Come perdere grasso nel braccio velocemente

Liberarsi rapidamente del grasso dalle braccia può sembrare scoraggiante, ma è fattibile! Anche se non puoi sbarazzartene appena il grasso delle braccia, puoi eliminare il grasso in generale che renderà le tue braccia più piccole. Cerca di fare esercizi di potenziamento muscolare 3 volte a settimana per un totale di 90 minuti per tonificare le braccia. Brucia i grassi aggiungendo almeno 75-150 minuti di esercizio aerobico da moderato a intenso alla tua settimana. Affronta eventuali problemi di salute che potrebbero contribuire all'accumulo di grasso nelle braccia e fai uno sforzo per dormire di più e seguire una dieta sana.

videogioco di squash

Passi

Metodo uno di 3: Sollevamento pesi per tonificare le braccia

1. uno Esegui i ricci per i bicipiti. Stai dritto e tieni un manubrio in mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'esterno. Quindi, espira mentre sollevi lentamente il manubrio fino alla spalla. Fletti i bicipiti mentre sollevi il manubrio. Una volta che il bicipite è completamente flesso, inspira e abbassa lentamente il manubrio di nuovo verso il basso. Fai 2-3 serie da 10-15 ripetizioni su ogni braccio.
2. 2 Prova la pressa per le spalle. Le presse per le spalle ti aiuteranno a bruciare calorie tonificando i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio in ciascuna mano e sollevali appena sopra le spalle con il palmo rivolto l'uno verso l'altro. Con le gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva entrambe le braccia sopra la testa. Tienili per un secondo, quindi abbassali di nuovo sopra la spalla contando fino a 3. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
   • Inizia con manubri da 2, 5 o 10 libbre, a seconda della tua forza e del tuo livello di comfort.
3. 3 Esegui il sollevamento a 'V' in piedi. Il sollevamento a 'V' in piedi può aiutarti a bruciare i grassi mentre lavori i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio con ciascuna mano e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia lungo i fianchi e sollevale lentamente verso l'alto a forma di 'V' diagonale. Tieni le braccia dritte e sollevale finché non sono parallele al pavimento. Mantieni questa posizione per un secondo, quindi abbassa le braccia. Fai 2-3 serie da 12-15 ripetizioni.
4. 4 Completi pullover sit-up. I pullover sit-up lavoreranno sui tricipiti e sugli addominali e ti aiuteranno a bruciare i grassi. Tieni un peso in ciascuna mano e sdraiati su un tappetino con le braccia distese direttamente sopra di te. Con le ginocchia piegate ei piedi piatti, piega lentamente il corpo verso l'alto per sollevare la testa, le spalle e la schiena da terra. Tieni le braccia alzate e spostale con un movimento ad arco verso le ginocchia. Mantieni questa posizione per un secondo, quindi abbassati di nuovo. Fai 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
5. 5 Usa piccoli pesi per fare pugni con pesi. Prendi un piccolo peso di 1 o 2 libbre in ciascuna mano e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Porta le mani davanti al viso con i palmi uno di fronte all'altro. Colpisci il pugno destro in avanti senza bloccare il braccio, quindi tiralo indietro rapidamente mentre spari il pugno sinistro verso l'alto. Alterna l'esercizio in questo modo per 60 secondi, il più velocemente possibile. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Fare altri esercizi

1. uno Esegui flessioni triangolari. Le flessioni triangolari costruiranno i muscoli delle spalle e del torace mentre ti aiutano a bruciare calorie. Su un tappetino per esercizi, assumi la tradizionale posizione delle flessioni con le braccia alla larghezza delle spalle ed estese per sostenere la parte superiore del corpo. Muovi le mani verso l'interno per creare un triangolo sotto il petto, con gli indici che si incontrano in alto e i pollici che chiudono la forma in basso. Abbassati quasi completamente a terra, quindi spingiti di nuovo su.
   • Le flessioni triangolari impegnano muscoli diversi rispetto alle flessioni tradizionali.
   • Coinvolgi i muscoli centrali per mantenere il corpo dritto mentre ti muovi su e giù.
   • Questo esercizio può essere eseguito con le gambe completamente estese o con le ginocchia a terra.
   • Prova a lavorare fino a fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
2. 2 Salta la corda. Saltare è un ottimo esercizio cardiovascolare che tonifica anche le braccia. Quando salti con la corda, conta i minuti anziché le ripetizioni.
   • Acquista una corda per saltare di buona qualità da un negozio di fitness o online per saltare più facilmente. Optare per un modello con manici comodi da impugnare.
3. 3 Esercizio con un vogatore. Usare un vogatore ti aiuterà a bruciare calorie e tonificare le braccia. Per utilizzare la macchina, allaccia i piedi e allungati in avanti per afferrare il manubrio. Tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Spingi con le gambe e tira il manubrio verso il petto. Quindi, estendi le braccia e piega di nuovo le ginocchia mentre il manubrio torna alla posizione di partenza.
4. 4 Fai esercizi di ginnastica ritmica. Gli esercizi di calisthenics sono esercizi che non coinvolgono pesi o attrezzature. Invece, stai solo usando il tuo peso corporeo per tonificare i muscoli e bruciare calorie. Gli esercizi comuni di ginnastica ritmica che puoi fare sono jumping jack, burpees e push up.
5. 5 Fai 75-150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Un metabolismo lento e la mancanza di esercizio cardiovascolare possono portare ad un aumento di peso e questo peggiora con l'avanzare dell'età. Combatti la ciccia indesiderata facendo almeno 75 minuti di intenso esercizio aerobico ogni settimana per aumentare il tuo corpo e bruciare calorie. Attività come andare in bicicletta, camminare, nuotare, sciare, fare jogging e pattinare sono tutte buone opzioni. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute

1. uno Visita il tuo dottore. Alcuni problemi medici possono contribuire all'accumulo di grasso nelle braccia e nel resto del corpo, inclusi problemi alla tiroide o diabete. Il medico può anche testare i tuoi livelli ormonali con un semplice esame del sangue per vedere se c'è uno squilibrio. Un basso livello di testosterone può contribuire all'aumento di peso di braccia, cosce e basso addome.
   • Il medico può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva o suggerire cambiamenti nello stile di vita per aumentare i livelli di testosterone.
2. 2 Dormi 7-9 ore ogni notte. Il sonno è una componente cruciale della perdita di grasso e della costruzione muscolare, che si verifica in modo più efficace quando il consumo di energia viene ridotto. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte stabilendo una routine del sonno da seguire, incluso un periodo di 60-90 minuti per rilassarti prima di andare a letto. Durante questo periodo, spegni il telefono e fai qualcosa di rilassante, come leggere o meditare.
   • Dormire 7-9 ore ogni notte ripristinerà anche i livelli di energia sufficienti per migliorare i tuoi allenamenti il ​​giorno successivo.
3. 3 Segui una dieta povera di grassi e ricca di proteine. Una mancanza di proteine ​​può abbassare i livelli di testosterone, contribuendo all'accumulo di grasso nelle braccia. Una dieta ricca di grassi può anche contribuire al grasso delle braccia provocando un aumento di peso complessivo nel corpo, braccia comprese. Cerca di seguire una dieta ricca di proteine ​​magre e che includa molte verdure.
   • Aggiungi alimenti come pollo magro e pesce, yogurt, semi e legumi alla tua dieta.
   • Elimina fast food, snack zuccherati e condimenti pesanti e salse.
   Annuncio pubblicitario

Cambiamenti nella dieta ed esercizi per aiutare a perdere grasso nelle braccia

Cambiamenti nella dieta per perdere grasso nelle braccia Esercizi di sollevamento pesi per una rapida perdita di grasso del braccio Esercizi cardio per una rapida perdita di grasso del braccio

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda

• Domanda Quanti giorni alla settimana dovrei fare sollevamento pesi per tonificare le braccia? Lavora qualsiasi gruppo muscolare al massimo a giorni alterni, poiché i tuoi muscoli hanno bisogno di 48 ore per guarire.
• Domanda Quante volte dovrei saltare? Ogni giorno, o anche ogni altro giorno, andrebbe bene. La cosa più importante è fare abbastanza per bruciare più calorie di quelle che assumi.
• Domanda Cosa dovrei mangiare a colazione? Voglio qualcosa di sano e veloce. Mangia yogurt e un frutto (una banana è la migliore per le proteine). Potresti anche aggiungere il muesli, ma è meglio se è fatto in casa o a basso contenuto di zucchero, poiché la maggior parte di loro ha un alto contenuto di zucchero.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà? Dipende dalla quantità di grasso del braccio che hai, ma non inizierai a vedere cambiamenti dopo solo 1 giorno. Devi tenerlo così per almeno un mese.
• Domanda che sollevo spesso ma le mie braccia stanno diventando troppo voluminose e non toniche. Cosa dovrei fare? Fai più allenamenti di Pilates senza pesi per perdere il grasso in più che li fa sembrare voluminosi.
• Domanda Le mie braccia si addormentano se mi sdraio su un fianco mentre dormo e mi sveglio, qualche idea di cosa lo causa? Lo fanno perché quando ti distendi sulle braccia interrompe la circolazione sanguigna.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà per vedere risultati importanti? Hibou8 La rapidità con cui funziona un regime dimagrante dipende da un gran numero di fattori sul tuo corpo e sulla tua salute. Dipenderà da come il tuo corpo risponde ai cambiamenti nell'esercizio fisico e nella dieta e quanto a fondo li implementerai. Dipenderà dalla tua storia medica e dalla tua storia di esercizio. Dipende anche dallo stato naturale del tuo corpo. Non c'è modo di rispondere a questa domanda, ma puoi dedicarti a fare esercizio fisico e mangiare in modo sano e vedere come reagisce il tuo corpo!
• Domanda Voglio perdere il grasso del braccio in una settimana - come? Hibou8 Perdere una quantità significativa di peso per un periodo così breve come una settimana è malsano e pericoloso. Mentre alcuni metodi di perdita di peso ridurranno il grasso più velocemente di altri, è sempre importante mantenere una traiettoria sana e apportare modifiche che saranno sostenibili a lungo termine, senza danneggiare la salute.

Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario