Sollevare oggetti pesanti da solo può sembrare impressionante, ma può causare gravi lesioni e sforzi a meno che non venga fatto in modo sicuro. Prima di sollevare un oggetto, testarne sempre il peso prima di sollevarlo. A seconda del peso dell'oggetto, è possibile sollevarlo a mano o avere bisogno di attrezzature per trasportare l'oggetto su distanze maggiori. Se hai un lavoro che richiede un sollevamento di carichi pesanti o stai semplicemente spostando mobili, la pratica di tecniche sicure può aiutare ad alleggerire il carico.
Passi
Metodo uno di 2: Sollevamento di oggetti con una forma adeguata
- uno Determina se il carico è solido o contiene liquido. Sebbene i solidi non si muovano durante il trasporto, il peso può spostarsi se si trasporta un contenitore con liquidi. Se non riesci a vedere nel contenitore che stai trasportando, spingilo leggermente e ascolta il liquido all'interno. Se si tratta di un contenitore per liquidi, assicurati di non inclinare o appoggiare l'oggetto mentre lo trasporti.
- Controllare gli oggetti solidi per parti allentate o in movimento prima di sollevarli. Questi possono cadere o modificare il modo in cui il peso viene distribuito.
- 2 Prova a sollevare 1 angolo dell'oggetto per avere un'idea del suo peso. Inginocchiati a terra accanto al tuo oggetto e afferra l'angolo con entrambe le mani. Prova a sollevare l'oggetto in modo che un angolo sia completamente sollevato da terra. Sollevando un angolo, puoi presumere qual è il peso totale dell'oggetto e determinare se puoi sollevarlo da solo.
- Se non riesci a sollevare l'angolo da solo, non tentare di sollevare l'intero oggetto.
- Se stai cercando di sollevare un oggetto alto, come una libreria, inclinalo prima sul lato più lungo in modo che il peso sia più facile da trasportare.
- 3 Posizionati di fronte all'oggetto con i piedi alla larghezza delle spalle. Stare a circa 30 cm dall'oggetto. Tieni i piedi all'altezza o leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Posiziona un piede leggermente davanti all'altro in modo che si trovi lungo il lato dell'oggetto che stai sollevando.
- Se stai sollevando un oggetto oblungo come un tavolo, posizionati su uno dei lati lunghi in modo che il peso sia facilmente distribuito.
- Evita di indossare abiti attillati mentre cerchi di sollevare qualcosa da terra.
- 4 Piega le ginocchia e tieni la schiena dritta mentre ti abbassi. Tieni le ginocchia piegate mentre abbassi lentamente il corpo a terra. Stringere gli addominali mentre ti accovacci per mantenere il corpo dritto e sostenere la parte bassa della schiena.
- Tieni sempre le ginocchia piegate durante il sollevamento per mantenere il tuo centro di equilibrio.
- Se l'oggetto non è a terra, piegati quanto ti serve per afferrare la presa migliore.
Mancia: Se hai una storia medica di problemi alla schiena o dolori, chiedi a un partner di aiutarti a portare il carico.
- 5 Afferra il carico in modo che il peso sia distribuito uniformemente tra le mani. Trova appigli robusti a cui puoi aggrapparti facilmente. Cerca di tenere l'oggetto vicino al fondo o al suo punto più pesante in modo da poter controllare facilmente il peso. Assicurati di avere una presa salda in modo che l'oggetto non scivoli dalle tue mani.
- Ad esempio, prendi un tavolo dal lato più lungo e tienilo sul ripiano del tavolo o sul grembiule sottostante. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle per sostenere il peso.
- Se l'oggetto ha delle maniglie, usale se possibile.
- Indossa guanti da lavoro se vuoi ottenere una presa migliore sul tuo oggetto.
- Non tentare di trasportare l'oggetto con una sola mano.
- 6 Tieni la schiena dritta mentre sollevi il carico con le gambe. Avvicina l'oggetto saldamente al petto mentre raddrizzi le gambe. Sostieni il più peso possibile usando le gambe. Non inarcare o piegare la schiena mentre sollevi l'oggetto poiché potrebbe causare dolore. Continua a sollevare l'oggetto finché non sei in posizione eretta.
- Se inizi a sollevare l'oggetto ma non riesci a tornare in posizione eretta, posalo e chiedi aiuto. Non trasportare l'oggetto se ti sforzi di sollevarlo.
- 7 Cammina lentamente per trasportare l'oggetto. Tieni le gambe leggermente piegate per mantenere l'equilibrio. Fai piccoli passi per non perdere il controllo dell'oggetto. Tieni gli occhi davanti a te invece di guardare l'oggetto in basso. Quando devi girare, mescola i piedi finché non sei rivolto nella direzione giusta.
- Evita di torcere il corpo mentre sollevi l'oggetto.
- Se devi trasportare l'oggetto per una lunga distanza, fai una breve pausa a metà percorso in modo da poter riposare e regolare di nuovo la presa. Posiziona l'oggetto a livello della vita, se puoi, in modo da poterlo riprendere facilmente.
- 8 Piega le ginocchia per appoggiare l'oggetto. Quando raggiungi l'area in cui devi posizionare l'oggetto, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia in posizione tozza. Assicurati che il fondo dell'oggetto sia completamente a contatto con il suolo prima di lasciarlo andare.
- Se stai sollevando e trasportando scatole, posizionale all'altezza della vita in modo da non doverti chinare quando le apri.
- 9 Chiedi ad altri di aiutarti a trasportare l'oggetto se non ti senti a tuo agio con il peso. Se non sei sicuro di poter trasportare l'oggetto dopo aver testato il peso, non provare a sollevarlo da solo. Invece, chiedi ad alcuni aiutanti di portare l'oggetto con te per distribuire uniformemente il peso tra di voi.
- Se non c'è nessuno che possa aiutarti, cerca un carrello per le mani o un'altra assistenza meccanica.
Mancia: Se l'oggetto ha una forma scomoda su cui non puoi afferrare, come un lungo divano, non provare a sollevarlo da solo.
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Metodo 2 di 2: Utilizzo di attrezzature di sollevamento al lavoro
- uno Segui le politiche di sollevamento pesante che il tuo lavoro ha messo in atto. Rivolgiti al tuo supervisore per vedere quali sono le politiche per il trasporto di oggetti pesanti mentre sei al lavoro. Esamina le regole e le politiche in modo da non ferire te o nessun altro mentre lavori.
- Ad esempio, se hai bisogno di spostare qualcosa in una fabbrica e non sai come, chiedi a qualcun altro cosa dovrebbe essere fatto invece di sollevarlo da solo.
- Non tentare di sollevare qualcosa se non sei adeguatamente addestrato con l'attrezzatura.
- 2 Usa un carrello mobile se devi spostare elettrodomestici di grandi dimensioni. I carrelli mobili consentono di spostare autonomamente grandi elettrodomestici su una superficie piana. Metti il bordo del carrello in movimento sotto l'oggetto. Fissare l'oggetto in posizione sul carrello in modo che non cada. Punta il carrello all'indietro verso di te per sollevare l'oggetto. Fai rotolare l'oggetto nell'area in cui desideri appoggiarlo ed estrai il fondo.
- Chiedi aiuto se non puoi ribaltare l'oggetto da solo.
- I carrelli mobili possono essere noleggiati dalla maggior parte dei negozi di ferramenta.
- 3 Solleva oggetti pesanti con un carrello per le spalle se sei con un partner. I dolly a spalla sono imbracature indossate da 2 persone in modo che possano trasportare un oggetto pesante tra di loro. Infila l'imbracatura sopra la testa in modo che formi una X al centro della schiena e la fibbia in metallo sia all'altezza della vita. Chiedi a una persona di stare su ciascun lato dell'oggetto e di mettere la cinghia di sollevamento sotto. Tieniti su ciascun lato dell'oggetto e solleva con le gambe allo stesso tempo.
- I carrelli a spalla possono essere acquistati online.
- I carrelli a spalla funzionano bene per mobili grandi e ingombranti, come librerie o scrivanie.
Mancia: Assicurati che ogni persona abbia una presa salda sull'oggetto in modo che non cada dalla cinghia. Per un oggetto particolarmente grande, come una molla a scatola o un armadio di grandi dimensioni, avere un'altra persona sul lato per aiutare a sostenere il centro.
- 4 Usare un carrello elevatore o un martinetto a mano se stai sollevando pallet. Molti magazzini o attività che richiedono il sollevamento di carichi pesanti dispongono di carrelli elevatori o transpallet per il trasporto di carichi più pesanti. Allinea i denti del tuo carrello elevatore o transpallet con le aperture sui lati del pallet. Tirare la leva del carrello elevatore che solleva il carico oppure abbassare la manovella di un transpallet manuale per sollevare il carico.
- Controlla se la tua azienda o area richiede un permesso per guidare un carrello elevatore.
- Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente sul pallet in modo che nulla cada o si ribalti.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come fai a sollevare oggetti pesanti senza farti male alla schiena?Danny Gordon
Personal Trainer certificato Danny Gordon è un personal trainer certificato dell'American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietario di The Body Studio for Fitness, uno studio fitness con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 20 anni di preparazione fisica ed esperienza di insegnamento, ha concentrato il suo studio sulla formazione personale semi-privata. Danny ha ricevuto la certificazione di Personal Trainer dalla California State University, East Bay e dall'American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonRisposta da esperto di personal trainer certificato Quando sollevi qualcosa di pesante, solleva sempre usando le gambe. Se ti alleni con i pesi, cerca di non arrotondare la schiena mentre prendi i pesi da sotto di te. Inoltre, tieni stretto il tuo core immaginando di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. - Domanda Quali sono alcuni ausili meccanici per il sollevamento?Mzm555Top Answerer Transpallet / transpallet motorizzato, carrello elevatore, gru mobile, carrello elevatore a forbice, paranco, ecc. Esistono molte forme diverse di ausili per il sollevamento meccanico, ciascuno con i propri pro e contro, e dove possono e non possono essere utilizzati.
- Domanda Come posso sollevare le scatole in sicurezza dal pavimento? Stai vicino alle scatole. Piegati alle ginocchia e accovacciati sulle scatole. Se ci sono maniglie, afferrale alle maniglie, altrimenti raccogli sotto le scatole. Mentre ti alzi, guida attraverso i talloni, mantieni la schiena dritta e respira.
- Domanda Fa male scavalcare qualcosa mentre si tiene qualcosa di pesante? Dipende dai tuoi limiti personali, perché questo varia da persona a persona.
- Domanda Qual è il modo corretto di accovacciarsi e trasportare una scatola? È lo stesso principio di quando fai squat in palestra (se vai a uno). Tieni la schiena dritta, non chinare la testa e (questo è stato fatto in modo sbagliato nella gif sopra) non lasciare che le ginocchia superino il livello delle dita dei piedi, poiché questo può danneggiarle.
- Domanda Posso spingere, far scorrere o tirare oggetti pesanti invece di sollevarli? Puoi acquistare ruote speciali destinate a spostare scatole pesanti. Puoi anche acquistare cose da mettere sotto oggetti pesanti che li aiutino a scivolare sul pavimento con il minimo sforzo, proteggendo anche il tuo pavimento.
- Domanda Come posso sollevare da solo il mio tavolo della sala da pranzo in marmo per metterci un tappeto sotto? Probabilmente non puoi perché il marmo è molto pesante e dovrebbe essere spostato da più di 1 persona. Se davvero non hai scelta, forse invece di sollevare il tavolo, prova a trascinarlo fuori dall'area in cui andrà il tappeto, metti giù il tappeto, quindi spingi il tavolo sul tappeto. Tuttavia, questo potrebbe rivelarsi troppo difficile per te, quindi fai attenzione a non affaticare la schiena.
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Suggerimenti
- Indossare scarpe che abbiano una presa salda sul terreno, come stivali o scarpe da tennis.
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Avvertenze
- Non cercare di sollevare oggetti pesanti sopra la tua testa poiché potrebbero cadere sopra di te.
- Non tentare mai di sollevare più di quanto ti senti a tuo agio nel trasportare. Se dubiti di poter trasportare l'oggetto in sicurezza, chiedi aiuto.
