I tassi di obesità infantile stanno crescendo, soprattutto in luoghi come gli Stati Uniti dove i fast food e gli alimenti trasformati sono economici e facilmente disponibili. Quando i bambini diventano sovrappeso o obesi, si mettono a rischio di problemi di salute tra cui diabete, asma, ipertensione e problemi cardiovascolari. Anche i bambini etichettati come grassi dai loro coetanei sono soggetti al ridicolo e allo stigma sociale. Impedisci a tuo figlio di ingrassare incoraggiando abitudini alimentari sane e un regolare esercizio fisico, limitando il tempo davanti al computer e alla televisione.
fascia in gel per gomito del tennista
Passi
Parte uno di 3: Apportare cambiamenti dietetici
- uno Incoraggia il consumo di cibi sani. Il modo migliore per evitare che tuo figlio diventi sovrappeso è instillare e incoraggiare abitudini alimentari sane fin dalla tenera età. Prenditi del tempo per conoscere una sana alimentazione online e poi aiuta tuo figlio a fare buone scelte promuovendo molta frutta e verdura fresca, carne e pesce magri, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Insegna a tuo figlio a scegliere almeno una (se non due) verdure per pasto. Non aspettarti che piaccia quello che ti piace, quindi esponili a molte varietà come piselli dolci, lenticchie, asparagi, zucchine, patate dolci e peperoni.
- I bambini imitano fortemente i loro genitori, quindi è di grande aiuto se adotti abitudini alimentari sane e dimagrisci prima di incoraggiare tuo figlio a fare lo stesso: pratica ciò che predichi.
- Evita il più possibile cibi grassi, fritti e impanati. Impara altri modi per preparare il cibo, come grigliare, grigliare, cuocere a vapore, cuocere al forno e soffriggere.
- 2 Servire porzioni di dimensioni ragionevoli. Un'altra strategia per evitare che tuo figlio diventi troppo pesante è servire porzioni di dimensioni più moderate. Se lasciati a se stessi, i bambini affamati accumuleranno il cibo nei loro piatti perché i loro 'occhi sono più grandi del loro stomaco'. Pertanto, prepara i piatti per loro quando sono giovani e assicurati che finiscano tutto prima di concedere una seconda porzione molto più piccola (se necessario).
- Il tuo bambino imparerà presto ad apprezzare la dimensione ragionevole del pasto e non sarà tentato di ammucchiare i piatti e mangiare troppo.
- La dimensione della porzione dovrebbe essere approssimativamente uguale al cibo che tuo figlio può tenere con entrambe le mani a coppa.
- Inizia il tuo bambino con un'insalata ipocalorica con alcuni pomodori e verdure crudi prima di servirgli una porzione più piccola di proteine ad alto contenuto calorico (carne, pesce, pollame) e / o carboidrati (pasta, riso, patate, pane).
- 3 Limita e sii creativo con le leccornie. Ogni bambino ha un debole per i dolci in misura minore o maggiore, quindi devi essere preparato a consentire alcuni tipi di dolci e prelibatezze in alcune occasioni. I dolci e le leccornie non dovrebbero essere serviti dopo ogni pasto, o anche tutti i giorni, ma potrebbero essere somministrati un paio di volte a settimana. Sii creativo e scegli frutta naturalmente dolce per dessert, prelibatezze e snack invece di tipi zuccherini ipercalorici come caramelle, biscotti e ciambelle.
- Una banana matura, un mango o una manciata di mirtilli dolci o uva sono ottimi snack e prelibatezze ipocaloriche. Aggiungere la frutta matura a un po 'di yogurt gelato per un bel dessert.
- Riempi la tua cucina esclusivamente di prelibatezze salutari, così il tuo bambino non ha altra scelta e non è tentato da prodotti da forno e patatine.
- Anche le noci non salate sono una buona idea per le leccornie. Sono relativamente ricchi di calorie e grassi vegetali naturali, ma sono una buona fonte di proteine e minerali. Assicurati solo che tuo figlio sia abbastanza grande da mangiare noci senza soffocarle. Se qualcuno nella tua famiglia è allergico alla frutta a guscio, non tenerla in casa.
- 4 Fai scelte migliori sulle bevande. Una fonte significativa di calorie e motivo per cui così tanti bambini sono in sovrappeso ora è la prevalenza di bevande zuccherate (come le bibite gassate) nella loro dieta. Consumare così tanto zucchero in un breve periodo di tempo induce il pancreas a secernere troppo ormone insulinico, che fa sì che lo zucchero venga rapidamente immagazzinato come grasso. Pertanto, sostituire le bibite gassate, le bevande energetiche, il tè dolce, i succhi artificiali e i frappè con acqua per lo più purificata, nonché un po 'di latte magro e succhi di frutta / verdura naturali.
- Bere molta acqua può aiutare a frenare l'appetito di un bambino e rendere il suo corpo un po 'più efficiente nel processare i nutrienti e bruciare calorie.
- Un piccolo bicchiere d'acqua, latte magro o latte di soia è appropriato durante i pasti, ma non dovrebbe essere usato come stampella per 'lavare il cibo'. Incoraggia tuo figlio a mangiare lentamente e masticare bene prima di deglutire: si sazierà prima.
- Per aiutare tuo figlio a ottenere le 5 porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno, mescolane un po 'in un frullatore con dello yogurt gelato o del latte di mandorle e prepara un frullato.
Parte 2 di 3: Incoraggiare abitudini alimentari sane
- uno Stabilisci orari regolari per pasti e spuntini. Stabilire un orario prestabilito per il momento in cui tuo figlio / la famiglia consuma pasti e spuntini elimina i dubbi associati ai tempi di alimentazione e li rassicura sul fatto che non sentiranno fame per molto tempo. Questo insegnerà a tuo figlio a non aprire il frigorifero e gli armadi in cerca di calorie ogni volta che ha una fitta di fame. Lo svantaggio è che dovrai preparare e servire la maggior parte dei pasti e degli spuntini a tuo figlio, quindi dedica del tempo.
- Il tuo bambino non dovrebbe mangiare subito prima di andare a letto perché è più probabile che le calorie in eccesso vengano immagazzinate come grassi invece che bruciate, quindi limita i pasti e gli spuntini almeno 2 ore prima di andare a dormire.
- Servi spuntini circa 2 ore dopo i pasti e scegli quelli nutrienti, relativamente sazianti (molte fibre), ma non troppo ricchi di calorie. Buone scelte includono mele a fette, bastoncini di carote, cracker integrali, popcorn leggeri, fagioli edamame e yogurt magro.
- 2 Mangia di più insieme come famiglia. Un tempo era molto più comune per le famiglie consumare i pasti insieme, almeno la sera, ma gli orari sono cambiati e gli orari sembrano più affollati e più incompatibili. Tuttavia, mangiare con tuo figlio ti permetterà di osservare e indirizzare le sue abitudini alimentari e sarà più influenzato dal tuo buon esempio. Pertanto, coordina gli orari e mangia i pasti insieme come famiglia il più spesso possibile.
- Mangiare insieme stimola anche conversazioni importanti e incoraggia legami familiari più stretti, che è importante per la fiducia e l'immagine di sé di un bambino, entrambi fattori che possono influire sul peso.
- Cerca di mangiare insieme come un'intera famiglia a colazione oa cena ogni giorno. Se la settimana lavorativa è troppo frenetica, trova sicuramente del tempo nei fine settimana.
- 3 Riduci il consumo di cibo nei ristoranti. Anche se mangiare fuori può essere divertente e fa bene al legame familiare, il cibo nei ristoranti tende ad essere ingrassante e relativamente malsano, soprattutto per i bambini in crescita. Pertanto, limita i pasti fuori casa, soprattutto nei fast-food, anche se a volte sembra conveniente e molto meno faticoso che cucinare a casa.
- Quando mangi fuori, scegli ristoranti che hanno insalate o vai in quelli che rendono il loro cibo fresco e preparato su ordinazione.
- Prepara pizze e hamburger a casa con ingredienti più sani e freschi. Usa più condimenti vegetali e pasta e focacce integrali, per esempio.
- Mangiare sano a casa non è più economico, ma i soldi che risparmi non andando al ristorante così tanto ti aiuteranno ad alleviare il costo della spesa.
Parte 3 di 3: Incoraggiare uno stile di vita attivo
- uno Limita il tempo della televisione. Non importa quanto sia eccitante lo show televisivo o il film, l'atto di guardarlo è completamente sedentario, il che favorisce l'aumento di peso se fatto troppo e troppo spesso. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che i bambini più grandi dovrebbero essere limitati a meno di 2 ore di `` tempo sullo schermo '' (TV e computer combinati) al giorno una volta che sono lontani da scuola - e i bambini non dovrebbero guardare la TV finché non sono più grandi e più maturo.
- Sebbene leggere e studiare siano anche attività sedentarie, i benefici superano di gran lunga il tempo trascorso davanti alla TV.
- Ricorda che non sarà efficace dire a tuo figlio di smettere di guardare la TV se sei ancora sul divano a guardarla a bocca aperta. La soluzione è spegnere la TV per lunghi periodi di tempo.
- Incoraggia invece tuo figlio a trovare attività divertenti (giochi da tavolo e cose all'aperto) da fare con i membri della famiglia o da soli che implichino più attività fisica e interazione sociale.
- 2 Limita i giochi per computer. I giochi per computer / video e la navigazione in Internet sono effettivamente diventati più popolari della TV per molti bambini, quindi questo deve essere limitato anche a meno di 2 ore al giorno combinato con guardare la TV. I bambini sono abili a intrufolarsi in Internet e giocare grazie a Internet wireless ea tutti i dispositivi che possono connettersi, quindi non sarà facile.
- Invece di limitare drasticamente il tempo del computer e lasciarli annoiare, sostituisci il tempo del computer con un'attività fisica che non sia così sedentaria e che crea dipendenza.
- Investi in un sistema di gioco per computer per tutta la famiglia che comporti muovere i tuoi corpi e metterti in forma, come la console Wii di Nintendo.
- 3 Incoraggia l'attività fisica. Una volta allontanato il bambino dalla TV, dal computer e dalle console di gioco, è necessario riempire il tempo con alcune attività fisiche percepite come divertenti o almeno stimolanti. In generale, i bambini e gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno 1 ora di attività fisica da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana, se non tutti i giorni. L'esercizio fisico brucia ovviamente calorie e stimola la perdita di peso o mantiene un peso sano.
- Attività fisiche buone e sicure che faranno battere il cuore includono camminare a ritmo sostenuto, fare escursioni, giocare a tag, saltare la corda, andare in bicicletta e pattinare.
- Come per il mangiare, sarà di grande aiuto adottare anche uno stile di vita attivo e partecipare alle attività fisiche con tuo figlio. Dopotutto, probabilmente sei il loro modello più importante, almeno finché sono più giovani.
- Oltre a bruciare calorie, l'esercizio fisico incoraggia ossa e muscoli più forti, una migliore coordinazione e flessibilità e riduce il rischio di molte malattie come il diabete e l'ipertensione.
- 4 Iscrivi tuo figlio a uno sport o un'attività. Se pensi che tuo figlio abbia bisogno di più struttura o trarrebbe beneficio dal cameratismo e dalla socialità degli sport / attività di squadra, iscriviti per qualcosa nella tua comunità locale. Esamina le squadre e le attività a cui partecipare nella loro scuola, chiesa e centro comunitario. Le scelte appropriate includono baseball, calcio, pallavolo, tennis, lezioni di nuoto e ballo.
- Oltre a bruciare calorie e mantenere basso il peso, tuo figlio imparerà anche importanti abilità sociali e comunicative dallo sport e dalle attività fisiche organizzate.
- Lo sport non deve essere sempre competitivo e ad alta pressione se sei preoccupato per le capacità di tuo figlio. Scegli quelli non competitivi se è più appropriato.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Non è impossibile per i bambini l'obesità / il sovrappeso? No, l'obesità è possibile a qualsiasi età e le abitudini alimentari / di esercizio sono spesso cementate in giovane età, quindi vuoi che tuo figlio inizi la vita con il piede giusto.
- Domanda Il mio bambino di 3 anni pesa 120 libbre, cosa devo fare? Pesce gatto In primo luogo, consultare un medico in termini di cambiamenti che devono aver luogo. In secondo luogo, cambia la dieta di tuo figlio: scambia spuntini malsani con spuntini sani. Assicurati di aver compreso la piramide alimentare e scegli frutta e verdura colorate per tuo figlio. Sostituisci i carboidrati trasformati con carboidrati complessi (cereali integrali). Dai da mangiare al tuo bambino proteine sane (pesce, pollo senza pelle, tofu e uova). Prova a utilizzare grassi sani (avocado) e scegli latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi. Assicurati che il tuo bambino non salti la colazione, poiché è un pasto importante che accelera il metabolismo fino a distruggere il grasso. Evita le diete alla moda. Coinvolgi tuo figlio nelle attività fisiche. Sostieni tuo figlio, non essere duro, sii solo paziente.
- Domanda Tuo figlio può ingrassare anche se mangia cibi fatti in casa? Utile Procione 25 Migliore risposta Se il cibo che prepari e servi a casa è molto zuccherino, salato e / o grasso, tuo figlio rischia di diventare sovrappeso. Assicurati di cucinare pasti che contengano molta frutta e verdura, opta per tagli di carne magri e cuoci il cibo in un olio sano come l'olio d'oliva.
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Suggerimenti
- Ricordati di leggere le etichette quando fai la spesa. Controllare l'elenco degli ingredienti per il contenuto di zucchero, grassi e sodio.
- Cucina e congela i pasti in anticipo quando ne hai il tempo. Questo ti aiuterà a evitare la tentazione di dare da mangiare a tuo figlio un fast food o un pasto elaborato quando sei di fretta.
- Includi tuo figlio nella spesa e nella preparazione dei pasti. Questo li interesserà a cucinare e mangiare bene man mano che invecchiano.
- I prodotti freschi, le carni magre e il pesce tendono ad essere più costosi dei fast food pesantemente lavorati, ma il costo della salute di tuo figlio è difficile da quantificare. Un grammo di prevenzione vale una libbra di cura, come si suol dire.
- Parla con il pediatra di tuo figlio se temi che tuo figlio possa essere in sovrappeso. Possono misurare il loro indice di massa corporea (BMI) e fare altri test che possono identificarli come sovrappeso o obesi.
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Avvertenze
- Mettere tuo figlio in una dieta a ridotto contenuto calorico può comprometterne la crescita e lo sviluppo. Concentrati sul cibo nutriente e sulla buona salute invece che sul conteggio delle calorie o sugli obiettivi di peso.
