
5 Assicurati di sollevare il piede. Sdraiati e appoggia la caviglia sopra il livello del cuore. Fallo per 2 o 3 ore ogni giorno. Annuncio pubblicitario

Metodo Due di 4: Glassa un polso slogato

1 Copri una borsa del ghiaccio con un asciugamano o un panno. Anche se stai usando un impacco di ghiaccio in gel destinato a scopi medici, vuoi comunque avvolgerlo per proteggere la tua pelle.
- Se non hai un panno o un asciugamano abbastanza grande da coprire la borsa del ghiaccio, puoi farlo avvolgere invece una striscia di benda elastica sulla mano e sul polso. Fallo prima di indossare la borsa del ghiaccio se non hai un panno o un asciugamano.
- Se non hai un impacco di ghiaccio, puoi crearne uno tuo mettendo il ghiaccio in un sacchetto di plastica e sigillandolo.
Due Lascia il ghiaccio al polso. Posiziona l'impacco di ghiaccio sulla distorsione e lascialo lì per 20 minuti, quindi toglilo. Ripeti questo passaggio ogni 3 o 4 ore.
- Se l'impacco di ghiaccio non si trova sul tuo polso, puoi fissarlo con una striscia di benda elastica.
3 Assicurati di sollevare il polso. Appoggia il polso su una superficie piana, come un tavolo o un bracciolo. Assicurati che sia al di sopra del livello del tuo cuore e in una posizione comoda. Lo lascerai in questa posizione per 20 minuti.
- Per un maggiore comfort, prova ad aggiungere un cuscino o un asciugamano morbido sotto il polso.
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Metodo 3 di 4: Glassa un dito slogato

1 Riempi una tazza di acqua ghiacciata. Basta riempire una tazza con acqua e aggiungere dei cubetti di ghiaccio. Questo metodo è più efficace rispetto al posizionamento di un impacco di ghiaccio sulla distorsione, poiché l'acqua fredda circonda l'intero dito e la ferita.
Due Metti il dito slogato nell'acqua ghiacciata. Lascia il dito nell'acqua per 15 minuti.
3 Alza la mano. Cerca di sollevare il dito e la mano slogati mentre li immergi nell'acqua ghiacciata. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore.
4 Aspetta che il gonfiore scompaia. Una volta che il gonfiore scompare, puoi avvolgere il dito con del nastro adesivo.
- Attaccare sempre il dito slogato al dito adiacente, anche se quello adiacente non è ferito. Incolla l'anulare e il mignolo insieme e il dito indice e l'indice insieme.
- Se hai slogato il pollice , continua ad avvolgere la benda adesiva attorno alla mano e al polso.
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Metodo 4 di 4: Glassa un ginocchio slogato

1 Chiami un dottore. Le lesioni al ginocchio sono più gravi e richiedono cure professionali. Se sospetti una distorsione al ginocchio e non l'hai già fatto, consulta il tuo medico. Potrebbe essere necessario un trattamento oltre la glassa.
Due Copri una borsa del ghiaccio con un asciugamano o un panno. Lo strato di asciugamano o panno proteggerà la tua pelle.
- Se non hai una borsa del ghiaccio, puoi sostituire una busta di plastica piena di ghiaccio.
3 Posiziona la borsa del ghiaccio sulle ginocchia. Lascia il ghiaccio sulle ginocchia per 15-20 minuti. Ripeti questo passaggio 3-4 volte durante il giorno. Continua questo processo per diversi giorni o fino a quando non ci sarà più gonfiore o dolore. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

Segui il R.I.C.E. linee guida:
- Proteggi la tua distorsione da ulteriori lesioni.
- Cerca di non muovere l'articolazione slogata.
- Ghiaccio la tua distorsione.
- Comprimi la distorsione avvolgendola con una benda o una stecca.
- Solleva l'articolazione slogata.
Una distorsione ha tre classificazioni, ciascuna con la propria forma di trattamento:
- Grado I: c'è dolore e gonfiore, ma sei ancora in grado di muovere l'articolazione. Segui i metodi sopra.
- Grado 2: alcuni legamenti potrebbero essere parzialmente strappati. L'articolazione è gonfia e fa male. Potresti ancora essere in grado di muovere l'articolazione. Consultare un medico. Lui o lei potrebbe raccomandare un cast o una stecca.
- Grado 3: i legamenti sono completamente strappati. Il dolore e il gonfiore sono estremi e l'articolazione è immobile. Consultare immediatamente un medico. Lui o lei potrebbe raccomandare un cast o un intervento chirurgico.
Una distorsione ha tre fasi di recupero:
- Fase 1: riposo e protezione durante la prima settimana
- Fase 2: ripristino della forza e del movimento per 1 o 2 settimane
- Fase 3: reintroduzione graduale delle attività fisiche. Le attività semplici, come camminare, vengono introdotte per prime, mentre le attività più complesse che mettono a dura prova la caviglia, come il basket, verranno dopo.

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Avvertenze

Tenere sempre un tessuto o un panno tra la lesione e un impacco di ghiaccio.
Non lasciare un impacco di ghiaccio sulla distorsione per più di 20 minuti.
A volte il tuo infortunio può essere più grave di una semplice distorsione. Chiama il tuo medico se:
- La tua caviglia o il tuo polso sono piegati
- Ci fu uno schiocco
- C'è un forte dolore o gonfiore
- Hai difficoltà a muoverti oa caricare la caviglia / il polso
- Senti un intorpidimento prolungato sulla ferita
- Il gonfiore e lividi persistono per più di 2 settimane.

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