La parte bassa della schiena può diventare stretta o dolorante per molti motivi diversi. Alcune attività che causano la contrazione dei muscoli lombari includono la seduta prolungata a una scrivania, chinarsi su un lavandino, sollevare oggetti pesanti senza piegare le ginocchia o correre su un pavimento irregolare. Fortunatamente, puoi aiutare ad alleviare il disagio lombare di un amico o cliente o anche il tuo allentando i muscoli doloranti con il massaggio.
Passi
Metodo uno di 2: Fare un massaggio su te stesso
- uno Metti una pallina da tennis o un rullo di schiuma tra la schiena e un muro. Acquista una pallina da tennis o un rullo di schiuma appositamente progettato per il massaggio in un negozio di articoli sportivi o in un grande magazzino. Appoggiati a un muro e posiziona la palla o il rullo sull'area nella parte bassa della schiena che è dolorante.
- Dovresti sentire una certa pressione sull'area stretta in cui la palla o il rullo premono. Non continuare se l'area è estremamente dolorosa o se il dolore proviene da un osso.
- Rivolgiti a un medico se provi un dolore estremo quando fai pressione sulla parte bassa della schiena.
- 2 Rotola sulla zona che fa male con la palla o il rullo. Muovi i fianchi e piega le ginocchia per far rotolare la palla o rotolare sulle zone dolenti della parte bassa della schiena. Continua ad appoggiarti pesantemente alla palla o al rullo contro il muro per esercitare pressione sulle aree. Se stai usando un rullo, fai rotolare il dispositivo su e giù lungo i muscoli accanto alla colonna vertebrale.
- Cerca di portare la maggior parte del tuo peso corporeo nell'area dolorante in cui hai la palla o il rullo, ma interrompi o diminuisci la pressione se l'area diventa più dolorosa.
- 3 Prova la palla o il rullo sul pavimento per aumentare la pressione. Per esercitare più pressione sui muscoli, sdraiati sulla schiena sul pavimento e posiziona la palla o il rullo sotto le zone dolenti. Piega le ginocchia e usa i piedi per muovere il corpo in modo che la palla o il rullo scivoli sui muscoli doloranti per scioglierli.
- 4 Usa la tecnica del massaggio con la palla o il rullo per non più di 5 minuti al giorno. Non dedicare più di 5 minuti al giorno a massaggiare la schiena con una pallina da tennis o un rullo di schiuma. Ciò può aumentare il tuo dolore. Lascia che i muscoli si riprendano dal massaggio e riprova il giorno successivo se sono ancora tesi o doloranti. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 2: Massaggiare qualcun altro
- uno Chiedi alla persona di sdraiarsi sulla pancia. Scegli una superficie solida e comoda per la tua area di lavoro, come un letto rigido, un pavimento imbottito o un lettino da massaggio. Chiedere alla persona di sdraiarsi sulla pancia, girando la testa su entrambi i lati e posizionando le braccia nel modo più comodo.
- Crea un ambiente confortevole e rilassante diffondendo oli essenziali rilassanti, come lavanda, camomilla o incenso.
- Inoltre, abbassa le luci e mantieni la stanza bella e calda.
- 2 Prenditi un momento per centrarti prima del massaggio. Fai alcuni respiri profondi per rilassarti e cerca di liberare la mente da ogni pensiero. In questo modo sarai pienamente presente e contribuirai a creare un tono rilassante per i tuoi clienti.
- 3 Se alla persona piace, spremi qualche goccia di olio da massaggio sulle mani. L'olio da massaggio aiuta a ridurre l'attrito sulla pelle e generalmente rende il massaggio più confortevole. Ad alcune persone, tuttavia, non piace l'olio durante un massaggio, quindi chiedi alla persona se va bene usare dell'olio. Puoi usare un olio appositamente progettato per i massaggi o un altro olio comune come oliva, cocco o mandorle.
- Inizia con una piccola quantità di olio e usane di più durante il massaggio se ne hai bisogno.
- Considera di usare un olio con una fragranza che gli piace, come l'olio di lavanda.
- 4 Chiedi loro se si sentono a proprio agio con la quantità di pressione che stai applicando durante il massaggio. Di 'loro che se qualcosa fa male, farai marcia indietro e applicherai meno pressione. Se non stai applicando una pressione sufficiente, puoi premere più forte se te lo chiedono.
- Continua a parlare con la persona chiedendogli: 'Come ci si sente? È una pressione sufficiente o eccessiva? '
- Se la persona avverte un forte dolore durante il massaggio, interrompere il massaggio e consigliarle di cercare assistenza medica professionale.
- 5 Esercitare una pressione verso l'alto dalla parte bassa della schiena all'esterno della colonna vertebrale con entrambe le mani. Posiziona tutte le mani sulla parte bassa della schiena della persona vicino ai fianchi, su entrambi i lati della colonna vertebrale. Premi con decisione verso l'alto con l'intera mano verso la parte centrale della schiena, quindi solleva le mani e fallo di nuovo, iniziando dalla parte bassa della schiena. Non premere direttamente sulla colonna vertebrale o sulle anche; applicare pressione solo sui muscoli.
- Questa tecnica è chiamata effleurage ed è comunemente usata per iniziare a sciogliere i muscoli durante un massaggio.
- Continua questa tecnica per 5-10 minuti.
- 6 Usa una pressione circolare con i talloni delle mani vicino ai fianchi. Inizia posizionando i talloni di entrambe le mani sui lati inferiori della colonna vertebrale della persona, vicino ai fianchi. Muovi le mani verso l'esterno e verso l'alto in un cerchio, applicando una pressione intorno ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
- Muovi leggermente su e giù i lati della colonna vertebrale, facendo i cerchi nelle aree dolenti per la persona. Non premere direttamente sulla colonna vertebrale o su altre ossa.
- Continua questa parte del massaggio per 5 minuti o meno se la persona preferisce.
- 7 Usa la punta delle dita per premere dal centro della colonna vertebrale verso i fianchi. Trova la base della colonna vertebrale della persona con la punta delle dita. Muovi la punta delle dita verso l'esterno della colonna vertebrale e premi verso il basso, quindi sposta le dita verso l'esterno lungo i fianchi mentre fai pressione.
- Fai 1 lato alla volta per questa parte, usando entrambe le mani se vuoi. Questa tecnica massaggia la tensione dalla parte superiore dei muscoli glutei che spesso causano dolori lombari.
- Continua questa parte del massaggio per non più di 5 minuti.
- 8 Fai scorrere il pollice lungo i muscoli lunghi accanto alla colonna vertebrale con un movimento verso l'alto. Trova i lunghi muscoli a forma di salsiccia che corrono lungo la colonna vertebrale della persona. Usa il pollice per esercitare una pressione decisa sui lati esterni del muscolo, facendolo scorrere verso l'alto lungo il muscolo e fermandoti al centro della schiena. Ripeti 3 volte ogni lato della colonna vertebrale.
- Usare solo i pollici aumenta la quantità di pressione che entra nei muscoli della schiena della persona.
- 9 Usa il pollice per alleviare la pressione nelle zone strette o dolenti. Chiedere alla persona se ci sono aree specifiche che si sentono tese e necessitano di attenzione. Chiedi loro di mostrarti esattamente dove si trova il loro dolore indicando il punto. Usa i pollici per esercitare una pressione decisa su queste aree per circa 5 secondi ciascuna, facendo piccoli movimenti circolari nel muscolo per aiutarlo ad allentarlo. Questo si chiama massaggio dei tessuti profondi o del punto trigger.
- Assicurati di non premere sulle ossa quando premi queste aree strette. Fermati immediatamente se la persona avverte un dolore maggiore durante questa parte del massaggio.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come prepari l'olio per un massaggio?Marty morales
Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario del metodo Morales, un'azienda di terapia manuale e condizionamento corporeo con sede nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell'educare gli altri sulle migliori pratiche per la massoterapia. Marty ha oltre 10.000 ore di pratica privata registrate ed è un Certified Advanced Rolfer e Rolf Movement Practitioner, CMT. Ha conseguito un MBA in Finanza presso la Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty moralesRisposta dell'esperto del massaggiatore professionista La cosa più importante è assicurarsi di utilizzare olio fresco e pulito. Puoi riscaldare l'olio mettendo in anticipo la bottiglia in un po 'd'acqua calda. Usa un olio piacevole per l'altra persona. Ad esempio, se a loro piace l'odore di lavanda, potresti usare un olio infuso con lavanda per il massaggio. - Domanda Perché la mia parte bassa della schiena è così rigida?Francisco Gomez
Il preparatore atletico Francisco Gomez è il capo allenatore della FIT Potato Gym, una palestra fondata nel 2001 nella San Francisco Bay Area. Francisco è un ex corridore competitivo che aiuta gli atleti di resistenza ad allenarsi per le principali maratone come la maratona di Boston. Francisco è specializzato in riabilitazione in caso di lesioni, flessibilità, allenamento per maratone e fitness per anziani. Ha un B.S. in nutrizione e fisiologia dell'esercizio e corsa.Francisco GomezRisposta dell'esperto del preparatore atletico La parte bassa della schiena può irrigidirsi per molte ragioni. Uno dei più comuni è una cattiva postura, soprattutto se svolgi un lavoro che ti tiene seduto tutto il giorno. Per risolvere questo problema, dovresti alzarti e fare alcuni allungamenti leggeri durante il giorno. - Domanda Qual è il modo migliore per massaggiare la parte bassa della schiena?Francisco Gomez
Il preparatore atletico Francisco Gomez è il capo allenatore della FIT Potato Gym, una palestra fondata nel 2001 nella San Francisco Bay Area. Francisco è un ex corridore competitivo che aiuta gli atleti di resistenza ad allenarsi per le principali maratone come la maratona di Boston. Francisco è specializzato in riabilitazione in caso di lesioni, flessibilità, allenamento per maratone e fitness per anziani. Ha un B.S. in nutrizione e fisiologia dell'esercizio e corsa.Francisco GomezRisposta dell'esperto del preparatore atletico Prova a usare un rullo di schiuma o una palla di pressione per massaggiare la parte bassa della schiena e le aree circostanti. Inizia usando il rullo o la palla di pressione sui glutei, quindi prosegui fino ai muscoli spinali. - Domanda Camminare fa bene alla lombalgia?Francisco Gomez
Il preparatore atletico Francisco Gomez è il capo allenatore della FIT Potato Gym, una palestra fondata nel 2001 nella San Francisco Bay Area. Francisco è un ex corridore competitivo che aiuta gli atleti di resistenza ad allenarsi per le principali maratone come la maratona di Boston. Francisco è specializzato in riabilitazione in caso di lesioni, flessibilità, allenamento per maratone e fitness per anziani. Ha un B.S. in nutrizione e fisiologia dell'esercizio e corsa.Francisco GomezRisposta dell'esperto del preparatore atletico Sì, assolutamente. Quando le persone soffrono, spesso evitano il movimento. Sfortunatamente, questo peggiorerà il problema, perché le tue articolazioni diventeranno sempre più rigide e rigide. Questo è particolarmente vero per i tuoi fianchi, quindi quando cammini, assicurati di sollevare le gambe e di usare i fianchi, e non solo le ginocchia. - Domanda Come posso aiutare qualcun altro a rilassarsi durante un massaggio?Justyna Kareta
Massaggiatore Master certificato Justyna Kareta è un massaggiatore Master certificato e proprietario di Lush Massage, uno studio di massaggi con sede a San Francisco, California. Justyna ha oltre nove anni di esperienza come terapista ed è specializzata in Massaggio Hawaiano Lomi Lomi e Terapia Cranio Sacrale per lenire il sistema nervoso e facilitare la guarigione profonda. Ha ricevuto la sua formazione in massoterapia dal Southwest Institute of Healing Arts, è certificata dal California Massage Therapy Council ed è membro degli Associated Bodywork & Massage Professionals.Justyna KaretaRisposta dell'esperto del terapista massaggiatore certificato Master È molto importante per te essere radicato e centrato, quindi prenditi del tempo per rilassarti. Inoltre, usa un'illuminazione morbida e calda nella stanza e mantieni la temperatura un po 'calda. Puoi anche diffondere un olio essenziale lenitivo come lavanda, bergamotto, incenso o camomilla. - Domanda Come si fa un massaggio alla schiena da principiante?Marty morales
Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario del metodo Morales, un'azienda di terapia manuale e condizionamento corporeo con sede nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell'educare gli altri sulle migliori pratiche per la massoterapia. Marty ha oltre 10.000 ore di pratica privata registrate ed è un Certified Advanced Rolfer e Rolf Movement Practitioner, CMT. Ha conseguito un MBA in Finanza presso la Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty moralesMassaggiatore Professionista Esperto Risposta Ti consiglio di scaldare l'olio in anticipo mettendo la bottiglia in acqua tiepida. Questo lo farà sentire più a suo agio sulla loro pelle. Quindi, inizia lentamente e mantieni una comunicazione aperta durante il massaggio per evitare di ferire la persona.
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Avvertenze
- Rivolgiti a un medico professionale per dolori gravi o di lunga durata nella parte bassa della schiena. Non massaggiare una persona che soffre di forti dolori a meno che tu non sia un massaggiatore autorizzato.
