La flessione del ginocchio è il grado in cui puoi piegare il ginocchio. Conoscere il limite di flessione del ginocchio può aiutarti a valutare la tua gamma di movimento, il che può essere utile se ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Puoi valutare la flessione e l'estensione del ginocchio a casa utilizzando un goniometro o un'app per telefono pensata per simulare un goniometro. Se non hai nessuno di questi strumenti, puoi anche stimare la flessione e l'estensione del ginocchio usando le dita e un metro.
Passi
Metodo uno di 2: Utilizzando un goniometro
- uno Sdraiati sulla schiena su una superficie solida. Trova un pezzo di pavimento ricoperto di moquette su cui sdraiarti o posiziona un tappetino da yoga su un pavimento duro prima di sdraiarti. Puoi anche posizionare una coperta piegata o un paio di asciugamani sul pavimento e sdraiarti lì.
- Evita di sdraiarti su un letto o un divano poiché non saranno abbastanza fermi da mantenere il tuo corpo allineato.
- 2 Allinea il goniometro o l'app del telefono alla gamba. Assicurati che il disco circolare al centro del goniometro sia contro il lato del ginocchio. Posiziona il braccio fermo del goniometro lungo la parte esterna della coscia in modo che sia in linea con il grande trocantere o l'osso all'estremità del femore che si collega all'anca. Posiziona l'altro braccio del goniometro con il malleolo laterale, che è la protuberanza all'esterno della caviglia.
- I goniometri possono essere facilmente acquistati su Amazon e sono essenzialmente due rulli uniti da un capo all'altro.
- Potresti trovare più facile avere un amico che fa questo per te.
- Se stai utilizzando un'app per telefono, controlla prima le istruzioni dell'app per sapere come utilizzarla. Le app del telefono funzionano identificando l'angolo del telefono quando viene tenuto contro la coscia e poi contro il polpaccio, quindi ti verrà chiesto di posizionarlo prima lungo la coscia e poi lungo il polpaccio.
Mancia : Le app per telefoni Goniometer sono disponibili gratuitamente nell'app store del dispositivo. La precisione di queste app è paragonabile a un vero goniometro.
- 3 Allunga la gamba in modo che la parte posteriore del ginocchio sia contro il pavimento. Inizia controllando per vedere se puoi estendere il ginocchio. Raddrizza la gamba in modo che la parte posteriore del ginocchio sia contro il pavimento o il più vicino possibile a portarla comodamente a terra. Controlla l'angolazione del goniometro o dell'app del telefono per vedere la tua lettura. Quindi, ripeti per l'altro ginocchio.
- Se il ginocchio è completamente esteso, il goniometro sarà a 0 gradi.
- Il tuo ginocchio è iperesteso se è di -5 gradi o inferiore, ed è sotto esteso se è di 5 gradi o più.
- 4 Piega il ginocchio e fai scorrere il piede vicino ai glutei. Continua fino a raggiungere il punto massimo delle tue capacità di flessione del ginocchio. Guarda la lettura sul goniometro o sull'app del telefono per vedere a quale angolo può flettersi il ginocchio. Quindi, ripeti la misurazione sull'altro ginocchio.
- Tieni presente che la normale flessione del ginocchio varia a seconda dell'organizzazione medica. Ad esempio, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons definisce la normale flessione del ginocchio come 141 gradi più o meno 5,3 gradi, mentre l'American Medical Association la definisce come 150 gradi.
- La perdita di flessione nel tempo è solitamente dovuta all'artrite alle ginocchia, che causa una perdita di spazio tra la coscia e le ossa dello stinco.
Metodo 2 di 2: Stima della gamma di movimento
- uno Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Puoi sdraiarti su un pavimento in moquette o posizionare un tappetino da yoga o un asciugamano piegato o una coperta su una zona di pavimento duro prima di sdraiarti. Tuttavia, non utilizzare un letto o un divano per farlo in quanto non sono abbastanza solidi da mantenere il tuo corpo in linea retta.
- Puoi anche sederti con le gambe distese di fronte a te, se preferisci.
- 2 Fai scorrere le dita sotto il ginocchio per verificare il grado della sua estensione. Posiziona il palmo della mano a terra accanto al ginocchio e poi prova a far scorrere le dita sotto il ginocchio iniziando dall'indice. Tieni il ginocchio premuto il più piatto possibile contro il terreno mentre lo fai. Usa il numero di dita che puoi inserire sotto il ginocchio per determinare l'angolo approssimativo del ginocchio quando è esteso. Gli angoli approssimativi sono i seguenti:
- 2 dita: 0 gradi
- 4 dita: 5 gradi
- Mano intera: 10 gradi
- Non riesci a mettere le dita sotto il ginocchio: -5 gradi o iperestensione
- 3 Piega il ginocchio e fai scorrere il piede verso i glutei. Per stimare la flessione del ginocchio, piegalo il più possibile comodamente mantenendo il piede piatto a terra. Spingi il tallone sempre più vicino ai glutei finché non andrà oltre.
- 4 Misura la distanza dai glutei al tallone. Ripeti per l'altro ginocchio quando finisci di misurare la flessione del primo ginocchio. Nota che questo non ti darà una prospettiva, ma può fornire un punto di partenza per monitorare i tuoi progressi. Ad esempio, se riesci a portare il tallone entro 7,6 cm dai glutei, probabilmente avrai una flessione completa del ginocchio, che è di 155 gradi.
- Se la distanza tra tallone e glutei diminuisce nel tempo, la flessione del ginocchio sta migliorando.
Mancia : Potrebbe essere più facile chiedere a un amico di misurare la distanza per te, oppure puoi posizionare un pezzo di carta sotto i glutei e segnarlo con una matita dove si trovano i glutei e il tallone. Quindi, misura la distanza dopo esserti alzato.
Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come misuri la flessione del ginocchio?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, in California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in Medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico sportivo e della conservazione delle articolazioni Il modo migliore per misurare la flessione è con uno specchio e un goniometro. Metti il braccio articolato del goniometro sulla cerniera del ginocchio, con un braccio che scende lungo l'asta dello stinco. L'altro braccio dovrebbe andare lungo il lato della coscia. Quindi, mettiti di lato davanti a uno specchio, piega il ginocchio all'indietro e guarda quanto va lontano.
Annuncio pubblicitario
Cose di cui avrai bisogno
Utilizzando un goniometro
- Goniometro o app per telefono goniometro
Stima della gamma di movimento
- Nastro di misurazione
- Carta (opzionale)
- Matita (opzionale)
Sostieni la missione educativa di wikiHow
Ogni giorno in wikiHow, lavoriamo duramente per darti accesso a istruzioni e informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita migliore, sia che ti mantenga più sicuro, più sano o che migliori il tuo benessere. Nell'attuale crisi della salute pubblica e dell'economia, quando il mondo cambia drasticamente e stiamo tutti imparando e adattandoci ai cambiamenti nella vita quotidiana, le persone hanno bisogno di wikiHow più che mai. Il tuo supporto aiuta wikiHow a creare articoli e video illustrati più approfonditi e a condividere il nostro marchio di fiducia di contenuti didattici con milioni di persone in tutto il mondo. Per favore, considera di dare un contributo a wikiHow oggi.
