Come migliorare la velocità di reazione

Sia che tu voglia garantire una guida sicura in cattive condizioni o migliorare i tuoi tempi di reazione in uno sport competitivo, lavorare sui tuoi riflessi è una grande abitudine da tenere al passo per tutta la vita. È anche divertente: puoi iniziare semplicemente giocando al cervello e ai videogiochi per la flessibilità mentale, quindi passare a lavorare il tuo corpo con esercizi di palla e agilità. Puoi anche lavorare con uno specialista sportivo per creare un particolare regime di allenamento. Preparati a stupire gli amici, la famiglia e te stesso con i tuoi riflessi felini!

Passi

Metodo uno di 3: Migliorare il tempo di reazione fisica

1. uno Metti alla prova la tua velocità di reazione chiedendo a un amico di lasciare una carta. Taglia un pezzo di cartoncino in modo che sia lungo circa 20 cm e largo 5,1 cm. Chiedi a un amico di tenerlo verticalmente dalla parte superiore. Allinea le dita con il bordo inferiore della carta e chiedi al tuo amico di lasciarla cadere senza preavviso. Quando la carta cade, afferra la carta con le dita il più velocemente possibile. Questo ti mostrerà quanto velocemente sei in grado di reagire.
   • Se prendi la carta vicino al fondo, probabilmente hai una buona velocità di reazione.
   • Se prendi la carta vicino alla parte superiore o la perdi completamente, potresti avere una scarsa velocità di reazione.
2. 2 Prova gli esercizi con la palla. Se stai praticando per uno sport, questo è un ottimo modo per lavorare le tue capacità atletiche e riflessi allo stesso tempo. Gioca a una partita a palla, calcia un pallone da calcio o fai un altro esercizio sportivo. Potresti anche essere creativo e usare la palla per uno sport diverso. Aggiungi altri partner per creare una sfida in più. Ad esempio, se sei un ricevitore di baseball, chiedi al tuo partner di lanciare la palla dietro di te e poi vedere quanto velocemente puoi girarti e recuperarla.
   • Prova la giocoleria. Le palle che volano nell'aria ti costringono a pensare e ad agire rapidamente per prenderle. Praticare regolarmente può ridurre il tempo di risposta e aumentare la velocità, oltre a darti anche un ottimo trucco per le feste.
   • Puoi anche usare una palla di reazione. Questa piccola palla a sei facce si muoverà in modi imprevedibili quando rimbalzata o lanciata.
3. 3 Prova esercizi di agilità. Posiziona alcuni coni a una certa distanza e corri tra loro il più velocemente possibile. Cambia la posizione dei coni o corri in un modo diverso per mescolare le cose. Se stai praticando uno sport, chiedi al tuo allenatore di suggerirti alcuni esercizi specifici di agilità che puoi fare. Saranno impressionati dalla tua dedizione e ancora più colpiti dai risultati.
   • Ad esempio, prova a tessere gli spazi tra ogni cono alla tua prima corsa. Nella tua seconda corsa, attraversa ogni altro spazio.
4. 4 Lavora sugli esercizi di equilibrio. Migliorare l'equilibrio può aiutare a migliorare i tuoi riflessi. Prova a sederti su una palla da yoga con un solo piede sul pavimento, in piedi su una gamba e saltellando sull'altra gamba, o passando una palla di mano in mano stando in piedi su una gamba sola. Tutti questi esercizi rafforzeranno le tue capacità di equilibrio.
   • Puoi anche provare a bilanciare le cose sulla testa o sulla punta delle dita. Questo ti insegnerà a regolare continuamente il tuo equilibrio in modo da non far cadere l'oggetto.
5. 5 Esegui esercizi per gli occhi. A volte non è il tuo corpo ad essere in ritardo, sono i tuoi occhi! Per metterli al passo, scegli due oggetti simili e posizionane uno vicino e un altro a distanza. Ruota tra i due, cercando di leggere ciascuno di essi. Puoi anche chiedere al tuo oculista altri esercizi.
   • Puoi anche discutere dell'allenamento per l'agilità oculare con uno specialista della vista sportiva. Per trovare un medico vicino a te, vai al sito web dell'American Optometric Association e fai una ricerca medica.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Aumentare la tua velocità mentale

1. uno Esercitati a prendere decisioni rapide. Nella tua vita di tutti i giorni, cerca di accelerare consapevolmente il tuo processo decisionale. Se ti accorgi di ritardare o impiegare troppo tempo, dì a te stesso 'più veloce, più veloce' fino a quando non esegui una mossa finale. Ripetere questo processo ti aiuterà anche ad abituarti allo stress associato a decisioni rapide e ad imparare come mantenere la calma sotto pressione, una buona abilità indipendentemente dalla velocità con cui i tuoi riflessi diventano.
   • Prova a giocare ad alcuni giochi online in cui devi prendere decisioni rapide. Il timer in questi giochi ti costringerà a pensare più velocemente per mantenere un punteggio alto.
2. 2 Impara ad accelerare la lettura. Questo sembra quasi un gioco: cronometra te stesso mentre leggi le singole pagine per vedere quanto tempo ci vuole per farcela. Quindi, vedi se riesci a ridurre i secondi pur comprendendo il materiale. Fallo con una varietà di tipi di lettura per mantenere la tua mente flessibile. Puoi anche seguire un corso di lettura veloce online o in un college locale. Presto ridurrai i tempi di reazione e le sessioni di studio.
   • Un altro modo per esercitarsi nella lettura veloce è dare un'occhiata a una pagina e segnare una singola lettera alla volta. Quindi, prendi una matita e cancella ogni 'a' su una singola pagina. Fai lo stesso con altre lettere finché non senti aumentare la velocità. Ricorda di cancellare i segni quando hai finito se gli altri vogliono godersi il libro!
3. 3 Gioca a giochi cerebrali. Esistono numerosi siti online che offrono formazione cerebrale. Mescola per evitare di allenarti allo stesso modo più e più volte, o la tua mente si adatterà e perderai il tuo vantaggio. Invece, prova alcuni metodi di allenamento del cervello 'vecchio stile', come giocare a carte o un gioco per computer.
   • Puoi anche guardare una sequenza di numeri e provare a memorizzarli. Quindi, guarda per quanto tempo riesci a ricordare i numeri e riscriverli correttamente. Scegli i numeri di telefono dei tuoi amici e familiari in modo da poter lavorare sui tuoi riflessi e memorizzare le loro informazioni di contatto allo stesso tempo.
4. 4 Gioca ai video giochi. Procurati una console per videogiochi e alcuni videogiochi d'azione e gioca per 30 minuti al giorno. La natura frenetica del gioco può aumentare la capacità del tuo cervello di elaborare le informazioni. L'ambiente di gioco potrebbe anche costringerti ad abituarti a prendere decisioni rapide basate su informazioni limitate.
   • Nel caso avessi bisogno di ancora più motivazione per giocare ai videogiochi, gli studi affermano che le persone che giocano ai videogiochi d'azione mostrano un aumento della velocità fino al 25% nel processo decisionale rispetto alle persone che non giocano.
5. 5 Mastica qualcosa. Prendi un pacchetto di gomme da masticare e masticala quando sai che devi essere veloce. Oppure prendi una manciata di semi di girasole. È stato suggerito che la masticazione stimoli i muscoli della bocca e della mascella, che quindi inviano ulteriore sangue e attività al cervello. Hai solo bisogno di masticare per 10 secondi affinché si verifichi un effetto iniziale e otterrai una spinta per almeno 15 minuti. Goditi anche l'esplosione di gusto!
   • I vantaggi di questo passaggio spesso non sono visibili ad occhio nudo e vengono misurati in millisecondi di differenza. Tuttavia, per gli atleti in particolare, la rasatura anche di piccole quantità di tempo può avere un effetto positivo.
6. 6 Riconosci l'importanza della velocità. Come dicono sempre gli allenatori: mettiti in gioco! Siediti e pensa a come devi essere veloce e preciso nel tuo compito imminente. Esegui mentalmente tutti i preparativi che hai fatto. Affrontare un compito in modo calmo e preciso può aiutarti a controllare i nervi dello stress e metterli a frutto.
   • Ricordare a te stesso che hai il controllo può anche ridurre la possibilità di errori nati dal nervosismo, come saltare la linea di partenza.
7. 7 Riduci al minimo le distrazioni. Se stai lavorando su qualcosa che richiede concentrazione e velocità, cerca di eliminare tutte le altre cose che potrebbero attirare la tua attenzione. Ad esempio, se stai guidando in cattive condizioni e devi reagire rapidamente, spegni la radio e parla meno con i passeggeri dell'auto. A loro non importa la calma se sanno che il loro autista si sta prendendo cura di loro.
   • Puoi anche combinarlo con altri esercizi di velocità. Ad esempio, se stai giocando a un videogioco, riduci al minimo le distrazioni nella tua stanza in modo da poterti concentrare.
   Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo

1. uno Esercizio. Per rimanere mentalmente e fisicamente veloci, devi prenderti cura di te stesso. Fai esercizio almeno 3 volte a settimana, o più se possibile. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno a tutto il corpo, compreso il cervello. Il tuo corpo ti ringrazierà con tempi di reazione più rapidi e abbondanza di endorfine.
   • Se non sei abituato a fare esercizio, fatti strada con esercizi più brevi e semplici. Inizia con una passeggiata di 15-30 minuti, quindi passa a fare jogging o nuotare.
2. 2 Mangia bene. Mangia pasti sani, equilibrati e coerenti. Mangiare bene dà al tuo corpo il carburante necessario per funzionare al meglio. Inserisci alcune uova e spinaci nella tua dieta; sono super alimenti per il cervello, entrambi contengono l'aminoacido tirosina, che ha dimostrato di aumentare la velocità di reazione.
   • Al contrario, bere alcolici o usare sostanze illegali può rallentare la velocità di reazione.
3. 3 Dormire a sufficienza. Se sei stanco, risponderai lentamente, non importa quanto bene mangi o ti alleni. Assicurati di avere almeno 8 ore di sonno buono, solido e indisturbato per notte. Ciò ti consentirà di rimanere vigile per periodi più lunghi.
   • Di quanto sonno hai bisogno dipenderà dalle tue esigenze personali. In genere, questo sarà tra le 7 e le 9 ore.
   • Non capirlo pure molto sonno neanche. Se ti svegli presto, vai e inizia la giornata. Dormire fino a tardi può rendere il tuo corpo e la tua mente pigri.
4. 4 Limita il consumo di caffeina. Si è molto tentati di bere una tazza di caffè ogni volta che si ha bisogno di velocità e di concentrarsi su un compito. Fai attenzione, però, perché questo può ritorcersi contro! Controlla il tuo consumo di caffeina in modo da aumentare i tempi di risposta senza renderti irrequieto e senza cervello. Limitati a solo 1 tazza prima di lavorare su un'attività che richiede risposte rapide in modo da non diventare nervoso e perdere la concentrazione.
   • Questo vale anche per le bevande energetiche. Non eliminare il caffè solo per sostituirlo con una bevanda energetica in scatola.
5. 5 Controlla i tuoi farmaci. Alcuni farmaci possono rallentare il tempo di risposta e i riflessi. Oppure potresti anche provare capogiri o visione offuscata. Se hai bisogno di un'elevata velocità di reazione, assicurati di parlare con il tuo farmacista o il tuo medico di come i tuoi farmaci potrebbero influire sulle tue capacità.
   • Questo è un passaggio particolarmente importante da seguire se stai per guidare un veicolo a motore. Anche in buone condizioni, vorrai avere riflessi acuti.
   • Non scoraggiarti se non puoi cambiare affatto i tuoi farmaci. Lavorando sulla tua agilità mentale e fisica, puoi ancora migliorare i tuoi riflessi.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Puoi esercitarti ad ascoltare i suoni per accelerare le tue reazioni?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato L'ascolto dei suoni può aiutarti a migliorare la velocità di reazione se esegui un qualche tipo di movimento o attività quando senti un suono specifico. Ad esempio, calcia o lancia una palla contro un muro e afferrala ogni volta che senti un certo suono, o schiocca le dita quando senti un clacson, o salta in aria o fai clic sui talloni quando senti il ​​cinguettio di un uccello. L'ascolto da solo può migliorare la tua concentrazione e concentrazione, ma non le tue reazioni.
• Domanda Come posso migliorare la mia coordinazione occhio / mano? Puoi praticare giochi con la palla, come il tennis. Oppure potresti prendere un partner e passare una palla tra voi due, aumentando o diminuendo la velocità e sperimentando nuovi angoli. Se sei attualmente impegnato in uno sport, chiedi anche consigli al tuo allenatore. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo mangiando bene, allenandoti e dormendo abbastanza.
• Domanda Funziona in una o due settimane? No, qualcosa di semplice come il tempo di reazione richiederà almeno circa 3 settimane per mostrare anche un piccolo miglioramento. È proprio come la palestra, noterai subito alcuni cambiamenti nella prima settimana ma risultati duraturi e miglioramenti reali arrivano con il tempo.
• Domanda Come posso far reagire mio figlio più velocemente quando inizia a nuotare? Inizia praticando le partenze il più possibile. Entra in una piscina e segui il processo di partenza, in particolare. Puoi anche fare altri esercizi di agilità, come correre dalla linea di partenza. Questo insegnerà a tuo figlio come incanalare la sua energia in un avvio rapido.
• Domanda Come posso accelerare i miei riflessi nella pallavolo? Esercitati a raccogliere servizi veloci e cerca sempre la palla. Oltre a questo, esercitati il ​​più possibile perché è davvero l'unico modo per costruire i tuoi riflessi e per ottenere una corretta memoria muscolare che ti consentirà di realizzare e reagire rapidamente ai movimenti della palla.
• Domanda La caffeina aiuta a migliorare i tempi di reazione? in caso affermativo, quanto tempo dura e quali sono gli effetti negativi? La caffeina provoca questo rilascio di adrenalina attraverso un 'fake-out'. Ecco come funziona: normalmente, quando ti corichi per dormire, il tuo cervello genera adenosina, un neurotrasmettitore che rallenta l'attività nervosa nel cervello. La caffeina impedisce alle cellule nervose di rilevare o essere influenzate dall'adenosina.

Domande senza risposta

• Sto cercando di imparare ad essere veloce, come il protagonista di Hyper Light Drifter, a mettermi in mostra con gli amici. Come dovrei farlo? Risposta
• Forse sarebbe utile trovare uno sport che ti piace e aggiungere un rapido processo decisionale? Ad esempio, se ti piace il calcio, limitati a due tocchi e spara. Risposta

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario

video . Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.

Suggerimenti

• Gioca ad alcuni giochi di reazione quando ti svegli per la prima volta per aiutarti a rimanere sveglio per la giornata ed esercitare il tuo cervello mentre è ancora in uno stato suggestivo e flessibile.
• Anche un breve periodo di esposizione alla luce intensa può aiutare ad aumentare la velocità di reazione. Indossa occhiali da sole in modo da non accecarti!

Annuncio pubblicitario