Come abbassare il colesterolo velocemente

Il modo più rapido per abbassare il colesterolo è combinare cambiamenti nello stile di vita, cambiamenti nella dieta e, se il medico lo dice, potenzialmente anche farmaci. Non esiste una soluzione immediata, ma se hai il colesterolo alto, abbassarlo è importante. Il colesterolo alto può aumentare il rischio diarterie bloccatee attacchi di cuore.

Passi

Metodo uno di 3: Apportare subito cambiamenti allo stile di vita

1. uno Inizia a fare esercizio. L'esercizio migliora il modo in cui il tuo corpo gestisce il grasso e il colesterolo. Ma è importante che inizi lentamente e non fai più di quanto il tuo corpo può sopportare. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per assicurarti di essere in grado di gestirlo. Quindi aumentare gradualmente l'intensità nel tempo lavorando da 30 minuti a un'ora al giorno. Le attività da provare includono:
   • A piedi
   • Jogging
   • Nuoto
   • In bicicletta
   • Entrare a far parte di una squadra sportiva della comunità, come basket, pallavolo o tennis
2. 2 Migliora immediatamente la tua salute smettere di fumare . Smettere di fumare può migliorare i livelli di colesterolo, diminuire la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, tumori e malattie polmonari. Potresti trovare utile:
   • Ottieni supporto sociale da familiari, amici, gruppi di supporto locali, forum online e hotline.
   • Consulta il tuo medico.
   • Usa la terapia sostitutiva della nicotina
   • Vai da un consulente per le dipendenze. Molti sono addirittura specializzati nell'aiutare le persone a smettere di fumare.
   • Considera il trattamento residenziale
3. 3 Gestisci il tuo peso. Tenere il peso sotto controllo ti aiuterà a mantenere basso il colesterolo. Se sei troppo pesante, perdere solo il 5% del tuo peso può ridurre il colesterolo. Il medico potrebbe suggerirti di perdere peso se:
   • Sei una donna con una circonferenza della vita di 35 o più pollici o un uomo con una circonferenza della vita di 40 o più pollici.
   • Hai un indice di massa corporea di 25 o superiore.
4. 4 Riduci il consumo di alcol. L'alcol è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive. Ciò significa che berne molto aumenta il rischio di obesità. La Mayo Clinic raccomanda un limite di:
   • Un drink al giorno per le donne e uno o due drink al giorno per gli uomini.
   • Una bevanda da 12 once (355 ml), un bicchiere di vino da 5 once (148 ml) o un bicchierino di liquore da 1,5 once (44,4 ml) è considerata bevanda.
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Metodo 2 di 3: Utilizzo di rapidi cambiamenti dietetici

1. uno Riduci la quantità di colesterolo che consumi. Il colesterolo è nei grassi che sono nel tuo sangue. Il tuo corpo produce una certa quantità di colesterolo, quindi se riduci la quantità che assumi, questo può essere di grande aiuto. Troppo colesterolo aumenta il rischio di arterie ostruite e malattie cardiache. Le persone con malattie cardiache non dovrebbero mangiare più di 200 milligrammi di colesterolo al giorno. Anche se non hai malattie cardiache, è meglio limitare l'assunzione di colesterolo a 300 milligrammi o meno. Puoi farlo:
   • Non mangiare carne di organi. Sono spesso ricchi di colesterolo.
   • Ridurre la carne rossa.
   • Passaggio da latticini interi a prodotti scremati ea basso contenuto di grassi. Ciò includerebbe latticini, yogurt, panna e formaggi.
2. 2 Evita i grassi trans e grassi saturi. Questi grassi aumentano i livelli di colesterolo. Sebbene il tuo corpo abbia bisogno di una piccola quantità di grasso, puoi ottenerlo dai grassi monosaturi. Puoi ridurre la quantità di grassi malsani che mangi:
   • Cucinare con grassi monosaturi come olio di canola, olio di arachidi e olio d'oliva invece di olio di palma, strutto, burro o grasso solido.
   • Mangiare carni magre come pollame e pesce.
   • Limitare la quantità di panna, formaggio a pasta dura, salsiccia e cioccolato al latte che consumi.
   • Controlla attentamente gli ingredienti sui cibi preparati in commercio. Anche gli alimenti pubblicizzati come privi di grassi trans spesso contengono grassi trans. Leggi gli ingredienti e cerca oli parzialmente idrogenati. Questi sono grassi trans. I prodotti che di solito contengono grassi trans includono la margarina e cracker, torte e biscotti preparati in commercio. La margarina contiene spesso anche grassi trans.
3. 3 Soddisfa la tua fame con frutta e verdura. Hanno molte vitamine e fibre, ma pochissimi grassi e colesterolo. Mangia 4-5 porzioni di frutta e 4-5 porzioni di verdura al giorno. Questo si traduce in circa 2-2,5 tazze di frutta e verdura al giorno. Puoi aggiungere frutta e verdura:
   • Allevia la fame iniziando i pasti con le insalate. Mangiare prima l'insalata ti renderà meno affamato quando arriverai a cibi più ricchi e grassi come la carne. Questo ti aiuterà a controllare le dimensioni delle porzioni. Metti diversi tipi di frutta e verdura nelle tue insalate come verdure, cetrioli, carote, pomodori, avocado, arance e mele.
   • Mangia frutta per dessert invece di alternative più grasse come torte, torte, pasticcini o caramelle. Se prepari una macedonia, non aggiungere lo zucchero. Goditi invece la dolcezza naturale dei frutti. Le opzioni popolari includono mango, arance, mele, banane e pere.
   • Porta con te frutta e verdura al lavoro oa scuola per evitare la fame tra i pasti. La sera prima, puoi prepararti un sacchetto con bastoncini di carote sbucciate, peperoni lavati, mele e banane.
4. 4 Abbassa il colesterolo passando a cibi ricchi di fibre. La fibra può aiutarti a controllare il colesterolo. La fibra è considerata la 'scopa della natura' e aiuta in modo significativo ad abbassare il colesterolo nel tempo. Ti aiuterà anche a sentirti pieno in modo da mangiare cibi meno calorici e ricchi di colesterolo. Passare al consumo di cereali integrali è un modo semplice per aumentare l'assunzione di fibre. Le opzioni includono:
   • Pane integrale
   • Crusca
   • Riso integrale al posto del bianco
   • Fiocchi d'avena
   • Pasta integrale
5. 5 Discuti gli integratori con il tuo medico. Sii scettico nei confronti di qualsiasi prodotto che faccia promesse irrealistiche per abbassare immediatamente il colesterolo. Gli integratori non sono regolamentati così rigorosamente come i farmaci. Ciò significa che sono meno testati e i dosaggi possono essere incoerenti. Tuttavia, è importante capire che anche se possono essere naturali, possono comunque interagire con altri farmaci, anche quelli da banco. Per questo motivo, è importante parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi integratore, soprattutto se sei incinta, allatti o stai curando un bambino. Possibili supplementi da considerare includono:
   • Carciofo
   • Crusca d'avena
   • Orzo
   • Aglio
   • Proteine ​​del siero di latte
   • Psillio biondo
   • Sitostanolo
   • Beta-sitosterolo
6. 6 Evita di assumere integratori di lievito rosso. Alcuni integratori di lievito rosso contengono lovastatina, che può essere pericolosa da consumare se non attentamente monitorata da un medico. Invece di prendere il lievito rosso con lovastatina, è più sicuro fissare un appuntamento con il medico e ottenere farmaci strettamente regolamentati e il controllo medico appropriato. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Assunzione di farmaci

1. uno Parla con il tuo medico delle statine. Questi farmaci sono molto comuni per ridurre il colesterolo. Impediscono al fegato di produrre colesterolo, costringendolo a eliminarlo dal sangue. Questi farmaci possono anche aiutare a ridurre gli accumuli nelle arterie. Una volta che inizi a prenderli, potresti dover continuare a prenderli per il resto della tua vita perché il tuo colesterolo aumenterà se smetti. Gli effetti collaterali includono mal di testa, disturbi muscolari e problemi digestivi. Le statine comunemente usate includono:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Simvastatina (Zocor)
2. 2 Chiedi al tuo medico informazioni sulle resine leganti gli acidi biliari. Questi farmaci si legano agli acidi biliari, inducendo il fegato a estrarre il colesterolo dal sangue nel processo di produzione di più acidi biliari. Le resine leganti gli acidi biliari comunemente usate includono:
   • Colestiramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipolo (Colestid)
3. 3 Impedisci al tuo corpo di assorbire il colesterolo con i farmaci. Questi farmaci impediscono all'intestino tenue di assorbire il colesterolo dalla dieta durante la digestione.
   • Ezetimibe (Zetia) può anche essere usato in aggiunta alle statine. Se usato da solo, di solito non produce effetti collaterali.
   • L'ezetimibe-simvastatina (Vytorin) è un farmaco combinato che riduce l'assorbimento del colesterolo e riduce la capacità del corpo di produrre colesterolo. Gli effetti collaterali includono problemi digestivi e dolori muscolari.
4. 4 Chiedi al tuo medico di farmaci più recenti se quelli più consolidati non funzionano. La Food and Drug Administration ha approvato farmaci che possono essere iniettati dal paziente a casa una o due volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo assorbita dal fegato. Sono spesso somministrati a persone che hanno avuto attacchi di cuore o ictus e sono ad alto rischio che si ripresentino. Questi farmaci includono:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
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Alimenti da mangiare ed evitare e dieta

Alimenti da evitare per abbassare il colesterolo velocemente Alimenti da mangiare per abbassare il colesterolo Piano dietetico a basso contenuto di colesterolo

Domande e risposte della comunità

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• Domanda Il mio livello di colesterolo recente è 218. Dovrei essere preoccupato per questa lettura? Ho letto tutte le istruzioni su come abbassarlo. Sembra che io stia facendo tutte le cose giuste, ma è ancora troppo alto.AbigailAbernathyTop Answerer L'intervallo normale per il colesterolo è 0-199 mg / dL, quindi dovresti essere un po 'preoccupato. Elimina gli alimenti trasformati con molto colesterolo dalla tua dieta. Inizia a fare esercizio, come fare passeggiate all'aperto, iscriverti a una palestra, acquistare una bicicletta o trovare uno studio di yoga. Incorpora grassi monoinsaturi e polinsaturi nella tua dieta, come noci, pesce e burro di noci.
• Domanda Mia figlia ha 13 anni e ha una protuberanza bianca e sgradevole all'angolo interno dell'occhio. Che cos'è? Litaki Tua figlia molto probabilmente ha un pinguecolo. Se non trattata presto, coprirà parte della cornea. Sarebbe meglio portare tua figlia dal dottore.
• Domanda Come abbasso il colesterolo velocemente osservando ciò che mangio e attraverso i farmaci? La tua domanda sembra rispondere da sola. Assicurarti di seguire una dieta sana e fare almeno 30 minuti di esercizio che aumenta la tua frequenza cardiaca, aiuterà ad abbassare i livelli di colesterolo. Se hai livelli seriamente alti, potresti essere prescritto da un medico, ma di solito ti consiglierà un cambiamento dello stile di vita prima di metterti in cura. Non esiste un modo 'veloce' per abbassare i livelli rispettivamente di uno stile di vita più sano. Il tuo corpo guarirà al proprio ritmo, ma un piccolo progresso è meglio di niente.

Domande senza risposta

• Il mio colesterolo sierico è molto alto, ma il mio livello di trigliceridi è nella norma. Cosa dovrei fare? Risposta
• Perché dovresti usare le statine? Risposta
• Il mio colesterolo è 237. Cosa devo fare? Risposta
• Dovrei ridurre o preoccuparmi del sodio con colesterolo alto? Risposta

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Avvertenze

• Informa il tuo medico se sei incinta o pensi di poter essere incinta prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco.
• Fornisci al tuo medico un elenco completo di tutti i farmaci che prendi, inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco, integratori e rimedi erboristici. Il medico saprà consigliarti se qualcuno di loro potrebbe interagire con i tuoi farmaci.

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