Come vincere un torneo di tennis

Partecipare a un torneo di tennis è un modo fantastico per mostrare le tue abilità e competere con giocatori di diversa estrazione e livello di abilità. Vincere un torneo di tennis richiede dedizione, atletismo e forza mentale, ei migliori atleti trascorrono molto tempo a prepararsi per queste competizioni. Preparandoti per il torneo e arrivando presto, stabilendo un piano di gioco prima di ogni partita e giocando in modo strategico, giocherai con sicurezza e aumenterai le tue possibilità di vincere un torneo di tennis.

Passi

Parte uno di 3: Preparazione per il torneo

1. uno Inizia ad allenarti due settimane prima del torneo. Che tu stia gareggiando in un torneo di tennis in doppio o in singolo, è importante iniziare la preparazione mentale e fisica ben prima del giorno della competizione. Elimina le distrazioni che distolgono la tua attenzione dalla competizione e lavora sulle tue abilità con un allenatore o un amico.
   • Identifica i tuoi punti deboli e cerca online gli esercizi che ti aiuteranno a trasformare questi punti deboli in punti di forza prima del torneo.
   • Lavora sul tiro al volo, sul gioco di gambe e sulla resistenza nelle settimane prima della competizione.
2. 2 Mangia un pasto equilibrato due ore prima della competizione. Dai al tuo corpo il tempo di digerire e immagazzinare il tuo cibo come energia mangiando un pasto a base di verdura, frutta e carboidrati ben prima della competizione. Porta spuntini, come frutta, un piccolo pranzo e molta acqua o bevande sportive se giochi più di una partita in un giorno.
   • Buone opzioni per i pasti prima di un torneo di tennis includono una banana con farina d'avena, un frullato di frutta contenente fragole e banane con un integratore proteico o un pezzo di pane tostato integrale condito con marmellata e un assortimento di noci.
3. 3 Porta tutta l'attrezzatura da tennis necessaria per la partita. Una settimana prima del torneo, valuta quale attrezzatura non hai già. Considera l'acquisto di nuovi attrezzi, come una racchetta o scarpe da tennis, se quello che hai è usurato o vecchio. Assembla la tua attrezzatura, compresi vestiti comodi, scarpe da tennis e una racchetta, e mettili in una borsa in modo da non dimenticare nulla.
   • L'abbigliamento da tennis deve essere comodo ed essere traspirante per limitare la sudorazione. Le camicie di cotone ti manterranno fresco se fuori fa caldo e ti daranno calore se giochi al freddo.
   • I pantaloncini da tennis possono essere acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi e sono specifici per lo sport, prevengono l'accumulo di umidità mentre si guarda professionali.
   • Fasce per la testa e polsini sono importanti per tenere il sudore lontano dagli occhi e dalle mani durante il gioco.
   • Scarpe da tennis adeguate sono un investimento importante e dovrebbero essere sempre indossate con calzini sportivi resistenti all'umidità.
   • Porta un asciugamano per asciugare il sudore dal viso e dalle braccia tra una partita e l'altra.
   • Se il torneo non prevede palline da tennis, porta le tue per la partita e per il riscaldamento.
4. 4 Arriva almeno trenta minuti prima per riscaldarti. Prima della prima partita, è importante riscaldarsi adeguatamente per evitare infortuni e preparare il corpo alla competizione. Fai una corsa di cinque minuti prima della partita per sciogliere i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Allunga i tuoi principali gruppi muscolari, come i quadricipiti e i muscoli della schiena, prima della partita per aumentare la flessibilità ed evitare infortuni.
   • Pratica lo stretching statico di tutti i principali gruppi muscolari, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, parte superiore e inferiore della schiena e muscoli del torace per cinque minuti dopo un riscaldamento cardio.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Peter Fryer

   L'istruttore di tennis Peter Fryer è uno scrittore e allenatore di tennis con sede a Derry, Irlanda del Nord. Ha completato la sua qualifica di insegnante di tennis professionale poco dopo aver terminato l'università e insegna tennis da oltre 13 anni. Peter ha fondato Love Tennis Blog nel 2010 e contribuisce alla BBC e ai media nazionali. Peter Fryer
   Istruttore di tennis

   Riscaldati dentro e fuori dal campo. Lo scrittore e allenatore di tennis Peter Fryer dice: 'È una buona idea dedicare circa 5-10 minuti al riscaldamento con una corsa o degli esercizi di stretching prima di entrare effettivamente in campo. Ciò contribuirà a prevenire lesioni e assicurarti di essere pronto a muoverti. Tuttavia, è anche importante riscaldarsi in campo. Ad esempio, potresti passare circa 5 minuti nella scatola di servizio per esercitarti con il dritto e il rovescio, diversi pallonetti e schiacciate e, naturalmente, il tiro al volo. Quindi, puoi spostarti gradualmente verso il fondo del campo. '

   
   
   
5. 5 Visualizza il tuo successo per calmarti. È facile innervosirsi il giorno di un torneo di tennis, ma i nervi ostacoleranno solo la tua vittoria. Immagina di vincere la partita di tennis, affrontare ogni set e vederti avere successo. Questa visualizzazione calmerà i tuoi nervi e ti aiuterà a rimanere sicuro nei momenti prima dell'inizio della partita.
   • Nei giorni che precedono il tuo incontro, visualizza il tuo successo prima di addormentarti e prima di allenarti per abituarti a questo tipo di pensiero.
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Parte 2 di 3: Fare un piano di gioco

1. uno Crea un piano basato sui tuoi punti di forza. Dopo esserti allenato e preparato per la partita, saprai quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza. Indipendentemente da chi sia il tuo avversario, crea un piano di gioco che dipenda dai tuoi punti di forza e che ti permetta di capitalizzare questi punti di forza. Avere un piano di gioco che si adatti ai tuoi punti di forza ti aiuterà a rimanere fiducioso e ad aumentare le tue possibilità di successo.
   • Se preferisci muoverti alla tua destra, crea un piano di gioco che costringa il tuo avversario a colpire la palla alla tua destra.
2. 2 Osserva il tuo avversario prima dell'inizio della partita. Se il tuo avversario si sta riscaldando prima della partita, presta molta attenzione al suo stile di tiro al volo, se preferisce colpi di dritto o rovescio, e attua un piano d'attacco. Trova una debolezza nel tuo avversario, sia che sia più lento a sinistra oa destra o che eviti certi movimenti, e concentrati sull'approfittare di questa debolezza.
   • Se hai già giocato contro questo avversario, crea un piano di gioco basato sulla partita precedente, concentrandoti sui punti deboli dell'avversario.
3. 3 Concentrati sull'uso dei tuoi punti di forza. Sappi con quali schemi di colpi ti senti più a tuo agio e pianifica di usare la tua mano più forte il più spesso possibile. Puoi assicurarti che la palla venga colpita verso la tua mano forte posizionando strategicamente i tuoi colpi in anticipo. Posiziona i tuoi colpi sul lato del campo che costringe il tuo avversario a restituire la palla alla tua mano forte.
   • Pianificando il gioco attorno ai tuoi punti di forza, ti sentirai più a tuo agio e avrai un vantaggio sul tuo avversario.
4. 4 Sfrutta le debolezze del tuo avversario ogni volta che è possibile. Conoscendo in anticipo le debolezze del tuo avversario sarai in grado di giocare contro queste debolezze e rendere la partita più difficile per il tuo avversario. Colpisci la palla verso la mano debole del tuo avversario o falli muovere verso il suo lato debole per tenerlo il più a disagio possibile.
5. 5 Considera le condizioni meteorologiche e come influenzeranno la partita. Il tempo può essere usato a tuo vantaggio se strategizzi correttamente. Pianificando in anticipo e anticipando le condizioni meteorologiche prima della partita, sarai preparato e avrai un vantaggio sul tuo avversario.
   • Se le previsioni del tempo richiedono pioggia il giorno della partita, indossa indumenti che ti manterranno asciutto ed esercitati a tirare su un campo da tennis bagnato il giorno prima della partita.
   • Mantieni il meteo come parte del tuo piano di gioco in modo da poter essere preparato e pronto per qualunque cosa ti capiti.
6. 6 Pianifica di risparmiare energia per la fine della partita. Regola strategicamente il tuo gameplay in modo da poter sorprendere il tuo avversario con un'esplosione di energia alla fine della partita. Se il tuo avversario ha sprecato tutte le sue energie, puoi guadagnare alcuni punti extra dell'ultimo minuto per finalizzare la tua vittoria.
7. 7 Usa il tuo piano di gioco per rimanere concentrato durante la partita. Un buon piano di gioco ti manterrà concentrato sul successo, anche quando le cose non vanno come vuoi. Quando sei sotto pressione, concentrati sul tuo piano di gioco e strategia e non allontanarti da esso. Questa concentrazione ti impedirà di avere pensieri negativi e che distraggono. Continua a giocare con i tuoi punti di forza e le debolezze del tuo avversario per avere successo.
   • Attenersi al tuo piano di gioco ti aiuterà a sentirti in controllo della partita, anche se la partita non sta andando come vuoi.
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Parte 3 di 3: Giocare strategicamente

1. uno Resta sicuro e composto durante la partita. Con la tua pratica e preparazione per la partita alle spalle, lascia che la tua esperienza in pratica ti dia fiducia e forza durante la competizione. Se le cose non vanno come vuoi, restare calmo e equilibrato limiterà i danni e ti permetterà di centrarti.
   • Un buon modo per rimanere composti è fare alcuni respiri profondi mentre ricordi il tuo allenamento. Questo rallenterà la tua frequenza cardiaca e ti darà una spinta di sicurezza.
2. 2 Trova ciò che funziona e seguilo. Rimani concentrato sul modo in cui il tuo avversario sta reagendo a ciò che stai facendo e, se qualcosa funziona, continua a farlo. Sfrutta ciò che ha già funzionato nella partita e resta fiducioso nella tua strategia.
   • Presta molta attenzione alla parte del campo in cui il tuo avversario si sente più a suo agio e prova a portarlo fuori dalla sua zona di comfort il più spesso possibile.
   • Usa i tuoi schemi di servizio migliori nei punti importanti del gioco, come nei punti di gioco, per avere fiducia durante i momenti fondamentali della partita.
3. 3 Determina tu stesso la velocità di gioco. Nota se il tuo avversario preferisce giocare a un ritmo duro e aggressivo o se preferisce un gioco più lento. Determina il ritmo del gioco accelerando la velocità della partita o rallentandola quando puoi, sia durante il gioco che tra le serie.
   • Determinare la velocità sbalordirà il tuo avversario e lo metterà a disagio, dandoti un vantaggio significativo.
4. 4 Crea un rituale che ti manterrà composto. Implementa un rituale tra uno scatto e l'altro che sia comodo e naturale. Questo rituale ti aiuterà a trovare un ritmo e ti manterrà in uno stato di flusso per tutta la partita. Una volta trovato il tuo rituale, sia verbale che fisico, non allontanarti da esso tra una partita e l'altra.
   • Il tuo rituale potrebbe consistere in una coda verbale o in un movimento fisico, entrambi che lavorano per mantenerti composto e in uno spazio libero per la testa.
   • Se hai bisogno di ispirazione, osserva alcuni tennisti professionisti e guarda cosa usano come rituali. Alcuni possono far girare la racchetta in un modo specifico tra ogni punto o far rimbalzare la palla un numero specifico di volte prima di ogni servizio.
5. 5 Osserva il tuo avversario e cerca i suoi segnali emotivi. Durante la partita, cerca i segni del tuo avversario frustrato o sconvolto. Questi segnali potrebbero assumere la forma di un profondo sospiro, scuotendo la testa o alzando le spalle. Ripeti tutto ciò che hai fatto per provocare una di queste emozioni negative il più spesso possibile.
6. 6 Sii consapevole di dove si trova più a suo agio. La posizione del tuo avversario durante il gioco può mostrarti molto sulla sua strategia. Pianifica i tuoi colpi per portare il tuo avversario fuori dalla sua zona di comfort e impedirgli di rimanere in una posizione.
   • Se il tuo avversario è lontano dalla linea di fondo, ciò potrebbe significare che sta giocando in modo difensivo e che dovresti adottare un approccio offensivo.
7. 7 Vinci ogni partita per andare avanti nel torneo. Ogni torneo avrà una struttura diversa, ma di solito dovrai vincere ogni partita per continuare il torneo. Durante la partita devi vincere almeno quattro punti per vincere una partita, vincere almeno sei partite per vincere un set e battere il tuo avversario vincendo il maggior numero di set.
   • A seconda del torneo, dovrai superare il tuo avversario in almeno due set per chiudere la partita e passare al tuo prossimo avversario.
8. 8 Rimani idratato e calmo tra le partite. Man mano che avanzi nel torneo vincendo le partite, concentrati sul restare raccolto durante i periodi di riposo. L'idratazione è fondamentale per mantenere le massime prestazioni atletiche. Le bevande con elettroliti, che si trovano nella maggior parte delle bevande sportive, ti manterranno idratato tra le partite.
   • Bevi mezzo bicchiere, o 0,12 litri (0,032 US gal), di acqua ogni 15 minuti per mantenerti idratato durante la partita.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Dovrei sempre stare al centro? No. Segui la palla mentre colpisci e forma un nuovo centro dopo che la palla ha lasciato la racchetta.
• Domanda Come può un tennista comportarsi bene sotto pressione? Puoi semplicemente continuare a giocare le palle all'interno del campo e ricordarti di posizionarle e provare a farlo correre.
• Domanda Se il mio avversario colpisce le palle in topspin molto velocemente e così facendo mi fa correre su tutto il campo, quale tiro o tecnica dovrei applicare? Prova ad allungare di più la racchetta e scegli un dritto incrociato più lento o prova a tagliare corto in campo, facendolo correre e possibilmente colpire.
• Domanda Posso usare il rovescio a una mano da bambino? Non è raccomandato a meno che non ti senti molto a tuo agio nel farlo.
• Domanda Cosa posso fare se non riesco a ricevere una palla corta? Colpiscilo in profondità fino alla debolezza del tuo avversario. Se continui a farlo, alla fine otterrai una palla corta.
• Domanda Come devo affrontare i nervi quando vedo gli altri giocatori nel torneo prima ancora che le partite / il torneo siano iniziati? Prova a immaginarti mentre suoni e li batti. La cosa più importante da fare è essere fiduciosi!
• Domanda Cosa posso fare se il mio primo servizio non va a buon fine? Continua a esercitarti e il tuo servizio dovrebbe migliorare. Altrimenti, se non funziona, vai da un allenatore di tennis.
• Domanda E se il mio avversario è molto coerente e io sono incoerente e aggressivo? Devi stare calmo e giocare il tuo miglior gioco.
• Domanda sto bene con entrambe le mani; con quale è meglio giocare? La mano con cui scrivi, poiché quella mano è più dominante; tuttavia, se riesci a padroneggiare il gioco con la mano sinistra, questo ti dà un po 'di vantaggio rispetto ai concorrenti che non sono abituati agli angoli di tiro mancini.
• Domanda Se il mio servizio è debole e il servizio del mio avversario è forte e ho vinto il sorteggio, cosa devo fare? Esercitati a fare un servizio di rovescio a una mano. Ci vuole un po 'di pratica per padroneggiarlo, ma non richiede molta energia ed è piuttosto efficace. Ricorda solo di tornare al centro una volta servito.