Quando è l'ultimo del nono posto e sei sotto di tre run, una scivolata ben eseguita in casa base potrebbe fare la differenza tra vincere e perdere. Con una buona forma e un po 'di pratica, sarai in grado di scivolare comodamente e in sicurezza e, si spera, anche tu sarai al sicuro!
Passi
Parte 1 di 4: Imparare lo scivolo a gamba flessa
- 1 Siediti per terra e fai una figura-4 con le gambe. Siediti con le gambe dritte davanti a te. Piega una gamba sotto il ginocchio opposto, in modo da formare una figura 4 con le gambe. Tieni le dita del piede in avanti rivolte verso l'alto. Per scegliere quale gamba piegare, provali entrambi e vedi quale ti sembra più a tuo agio.
- La maggior parte dei giocatori destrimani trova più comodo mantenere la gamba destra dritta durante una scivolata, mentre molti mancini amano allungare la gamba sinistra. Scegli quello che ti sembra migliore!
- Due Tieni il peso centrato sul sedere per evitare di graffiarti il fianco. È facile e talvolta anche comodo inclinarsi di lato quando si scivola, ma si finirà con lividi e graffi su gambe e fianchi, o lesioni anche più grandi. Invece, siediti piatto sul sedere. È lì che il tuo corpo ha più ammortizzazione, quindi è il modo più sicuro e meno doloroso per scivolare.
- 3 Metti le mani in aria per non inceppare i polsi. Tieni le braccia leggermente piegate e metti le mani appena sopra la testa. Questo ti aiuterà a evitare di trascinare le mani a terra, che possono graffiare i palmi delle mani o persino causare lesioni al polso o alle dita se colpisci il terreno con forza.
- Quando inizi a esercitarti con le diapositive, vedrai anche che alzare le mani ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
- 4 Tieni il core stretto e piega il mento nel petto. Un nucleo teso ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e piegare il mento al petto ti impedirà di gettare indietro la testa e colpirla contro il suolo. Puoi piegarti leggermente all'indietro - quando scivoli, il tuo slancio probabilmente ti costringerà comunque a farlo - ma non gettare indietro il petto.
- 5 Siedi in questa posizione per alcuni minuti e mettiti comodo. Sei seduto in una perfetta posizione di scorrimento con le gambe piegate: una gamba piegata sotto l'altra, il peso centrato e appoggiato all'indietro, e le mani in aria. Nota come ci si sente e lascia che il tuo corpo si senta a proprio agio. Stai allenando i tuoi muscoli a ricordare come ci si sente in modo da poterti sentire sicuro quando inizi a praticare lo scorrimento ad alta velocità. Annuncio pubblicitario
Parte Due di 4: Fare pratica con la diapositiva su un tappetino
- 1 Metti un pezzo di cartone o una scivolata nell'erba. Quando impari a scivolare, è meglio esercitarti su una superficie liscia e morbida prima di passare allo sporco. Appoggia un pezzo di cartone piatto sull'erba, lungo almeno 1,5 m. Per una pratica di scivolata davvero divertente, prepara una scivolata sull'erba. La plastica morbida e l'acqua renderanno facile e divertente esercitarsi con gli scivoli, a patto che non ti dispiaccia bagnarti!
- Per usare un pezzo di cartone senza che scivoli, chiedi a 2 persone di tenere premuti i 2 angoli anteriori. Possono stare un piede sugli angoli e fare un passo indietro con l'altro piede in modo da non incappare in loro.
- Se non ti dispiace spendere un po 'più di denaro, puoi anche acquistare un tappetino scorrevole online o presso un rivenditore di articoli sportivi o di baseball.
- Se ti trovi su un'erba morbida senza molte erbacce o piante, puoi anche semplicemente scivolare direttamente sull'erba senza una copertura. Tuttavia, potresti ottenere bruciature o macchie di erba sui tuoi vestiti, quindi usa il cartone se ce l'hai.
- Due Posizionare un cono o una base di plastica sottile sul tappetino che funga da “base. 'Metti un pennarello visibile per la base vicino all'estremità del cartone o scivola. Questa sarà la base a cui mirerai. Stai ancora elaborando i tempi e la coordinazione della diapositiva, quindi è meglio usare un oggetto morbido, invece della base dura che usi sul campo, per evitare di ferirti.
- Se ti trovi su una stuoia, cartone o erba, puoi anche appoggiare un guanto come base. Tuttavia, non usare un guanto se stai scivolando su uno slip'n'slide, perché inzupperà la pelle.
- 3 Togliti le scarpe per evitare di impigliare le tacchette sul cartone. Infilare i calzini è il modo più semplice per scivolare, perché non devi preoccuparti che le tue scarpe ti facciano inciampare sul cartone o sull'erba. Sarai anche in grado di vedere e sentire come si muovono i tuoi piedi, rendendo più facile effettuare regolazioni rapide.
- 4 Impostare un segno da 3 a 5 piedi (da 0,91 a 1,52 m) di distanza dalla base come segno di inizio della diapositiva. Posizionalo leggermente di lato in modo da non colpirlo quando inizi a scivolare. Questo indicatore ti dirà quando dovresti iniziare ad abbassare la diapositiva.
- Se non riesci a misurare esattamente la distanza, fai 3-5 grandi passi dalla base e posiziona il marcatore lì.
- 5 Corri fino alla base da 10 piedi (3,0 m) di distanza, iniziando a scivolare nel segno. Indietreggia a circa 3 metri dalla base e corri verso di essa a circa ¾ della tua velocità normale. Hai bisogno di velocità sufficiente per raccogliere lo slancio per la diapositiva, ma non devi ancora andare a tutta velocità se sei nervoso. Tieni gli occhi sulla base, ma segui il cono scorrevole con la coda dell'occhio. Quando lo raggiungi, sai che è ora di iniziare a scivolare.
- 6 Appoggiati leggermente indietro e alza le mani. Prima di iniziare a piegare la gamba, inclinati leggermente all'indietro per abbassare il centro di gravità. Solleva leggermente le mani in modo da non trascinarle a terra. Concentrati sull'iniziare ad abbassarti a terra con un movimento fluido, mentre ti muovi in avanti.
- Se hai difficoltà a ricordare di tenere le mani alzate, chiedi a un amico, un genitore o un allenatore di lanciarti una palla mentre entri nella diapositiva. Cercare di prendere la palla mentre stai scivolando ti costringerà a tenere le mani in aria.
- 7 Spingi con il piede posteriore, quindi piegalo dietro l'altro ginocchio. Fai un ultimo passo esplosivo con il piede posteriore. Questo sarà il tuo piede piegato, quindi se sei un destrorso naturale, probabilmente sarà il tuo piede sinistro; se sei mancino, probabilmente sarà un tuo diritto. Subito dopo aver spinto, infila il piede sotto la gamba dritta.
- Cerca di non saltare su e dentro la diapositiva, anche se potrebbe sembrare più naturale. Più in alto spingi nella diapositiva, più duramente colpirai il suolo e più sarà doloroso!
- Pensa a questo grande passo come a una spinta in avanti del tuo piede posteriore, invece di un salto in aria.
- Non piegare il ginocchio all'indietro sotto il corpo. Ciò metterà a dura prova l'articolazione.
- 8 Punta il piede in avanti verso la boa, tenendolo leggermente sollevato da terra. Mentre ti abbassi nella diapositiva, tieni il corpo rivolto in avanti in modo da atterrare sul sedere invece che sul fianco. Punta il piede anteriore verso la base, mantenendolo a pochi centimetri in aria. Quando scivoli in una base reale, questo ti aiuterà a evitare di schiacciare il piede nella base e di farti male.
- La tua diapositiva avverrà molto rapidamente, quindi non provare a pensare a tutto in una volta. Concentrati su una cosa alla volta: corri, alza le mani, piega la gamba, abbassati sul sedere, punta alla base. Può sembrare molto da ricordare ora, ma con molta pratica ti sembrerà una seconda natura.
- 9 Torna all'inizio, facendo marcia indietro e aumentando la velocità. Torna al punto in cui hai iniziato, quindi fai circa 5 passi indietro. Ora prova a correre un po 'più velocemente verso la base. Continua a indietreggiare e ad aumentare la velocità fino a quando non sei lontano quanto la distanza tra 2 basi su un campo e corri a pieno ritmo.
- Fai pratica con un allenatore per stare al sicuro. Un allenatore può anche darti consigli e dirti di cosa hai bisogno per migliorare.
- 10 Esercitati a scivolare sullo sporco una volta che hai abbassato la forma. Lo sporco sarà più duro e meno liscio del cartone, del tappeto o dell'erba, quindi è importante mantenere la stessa forma. Concentrati sull'atterraggio sul sedere in modo da non graffiarti e ricorda di tenere le mani in aria. Potrebbe anche essere necessario regolare i tempi della diapositiva, a seconda di quanto sia morbido o duro il campo interno.
- Concediti un po 'di spazio in più alla prima corsa, quindi regola l'inizio della diapositiva se necessario.
Parte 3 di 4: Scivolare durante il gioco
- 1 Corri a tutta velocità verso la base. Mantieni i tuoi passi fluidi e fermi, con il tuo corpo leggermente inclinato in avanti. Devi mantenere la velocità in modo da poter continuare ad andare avanti una volta toccato il suolo. A meno che non ti muovi a una buona velocità, non andrai da nessuna parte quando tocchi il suolo.
- Il tuo slancio verrà trasferito nella diapositiva, portandoti al piatto rapidamente e senza sprechi di movimento.
- Due Guarda e ascolta i segnali scorrevoli del tuo allenatore di terza base. Quando corri sulle basi, l'allenatore della terza base ha la migliore visuale del campo. Ti urleranno di continuare a correre o fermarti a una base e se devi scivolare o meno. Se li senti urlare 'Giù' o 'Scivola', saprai che sta per arrivare un lancio alla tua base e che devi scorrere per evitare il tag.
- I giocatori più esperti potrebbero essere in grado di dare un'occhiata alle loro spalle per individuare la palla e determinare se hanno bisogno di scivolare o meno. Questo può essere difficile da fare e ti rallenterà, quindi è meglio guardare e ascoltare il tuo allenatore finché non ti sentirai più a tuo agio sui percorsi base.
- Puoi anche decidere di scorrere in base alla situazione di gioco. Ad esempio, se sei il primo e un terrestre viene colpito nel campo interno, ti consigliamo di scivolare entrando in secondo per cercare di interrompere il doppio gioco.
- Puoi anche scivolare se corri veloce e non vuoi oltrepassare la borsa in caso di incidente o devi evitare il contatto con un altro giocatore.
- 3 Mira lontano dal giocatore avversario, se possibile. In una situazione di scivolata, un giocatore avversario sarà spesso sulla base in attesa che la palla ti tacchi fuori. Se stanno aspettando su un lato della base, prova a scorrere verso la parte anteriore della base o sull'altro lato. Se si trovano direttamente di fronte alla base, punta la diapositiva di lato. Decidere dove far scorrere sulla base può aiutarti a evitare il tag e entrare in sicurezza.
- 4 Inizia la diapositiva da 3 a 5 piedi (da 0,91 a 1,52 m) dalla base. Inizia ad abbassare il corpo, piegando una gamba e puntando l'altra verso la borsa. Ricorda quanto ti sei esercitato a scivolare e lascia che il tuo istinto prenda il sopravvento. Tenere le mani e il piede anteriore in aria per evitare lesioni.
- 5 Evita il tag se puoi, ma resta concentrato sulla tua forma scorrevole. Mentre scivoli, l'altro giocatore cercherà di taggarti, scorrendo verso il basso con il guanto o spostando il corpo in modo che tu non possa arrivare alla base. Puoi provare a muovere leggermente le gambe per evitare un tag, ma la cosa più importante è mantenere la tua forma insieme in modo da non farti male.
- Cerca di non allontanare tutto il tuo corpo dall'etichetta. Probabilmente ti gratterai e potresti persino sporgerti troppo e rotolare via dalla borsa, rendendo più facile per il giocatore taggarti.
Parte 4 di 4: Apprendimento delle diapositive speciali
- 1 Prova il gancio scorrevole per evitare un tag. Lo scivolo del gancio, chiamato anche scivolo della porta posteriore, è essenzialmente lo stesso dello scivolo a gamba piegata: l'unica cosa che cambierai è dove miri il tuo corpo. Inizierai la diapositiva leggermente più tardi e mirerai oltre la borsa, non direttamente verso di essa. Scivola oltre la base e afferrala con la mano mentre passi.
- Questa diapositiva è fantastica da usare se vedi che il giocatore ha già la palla ed è pronto a taggarti. Invece di scivolare direttamente dentro di loro, l'uso di un gancio scorrevole ti dà una maggiore possibilità di evitare il tag ed essere al sicuro.
- Due Usa una diapositiva a comparsa per rimetterti rapidamente in piedi. Per creare una diapositiva a comparsa, avvia la diapositiva un po 'più tardi. Non appena il tuo piede anteriore colpisce la base, pianta la tacchetta anteriore sulla borsa e usa lo slancio per sollevare il polpaccio della gamba piegata. Se hai uno slancio extra, muovi rapidamente i piedi sulla base, cambiando il piede che tocca la borsa.
- Non usare le mani per sollevarti. Dovresti essere in grado di saltare usando solo la forza delle tue gambe e il tuo slancio.
- Usa questa diapositiva se ti sei già impegnato in una diapositiva ma puoi vedere che sarai sicuramente al sicuro, ad esempio se la palla viene lanciata. Spuntando rapidamente, potresti essere in grado di prendere una base extra.
- 3 Impara la prima diapositiva una volta che avrai acquisito maggiore esperienza. Questa diapositiva è più veloce della gamba piegata perché funziona con il tuo slancio naturale. Tuttavia, è anche più pericoloso della gamba piegata, con il rischio di inceppare le dita o di sbattere la testa se non si ha la forma corretta. Per eseguire una scivolata a testa in giù, corri a tutta velocità, quindi piegati in avanti e tuffati orizzontalmente, atterrando sui talloni delle mani e sul petto. Tieni i palmi rivolti verso il basso ma le dita sollevate da terra per evitare di schiacciarle nella base. Se hai bisogno di fermare lo scivolo, affonda le dita delle scarpe nella terra.
- Usa questa diapositiva solo se il tuo allenatore lo insegna e ti consiglia di usarlo. La prima diapositiva a testa in giù non è consentita nella Little League per i giocatori sotto i 13 anni, a meno che tu non stia tornando a una base, ad esempio su una giocata di ripresa o una palla al volo presa. Dai 13 anni in su, puoi scivolare a capofitto mentre avanzi verso una base, purché il tuo allenatore lo consenta.
- È anche utile conoscere la prima diapositiva per le giocate difensive. La tecnica è fondamentalmente la stessa se ti stai tuffando per una palla sul campo.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come lancio forte una palla da baseball? Donagan Top Answerer Questa è principalmente una funzione della forza. Lancerai più forte man mano che diventi più grande. Tuttavia, anche la tua tecnica di lancio gioca un ruolo. Dovresti letteralmente permettere a tutto il tuo corpo di 'cadere' verso il tuo bersaglio, lasciando che la gravità tiri la parte superiore del corpo verso il suolo come se stessi 'ribaltando'. Questo aggiunge slancio al tuo braccio che lancia. Anche torcere i fianchi mentre lanci aumenta la potenza del tuo lancio. Infine, 'segui fino in fondo'. Continua il tuo movimento di lancio dopo aver lasciato andare la palla. Ciò significa finire l'arco che la tua mano fa mentre lanci finché la tua mano non punta verso il suolo. Questo allevia un po 'la tensione sul braccio.
- Domanda A che distanza dalla borsa devo iniziare una prima diapositiva con la testa? Nella maggior parte dei casi non dovresti fare diapositive a testa alta (a meno che non sia in fase di pick-off). Il motivo per cui non dovresti farlo è perché ci sono molte potenziali lesioni alle dita. A circa 8 piedi di distanza è quando dovresti iniziare a estendere le braccia ed eseguire la diapositiva.
- Domanda Come mi immergo nella base? Tieni le braccia distese in modo da atterrare sulle braccia prima che le mani tocchino il suolo. Se le tue mani toccano prima il suolo, potrebbero fermare lo scivolo e farti finire con la faccia a terra.
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Suggerimenti
- Insieme alla tua velocità, il tipo di superficie su cui stai giocando può influenzare la distanza complessiva che ottieni con la diapositiva. Su erba o manto erboso, incontrerai meno resistenza, mentre lo sporco compatto crea resistenza che potrebbe rallentare un po 'il tuo slancio.
- Per ridurre urti, contusioni e graffi, assicurati di indossare pantaloni che coprano l'intera gamba.
- Colpire lo sporco più e più volte richiede molta energia, quindi attendi fino alla fine della pratica per eseguire i tuoi esercizi di scorrimento.
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Avvertenze
- Lo scivolamento è una tecnica che dovrebbe essere nel repertorio di ogni giocatore di baseball, ma è quella che può causare lesioni se non viene eseguita correttamente. Quando impari a scivolare, assicurati sempre che un allenatore o un genitore sia lì per guardarti e aiutarti se ti fai male.
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