Come migliorare la tua postura

Anche se migliorare la postura non è un'impresa facile, avere una buona postura può aiutarti ad avere un aspetto e sentirti meglio. Se ti accorgi di essere molto curvo, prendi provvedimenti per lavorare sulla tua postura in tutte le parti della tua vita, dal camminare al dormire. Sebbene il miglioramento richieda tempo, puoi usare trucchi del cervello per aiutarti a ricordare di correggere la tua postura, oltre a provare alcuni esercizi per rafforzare i tuoi muscoli.

Passi

Metodo 1 di 4: Migliorare la postura in piedi e camminando

1. 
   
   1 Trova il tuo centro stando dritto e alto. Mantieni il mento all'altezza del suolo, le spalle indietro e lo stomaco in dentro. Lascia che le braccia cadano naturalmente lungo i fianchi.
   • Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, la stessa posizione che useresti per l'allenamento.
   • Immagina una corda che ti trattiene. Mentre sei in piedi, immagina che una corda provenga dal soffitto, tirandoti verso l'alto. Tieni la parte bassa della schiena in linea e non muoverti in punta di piedi. Tecniche di visualizzazione come questa possono guidare il tuo senso della posizione corretta in cui dovresti essere.
   
   
   
2. 
   
   Due Usa un muro per insegnarti una postura corretta. Stai con la schiena contro una porta o un muro. Tocca il muro con la parte posteriore della testa, le spalle e il sedere. I talloni dovrebbero essere da 5,1 a 10,2 cm di distanza dal muro. Fai scorrere la mano dietro la schiena per controllare lo spazio.
   • Dovresti essere in grado di far scorrere la mano dietro la schiena, ma solo di poco. Se hai più spazio, tira indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale per appiattire un po 'la schiena.
   • Se non riesci a far scorrere la mano dietro la schiena, inarca la schiena in modo da poterlo fare.
   • Cerca di mantenere questa posizione mentre ti allontani dal muro, ricontrollando se necessario.
   • Lontano dal muro, se metti semplicemente indietro la testa, pieghi il mento e tiri dentro gli addominali, scoprirai che colonna vertebrale, spalle e petto entrano automaticamente nelle posizioni in cui dovrebbero essere buona postura. Pensaci: se metti la testa all'indietro e pieghi il mento, il tuo petto sarà automaticamente davanti. E il buon cambiamento nella posizione della colonna vertebrale spingerà automaticamente le spalle indietro, nella posizione corretta, e incoraggerà la corretta curva al centro della schiena (vicino al fondo della gabbia toracica). Quindi, diventa facile e veloce pensare: 'Testa indietro, mento piegato, addominali dentro'. Torna di nuovo al muro e nota che il muro in realtà ti guida a raggiungere questa stessa postura di 'Testa indietro, mento nascosto, addominali dentro'
3. 
   
   3 Chiedi a qualcuno di incollare una X sulla schiena per correggere la postura. Fai una 'X' dalle spalle ai fianchi. Aggiungi una linea retta di nastro adesivo sulle spalle chiudendo la parte superiore della X. Indossalo durante il giorno per allenare la schiena.
   • Questa tecnica funziona molto bene se tieni le spalle indietro prima di taping.
   • Usa un nastro adesivo per la pelle, come un nastro medico.
   • Invece del nastro adesivo, puoi acquistare online un correttore posturale.
4. 
   
   4 Mantieni il tuo peso sugli avampiedi. Quando ti riposi sui talloni, la tua tendenza naturale sarà quella di piegarti. Invece, stai dritto, spostando leggermente il peso in avanti.
   • Ora torna indietro in modo che il tuo peso sia sui talloni. Nota il modo in cui tutto il tuo corpo si sposta in una postura 'flaccida' con questo singolo movimento.
5. 
   
   5 Cammina come se avessi un libro in equilibrio sulla testa. Immaginare un libro in testa ti aiuterà a tenere la testa alta e la schiena dritta. Se hai problemi a immaginarlo, prova un libro vero per qualche minuto.
   • Mantieni una buona postura eretta mentre ti muovi. Camminare con una buona postura è semplicemente un'estensione dello stare in piedi con una buona postura. Tieni la testa alta, le spalle indietro, il petto in fuori e gli occhi fissi davanti a te mentre cammini.
   • Evita di spingere la testa in avanti.
6. 
   
   6 Scegli calzature di supporto per stare in piedi e camminare. Scegli scarpe che abbiano un'ampia imbottitura per aiutarti a mantenerti in posizione verticale. Inoltre, assicurati che abbiano un buon supporto per l'arco plantare. Una buona postura inizia con i piedi.
   • Evita le scarpe con i tacchi alti, poiché possono modificare l'allineamento del tuo corpo.
   • Se stai in piedi per lunghi periodi, aggiungi un'imbottitura al pavimento per un maggiore comfort.
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Metodo 1 Quiz

Quando usi un muro per trovare la postura corretta, quale parte di te non dovrebbe toccare il muro?

La parte posteriore della tua testa

Riprova! Dovresti tenere la testa alta in modo che il mento sia parallelo al suolo. E se sei in piedi contro un muro, significa che la parte posteriore della tua testa dovrebbe toccare il muro. Scegli un'altra risposta!

Le tue scapole

Non proprio! Per avere una buona postura, le spalle devono essere sollevate e indietro. Quindi, se stai contro un muro per capire la tua postura, le scapole dovrebbero assolutamente toccare il muro. Prova un'altra risposta ...

Il piccolo della tua schiena

Giusto! Per evitare crolli, dovresti mantenere la schiena dritta anziché arrotondata in una curva convessa. Ciò significa che la parte bassa della schiena non dovrebbe toccare il muro. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Il tuo sedere

C'è un'opzione migliore là fuori!

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Metodo Due di 4: Migliorare la postura seduta

1. 
   
   1 Assicurati che la schiena sia ad angolo retto rispetto alle cosce. Mantieni le cosce ad angolo retto rispetto ai polpacci. Tieni le spalle dritte e squadrate, la testa in posizione verticale e il collo, la schiena e i talloni allineati.
   • Allinea la schiena con lo schienale della sedia da ufficio. Questo ti aiuterà a evitare di piegarti o sporgerti in avanti, cosa che potresti ritrovarti a fare dopo essere rimasto seduto troppo a lungo alla scrivania.
2. 
   
   Due Controlla la tua postura sedendoti sulle mani. Metti le mani sotto le ossa del sedere mentre sei seduto sul pavimento. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Regola la tua posizione finché non senti il ​​peso centrato su ciascuno dei tuoi palmi. Questa è la tua posizione seduta ottimale.
3. 
   
   3 Regola le gambe e tieni i piedi piatti mentre sei seduto. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento, rivolti in avanti. Non incrociare le gambe o le caviglie. Rendi le cosce parallele al pavimento.
   • Se i tuoi piedi non toccano il pavimento, usa un poggiapiedi.
4. 
   
   4 Trova una sedia di sostegno che ti aiuti a mantenere una buona postura. Usa una sedia progettata ergonomicamente per un supporto adeguato, il che significa che supporta tutta la schiena, anche la curva nella parte inferiore. Inoltre, assicurati che sia progettato per la tua altezza e il tuo peso.
   • Se non riesci a ottenere una nuova opzione di sedia ergonomica, prova a utilizzare un piccolo cuscino per il supporto lombare nella parte bassa della schiena.
5. 
   
   5 Regola il monitor del tuo computer per aiutare con la tua postura. Se lavori su un computer in un ufficio, inclina il monitor leggermente verso l'alto in modo che ti costringa a stare seduto. Tuttavia, non impostarlo così in alto da spingere il mento in fuori per vederlo.
   • Potrebbe essere necessario spostare la sedia su o giù se non è possibile inclinare correttamente il monitor.
   • Regola la sedia e la posizione in modo che le braccia siano flesse, non dritte. Obiettivo per un angolo di circa 75-90 gradi ai gomiti. Se sono troppo dritti, sei troppo indietro, e se sono più di 90 gradi, o sei seduto troppo vicino o ti stai piegando.
6. 
   
   6 Regola il sedile per mantenere una buona postura durante la guida. Regola il sedile per mantenere una distanza adeguata dai pedali e dal volante. Se ti protendi in avanti, punti le dita dei piedi o raggiungi la ruota, sei troppo lontano. Se sei raggomitolato con il mento sopra il volante, sei troppo vicino.
   • Usa il supporto lombare per la curva della schiena quando possibile. Regola il poggiatesta in modo che il centro della testa sia appoggiato contro di esso. La tua testa non dovrebbe essere a più di 10 cm dal poggiatesta durante la guida. Tieni la schiena contro il sedile e la testa contro il poggiatesta.
   • Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello dei fianchi o leggermente sopra.
   • Una buona postura è importante anche per la sicurezza in macchina. I sistemi di protezione della tua auto ti proteggono meglio quando sei seduto correttamente sul sedile.
7. 
   
   7 Fai delle pause quando stai seduto per lunghi periodi. Anche se stai usando una postura perfetta mentre sei seduto, devi alzarti e allungarti o camminare ogni ora circa. Il semplice fatto di camminare per la stanza o di scendere dall'auto per qualche minuto può aiutare.
   • Se tendi a essere assorbito dal tuo lavoro, imposta una sveglia per ricordarti di fare una pausa.
   • Inoltre, queste pause fanno anche bene alla salute poiché il tuo corpo ha bisogno di movimento durante il giorno.
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Metodo 2 Quiz

Qual è il modo migliore per inclinare il monitor del tuo computer per aiutarti a mantenere una buona postura?

Su

Sì! Dovresti inclinare leggermente il monitor del tuo computer verso l'alto in modo da doverti sedere per vederlo. Questo ti aiuta a impedirti di sdraiarti sulla sedia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Giù

No! Se inclini lo schermo del computer verso il basso, dovrai abbassarti per vederlo correttamente. È orribile per la tua postura, quindi non inclinare lo schermo verso il basso. Prova un'altra risposta ...

Sempre dritto

Quasi! In genere, se il monitor del tuo computer è perpendicolare alla superficie su cui si trova, dovrai inclinare il mento verso il basso per vederlo. C'è un'angolazione diversa che aiuterà la tua postura più di questa. Scegli un'altra risposta!

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Metodo 3 di 4: Mantenere una buona postura durante il sonno

1. 
   
   1 Fornisci supporto alla schiena con cuscini durante il sonno. Non importa se dormi sulla schiena, sulla pancia o su un fianco, l'aggiunta di cuscini può aiutarti a fornire supporto. Fondamentalmente, vuoi aggiungere un cuscino ovunque ci sia uno spazio tra il tuo corpo e il materasso.
   • Ad esempio, se dormi sulla pancia, che è la posizione peggiore per la schiena e la postura, posiziona un cuscino piatto sotto l'addome per fornire supporto. Scegli un cuscino piatto o nessun cuscino per la testa.
   • Se dormi sulla schiena, posiziona un piccolo cuscino dietro le ginocchia e scegli un cuscino di sostegno per la testa.
   • Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia e tirali verso il petto. Scegli un cuscino per la testa che mantenga la colonna vertebrale dritta o usa un cuscino per tutto il corpo.
2. 
   
   Due Trasforma il tuo corpo in 1 unità quando sei sdraiato. Evita di girarti in vita mentre sei a letto. Invece, tieni la schiena dritta e i muscoli addominali contratti e gira tutto il corpo quando vuoi riposizionarti.
3. 
   
   3 Dormi con una buona postura scegliendo un comodo materasso. Anche se potresti aver sentito dire che un materasso o un altro è il migliore per una schiena sana, la verità è che qualunque cosa funzioni per te è la cosa migliore. Scegline uno che ti consenta di riposare comodamente e di svegliarti senza dolore.
   • Ricorda di sostituire il materasso ogni dieci anni circa.
   • Se il tuo materasso non fornisce il supporto di cui hai bisogno, aggiungi una tavola tra le molle e il materasso, che dovrebbe impedirne il cedimento.
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Metodo 3 Quiz

Quale posizione di sonno è peggiore per la schiena e la postura?

Stomaco

Assolutamente! Dormire a pancia in giù è peggio per la tua postura che dormire sulla schiena o su un fianco. Ma se è l'unica posizione comoda per te, puoi migliorarla mettendo un cuscino sotto la pancia e usandone uno piatto per la testa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Indietro

Riprova! Finché sostieni le parti del tuo corpo che non toccano il letto, dormire sulla schiena va bene per la tua postura. Ciò significa posizionare un cuscino sotto le ginocchia e usarne uno di supporto per la testa. Scegli un'altra risposta!

Lato

No! Se stai cercando di mantenere una buona postura, potresti fare di peggio che dormire su un fianco. Assicurati solo di usare un cuscino che mantenga la colonna vertebrale dritta e magari attaccane un altro tra le ginocchia. Prova un'altra risposta ...

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Metodo 4 di 4: Usare l'esercizio per migliorare la postura

1. 1 Migliora i muscoli del core con uno stretching addominale profondo. Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate a circa 90 gradi al ginocchio e i piedi sul pavimento. Tirare l'ombelico verso il petto e tenerlo premuto per 10 secondi.
   • I muscoli centrali sono essenziali per sostenere la postura, quindi più puoi allenarli, migliore sarà la tua postura.
   • Ripeti 8 volte e praticalo ogni giorno.
   • Respira normalmente durante questo esercizio, poiché stai allenando il tuo core per essere in grado di mantenere questa posizione durante le normali attività della vita quotidiana.
2. 
   
   Due Stringere le scapole. Mentre sei seduto su una sedia, siediti dritto e stringi le scapole insieme. Mantieni la posizione per un conteggio fino a 5, quindi rilascia. Ripeti 3 o 4 volte al giorno.
3. 3 Allena i muscoli per una migliore postura con l'allenamento della forza. Gli esercizi che rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle aiutano a mantenere una buona postura. Prova il seguente esercizio di forza, con o senza pesi a mano:
   • Inizia quadrando la tua postura. Estendi entrambe le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Piega gli avambracci verso le spalle, cercando di toccare le scapole con la punta delle dita.
   • Fai 10 ripetizioni con entrambe le braccia, quindi alterna 10 ripetizioni per ogni braccio da solo.
4. 
   
   4 Fingi di essere un pinguino per allungare le spalle. Mentre aspetti che una pagina web si carichi o che il pane tosti, posiziona i gomiti lungo i fianchi e tocca le spalle con le mani, creando le tue 'ali di pinguino'. Tenendo le mani sulle spalle e le orecchie allineate, alza entrambi i gomiti (conta 1, 2) e abbassali (conta 1, 2).
   • Esegui tutte le ripetizioni consentite dalla tua attesa. Sarai sorpreso di quanti allungamenti rientrano in 30 secondi.
5. 5 Usa lo stretching per a torcicollo o indietro. Inclina o allunga la testa in tutte e 4 le direzioni sopra le spalle (avanti, indietro, sinistra, destra) e massaggia delicatamente il collo. Evita di ruotare la testa in cerchio, poiché potrebbe causare ulteriore tensione.
   • Per un altro esercizio, mettiti in ginocchio. Piega la schiena verso l'alto, come un gatto, e poi fai il contrario, abbassando lo stomaco e piegando la schiena verso il basso.
   • Ripeti gli esercizi alcune volte al giorno. Farli al mattino aiuta il tuo corpo ad allungare la letargia muscolare dal sonno. Fare periodicamente durante il giorno ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di energia.
6. 
   
   6 Pratica lo yoga per aumentare la flessibilità e aiutare con la postura. Lo yoga è ottimo per la postura e per la salute in generale. Può anche migliorare il tuo equilibrio. Lo yoga allena i muscoli centrali, rendendoli più forti e aiutandoti a mantenere un corretto allineamento del corpo.
   • Lo yoga ti aiuterà anche insegnandoti a mantenere una postura eretta mentre sei seduto, in piedi e camminando. Cerca corsi nella tua zona o cerca video didattici su YouTube.
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Metodo 4 Quiz

Qual è un modo semplice e sicuro per allungare il collo quando è dolorante?

Arrotolalo.

No! Non girare il collo in cerchio quando fa male. Questo movimento può causare ulteriore tensione, quindi dovresti fare un allungamento diverso per alleviare il dolore al collo. Scegli un'altra risposta!

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Inclinalo in tutte e quattro le direzioni.

Corretta! Invece di rotolare il collo, inclinalo in tutte e quattro le direzioni, riportandolo al centro tra ogni inclinazione. È molto meglio per i muscoli del collo rispetto alle altre opzioni menzionate qui. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Allungalo, quindi schiaccialo.

Non proprio! Allungare il collo e schiacciarlo non è un modo molto efficace per alleviare il dolore al collo. È meglio spostarlo orizzontalmente piuttosto che verticalmente. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come devo usare un cuscino? Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Master's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Expert Answer Pillows dovrebbero supportare le curve naturali della colonna vertebrale e, a seconda della posizione in cui dormi, possono aiutare a un allineamento spinale corretto e di supporto. Ad esempio, se dormi sulla schiena, usa un cuscino per sostenere il collo. Scegli il cuscino che non sia troppo alto e non troppo basso ma che si adatti e mantenga neutra la colonna vertebrale cervicale (l'area della colonna vertebrale nel collo). Non dovrebbe essere flesso in avanti o esteso all'indietro. Inoltre, se dormi sulla schiena puoi usare un cuscino sotto le ginocchia per mantenere neutra la curva inferiore della colonna vertebrale. Ciò è particolarmente utile se soffri di lombalgia. Ma anche se non hai mal di schiena, avere un cuscino sotto le ginocchia ti farà sentire bene e allevierà la pressione sulla parte bassa della schiena. Se dormi su un fianco, usa un cuscino per tutto il corpo e posizionalo tra le braccia e le gambe oltre al cuscino per la testa che mantiene il collo all'altezza delle spalle. Questi metodi hanno lo scopo di mantenere la colonna vertebrale neutra e sostenere le sue curve naturali.
• Domanda Ci sono dispositivi che posso usare per migliorare la mia postura? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Ci sono una varietà di dispositivi sul mercato progettati per migliorare la postura, come i tutori per la schiena che forniscono supporto e aiutano a tirare indietro le spalle. Puoi anche ottenere dispositivi elettronici che vibrano per avvisarti quando inizi a rilassarti. Questi dispositivi funzionano meglio se li usi insieme ad esercizi per migliorare la tua postura.
• Domanda Come posso correggere la mia postura in modo permanente? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff di wikiHow Staff Editor Fissare la postura è principalmente una questione di stabilire buone abitudini e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo che contribuiscono a una buona postura. Sforzati di essere consapevole della tua postura ogni giorno e di incorporare esercizi di miglioramento della postura nella tua routine quotidiana. Alla fine, diventerà un'abitudine.
• Domanda Gli squat migliorano la postura? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Answer Gli squat possono essere utili per la postura in quanto possono aumentare la forza e la stabilità del core, oltre a contribuire a costruire la forza delle gambe. Più forza aiuta a migliorare il tuo equilibrio. Gli squat portano anche una maggiore flessibilità muscolare. Ognuno di questi benefici ti aiuterà a migliorare la tua postura.
• Domanda Come posso raddrizzare la postura della schiena? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Le cose che puoi fare per raddrizzare la schiena includono stare in piedi, praticare yoga e fare esercizi focalizzati sul miglioramento della postura. Inoltre, è importante indossare scarpe di sostegno, scegliere una borsa adatta per trasportare le tue cose quotidiane e impostare il tuo ambiente di lavoro per aiutare la tua schiena. Per aiuto con gli esercizi e le buone abitudini di postura per la schiena, controlla il wikiHow: Come raddrizzare la schiena .
• Domanda Come smetti di piegarti? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff di wikiHow Staff Editor Puoi evitare che ti pieghi apportando modifiche al tuo ambiente di lavoro / studio e facendo esercizi che aiutano a migliorare la tua postura. Ad esempio, imposta la tua postazione di lavoro in modo che promuova una postura sana, impara a sederti correttamente, fai esercizi di stretching regolari e dormi in una posizione favorevole alla postura. Per gli esercizi, concentrati sul rafforzamento del core e sul miglioramento della flessibilità. Tutti questi utili approcci, esercizi e altro sono ampiamente spiegati nel wikiHow: Come smettere di slouching .
• Domanda Può andare da un chiropratico aiutare con la postura? wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Un chiropratico sarà in grado di adattare un programma di miglioramento della postura con te. Sarà importante per te accettare un programma regolare di visite affinché funzioni, ed è probabile che il tuo chiropratico ti chieda di fare esercizi e stretching a casa come parte della tua intera routine.
• Domanda Come posso mantenere una buona postura? So che dovrei ma mi fa male la schiena se mantengo una buona postura troppo a lungo. Questa è una sensazione iniziale quando si passa da una cattiva postura a una buona. Il tuo corpo non è abituato a stare in piedi o seduto correttamente dopo esserti piegato e tenerlo in un modo diverso ma impreciso. Dagli tempo. Rilassa i muscoli anche quando ti alzi e ti siedi correttamente e ricorda a te stesso che questo cambiamento è tutto nella causa di benefici a lungo termine e senza dolore. Un po 'di dolore ora per molto guadagno dopo!
• Domanda Come posso mantenere la postura dritta quando cammino? Tieni le spalle indietro e rilassate e tieni il mento in alto. Cerca di renderlo un'abitudine e avrai una buona postura in pochissimo tempo.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà per correggere una cattiva postura? Puoi farlo immediatamente ricordando a te stesso di sollevare semplicemente la gabbia toracica e tutto il resto seguirà automaticamente. Ricordarsi costantemente di farlo è la parte difficile, ma se riesci a ricordare questa regola otterrai immediatamente una buona postura.

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Suggerimenti

• Usa il colore per ricordarti di controllare la tua postura. Scegli un colore o un oggetto unico come promemoria. Ogni volta che pensi a quell'oggetto, controlla la tua postura.
• Bilancia il carico durante il trasporto per evitare stress e affaticamento. Se trasporti una valigia pesante, ad esempio, cambia spesso le armi.
• Alza schermi o libri all'altezza degli occhi invece di guardare in basso per leggere.
• Usa un promemoria esterno per ricordarti di controllare la tua postura, come una sveglia che hai impostato per suonare ogni ora o un'app progettata a tale scopo.
• Considera l'idea di ottenere una valutazione ergonomica sul posto di lavoro se il tuo lavoro richiede di stare seduto davanti al computer per lunghi periodi di tempo.
• A volte avere uno slogan ti ricorderà di correggere la tua postura quando sei inclinato. Quando ti accorgi di essere ingobbito, dì nella tua mente (o ad alta voce) 'Non essere un divano, smettila' o qualcosa del genere. Se vuoi, puoi memorizzare una frase di una canzone che ha qualche connessione con una postura incurvata o scorretta (ad esempio, avere un po 'di compostezza, dov'è la tua postura?).

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Avvertenze

• Quando sollevi qualcosa da terra più pesante del tuo gatto, piegati sempre sulle ginocchia, non sulla vita. I muscoli della schiena non sono progettati per sopportare il peso, ma i muscoli delle gambe e dello stomaco lo sono.
• Quando inizi a correggere la tua postura, molto probabilmente proverai un po 'di dolore mentre il tuo corpo cerca di adattarsi a qualcosa di nuovo.
• Consulta un medico se soffri di forti dolori alla schiena.

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