Una cattiva circolazione è causata da un flusso sanguigno ridotto a una parte specifica del corpo. Questa condizione è più comune alle estremità, in particolare alle gambe. Una corretta circolazione delle gambe è importante, perché consente al tessuto delle gambe di assorbire sostanze nutritive e di eliminare i rifiuti, ed è essenziale per la salute e la forza delle gambe a lungo termine. Fortunatamente, la circolazione delle gambe può essere migliorata avviando semplici abitudini. Puoi iniziare ad apportare cambiamenti positivi alla circolazione delle gambe proprio in questo momento.
Passi
Metodo uno di 4: Avvio di abitudini salutari per le gambe
- uno Non sederti o stare in piedi troppo a lungo. È importante muoversi durante il giorno per far scorrere il sangue attraverso le gambe. Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo consente al sangue di raccogliersi invece di fluire ed è dannoso per la salute nel tempo. Se ti accorgi di essere stato nella stessa posizione per un'ora o più, spostati per alcuni minuti prima di riprendere la posizione.
- Se lavori in un ufficio e devi sederti per il tuo lavoro, alzati e fai delle pause ogni ora e mezza circa. Anche se tutto ciò che fai è andare in bagno e tornare alla scrivania, stai muovendo le gambe, il che aiuta la circolazione.
- Potresti anche prendere in considerazione una scrivania in piedi, che ti permetta di stare in piedi invece di sederti mentre lavori.
- Se hai bisogno di volare, prova a stare in piedi direttamente di fronte al tuo posto per alcuni minuti alla volta. Ripeti l'operazione ogni 30 minuti. Se per qualsiasi motivo non sei in grado di stare in piedi, prova le rotazioni della caviglia da seduti per favorire la circolazione.
- 2 Posiziona il tuo corpo in modo da favorire la circolazione. Tendi ad incrociare le gambe quando ti siedi? Questa posizione comune interrompe la circolazione alle gambe, rendendo più difficile per il sangue arrivare al tessuto delle gambe per mantenerlo sano. Prendi l'abitudine di sederti in una posizione migliore per la circolazione sanguigna.
- Siediti con le gambe leggermente distanziate e i piedi sul pavimento. Ricordati di alzarti di tanto in tanto in modo da non rimanere in questa posizione troppo a lungo.
- Puoi anche sollevare leggermente le gambe per aiutare la circolazione. Metti i piedi su uno sgabello da 15,2 a 30,5 cm da terra.
- 3 Inizia una routine di esercizi. Se riesci a inserire un po 'di esercizio nel tuo programma, la tua circolazione ne trarrà sicuramente beneficio. Tutti gli esercizi che impiegano le gambe aiuteranno la tua circolazione. Prova la camminata veloce, la corsa, la bicicletta, il nuoto, l'escursionismo e altri esercizi che ti piacciono per muovere i piedi.
- Fai esercizio ogni giorno per ottenere i massimi benefici. Anche una passeggiata di 30 minuti 4-5 volte a settimana migliorerà la salute delle tue gambe.
- Se stai cercando un esercizio a basso impatto, prova lo yoga. Molte posizioni yoga coinvolgono le gambe e stimolano il sistema circolatorio.
- 4 Indossa scarpe comode. Indossare tacchi alti, scarpe a punta o altre scarpe strette può impedire il flusso di sangue dalle gambe al cuore. Quando ti concentri sul miglioramento della circolazione delle gambe, è importante indossare scarpe comode con tacco basso e con molta ammortizzazione.
- Indossa scarpe da tennis o mocassini che diano spazio ai tuoi piedi per respirare.
- Scegli scarpe eleganti con punte arrotondate oa mandorla invece che appuntite. Scegli le zeppe invece dei tacchi se desideri un'altezza extra.
- 5 Indossare il tubo di compressione. Sono simili ai collant e sono specificamente progettati per stabilizzare i tessuti delle gambe e aiutare il sangue a circolare più facilmente. Puoi ritirarli in farmacia o consultare il tuo medico per ordinare un tubo flessibile appositamente adattato alle tue gambe e alle tue esigenze individuali.
- 6 Smetti di usare i prodotti del tabacco. Il fumo può effettivamente portare a malattie delle arterie periferiche, una condizione in cui le arterie delle gambe si induriscono e non possono più far circolare il sangue. Se hai una cattiva circolazione, smettere di fumare e usare altri prodotti del tabacco è un modo importante per recuperare la salute delle gambe.
- Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi chiamare la Quitline nazionale al numero 1-800-QUIT-NOW. La Quitline può aiutarti con consigli pratici per smettere di fumare, consigli su come smettere e rinvii ad altre risorse per smettere di fumare.
Metodo 2 di 4: Assunzione di erbe e integratori
- uno Prova il tè alla corteccia di betulla. Si dice che questa erba aiuti a stimolare il sistema circolatorio. Può essere preso come integratore, ma è ottimo anche come tè, specialmente preparato con un po 'di zenzero. Incorpora una tazza nella tua routine quotidiana.
- 2 Prendi degli integratori di ginkgo. Il ginkgo è stato a lungo utilizzato per una serie di scopi medicinali e ci sono prove che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione.
- Si consiglia un dosaggio di 120-240 mg al giorno di estratto di foglie di ginkgo. Dividilo in due o tre dosi.
- 3 Bevi un tè al pepe di Caienna. Si dice che questo peperoncino piccante aiuti ad aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione. Puoi cospargerlo sul cibo o mescolarlo in un tè con miele. Consumare un po 'di pepe di Caienna ogni giorno dovrebbe migliorare la circolazione nel tempo.
- 4 Prendi degli integratori di olio di pesce. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3, essenziali per un sano profilo lipidico. Avere un alto livello di colesterolo 'buono' migliora la circolazione.
- Gli integratori di olio di pesce sono disponibili sotto forma di capsule di gel e di solito a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa.
Metodo 3 di 4: Mantenere la dieta sana
- uno Mangia meno sale. Il sale fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua e si gonfia, il che può esercitare pressione sulle vene e portare a una cattiva circolazione. Prova a dimezzare l'assunzione di sale ed evitare di spargere altro sale sul cibo dopo che è stato preparato. Dovresti mirare a non ottenere più di 2.000 milligrammi di sale al giorno.
- Fai la maggior parte della tua cucina, invece di mangiare fuori o acquistare cibi confezionati. I ristoranti e i produttori di alimenti producono comunemente cibo con molto più sale di quanto pensi. Evita questo cucinando i tuoi piatti con cibi integrali quando possibile.
- Evita gli snack salati, i fast food e le cene e gli snack adatti al microonde.
- Bevi molta acqua per eliminare il sale dal tuo corpo. Hai bisogno di circa 2 litri al giorno per rimanere completamente idratato.
- Se ti piacciono molto i cibi salati, considera l'utilizzo di un sostituto del sale. Questi sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali.
- 2 Mantieni un peso corporeo sano. Una parte importante del mantenimento di gambe e piedi sani e del miglioramento della circolazione è mantenere un peso corporeo sano. Avere un peso extra mette sotto stress il tuo sistema circolatorio. Segui una dieta equilibrata e collabora con il tuo medico per raggiungere un peso adatto al tuo tipo di corpo.
- Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.
- Assicurati di assumere una buona quantità di fibre attraverso legumi, noci, farina d'avena e altri cibi ricchi di fibre.
Metodo 4 di 4: Ottenere cure mediche
- uno Chiedi al tuo medico le opzioni di trattamento per la causa della tua cattiva circolazione. Una cattiva circolazione è generalmente un sintomo di una condizione medica più ampia. Parla con il tuo medico di ciò che potrebbe causare la tua cattiva circolazione.
- Le condizioni comuni che causano una cattiva circolazione includono obesità, diabete, malattie cardiache, complicazioni arteriose emalattia delle arterie periferiche.
- Molte di queste condizioni possono essere gestite o trattate con una combinazione di farmaci e adattamenti dello stile di vita sano per abbassare la glicemia e il colesterolo.
- Se non trattata, la malattia delle arterie periferiche può provocare un infarto o un ictus.
- 2 Prendi nota dei tuoi sintomi. Il tuo medico sarà in grado di aiutarti al meglio quando avrà un'idea chiara dei tuoi sintomi. Tieni traccia dei sintomi che provi, quando li provi e per quanto tempo durano. I sintomi comuni di cattiva circolazione includono:
- Formicolio alla gamba
- Intorpidimento alla gamba
- Palpitante o pungente alla gamba
- Dolore ai muscoli delle gambe
- Crampi muscolari
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Aiuterà a dormire con tubi di supporto per una cattiva circolazione grave e dolorosa? Generalmente sono consigliati durante il giorno quando sei sveglio. Dormi senza di loro e con i piedi sollevati su un cuscino se puoi.
- Domanda Come posso fermare i crampi muscolari notturni? Erin Murphy Inizia provando 4-6 once di acqua tonica una sera prima di andare a letto. Dovrebbe calmare i crampi. Anche mangiare una banana al giorno fa bene.
- Domanda Cosa devo fare se mi sveglio con le gambe doloranti? Muoviti per stimolare la circolazione e fai degli allungamenti leggeri. Se questo è un problema cronico e doloroso, dovresti assolutamente vedere un medico.
- Domanda Come posso migliorare la circolazione delle gambe quando sono gonfie? Erin Murphy Quando le caviglie sono gonfie, è meglio sollevare la gamba. Se è la gamba stessa che si gonfia, prova a sollevare. Se ciò non aiuta, vai al pronto soccorso o dal medico, potresti avere una condizione più grave che richiede cure mediche.
- Domanda Quali farmaci posso assumere per una cattiva circolazione sanguigna? Nessuno può rispondere senza una conoscenza specifica del tuo stato di salute passato e attuale. Parla con il tuo medico delle potenziali opzioni terapeutiche.
- Domanda Cosa devo fare durante un viaggio in aereo? Dovresti consultare il tuo medico per vedere cosa consigliano per i tuoi viaggi.
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Suggerimenti
- Chiedi sempre al tuo medico il consiglio più professionale.
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