Come prevenire il braccio del lanciatore

Lanciare una palla da baseball è un'attività divertente per milioni di bambini (e adulti) in tutto il mondo, ma la ripetizione del movimento di lancio può causare dolore al braccio o lesioni più significative. Sebbene non esista una definizione unica per 'braccio del lanciatore', di solito si riferisce al dolore nella parte superiore del braccio e nella zona delle spalle causato da tensione e affaticamento dei muscoli. Quando provi il braccio del lanciatore, il riposo è quasi sempre il trattamento migliore. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi fare prima, durante e dopo un'uscita di lancio per ridurre in modo significativo la tua probabilità di avere questa condizione.

Passi

Parte uno di 2: Evitare un uso eccessivo

1. uno Non provare dolore o indolenzimento. A volte sentirai giocatori professionisti parlare di lanciare in un caso di 'braccio morto', che è vagamente definito come una debolezza generale che influisce sulla velocità e sulla precisione del lancio. Tuttavia, i lanciatori della grande lega sanno meglio che rischiare la salute del braccio (e il potenziale di guadagno) lanciando con un braccio dolorante o dolorante, ei giocatori di palla di ogni livello dovrebbero seguire lo stesso consiglio.
   • Il dolore muscolare è il modo in cui il tuo corpo indica un uso eccessivo e può essere causato da micro-lacerazioni dei tessuti muscolari. Continuare a lanciare quando sono presenti indolenzimento o dolore è il più grande fattore di rischio per subire una lesione al braccio significativa.
   • Quando il braccio inizia a sentirsi dolorante, smetti di lanciare e riposa. Altrimenti diventerà solo più dolorante e correrà un rischio sempre maggiore di lesioni.
   • Non esiste un 'numero magico' per la quantità di riposo necessaria. Come esempio di linea guida generale, tuttavia, la Little League Baseball richiede periodi di riposo da uno a quattro giorni in base all'età del lanciatore (7-17) e al numero di lanci effettuati in un'uscita.
2. 2 Rispetta i limiti di pitch e innings. Non esiste un 'numero magico' di lanci, inning o tempo di riposo che garantisca la prevenzione di dolori o lesioni alle braccia. Detto questo, una maggiore consapevolezza ha portato a stabilire limiti di buon senso (o anche definiti da regole) nei campionati giovanili fino ai campionati professionisti. Conosci i limiti del tuo campionato / livello e seguili.
   • Raccomandazioni e restrizioni possono variare, ma alcuni esperti dicono che i giovani lanciatori (età 9-14) non dovrebbero mai lanciare più di 75 tiri in una partita (o 90 se età 15-18); non dovrebbe lanciare più di 600 lanci (età 9-14) o 100 inning (età 15-18) all'anno; e non dovrebbe lanciare più di due partite a settimana.
   • Dovrai tenere personalmente traccia di lanci, inning e riposo tra le uscite se tu o tuo figlio giocate in più campionati (come una squadra del liceo e una squadra di viaggio) contemporaneamente. In generale, è meglio che i bambini evitino di lanciare in più squadre in stagioni sovrapposte.
3. 3 Tieni sotto controllo velocità e intensità. Uno dei motivi per cui i conteggi dei lanci e i limiti degli innings possono essere solo raccomandazioni è che non tutti i lanci e gli innings sono creati uguali. Un inning lungo e ad alta intensità aumenta i livelli di stress, intensità e affaticamento, rendendo più probabili dolore e lesioni. Vale a dire che tre inning facili di dieci tiri sono meno faticosi di uno stressante inning di trenta tiri.
   • Guarda attentamente i segni di un lanciatore che si logora durante un inning lungo o ad alta intensità. Un guasto nella meccanica del lancio è spesso un chiaro indicatore di stanchezza. Una palla veloce che diventa costantemente elevata nella zona dello strike di solito indica un guasto nella meccanica e nella fatica.
   • Non sorprende che una maggiore velocità di lancio aumenti la possibilità di dolore e lesioni. Tieni d'occhio particolarmente i segni di stanchezza se un lanciatore giovanile sta lanciando un campionato o un'altra partita importante, in una 'vetrina' per reclutatori universitari o scout professionisti, o quando viene utilizzata una pistola radar per monitorare la velocità. Il desiderio di scavare in profondità per un po 'di 'grinta' in più sulla fastball può portare a problemi al braccio.
4. 4 Dai a un braccio di lancio una legittima vacanza dal lancio. Tradizionalmente, il baseball è stato un'attività stagionale dalla tarda primavera all'inizio dell'autunno, lasciando il resto dell'anno per altri sport come il calcio, il basket o il calcio. Nella ricerca di borse di studio universitarie e contratti da professionisti multimilionari, tuttavia, molti giovani lanciatori hanno iniziato a giocare a baseball tutto l'anno in più campionati sovrapposti. Tali sforzi, tuttavia, stanno probabilmente facendo più male che bene.
   • Molti esperti raccomandano che i giovani lanciatori dovrebbero decollare almeno quattro mesi all'anno, con almeno due o tre di quelli presi consecutivamente. Periodi prolungati di riposo assoluto dal movimento del braccio del lancio di una palla da baseball sono vitali per la guarigione e lo sviluppo muscolare, specialmente per i corpi in crescita dei giovani atleti.
   Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: Tecnica di miglioramento e condizionamento

1. uno Rafforza la spalla, la gamba e i muscoli centrali del lanciatore. Se guardi i 'lanciatori potenti' di successo con palle veloci eccezionali nei grandi campionati, noterai che la maggior parte di loro ha gambe spesse e muscolose che usano per spingere i loro corpi verso casa base. I muscoli delle gambe e del core sono più forti e più durevoli dei muscoli delle spalle e delle braccia e tutti questi gruppi muscolari dovrebbero essere sviluppati e utilizzati insieme per ottenere i risultati migliori (e più amichevoli per le braccia) dal lancio.
   • Consultare istruttori sportivi esperti, fisioterapisti, medici di medicina dello sport o allenatori di lancio per sviluppare un 'programma di rafforzamento globale' per aumentare la stabilità e la forza muscolare in queste aree chiave. Ad esempio, il 'Thrower's Ten Program' utilizza bande di resistenza, manubri e una palla per esercizi in un semplice regime in dieci fasi inteso a rafforzare la spalla, il core e i muscoli delle gambe di un lanciatore.
   • I programmi di forza come 'Thrower's Ten' sono destinati all'uso durante la stagione del baseball (in questo caso, tre o quattro volte a settimana), ma non dovrebbero essere usati subito prima o dopo una performance di lancio. Assicurati di concedere il tempo per il riposo muscolare e il recupero.
2. 2 Sviluppa un movimento di lancio coerente che utilizzi tutto il corpo. I muscoli delle gambe e del core più forti non possono aiutare a ridurre il carico sul braccio a meno che non venga utilizzato un movimento di beccheggio efficace e ripetibile. Vuoi essere in grado di spingere tutto il tuo corpo in avanti nel campo invece di usare il braccio con un movimento sferzante. Vuoi anche sentirti a tuo agio con il movimento ed essere in grado di ripeterlo costantemente anche quando inizi a stancarti durante un'uscita.
   • Non esiste un unico movimento di lancio che funzioni per tutti, ma studiare i meccanismi di lanciatori professionisti efficaci è un buon punto di partenza per sviluppare il proprio movimento. Usa il video per studiare i movimenti degli altri e i tuoi. Affidati ai consigli di guide e allenatori stimabili, ma ascolta anche il tuo corpo. Se un movimento di lancio è doloroso o scomodo, non è giusto per te.
   • Nuove tecnologie vengono continuamente sviluppate per aiutare a stabilire e mantenere movimenti di lancio più sicuri ed efficaci. Ad esempio, ora ci sono manicotti del braccio che possono monitorare il movimento del braccio e registrare l'angolo del braccio, la coppia del gomito e altri dati chiave.
3. 3 Fai stretching e riscaldati correttamente. Un buon movimento di lancio utilizza i principali gruppi muscolari in tutto il corpo, quindi dovrebbe essere necessario del tempo per allentare e riscaldare più del braccio prima di prendere il monticello. Detto questo, riscaldare adeguatamente il braccio è essenziale per scongiurare dolore e lesioni.
   • Inizia con uno stretching dinamico, come fare jumping jack o fare jogging per 3-5 minuti, per far scorrere il sangue e sciogliere i muscoli.
   • Passa allo stretching statico, allungando delicatamente tutti i principali gruppi muscolari dalla testa ai piedi e mantenendo ogni allungamento per circa trenta secondi.
   • Infine, inizia a lanciare la palla, iniziando con il 'lancio morbido' (lanci facili a breve distanza). Aumenta lentamente la distanza e la velocità e alla fine passa a lanciare alcuni tiri di riscaldamento che approssimano l'intensità e le condizioni del lancio sul tumulo.
4. 4 Riposa e recupera tra le uscite di lancio. Come accennato altrove in questo articolo, i campionati giovanili di baseball in particolare stabiliscono sempre più i periodi di riposo richiesti dopo una prestazione di lancio (spesso in base al numero di lanci o inning effettuati). Segui sempre questi protocolli di riposo, ma segui anche il buon senso e ascolta il tuo corpo. Se il tuo braccio è stanco o dolorante, riposalo finché non si sente meglio.
   • Ghiacciare il braccio di un lanciatore alla fine di un'uscita è stata una pratica standard per decenni nel baseball professionista, e la glassa aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi a causa di possibili micro-lacerazioni dei tessuti muscolari. Applicare ghiaccio sulla spalla e sulla parte superiore del braccio subito dopo aver terminato una gita di lancio, e successivamente di tanto in tanto secondo necessità.
   • Gli antidolorifici antinfiammatori possono aiutare ad alleviare il dolore, ma non cercare di usare farmaci per mascherare il dolore al braccio per riprendere il tono. Questa è una ricetta per una lesione al braccio potenzialmente grave.
   Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. Invia
Annuncio pubblicitario