Come superare l'incapacità di guardarsi allo specchio

Se stai lottando con una bassa autostima, potrebbe essere difficile guardarti allo specchio. Gli specchi riflettono un'immagine di noi stessi. Quando non ci piacciamo, può essere difficile guardarci. Il superamento della bassa autostima è ottenibile con alcune modifiche al tuo processo di pensiero e comportamento.

Passi

Parte uno di 2: Cambiare i tuoi pensieri

1. uno Individua la causa. Chiediti perché non puoi guardarti allo specchio. Hai fatto qualcosa che è in conflitto con i tuoi valori e ne sei arrabbiato? Ti senti insoddisfatto del tuo aspetto? Prima di poter superare, devi essere onesto con te stesso su ciò che ti dà fastidio.
2. 2 Giudica le tue azioni, non te stesso. È importante separare le tue azioni da chi sei. Il senso di colpa o il sentirsi male per le tue azioni dimostrano che sei una brava persona che riconosce che è stato commesso un errore. Puoi affrontare i sensi di colpa improduttivi accettando di aver fatto qualcosa di sbagliato, imparando dai tuoi errori e voltando pagina.
   • Il senso di colpa e la vergogna possono e si verificano insieme. La vergogna è sentirsi male con se stessi, indegni o sbagliati. Per eliminare la vergogna, evita le relazioni con persone che non riescono a vedere la tua autostima basata su te stesso e invece promuovi relazioni con persone che riconoscono il tuo valore intrinseco.
3. 3 Sfida il tuo pensiero negativo. È facile consentire ai pensieri negativi di abbassare la nostra autostima. È importante evitare di vedere e soffermarsi solo sugli aspetti negativi, sminuirsi e ignorare i propri risultati.
4. 4 Cerca di amarti di più. Fai passi attivi per amare e accettare te stesso. Ciò ti aiuterà a guardarti allo specchio. Esistono diversi modi per aiutarti ad amare te stesso per quello che sei:
   • Annota i tuoi punti di forza. Pensa a cosa sei bravo. Potrebbe essere che sei una brava persona, che sei empatico o che sei bravo nel tennis. Se hai difficoltà a pensare ai punti di forza, chiedi a chi ti circonda quali sono i tuoi punti di forza.
   • Parla con te stesso. Immagina di avere una conversazione con il tuo io migliore o ideale. Pensa a quale tipo di consiglio ti darebbe il meglio di te stesso. Potresti scoprire che una parte di te ha cose intelligenti, gentili e premurose da dirti.
5. 5 Perdona te stesso. Se non puoi guardarti allo specchio perché hai fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso, cerca di ricordare a te stesso che tutti commettiamo errori. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, invece di picchiarti per quello che hai fatto, pensa a come puoi evitare di farlo in futuro e come puoi riparare ciò che hai fatto.
6. 6 Smetti di confrontarti con gli altri. Concentrati su te stesso e su come puoi migliorare in modi che sono importanti per te invece di pensare: 'Oh guardala, è molto più carina di me, perché non può io assomigli a quello? Sentirsi inferiori è strettamente correlato alla vergogna, alla depressione e all'ansia sociale.
   • Per evitare di confrontarti con altre persone, prova quanto segue. Dì che pensi a come qualcuno è veramente bravo a cucinare rispetto a te e questo ti fa sentire invidioso e cattivo con te stesso. Prova a cambiare idea concentrandoti su qualcos'altro in cui sei veramente bravo. Quindi, invece di paragonarti a qualcun altro, confronta quanto sei bravo rispetto al tuo livello di abilità 2 anni fa. Concentrati su come sei cresciuto e migliorato piuttosto che su come ti confronti con qualcun altro.
7. 7 Tieni presente che quando ci confrontiamo con altre persone, spesso idealizziamo l'altra persona in modi non realistici. Al contrario, quando confrontiamo un'altra persona con noi, non vediamo una versione realistica di noi stessi. Stiamo assistendo a una versione di parte negativa, in cui non ci stiamo dando la lode che meritiamo e permettendo al nostro critico interiore di impazzire nelle nostre teste. Tirarti fuori da questa dinamica e lodarti mentalmente per le cose che fai davvero bene aiuterà ad alleviare questo comportamento.
   • Per diminuire il confronto tra te stesso e gli altri, devi prima sorprenderti a pensare a un pensiero comparativo. Ad esempio, se pensi, 'Accidenti, vorrei essere in grado di avere una grande carriera come Emily'. Quando ti sorprendi a pensare a questi tipi di pensieri, puoi dire: 'Scommetto che ha lavorato molto duramente per arrivare dove è oggi. Mi chiedo cosa posso fare per andare avanti in una carriera che amo '. Quindi puoi fare un elenco di azioni che puoi intraprendere per promuovere la tua carriera nella giusta direzione.
8. 8 Ricorda a te stesso che tutti sono belli e la vita è un dono. Sei meravigliosamente unico. La tua combinazione di geni, l'ambiente in cui sei cresciuto, hanno lavorato insieme per modellarti in un individuo unico con una prospettiva e una personalità uniche. Sfruttalo e usalo per potenziarti; lavora con la mano che ti è stata data e impara ad abbracciarla e divertirti. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Cambiare il tuo comportamento

1. uno Ama gli altri. Focalizza la tua attenzione all'esterno piuttosto che all'interno. Dirigiti a concentrarti sull'amare e aiutare gli altri. Amare e aiutare gli altri può aumentare la tua autostima e farti sentire molto meglio con te stesso. Questo amore può anche essere ricambiato, facendoti sentire ancora meglio e più a tuo agio nella tua pelle. Ci sono molti modi per prendersi cura degli altri. Puoi:
   • Acquista i biglietti per le persone dietro di te in fila al cinema.
   • Dona il tuo tempo a una causa di beneficenza a cui tieni.
   • Compra una bella coperta calda o un pasto per un senzatetto.
   • Dedica del tempo a pensare a ciò che rende grande qualcuno nella tua vita. Scrivigli una lettera dicendo tanto e ringraziandolo per essere una parte della tua vita.
2. 2 Prova a cambiare quello che puoi. Potresti non essere in grado di guardarti allo specchio perché non ti piace come appari. Mentre per la maggior parte il tuo aspetto fisico è lì per restare ed è psicologicamente importante imparare ad abbracciarti per quello che sei, in alcuni casi puoi fare dei passi per cambiare attivamente il tuo aspetto.
   • Se hai difficoltà ad accettare il tuo aspetto e sei in sovrappeso, intraprendi misure per ridurre il grasso corporeo. Prova a mangiare pasti leggermente più piccoli, diciamo, del 10-15%; fai del tuo meglio per fare esercizio fisico regolare.
   • Se non ti piace il tuo aspetto, puoi anche provare a farti un trucco. Vai a comprare dei vestiti nuovi, fatti un nuovo taglio di capelli, prova un nuovo trucco. Dai una sbirciatina allo specchio e guarda cosa ne pensi!
3. 3 Ottieni aiuto esterno. Se i tuoi pensieri negativi derivano da qualcosa che hai fatto o da qualcosa che pensi di te stesso, potresti trarre beneficio dal parlare con qualcuno di come ti senti. Fai conoscere i tuoi sentimenti e questo può aiutare a guarirli.
   • Chiedi a un amico di parlare di ciò che ti preoccupa. Potresti scoprire che anche sfogarti e toglierti le cose dal petto è utile.
   • Parla con un terapista. Cerca uno psicoterapeuta nella tua zona che ti aiuti a risolvere i tuoi problemi.
     • Per trovare un terapista locale, fai una ricerca su Internet con i termini 'psicoterapeuta + nome o codice postale della tua città'.
     • Puoi anche provare a cercare un terapista qui: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
4. 4 Espandi la tua postura. Se ti senti piccolo e non vuoi guardarti allo specchio, prova ad espandere la tua postura. Gli studi dimostrano che 'posando il potere' in questo modo per 2 minuti, puoi arrivare a sentirti effettivamente più potente e sicuro.
   • Per espandere la postura, inclina leggermente la testa all'indietro, estendi le braccia o mettile sui fianchi, allunga le gambe e / o espandi il petto.
5. 5 Inizia in piccolo. Vai davanti allo specchio e dì a te stesso che ti guarderai allo specchio solo per 2 secondi. Guarda allo specchio, guardati dritto negli occhi mentre conti fino a 2. Una volta che sei in grado di farlo, aumenta il tempo a 3 secondi, poi a 4, poi 5. Questa è chiamata terapia dell'esposizione e può essere una tecnica efficace per superare i problemi di ansia. Annuncio pubblicitario

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