Come non aumentare di peso con il controllo delle nascite

Potresti aver sentito che il controllo delle nascite provoca aumento di peso e può far sì che alcune persone aumentino di qualche chilo. Tuttavia, la maggior parte delle volte, l'aumento di peso durante l'assunzione della pillola è dovuto a cambiamenti nelle tue abitudini o ad un po 'di peso dell'acqua all'inizio. Ecco perché non devi preoccuparti troppo di ingrassare quando inizi il controllo delle nascite. Il principale controllo delle nascite associato all'aumento di peso è l'iniezione anticoncezionale nota come DMPA, quindi se sei preoccupato per l'aumento di peso, parla con il tuo medico di altre opzioni.

Passi

Metodo uno di 3: Lavorare sulla ritenzione idrica

1. 1 Riduci l'assunzione di sale per evitare la ritenzione idrica. Sebbene la maggior parte dei metodi di controllo delle nascite non causi un aumento di peso significativo, possono farti trattenere l'acqua. Mangiare un po 'meno sale può aiutare a scoraggiare questo effetto collaterale.
   • Cerca di evitare gli alimenti trasformati, che tendono a contenere più sale. Inoltre, salta i salumi come prosciutto, pancetta e salumi, che hanno molto sale aggiunto.
   • Prepara i tuoi pasti da solo, in modo da poter controllare la quantità di sale nel cibo. Prova ad aggiungere sapore con altre spezie oltre al sale. Ad esempio, invece di aggiungere sale ai petti di pollo, prova il pepe e la scorza di limone. Invece di salare pesantemente il peperoncino, affidati a peperoncino in polvere, cumino, aglio e cipolla in polvere per fornire il sapore.
2. 2 Alzati e muoviti quando sei seduto per un po '. Il movimento aiuta a stimolare il sistema linfatico. A sua volta, quel sistema mantiene una certa quantità di liquido nel corpo. Stare seduti o anche in piedi troppo a lungo può farti trattenere più acqua.
   • Cerca di alzarti e muoverti almeno una volta ogni ora ma preferibilmente anche più spesso.
3. 3 Riduci il gonfiore degli arti sollevandoli sopra il cuore. Alzare l'arto sopra il cuore può aiutare a ridurre il gonfiore. A sua volta, ciò può ridurre la ritenzione idrica e l'aumento di peso dell'acqua nel corpo.
   • Se hai gonfiore alle gambe e ai piedi, ad esempio, prova a dormire con loro appoggiati su un cuscino.
4. 4 Attendi 1-2 mesi affinché la ritenzione idrica diminuisca. Sebbene il controllo delle nascite possa farti trattenere l'acqua, l'effetto è solitamente temporaneo. Questo effetto collaterale spesso scompare dopo un mese o due con il controllo delle nascite, quindi se non ti infastidisce più di tanto, aspetta. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Verifica delle tue abitudini

1. 1 Segui una dieta sana con proteine ​​magre, frutta, verdura e cereali. Assicurati di concentrarti sull'assunzione di frutta e verdura a sufficienza nella tua dieta. Una buona regola pratica è di 5-7 porzioni al giorno. Abbinalo a proteine ​​magre come petto di pollo, pesce e fagioli, oltre a cereali integrali come quinoa, farina d'avena, bulgur, riso integrale e grano intero.
   • Per un pasto, prova a preparare metà del tuo piatto di frutta o verdura. Un quarto del tuo piatto può essere una proteina magra e l'altro quarto può essere cereali integrali.
2. 2 Controlla le dimensioni delle porzioni misurando il cibo. È facile sottovalutare quanto stai mangiando. Le dimensioni delle porzioni sono notoriamente difficili da giudicare a vista. Prova cose come usare un piatto più piccolo e misurare il cibo per aiutarti a limitare le porzioni e ridurre le calorie.
   • Le dimensioni delle porzioni sono spesso elencate sul retro delle confezioni, quindi usa un misurino o conta le dimensioni della porzione. Per cibi integrali come frutta e verdura, controlla su Internet le dimensioni delle porzioni corrette.
   • Una tipica porzione di carne ha le dimensioni del tuo palmo, mentre una tipica porzione di formaggio ha le dimensioni del tuo pollice, ad esempio.
3. 3 Guarda i cambiamenti nello stile di vita che stai apportando. Spesso l'aumento di peso attribuito al controllo delle nascite è dovuto ad altri cambiamenti nella tua vita. Ad esempio, forse ti sei trasferito a un nuovo lavoro e ti siedi di più. Forse hai iniziato a fare spuntini di più durante il fine settimana. Anche l'invecchiamento può causare aumento di peso, poiché il metabolismo rallenta.
   • Assicurati di mantenere la tua salute nello stesso modo in cui lo eri prima di iniziare il controllo delle nascite. Per esempio, cerca di fare la stessa quantità di esercizio.
4. 4 Fai almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere la possibilità di aumento di peso, indipendentemente dal fatto che l'aumento di peso provenga dal controllo delle nascite o solo dal processo di invecchiamento. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio a settimana.
   • Trova un esercizio che ti piace fare. Se non sei bravo a correre, prova a nuotare. Se trovi noioso camminare, inizia a giocare a tennis.
   • Adatta l'esercizio alla tua vita quotidiana facendo cose come prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano nel parcheggio e fare brevi passeggiate durante le pause in ufficio.
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Metodo 3 di 3: Parlare con il tuo dottore

1. uno Porta le tue preoccupazioni con il tuo medico. Se sei preoccupato di aumentare di peso, parla delle tue preoccupazioni con il tuo medico. Il tuo medico può aiutarti a ottenere un piano di esercizi appropriato per aiutare a combattere il problema e può persino metterti in contatto con un nutrizionista se sei preoccupato per una dieta sana o se hai bisogno di perdere il peso guadagnato dall'assunzione di questi contraccettivi.
   • Ad esempio, potresti dire: 'Sono preoccupato per l'aumento di peso con il controllo delle nascite. Mi aiuterai a stabilire un piano di esercizi per combatterlo? ' oppure 'Puoi mettermi in contatto con un nutrizionista? Sono preoccupato per l'aumento di peso con il controllo delle nascite. '
2. 2 Chiedi informazioni sul passaggio a un'altra pillola anticoncezionale. Alcune persone ottengono risultati migliori con le pillole a base di soli estrogeni, mentre altre potrebbero fare di meglio con quelle più alte nel progestinico. Il tuo medico può aiutarti a trovarne uno che funzioni meglio per te.
   • Ad esempio, il progestinico fa sì che alcune persone abbiano un maggiore appetito, che può farti aumentare di peso. D'altra parte, gli estrogeni possono farti aumentare il peso dell'acqua nel seno, nei fianchi e nelle cosce, ma non influisce su tutti in questo modo.
3. 3 Discuti di altre forme di controllo delle nascite che non causano aumento di peso. Le forme non ormonali di controllo delle nascite non sono generalmente collegate all'aumento di peso. Parla con il tuo medico del passaggio a una di queste opzioni.
   • Ad esempio, l'impianto di rame non rilascia ormoni, quindi non è collegato all'aumento di peso.
   • Anche gli impianti ormonali ti mettono a meno rischio di aumento di peso, poiché rilasciano livelli più bassi di ormoni rispetto alle pillole.
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