Come avvolgere una caviglia

Avvolgere una caviglia è un modo comune per trattare le distorsioni o per stabilizzare una caviglia che è soggetta a lesioni. Le caviglie possono essere avvolte con un bendaggio compressivo o con un involucro costruito con nastro adesivo. Impara come decidere in che modo avvolgere una caviglia e utilizzare la tecnica di avvolgimento corretta.

Passi

Metodo uno di 3: Fare una fasciatura a compressione

1. uno Inizia dalla pianta del piede. Tieni un'estremità della benda dell'asso contro la pianta del piede, con la coda della benda che si estende oltre l'esterno del piede, piuttosto che l'interno. Tieni la coda arrotolata in modo da poterla srotolare mentre procedi, piuttosto che affrontare un pezzo lungo e ingombrante mentre cerchi di avvolgerlo.
   • Per un supporto extra, puoi posizionare una garza su entrambi i lati della caviglia prima di avvolgerla.
   • L'imbottitura a forma di ferro di cavallo tagliata da schiuma o feltro viene utilizzata anche per una maggiore stabilità negli involucri compressivi.
2. 2 Avvolgi la parte superiore del piede. Usa una mano per tenere l'estremità della benda contro la pianta del piede. Porta la benda sopra il piede, dall'esterno verso l'interno, quindi sotto il piede per un secondo bendaggio. Avvolgi il piede per un totale di tre volte, sovrapponendo ciascuna fascia per metà.
   • Non avvolgere troppo la caviglia, assicurati di non interrompere la circolazione o causare ulteriore dolore nell'area. Il tuo corpo ha bisogno di gonfiarsi per inviare sostanze nutritive e proprietà curative fino alla caviglia per stabilizzarlo.
   • Ogni anello dell'involucro dovrebbe essere allineato in modo uniforme, invece di andare in direzioni diverse. Ricomincia se hai bisogno di fare il lavoro in modo più ordinato.
3. 3 Avvolgi la caviglia. Dopo il terzo avvolgimento, porta la benda sopra la parte superiore del piede, intorno alla parte interna della caviglia, dietro la caviglia sull'altro lato e di nuovo sopra il collo del piede e sotto il piede. La benda dovrebbe essere tessuta sopra il piede e la caviglia in una figura 8, con il tallone esposto.
4. 4 Ripeti la figura 8. Crea altre due figure 8, ogni volta sovrapponendo la benda per metà. Quando hai finito, la benda dovrebbe coprire l'intero piede ed estendersi oltre la caviglia.
   • I piedi e le gambe più piccoli potrebbero non richiedere tre 8 a figura intera con una benda a forma di asso a grandezza naturale. Usa il tuo giudizio per decidere se l'involucro sembra stabile dopo 2 cifre 8.
   • Chiedi alla persona come si sente la fasciatura dopo aver finito di avvolgere la benda. Se lui o lei si lamenta che è troppo stretto, ricomincia.
5. 5 Allaccia la benda. Allunga leggermente l'ultimo segmento della benda e usa le piccole punte di metallo o l'adesivo in velcro per fissare l'estremità della benda in posizione. Assicurati che il lavoro di avvolgimento sia privo di grumi o rigonfiamenti non necessari; dovrebbe essere comodo e pulito.
   • Rimuovere la benda se le dita del piede diventano bianche o si sentono intorpidite o formicolio.
   • La benda può essere indossata per un certo numero di ore e durante le attività fisiche, o come consigliato dal medico. Dovrebbe essere rimosso due volte al giorno per consentire al sangue del piede di circolare liberamente.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Utilizzando il nastro atletico

1. uno Avvolgi il piede e la caviglia con la fascia. Inizia dalla pianta del piede e avvolgi l'involucro attorno al piede e su e intorno alla caviglia, fermandoti a pochi centimetri sopra di esso. Il tallone può essere lasciato esposto.
2. 2 Crea un'ancora. Avvolgi il nastro adesivo intorno alla parte superiore della fascia, a pochi centimetri sopra la caviglia. Usa delle forbici per tagliare il nastro e sovrapponi l'estremità al punto di partenza per assicurarti che il nastro rimanga in posizione. Questo è chiamato l'ancora perché costituisce la base per il resto dell'avvolgimento del nastro.
   • Non avvolgere troppo il nastro. Dovrebbe essere sicuro, ma comodo.
   • Potresti usare più di un pezzo di nastro adesivo per l'ancoraggio per assicurarti che rimanga in posizione.
3. 3 Forma la staffa. Allinea il nastro con l'esterno della caviglia. Posiziona l'estremità del nastro sulla staffa, quindi avvolgilo sotto il piede e fino all'altro lato della caviglia. Fissalo sull'altro lato dell'ancora. Ripeti con altri due pezzi di nastro adesivo che si sovrappongono leggermente. Questo forma una staffa, che aiuta a mantenere stabile la caviglia durante il movimento.
4. 4 Stabilizzare il piede e la caviglia con una 'x. 'Posiziona l'estremità del nastro sull'osso della caviglia ed estendilo diagonalmente sopra la parte superiore del piede, quindi avvolgilo sotto l'arco del piede e verso l'interno del tallone. Portalo intorno al tallone e fallo scorrere diagonalmente sopra la parte superiore del piede per completare la 'x'.
5. 5 Termina l'avvolgimento del nastro con tre figure 8. Posiziona l'estremità del nastro all'esterno della caviglia. Avvolgilo sopra la parte superiore del piede, portalo sotto l'arco, indietro sull'altro lato del piede e intorno alla caviglia. Ripeti questa figura 8 per un totale di 3 volte, sovrapponendo un po 'il nastro ogni volta.
   • Assicurati che l'avvolgimento del nastro sia comodo per la persona che lo indossa. Se tira la pelle o i capelli, potrebbe essere necessario ricominciare da capo.
   • Il nastro adesivo può essere indossato tutto il giorno e durante l'attività fisica. Dovrebbe essere cambiato quando si sporca. Rimuovere la fasciatura se le dita dei piedi diventano bianche o si avverte una sensazione di intorpidimento o formicolio.

   Avviso esperto: Se ti sei slogato di recente la caviglia, evita le attività di impatto come i jumping jack, la corsa o qualsiasi altra cosa con un'azione di taglio che potrebbe ricreare la ferita. Opta invece per esercizi che hanno un impatto minore, come andare in bicicletta, nuotare, usare un'ellittica o allenare la parte superiore del corpo.

   Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Prepararsi a fasciare una caviglia

1. uno Decidi in che modo avvolgerlo. Entrambe le tecniche di avvolgimento hanno pro e contro e quella che scegli dovrebbe essere informata dal motivo per cui avvolgi la caviglia. Prendi in considerazione questi fattori quando fai la tua scelta:
   • Le bende Ace vengono utilizzate per realizzare bendaggi compressivi. Sono realizzati in tessuto elastico che molti trovano comodo sulla pelle. Sono fissati con elementi di fissaggio in metallo oppure è possibile acquistare involucri adesivi che utilizzano velcro o colla per mantenere l'involucro in posizione.
     • Le bende Ace sono comodamente riutilizzabili, quindi sono una buona scelta per le persone che hanno bisogno di avvolgere frequentemente.
     • Gli atleti possono trovare le bende ace ingombranti se indossate durante l'attività fisica. Creano un'imbottitura ingombrante intorno alla caviglia che può rendere più difficile la corsa e il salto.
   • Un involucro costruito con nastro adesivo include uno strato inferiore di fasciatura, che protegge la pelle dall'essere tirata troppo dal nastro, e uno strato di nastro che viene fatto aderire alla fascia inferiore in un modello che sostiene la caviglia.
     • Il nastro non è riutilizzabile, quindi può diventare costoso per le persone che hanno bisogno di avvolgere ogni volta che svolgono un'attività fisica. L'involucro protegge in qualche modo la pelle, ma di solito si verifica un piccolo strappo.
     • Il nastro si sente più leggero sul corpo, quindi molti atleti lo preferiscono usare una benda ace quando la fasciatura è destinata a sostenere la caviglia durante l'attività fisica.
   • Scegli una fascia o una fascia morbida e flessibile. In questo modo, se il tuo corpo ha bisogno di gonfiarsi, la fascia per la caviglia non sarà troppo costrittiva.
2. 2 Prepara la caviglia per la fasciatura. Assicurati che la caviglia e il piede siano puliti e asciutti. Allunga la gamba e appoggia la caviglia su una sedia o una panca per facilitare la procedura di fasciatura. Se verrà utilizzato del nastro adesivo, si consiglia di radere i capelli dalla parte inferiore della gamba e della caviglia.

   Avviso esperto: Mentre un po 'di gonfiore è essenziale per la guarigione, se si verifica un gonfiore grave, consultare il medico per una radiografia per escludere una lesione come una frattura dell'attaccatura dei capelli.

   
   
   

   donna vincitrice del Grande Slam più alta

   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte degli esperti

• Domanda Come avvolgere in modo sicuro una caviglia slogata?Catherine Cheung, DPM
  Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta da esperto di podologo certificato dal consiglio Non restringere troppo la caviglia e non interrompere la circolazione. Il tuo corpo ha bisogno di gonfiarsi per inviare proprietà curative e sostanze nutritive all'area per stabilizzarla.