Come motivarti a correre regolarmente

Che tu abbia appena iniziato a correre o che tu sia un corridore esperto, ci saranno momenti in cui ti manca la motivazione per uscire e fare esercizio, nonostante i benefici che porta. Questo articolo suggerisce una serie di modi per riportare l'entusiasmo, per rilassarti e per assicurarti di rimanere motivato a correre regolarmente.

Passi

Metodo uno di 3: Ottenere motivato (per principianti)

1. uno Inizia lentamente. La maggior parte dei principianti cerca di andare troppo a lungo o troppo duro; questo è un errore. Finisci per diventare troppo dolorante (un po 'di dolore è normale all'inizio di qualsiasi nuova attività) o peggio, ferito.
2. 2 Aumenta il tuo allenamento nel tempo. Se non sei in forma, e soprattutto se sei in sovrappeso (20 libbre o più), inizia camminando per 20-30 minuti, un paio di volte a settimana. Dopo alcune settimane, inizia ad aumentare gli intervalli di camminata: cammina veloce per un minuto o due, poi cammina lentamente per un minuto e ripeti.
3. 3 Inizia a fare jogging. Se ritieni di essere pronto per la corsa o se hai eseguito la routine di camminata sopra descritta per almeno un mese e sei pronto per incorporare la corsa, inizia con la corsa e la camminata. Questo significa riscaldarsi camminando per 5-10 minuti, poi facendo jogging per circa un minuto, alternando periodi di riposo a piedi.
4. 4 Aumento della corsa. Se pensi di poter correre senza camminare, fallo prima per brevi periodi: 10 minuti, poi 12, poi 15 e così via. Aggiungi un po 'di tempo ogni 2-3 corse, ma non essere troppo veloce per aggiungere la distanza. E non aggiungere ancora una corsa a ritmo più veloce.
5. 5 Nota la tua maggiore resistenza. Ricorda che il principio chiave è questo: il tuo corpo si adatterà se gli dai tempo. Inizia lentamente, lascia che il tuo corpo si adatti a questo, quindi aggiungi gradualmente il tempo. Successivamente, quando sei abituato a correre (dopo un paio di mesi), puoi aggiungere intensità.
6. 6 Tempera la tua determinazione. Accetta il fatto che sarai tentato di ignorare questo consiglio e di essere più ambizioso. Ma non ignorarlo; avrai un'esperienza molto migliore con la corsa per seguirlo. Meglio ancora, se ti prendi il tempo per aumentare la tua resistenza, sarai soddisfatto dei tuoi progressi e avrai maggiori probabilità di mantenerli. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Rimanere motivati

1. uno Trova un compagno di corsa. Trova qualcuno che sia una persona meravigliosa con cui conversare in modo da poter davvero aspettare con impazienza le tue corse insieme. Aiuta anche a trovare qualcuno che sia affidabile e che ti assicuri di svegliarti e uscire dalla porta in tempo per incontrarlo; non ti alzi sul tuo compagno di corsa! Trova qualcuno con cui incontrarti e raramente ti perderai una corsa.
2. 2 Rendi il tuo esercizio un'abitudine. Allaccia le scarpe e esci dalla porta. È tutto quello che devi fare. Il segreto è che correrai una volta uscito dalla porta. Non devi correre a lungo, ma finché corri un po ', continuerai a sviluppare l'abitudine.
3. 3 Concentrati sul divertimento della corsa. Non concentrarti su quanto sia difficile o non continuerai mai a farlo. Pensa alla bellezza dei dintorni mentre corri. Goditi la quiete e la solitudine, o la conversazione se hai un compagno di corsa. Usalo per la contemplazione, per alleviare lo stress, per il rilascio. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Tyler Courville

   Il corridore professionista Tyler Courville è un ambasciatore del marchio per Salomon Running. Ha corso in 10 gare ultra e in montagna negli Stati Uniti e in Nepal e ha vinto la Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Corridore professionista

   Usa le tue corse come un momento per apprezzare la natura. Tyler Courville, ultra e corridore di montagna, ci dice: 'Trovo che entro in questo stato meditativo attraverso l'atto stesso di correre - dove ascolto il mio respiro e i miei passi per molto tempo, e il mio cervello si calma . Poi, quando ho un bel momento, come guardare il sole sorgere nella nebbia, è dieci volte più speciale, perché la mia mente è semplicemente in un buon posto '.

   
   
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Metodo 3 di 3: Considerando un po 'di allenamento per la forza

1. uno Contempla di portare il tuo esercizio un ulteriore passo avanti. Non devi fermarti a correre. Pensa di aggiungere un po 'di allenamento per la forza nei giorni in cui non corri.
2. 2 Corri tre o quattro volte a settimana. Non solo è importante fare un po 'di stretching per circa 15 minuti dopo la corsa, ma è anche una buona idea fare stretching prima della corsa, per sciogliersi. Questo è particolarmente importante se sei passato alla corsa sulla distanza.
3. 3 Aggiungi un po 'di allenamento per la forza. Questo può aiutare a costruire i muscoli delle gambe e della sezione centrale. Considera i seguenti esercizi:
   • Squat con una gamba
   • Una gamba in equilibrio
   • Allungamento
   • Esercizio di costruzione dei glutei
   • Concentrati su polpacci e quadricipiti
   • Esercizio di base.
4. 4 Fai anche delle pause. Premiati per aver raggiunto traguardi. L'allenamento di forza aggiunto migliorerà la tua esperienza di corsa giorno dopo giorno. Annuncio pubblicitario

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Suggerimenti

• Ottieni un cardiofrequenzimetro che ti mostri i tuoi progressi. Presto diventerai dipendente da esso. Ti ricorda anche che anche se lo senti, non morirai.
• Aggiorna la playlist sul tuo Ipod con canzoni che ti motivano. Se sai che inizi a stancarti dopo circa 15 minuti di esercizio, assicurati di avere una canzone 'potente' in programma verso quest'ora per sollevare il morale e farti sorridere.
• Prova a camminare per una durata diversa ogni giorno. Inizia con una passeggiata di 20 minuti il ​​primo giorno. Prova a fare una passeggiata di 30 minuti il ​​giorno successivo e continua a fare progressi in questo modo. In questo modo lo troverai molto più semplice.
• Se lo desideri, prova ad iniziare lentamente, come descritto sopra. Trova un partner con cui ti piace passare un po 'di tempo. La corsa è molto divertente e puoi avere una bella conversazione mentre lo fai, poiché la tua resistenza migliora.
• Se lo odi davvero, non farlo. Invece, trova un'attività che ti piace veramente, come andare in bicicletta o nuotare o fare yoga o fare escursioni o tennis o qualunque cosa ti si addica.

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Cose di cui avrai bisogno

• Scarpe da corsa di qualità
• Indumenti traspiranti
• Lettore MP3 (opzionale)
• compagno
• Routine o percorso regolare

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