Come far sembrare i fianchi più grandi

I fianchi larghi sono stati resi popolari da celebrità come Kim Kardashian e Beyoncé. Ci sono passaggi che puoi fare per far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Depositi significativi di grasso corporeo ovunque sono malsani. Ricorda che essere sani è molto più importante che sembrare una celebrità. Esercitare i muscoli della parte superiore, media e inferiore del corpo insieme a una dieta sana, ti farà sentire e apparire al meglio.

Passi

Metodo uno di 3: Rafforzare i muscoli

1. uno Fai squat regolarmente. Gli squat sono un esercizio classico che può rafforzare i fianchi e il core. Fai gli squat nella tua routine di allenamento regolare per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Per iniziare, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri lungo i fianchi.
   • Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio per i manubri. Se stai appena iniziando a fare squat, probabilmente dovrai iniziare con un peso leggero, come qualcosa nella gamma da 2 a 5 libbre. Parla con un allenatore in palestra o con il tuo medico per capire un peso sicuro per te.
   • Tira la schiena dritta mentre stringi il core. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Dai una rapida occhiata alla parte superiore delle tue scarpe quando sei nella parte inferiore del raggio di movimento. Devi essere in grado di vedere la parte superiore delle tue scarpe, o questo significa che le tue ginocchia stanno andando troppo in avanti nello squat.
   • Continua ad abbassare il corpo finché le cosce non sono all'incirca parallele al pavimento. Quindi, torna alla posizione di partenza. Dovresti ripetere questo esercizio da 10 a 12 volte.
2. 2 Esegui affondi. Gli affondi sono un altro esercizio di rafforzamento dell'anca e della coscia che può migliorare l'aspetto dei fianchi. Per eseguire gli affondi, inizia con un manubrio in ciascuna mano. Scegli un peso che ti senti a tuo agio. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
   • Con il piede sinistro in avanti, piega le ginocchia. Abbassati lentamente a terra.
   • Usa i piedi per riportarti alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altro piede.
   • Dovresti ripetere questo esercizio circa 10-12 volte.
3. 3 Iscriviti a un corso di yoga. Lo yoga prevede una varietà di stretching e pose che richiedono molto dai muscoli centrali, quindi può anche essere un ottimo modo per mantenere il tuo core forte e aiutare i tuoi fianchi a sembrare più grandi. Prova a iscriverti a un corso di yoga in una palestra o in un centro comunitario se vuoi far sembrare i tuoi fianchi più forti e più grandi.
   • Se non puoi permetterti un corso, ci sono molte routine di yoga che puoi trovare online. Puoi anche acquistare dei DVD. Tuttavia, fai attenzione quando fai yoga da solo. Preparati alle pose più difficili e non fare pose che ti facciano sentire a disagio.
4. 4 Prova le assi. Le tavole sono un ottimo modo per tonificare i muscoli centrali e ottenere un ventre piatto, il che può aiutare a far sembrare i fianchi più grandi. Lavora sulle tavole un paio di volte a settimana come parte della tua routine di esercizi.
   • Per fare una tavola, sdraiati su un tappetino per esercizi. Tieni i gomiti sotto le spalle e unisci le mani appena sotto il mento.
   • Preparati per formare un ponte con il tuo corpo che corre dalle spalle alle dita dei piedi. Sostieni il tuo peso con solo le dita dei piedi e gli avambracci a terra, stringendo i muscoli del petto, addominali, parte bassa della schiena, glutei e gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi quando inizi per la prima volta. Alla fine, vorrai costruirti fino a 3 minuti di tavole.
5. 5 Esegui dei sollevamenti delle gambe da sdraiato. Puoi scegliere di legare i pesi della caviglia alla parte inferiore della gamba per questo esercizio. Puoi acquistarli in una palestra o in un negozio di attrezzature sportive, ma assicurati di iniziare con un peso inferiore. Sdraiati dalla tua parte. Tieni le gambe una sopra l'altra e metti la mano sul fianco.
   • Solleva la gamba finché non si trova a un angolo di circa 45 gradi con il pavimento, quindi abbassala di nuovo. Ripeti da 10 a 12 volte. Per aumentare la massa muscolare, esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
   • Cambia lato dopo aver finito una serie su una gamba e ripeti con l'altra gamba.
   • Come per gli squat, la quantità di peso necessaria dipende dal tuo livello di forma fisica. È una buona idea iniziare in piccolo. Parla con un medico o un allenatore per stabilire un peso sicuro per te.
   • Se ritieni di aver bisogno di più resistenza, puoi provare a tenere un manubrio appena sopra il ginocchio mentre sollevi. Questo è un buon modo per aumentare la resistenza senza rischiare lesioni al ginocchio.
6. 6 Includi l'allenamento della forza per le spalle . Potrebbe sembrare controintuitivo, ma rafforzare i muscoli delle spalle farà sembrare la vita più piccola, il che può aiutare a far sembrare i fianchi più larghi. Prova a fare alcuni semplici esercizi per le spalle come la pressa con manubri sopra la testa, i pettorali con manubri e i pettorali con manubri per ottenere questo effetto. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Eliminare il grasso della pancia

1. uno Adotta una dieta sana. Il grasso della pancia può far sembrare i fianchi più piccoli in confronto. Perdere peso in generale può ridurre il grasso della pancia e far sembrare i fianchi più grandi. Per perdere peso, il primo passo è una dieta sana.
   • La tua dieta dovrebbe essere principalmente a base vegetale. Frutta, verdura e cereali integrali dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta. Scegli riso integrale su riso bianco e pane integrale su varietà bianche.
   • Attenersi a forme magre di proteine, come pesce e pollame, e latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, prendi il salmone per cena invece della bistecca.
2. 2 Riduci l'assunzione di zuccheri. Lo zucchero può contribuire all'aumento di peso in generale, quindi cerca di ridurre lo zucchero nella tua dieta. Le bevande zuccherate possono essere un grande colpevole, poiché molte persone non riescono a pensare alle calorie liquide nella loro dieta.
   • Evita le bevande zuccherate come la soda, le bevande a base di latte e le bevande alcoliche inclusi cocktail, vino, birra e cantinette. Bevi invece molta acqua e opta per bevande non zuccherate come tè freddo non zuccherato e soda club. Puoi persino aromatizzare l'acqua e altre bevande a zero calorie con succo di limone o lime.
   • Leggere le etichette prima di effettuare un acquisto. Lo zucchero si trova in posti sorprendenti, come pane, yogurt e sughi per pasta. Dovresti anche cercare parole come fruttosio, destrosio e maltosio nell'elenco degli ingredienti. Questi sono tutti nomi di zuccheri aggiunti.
   • Per le donne, cercare di limitare lo zucchero aggiunto a 24 grammi al giorno, ovvero circa 6 cucchiaini. Per gli uomini, limitare lo zucchero aggiunto a 36 grammi, ovvero circa 9 cucchiaini.
3. 3 Mangia porzioni più piccole. Molte volte, stai mangiando più calorie di quanto pensi. Le dimensioni delle porzioni, soprattutto quando si mangia fuori, possono essere piuttosto grandi. Sii consapevole delle dimensioni delle porzioni.
   • Cerca di evitare di andare a mangiare fuori. Quando lo fai, dividi un antipasto con un amico per dimezzare le calorie. Se un ristorante ha un menu speciale di cibi a basso contenuto calorico, prova a ordinare da quello.
   • Sii consapevole di quanto cibo dovresti mangiare a casa. Una porzione di carboidrati ha le dimensioni di un disco da hockey. Un'oncia di latticini ha all'incirca le dimensioni di sei dadi. Una porzione di proteine ​​non dovrebbe essere più grande di un mazzo di carte.
   • Può anche aiutare a mangiare lentamente. Il tuo corpo si sentirà più soddisfatto e ti renderai conto di essere pieno più velocemente.
4. 4 Registra le tue abitudini alimentari e i tuoi progressi. Può essere utile tenere un registro delle tue abitudini alimentari, di qualsiasi perdita di peso e di ogni centimetro che perdi dalla vita. Questo può aiutarti a rimanere in pista e vedere in quali giorni della settimana potresti sbagliare. Può anche mantenerti motivato ad avere un registro corrente dei tuoi progressi da guardare ogni giorno.
   • Dovresti anche essere sicuro di includere altri fattori che possono influenzare la perdita di peso. Ad esempio, prendi nota di cose come il tuo livello di stress, il tuo programma di sonno e il tuo esercizio quotidiano.
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Metodo 3 di 3: Migliorare le dimensioni dei fianchi con abiti lusinghieri

1. uno Trova dei modi per snellire la tua vita. Se vuoi una soluzione immediata, cambiare il modo in cui ti vesti può far sembrare i fianchi più grandi. Trova vestiti e fantasie che snelliscono la vita. Questo attirerà più attenzione sui tuoi fianchi.
   • Prova ad allacciarti una cintura intorno alla vita se hai già una vita piccola. Questo può evidenziare le tue curve, dandoti più di una forma a clessidra. Questo può essere particolarmente utile se indossi un vestito che manca di forma. Se la tua vita non è piccola, scegli un vestito con colori più chiari in alto e colori più scuri in basso.
   • I vestiti a vita alta, come i jeans e le gonne a vita alta, possono far sembrare i fianchi più grandi dimagrendo la vita.
   • In inverno, scegli maglioni lusinghieri che richiamino l'attenzione sulla tua figura. Evita di nascondere la tua forma in strati voluminosi.
   • Puoi anche provare a indossare indumenti modellanti, come Spanx, sotto i vestiti per far sembrare la tua vita più piccola.
2. 2 Scegli delle strisce verticali per creare un look snellente. Scegli vestiti con strisce verticali, in particolare vestiti che vanno oltre la vita. Le strisce snelliscono e possono creare un aspetto snello che fa sembrare i fianchi più larghi e la tua figura nel complesso più lusinghiera.
   • Le strisce verticali non funzioneranno con tutti i tipi di corpo. Ad esempio, se hai un corpo a forma di carota, questo potrebbe avere l'effetto opposto e far sembrare i tuoi fianchi ancora più stretti.
   • Indossa colori pastello nei punti che vuoi mettere in risalto, come i fianchi, e vestiti di nero nei punti in cui vuoi dimagrire, come la vita. Ad esempio, una gonna azzurra con un top nero metterà in risalto i fianchi e snellirà la vita.
3. 3 Investi in jeans e pantaloni lusinghieri. Se vuoi che i tuoi fianchi sembrino più grandi, scegli jeans e pantaloni più stretti. Jeans skinny e leggings attireranno l'attenzione sulla tua figura più dei pantaloni più larghi. I jeans a vita bassa possono anche aiutare a mettere in risalto la tua figura.
   • Prova a indossare pantaloni e jeans di colore chiaro. Attireranno l'attenzione sui fianchi e li faranno sembrare più larghi.
4. 4 Prova le gonne a matita. Le gonne a matita sono gonne che avvolgono i fianchi, facendole sembrare più grandi. Prova a indossare una gonna a matita e vedi se valorizza i fianchi. Assicurati di trovare una gonna che valorizzi il tuo tipo di corpo.
   • Se sei minuta, scegli un taglio di taglia specifico per le persone con una corporatura minuta. Uno stile a vita più alta può anche essere carino, poiché allungherà la tua cornice.
   • Se hai una corporatura stretta, trova una gonna a matita che cade naturalmente sulla tua linea di cintura. Dettagli come cerniere e tasche sui fianchi possono anche aiutare ad adulare il tuo corpo.
   • Se hai una figura a clessidra naturale, la maggior parte delle gonne a matita valorizzerà il tuo tipo di corpo.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Posso ottenere un body shaper da un negozio per migliorare i miei fianchi?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta da esperto di fitness trainer certificato L'abbigliamento modellante può alterare in qualche modo le tue curve, stringendo la vita e sollevando i tessuti sciolti nella parte inferiore dei glutei. Può anche levigare la tua sillouette, quindi se indossi abiti stretti, i rigonfiamenti vengono schiacciati in forme più lusinghiere.
• Domanda L'utilizzo di una cintura aiuta? Sì. Indossare una cintura può mettere in risalto i fianchi.
• Domanda Quali sono i nomi delle creme per l'anca che puoi usare? Dimentica la crema per aumentare le dimensioni e inizia ad allenarti con i pesi. Le creme non faranno molto, ma puoi iniziare a massaggiare i muscoli con olio di cocco oltre all'allenamento con i pesi.
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• Domanda Come far crescere il sedere e ridurre le tette Raphael Key Migliore risposta Far crescere i glutei è facile, usa solo esercizi mirati ai glutei (muscoli glutei). Gli squat e gli stacchi sono utili se impari la tecnica corretta, ma puoi anche fare squat senza bilancieri e ponti glutei. I seni sono costituiti da molte cose, tra cui il grasso, quindi bruciare i grassi potrebbe essere un modo per ridurne le dimensioni, ma non esiste un esercizio per ridurre le macchie.
• Domanda Funzionerà se eseguo 100 di ognuno di questi esercizi ogni giorno. Raphael Key Top Answerer L'esecuzione di 100 di questi esercizi ogni giorno ti logorerebbe quasi certamente molto velocemente. Non sarebbe esattamente la cosa peggiore da fare, ma otterresti risultati migliori più velocemente con un allenamento ben strutturato. Considera gli intervalli di allenamento. Se vuoi eseguire 100 ripetizioni, probabilmente troverai molto difficile esercitare ogni giorno indefinitamente. avrai bisogno di pause dai giorni di esercizio. dai un'occhiata a Darebee.com. È una libreria gratuita di allenamenti e letture sull'esercizio.
• Domanda Quando ho guadagnato i fianchi posso smettere di fare esercizi? No, devi continuare a fare gli esercizi almeno un paio di volte a settimana, altrimenti i tuoi progressi andranno persi.
• Domanda Come può una persona grassa accovacciarsi che la farà ridurre e avrà i fianchi grandi e la vita piccola? Indira Christian Questa è una riduzione a punti, cosa che non si può fare. Dovrai migliorare la tua dieta come nell'articolo. I tuoi fianchi potrebbero essere dovuti alla struttura ossea, quindi potrebbero non cambiare e potresti non ottenere i risultati desiderati.